Et fruktdiett er en fin mulighet til raskt å komme tilbake i form uten å sulte deg selv. Dette ernæringsprogrammet fremmer ikke bare vekttap, men også rensing av den "slaggede" kroppen.
Materiell innhold:
De grunnleggende prinsippene for et fruktdiett
Frukt er et naturlig lagerhus av vitaminer og andre stoffer som er verdifulle for kroppen vår. I tillegg til sin unike sammensetning, gir slik mat energi, renser tarmene og fremmer produksjonen av gledehormonet.
Prinsippet for dette systemet ligger i bruken av en veldig stor mengde frukt med tilsetning av korn, nøtter og frø til menyen. Kostholdet anbefaler å drikke rikelig med vann.
I følge eksperter er det den presenterte metodikken som er en god start i kampen mot overflødig kilo, som er med på å finne ikke bare en grasiøs kropp, men også for å styrke helsen.
Teknikken lar, med streng overholdelse av alle regler, slippe opptil 7-10 kg per uke, noe som er et utmerket resultat. Dette krever å spise hver dag fra 1,5 til 2 kg med forskjellige frukter. En stor mengde væske som brukes, og du trenger å drikke minst 2 liter vann per dag, bidrar også til vekttap.
Systemet har et hovedprinsipp og samtidig veldig interessant prinsipp - fruktene velges i henhold til hudtypen:
- Når det er tørt, er det nødvendig å ta røde frukter som grunnlag for ernæring, søt og veldig moden.
- Når det er normalt, blir det vist å spise absolutt alle fruktene.
- Når det er fet, er det bare oransje, svakt umodne, sure frukter som er tillatt.
For å forbedre tarmmotiliteten og akselerere metabolismen, anbefales fysisk aktivitet. Selv om du nekter å klatre i heisen og gå etter jobb, vil det øke hastigheten på vekttap.
Tillatte og forbudte produkter
Kostholdet på denne teknikken er ganske omfattende. Det er lov å spise epler og pærer, vannmeloner, plommer, sitrusfrukter, kirsebær, aprikoser og fersken, så vel som kiwi, modne persimmoner, ananas og til og med avokado, til tross for det høye fettinnholdet deri.
Du kan enten bake fruktene, eller få dem rå salater med yoghurt eller sitronsaft. Det er lov å koke smoothies på kefir eller vann, press fersk juice. Hvilke frukter kan du spise mens du mister vekt ennå? Hvis det er et ønske, kan kostholdet til og med gi deg mulighet til å spise "eksotisk" og spise frukt som guava, pasjonsfrukt og andre lignende produkter. Tillatte grønnsaker som kål av alle slag og gulrøtter, rødbeter og løk.
Det er lov å koke grøt på vann fra bokhvete og havre på sparsomme versjoner av programmet. Du kan bruke honning i stedet for sukker, nyte te og urteinfusjoner.
Men ikke uten strenge tabuer om kostholdet. Mange produkter er strengt forbudt. Dessuten kan ikke engang all frukt spises uten begrensninger. Papaya, melon, bananer og druer blir slettet fra menyen. Bruk av kullsyreholdige drikker og juice med sukker er ikke tillatt.
Frukt og grønnsaker kosthold eller ernæring på bare en frukt tolereres veldig godt, spesielt siden varigheten av programmet bare er en uke.
Vekttap dietter
Det er ganske mange varianter av fruktrasjoner. Kortvarige monometoder er veldig populære.
Essensen av denne metoden for å spise eller en faste dag er å bruke bare en frukt og juice fra den. Det er ikke noe mer å spise. I tillegg til hovedproduktet, må du drikke mye for å fremskynde rensingen av kroppen og bli kvitt ekstra kilo.
Som regel er slike variasjoner veldig stive, dårlig balanserte og fulle av alle slags komplikasjoner. Men det fantastiske resultatet - minus 3-4 kg på to dager, presser folk vanligvis til å overholde slike programmer. Det er strengt forbudt å overholde en mono-diett lenger enn 3-4 dager.
Hovedproduktet for monoprogrammet er bær og frukt. Oftest tas sitrusfrukter eller epler som grunnlag for ernæring. På dagen må du spise opptil 2 kg av ønsket frukt og drikke rikelig med væske.
En fin måte å gå ned i vekt uten en hjemsøkt sult er å sitte på en blandet fruktdiett. Det kan være et frukt- og proteinernæringssystem som lar deg spise magert kjøtt, egg eller meieriprodukter.
Fordeler og ulemper med denne metoden for å gå ned i vekt
Den viktigste fordelen med et frukternæringssystem rettet mot vektkorrigering, heling og rensing av hele kroppen. Frukt og bær er rike på fiber, som, som en kost, renser hele "kullet" fra tarmen. En sunn tarm er det første skrittet mot en ideell figur og ungdom.
Den presenterte metoden for å miste vekt tolereres veldig godt, siden frukt kjedler appetitten.
Men denne teknikken passer ikke for alle. Det store minus er at det kan forårsake en alvorlig allergi, spesielt hvis basisen i dietten er utenlandske frukter eller sitrusfrukter. Før du starter et slikt kosthold, bør du derfor besøke lege og finne ut om et slikt kosthold passer for kroppen din.
