Det franske kostholdet er en av de mest fasjonable og effektive måtene å gå ned i vekt på. Varigheten av innflygningene er 7, 10 og 14 dager, avhengig av ønsket resultat. Til tross for et komplett kosthold, er det en mulighet til å miste opptil 7 kg per uke.
Materiell innhold:
Generelle prinsipper for det franske kostholdet
En effektiv løsning på problemet med vekttap og opprettholde resultatet er et proteindiett.
Den viktigste fordelen er en reduksjon i mengden karbohydrater og erstatning med frukt og grønnsaker med lite kaloriinnhold.
Grunnlaget er gjærede melkeprodukter og magert kjøtt. Av denne grunn er det ingen følelse av sult, gleden av å spise går praktisk talt ikke tapt, og ekstra kilo forsvinner med maksimal hastighet.
Den viktigste begynnelsen av programmet er balansen og høye nytten av matkomponenter. Ernæringsverdien skal ikke overstige 1500 kcal, slik at kroppen får hovedenergien på grunn av overflødig kroppsfett. Dette vil føre til raskt vekttap.
Før middag anbefales det å drikke et glass varmt vann, noe som hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet. Du kan legge til en skive sitron.
Det er nødvendig å følge hvert krav som stilles av et slikt matsystem for å oppnå et raskt og bærekraftig resultat:
- Ikke hast, mens du tygger hvert bitt nøye. I dette tilfellet vil maten bli absorbert bedre, og følelsen av fylde kommer raskere.
- Middagen skal være mindre næringsrik enn frokost og lunsj.
- Stekte, salte, krydret og søte retter fjernes helt fra det daglige kostholdet.
- Og også for best resultat, bør du ekskludere fra menyen produkter som inkluderer stivelse, foreldede grønnsaker og frukt.
Det er best å lage mat hjemme, dampe mat eller bruke en sakte komfyr.
Fordeler og ulemper for vekttap
Fordelene med dette kraftsystemet inkluderer:
- Evnen til å komme i god form på kort tid.
- Raske resultater underlagt streng overholdelse av alle regler. Effekten vil vises om en uke og vil vare i lang tid.
- Mangfoldet av retter og deres lave kaloriinnhold, som vekten forlater, men følelsen av sult vises ikke.
- Nyttige avlinger, introdusert i store mengder på menyen, inkluderer et lang fungerende polysakkarid som garanterer en metthetsfølelse og fremmer forbrenning av fett.
- Enkle og rimelige retter, hvis tilberedning tar ikke mye tid.
- Vann som konsumeres regelmessig før måltider, hjelper deg med å bli kvitt giftstoffer.
Ulempene med programmet inkluderer:
- En mulig risiko for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, og derfor er det bedre for dem å avstå fra dette kostholdet.
- Siden den 14-dagers menyen inkluderer nesten daglig kaffekonsum, er tilstedeværelsen av en sykdom som hypertensjon en annen faktor som utelukker bruk av kosthold. Spesielt av denne grunn anbefales det ikke å gå ned i vekt på lignende måte i alderdommen.
- En ganske liten mengde frukt kan føre til mangel på vitaminer.
Klassisk meny i 7, 14 dager
Fra Madeleine Gesture
Ernæringsfysiolog og psykoterapeut Madeleine Gesta har funnet opp en effektiv fransk teknikk for å miste vekt. Essensen ligger i separat ernæring, rense kroppen og redusere kaloriinntaket i maten. Samtidig tilberedes rettene som utgjør menyen i henhold til spesielle oppskrifter som akselererer prosessen med å gå ned i vekt og løse problemene med spiseforstyrrelser. Franske kvinner foretrekker ofte dette spesielle matsystemet.
En lignende tilnærming er basert på bruk av en betydelig mengde vann og moderate porsjoner. Den viktigste energikilden er en næringsrik buljong, som kan tilberedes av gresskar, gulrøtter og andre grønnsaker. Denne metoden for å spise har en gunstig effekt på helsen, og med konstant etterlevelse opplever ikke kroppen stress på grunn av gradvis tilpasning.
