Gainer: hva er det, hvordan du tar det riktig for vektøkning

På Internett er promotering av en sunn livsstil fast forankret. Hvis tidligere bare brutale representanter for det sterkere kjønn “trakk jernet”, i dag vet hver jente som ser på figuren hennes hvordan hun skal sitte på huk med vektstaven og hvilke typer sportstilskudd som skal inngå i kostholdet. I tillegg til protein for intens muskelvekst, bruker moderne idrettsutøvere også en gainer, som er beskrevet i detalj i denne artikkelen.

Hva er en gevinst?

Hva dette tillegget handler om, beskrives best med navnet. På engelsk blir ordet “gain” oversatt som “gain” eller “gain”. Det er for å få muskelmasse at idrettsutøvere inkluderer proteinholdige preparater i kostholdet. I motsetning til det samme proteinet, som består av rent protein, inneholder en gainer i tillegg til aminosyrer karbohydratene som er nødvendige for kroppen.

Det ser ut til at en idrettsutøver som opprettholder formen trenger ekstra karbohydrater, fordi det ikke er noen hemmelighet at slike organiske stoffer, tvert imot, bidrar til opphopning av kroppsfett. Men ikke så enkelt. Karbohydrater utfører funksjonen "drivstoff", metter kroppen med den nødvendige energien. Ved nedbrytning omdannes karbohydratforbindelser til glukose, noe som gir næring til hjernen og nervesystemet.

Mangel på energi fører til økt tretthet og døsighet. Sports kosttilskudd, utviklet på grunnlag av proteiner og karbohydrater, bidrar ikke bare til muskelvekst, men også til å øke utholdenheten, som idrettsutøveren klarer å takle tung fysisk anstrengelse.

Til en lapp.Som regel råder karbohydrater i gaineren (opptil 75%), eller tilskuddet inneholder en like mengde organiske forbindelser, når proteiner og karbohydrater har samme prosentandel.

Handlingsmekanisme for vektøkning

Ofte drømmer kunder som kommer til treningsstudioet om å miste ekstra kilo og gi kroppen attraktiv lettelse. Som praksis viser, er det imidlertid mye lettere å få den nødvendige muskelmassen for personer med en høyere prosentandel kroppsfett enn for de som har en mangel på fettvev. Menn og kvinner med akselerert metabolisme blir vanligvis henvist til gruppen av ektomorfer, utmerket med en ganske tynn kroppsbygning.

For slike tilfeller ble det utviklet et spesielt kostholdstilskudd som bidro til å gå opp i vekt hos tynne idrettsutøvere. Det vanlige kostholdet, selv om det er ordentlig organisert, lar oss ikke alltid skaffe nok kalorier. Protein-karbohydratblandingen øker på sin side energiverdien til det daglige kostholdet flere ganger, og lar deg dermed få de manglende kaloriene. Aminosyrene som utgjør tilskuddet, blokkerer prosessene med katabolisme og fungerer som et byggemateriale for muskelvev.

Effektiviteten av kosttilskudd for kvinner, menn

Borte er dagene da mager modeller av anarexisk kroppsbygning ble dyrket. Appetittvekkende kvinnelige former får stadig mer popularitet i dag. Som nevnt tidligere, er det ganske vanskelig for ektomorfer å få et slikt antall kalorier per dag som vil øke muskelvevveksten betydelig. Tynne jenter som drømmer om å skaffe seg feminine former, vil en vinnere være spesielt nødvendig, da det vil bidra til å danne vakre proporsjoner.

Det antas at karbohydrattilskudd kan provosere et sett med fett i de "unødvendige" områdene. En slik effekt er imidlertid bare mulig hvis du bruker en gainer i ubegrensede mengder, mens du forsømmer fysisk aktivitet. Hvis du utvikler en kompetent kombinasjon som inkluderer et balansert kosthold, regelmessige kraftbelastninger, samt spesielle ernæringstilskudd, kan du oppnå en ideell figur med strammede avrundede former.

Vinneren i dette tilfellet viser følgende effekt:

• øker kroppens utholdenhet;
• kompenserer for mangelen på karbohydrater og aminosyrer;
• bidrar til en mer aktiv dannelse av muskelmasse;
• Hjelper kroppen med å komme seg etter en overveldende trening.

Menn får som regel de nødvendige kiloene enda vanskeligere, siden intensiteten på belastningene for dem er mye høyere. En gainer vil bidra til å fylle kaloriunderskuddet etter en treningsøkt og forhindre uønsket forbrenning av muskelmasse.

Detaljerte instruksjoner for bruk

Giveren presenteres i form av et pulver, som må fortynnes med en viss mengde væske. Bruk gjerne melk, juice eller vanlig vann til matlaging.

Viktig! Du må ikke i noe tilfelle fylle pulveret med kokende vann. Ellers, under påvirkning av høy temperatur, vil proteinfolding forekomme, noe som igjen vil redusere mattilskuddets effektivitet.