Meny i 3, 7 og 14 dager
Kompleks fruktdietter, som bare kan vare i 3 dager, er veldig populære. Kostholdet til slike teknikker er mer balansert og anses som sunt, og bidrar i mellomtiden til raskt vekttap.
Meny i 3 dager med et omfattende kosthold:
Denne ernæringsmetoden kan ikke kalles streng, den kan overholdes til og med 10 eller flere dager til ønsket vekt er oppnådd. Garantert vekttap på 3 dager - ca 2-3 kg.
Første dag
Til frokost kan du spise et eple, drikke fersk sitrus.
Til lunsj må du koke rå fruktsalat, drikke ferskt eple. Et egg eller en porsjon kokt kjøtt er lov.
Til middag kan du spise en grønnsakssalat med olivenolje og en skive fisk.
Andre dag
Du må spise frokost med to fersken og drikke grønn te med honning.
Til lunsj må du koke sunn grønnsaksuppe og spise en banan.
Middag er lov med et stykke fisk eller et egg med en lett fruktsalat.
Tredje dag
Frokost skal være et glass bær.
Til lunsj, kok kokt kylling og en enkel grønnsaksalat.
Middag er tillatt med dampede grønnsaker og et eple.
Det er et alternativ for en omfattende diett for frukt, designet for en uke. Dette programmet tolereres godt og gir et stabilt resultat. Vekttap på en uke er omtrent 5 kg.
Eksempelmeny:
Til frokost kan du nyte en salat med jordbær og epler med rømme med lite fett.
Lunsj er tillatt med en kokt kalkun eller et egg med en grønnsakssalat.
Det er nødvendig å ha en ettermiddagsnacks med fersken og kjeks.
Til middag bør du koke havregryn med banan.
Dette fruktdietten for vekttap i 7 dager tolereres helt fint. Hvis du forlater meieriprodukter, blir resultatet fantastisk - minus 10 kg per uke.
Fruktproteindiett i 14 dager gjelder også godt matte kostholdsmetoder, men gir garanterte resultater. Vekttap kan komme opp i 7-8 kg på to uker.
Eksempelmeny:
Kl. 21.00, drikk en kopp grønn te, spis et eple.
Klokka 11 til brunsj kan du nyte en banan og et glass yoghurt.
Etter to timer, bruk en kopp kefir med lite fett, spis en appelsin.
Etter 18 timer kan du unne deg to fersken og et egg.
Før du legger deg, er en kopp fersk juice tillatt.
Veien ut av en frukt diett
Utgangen fra programmet skal være veldig treg - de vanlige produktene blir nøye returnert til bordet, grov mat introduseres i form av fullkornsbrød og kjøtt. I ingen tilfeller bør du sprette på mat og begynne å spise søtsaker og kilo fet mat.
Etter slutten av systemet, bør du føre en aktiv livsstil og delta i idrett, ellers vil vekten som går tapt med så vanskelig "ta" sin tidligere plass.
Det er spesielt viktig å jevnlig forlate monovarianten. I løpet av de første to dagene tilsettes en "melk" med lite fettinnhold og korn i melk til fruktmenyen. Så begynner de å introdusere olje, kjøtt, fisk. Stivelsesholdige grønnsaker bør behandles med forsiktighet. Og for første gang etter kostholdet, prøv å legge kokte poteter til kostholdet.
Hvilke resultater kan oppnås?
Hvert av alternativene for et fruktprogram for vekttap gir sine resultater. Mono-dietter tillater en kort periode (2-3 dager) å miste opptil 2-3 kg vekt.
Langsiktige teknikker, som varer omtrent en uke eller mer, hjelper garantert å fjerne opptil 10 kg.
Hver person velger et vekttapsprogram basert på hvor mange kilo han planlegger å miste.
Kontra
Frukt, bær, rå grønnsaker inneholder mange organiske syrer, som kan forårsake alvorlig skade på kroppen. Faktum er at syre korroderer slimhinnene i fordøyelsessystemet, derfor bør folk som lider av mage-tarm-sykdommer (magesår, gastritt) ikke følge denne metoden for å gå ned i vekt.
Denne dietten er strengt kontraindisert ved pankreatitt.
Utvilsomt kan et slikt kosthold være skadelig for diabetikere, så vel som for personer med nedsatt karbohydratmetabolisme.
Det anbefales ikke å holde seg til et fruktdiett i ungdomstiden, siden barnets kropp ennå ikke er sterk nok til å tåle alvorlige kostholdsrestriksjoner uten at det går ut over helsen.
Programmet anbefales ikke for eldre, da aldersrelaterte sykdommer kan forverres på grunn av menybegrensninger og et ganske ensformig kosthold.
Kosthold er kontraindisert under graviditet og mens du fôrer babyen - det er en stor risiko for å forårsake stor skade på babyen.
Et slikt kosthold er også uønsket for allergikere - vitaminer kan være det sterkeste allergenet.
Fruktdiett og dens forskjellige varianter er en flott mulighet til å gå ned i vekt velsmakende og tilfredsstillende. Men før du velger dette programmet, må du besøke lege og finne ut om de mulige konsekvensene for kroppen.