Kostholdet er designet i 10 dager. Den første fasen gjøres best hjemme, slik at overgangen til nye spisevaner skjer i et behagelig miljø.
For øyeblikket må du følge følgende meny:
- Frokost: kakao og en skje med honning;
- Middag: samme mengde kvalitet honning med sitronsaft.
I tillegg obligatorisk bruk av 1,5 liter. kostholdsbuljong og deler den opp i flere porsjoner.
De neste dagene ser kostholdet ut slik:
- Frokost: fersk juice, kakao, frukt.
- Lunsj: gjæret melkeprodukt, frukt.
- Middag: en tallerken med mager fisk eller fjærkre med en grønnsakssidé.
Ernæring i henhold til Gest-dietten er ikke farlig for generell velvære. Denne modusen passer for mange mennesker, mens den har et minimum antall kontraindikasjoner.
Protein diett
Et eget område av det franske kostholdet for vekttap er et proteindiett. Dette systemet gir kroppen alle nødvendige sporstoffer og vitaminer. På grunn av den lille mengden fett i sammensetningen av retter, bidrar det til et veldig raskt tap av overflødig vekt.
Menyen, som foretrekker protein og mager mat, har en betydelig fordel: takket være et så næringsrikt kosthold, forlater ikke metthetsfølelsen over lengre tid, noe som er veldig viktig for den raske tilegnelsen av harmoni.
Dette strømforsyningssystemet inneholder obligatoriske regler:
- tre måltider;
- 2 liter væske per dag;
- små porsjoner
- hver neste rett bør være mindre kalori enn den forrige;
- siste måltid 3 timer før leggetid.
Klassisk meny:
1. dag.
- Frokost: svart naturlig kaffe.
- Lunsj: løvesalat, tomater, 2 egg.
- Middag: løvesalat, kokt magert kjøtt.
2. dag.
- Frokost: svart naturlig kaffe.
- Lunsj: kokt storfekjøtt.
- Middag: løvesalat, et lite stykke lite fett skinke.
3. dag.
- Frokost: svart naturlig kaffe og kornbrød.
- Lunsj: frukt og grønnsaker å velge mellom.
- Middag: 2 egg, lite fettfisk.
4. dag.
- Frokost: naturlig svart kaffe og brødsmuler i samme farge.
- Lunsj: en salat med grønnsaker og egg, krydret med olivenolje.
- Middag: kefir og frukt.
5. dag.
- Frokost: revede gulrøtter med sitronsaft.
- Lunsj: kokte grønnsaker.
- Middag: magert kokt kjøtt.
6. dag.
- Frokost: en kopp svart te.
- Lunsj: frisk grønnsakssalat og kyllingbryst.
- Middag: magert kokt kjøtt.
7. dag.
- Frokost: en kopp svart te.
- Lunsj: grønnsaker og frukt.
- Middag: fettfattig skinke og et par egg.
De neste 7 dagene bør du holde deg til den samme menyen og legge til den fettfri cottage cheese, rømme, naturlig yoghurt, stuet kanin uten salt.
Vekttap garantert starter fra første kursdag. Et godt resultat merkes etter en uke.
Hvordan komme ut av en diett
I 14 dager med langvarig vekttap tilpasser kroppen seg et lavt kaloriinnhold og høyt proteinvolum. Derfor, når man forlater dietten, kan man ikke umiddelbart inkludere en stor mengde karbohydrater i kostholdet.
De første dagene skal frokosten være lett.
Det er forbudt å tilsette sukker i drinker.
Til lunsj gjenstår kokt kjøtt, stuede grønnsaker og fisk med lite fett.
Til middag - meieriprodukter.
Etter den endelige avslutningen fra dietten, er det viktig å tilbringe faste faste dager, følge forskjellige metoder: å spise et enkelt produkt (eple, bokhvete) eller kombinere dem.
Omtaler om kostholdet er stort sett positive, og resultatene er virkelig imponerende. På bare en uke kan du bli kvitt en betydelig del av overflødig vekt. Leger legger merke til effektiviteten av denne metoden og anbefaler at pasienter holder seg til et sunt kosthold selv etter å ha fullført en diett.