For bedre fordøyelighet anbefales det å bruke en gainer i flere doser i løpet av dagen. Produsenten indikerer den optimale daglige dosen av stoffet per dag. Vanligvis anses 15-17 g pulver for hver 10 kg vekt som den akseptable normen for kvinner, underlagt tre måltider om dagen. For menn er tilskuddsmengden 16-18 g. For å maksimere effekten av muskelmasse gevinst, er det veldig viktig å lære hvordan du tar en gainer riktig.

Spesialister skiller to mottaksordninger:

1. På hviledager, når rutinen utelukker tilstedeværelse av trening, blir tilskuddet drukket om morgenen, deretter blir vinneren tatt mellom lunsj og middag, og det siste inntaket blir utført på kvelden flere timer før sengetid.
2. På dager med kraftbelastning drikker de en cocktail om morgenen, så tar de den en halv time før treningsprosessen og umiddelbart etter at den er fullført.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Vektøkere er designet spesielt for menn og kvinner med tynn kroppsbygning, som har forbedrede metabolske prosesser i kroppen. Personer med en tendens til overvekt eller de som har økt kroppsvekt, anbefales ikke å bruke en slik blanding på grunn av det høye innholdet av karbohydrater. Tvert imot, handlingen av sportstilskudd, i dette tilfellet, bør være rettet mot effektiv forbrenning av fettlaget, og ikke mot dets økning.

Blant bivirkningene er følgende:

• overvekt, hvis stoffet er tatt av en person som er disponert for et sett med ekstra kilo;
• en allergisk reaksjon på laktosen inkludert i tilsetningsstoffet;
• brudd på mage-tarmkanalen i tilfelle når et supplement av dårlig kvalitet brukes;
• en økning i blodsukkeret, så gaineren anbefales ikke for diabetikere.

Er det mulig å lage en blanding hjemme

En vektforsterker kan enkelt erstattes med en hjemmelaget blanding hjemme. Til dette brukes mat rik på aminosyrer og karbohydrater. Den største fordelen med slike hjemmelagde cocktailer er deres komplette naturlighet. Hvis butikkblandinger inneholder smaker, smaker og konserveringsmidler, er sammensetningen tilberedt hjemme uten slike komponenter som er skadelige for kroppen.

Her er noen enkle oppskrifter for en hjemmevektforsterker:

• Oppskrift nummer 1. Bland i like mengder bokhveteemel og cottage cheese, tilsett ½ kopp melk og litt fruktose. Pisk blandingen til den er jevn.
• Oppskrift nummer 2. Kombiner to kyllingegg med en spiseskje lecithin. Bruk en mikser eller blender for å piske ingrediensene med en dyp skål for enkelhets skyld. Til slutt, tilsett et glass melk og litt honning.
• Oppskrift nummer 3. Forkok egget, skill proteinet fra eggeplommen. Du trenger bare protein, som er kombinert med cottage cheese og melk, tatt i like store mengder. Komponentene piskes grundig med en blender.

Oversikt over det moderne markedet

Det moderne markedet tilbyr forbrukere forskjellige sportstilskudd som avviker i pris og komponenter. Det er ganske vanskelig for en nybegynner å navigere og velge et virkelig effektivt og, viktigst, sikkert produkt. Det er ofte tilfeller når selv dyre merker synder ved bruk av stoffer som er skadelige for kroppen. Derfor tilsvarer ikke de høye kostnadene alltid kvaliteten på vinneren, men billigheten av sportsnæring, som regel, indikerer den lave effektiviteten.

Vi har satt sammen en liste over de mest populære vinnerne, og tar hensyn til tilbakemeldingene fra profesjonelle trenere og idrettsutøvere.

1. Få raskt 3100 Universal Ernæring. Hvis du tror anmeldelser, hjelper dette produktet i løpet av den første bruksmåneden atleten øker vekten med 5 kg. Ulempen med tilskuddet er det for søt smak.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Det er anerkjent som det mest effektive verktøyet for å få muskelmasse. I kombinasjon med et balansert kosthold og aktive kraftbelastninger kan du øke den digitale ytelsen med 7 kg eller mer.
3. Muscle Juice Revolution av Ultimate Nutrition. Omtaler varierer, og hvis noen har en økning på opptil 6 kg, vil andre forbrukere hevde mindre endringer i vekt. En enorm rolle i dette tilfellet spilles av kroppens individuelle egenskaper, samt den generelle integrerte tilnærmingen, som inkluderer mange faktorer.

Vi håper at artikkelen vår vil være nyttig, og at du oppnår perfekte former ved å inkludere ekstra kosttilskudd i kostholdet ditt. Husk at positive resultater fra å ta en gevinst bare observeres i kombinasjon med regelmessig trening, samt underlagt riktig kosthold.