Hvis inntil nylig alle slags orientalske praksiser virket som den moderne lekmannen noe uforståelig og mystisk, får yogakurs i dag mer og mer popularitet. For de som kjedelige monotone treningsøkter ikke gir mye glede av, ble det oppfunnet en fitnessyoga som kombinerer grunnlaget for østlige og vestlige retninger. Hva er denne praksisen, samt hvilke øvelser som er mest effektive - les videre i artikkelen vår.

Hva er fitness yoga

Nylig er nybegynnere stadig mer interessert i spørsmålet: hva er det - fitnessyoga? I motsetning til enkle idretter, påvirker klassisk yoga ikke bare kroppen vår, men også sinnet, og bidrar til å skape ro i sinnet. Ikke alle utøvere søker å forstå en fantastisk filosofi og fordype seg fullstendig i dyp meditasjon. Som regel foretrekker kundene yogakurs for å miste noen ekstra kilo. Det er ikke snakk om noen opplysning, mye mindre nedsenking i nirvana.

Fitnessyoga er en slags symbiose av dynamisk kondisjon og roligere meditasjonspraksis. Denne typen yoga er perfekt for alle nybegynnere som ikke liker både langsomme klasser og for utmattende treningsmuligheter utendørs. I tillegg forbedrer denne retningen den generelle tilstanden i kroppen, styrker leddene og hjelper også til å øke styrken og utholdenheten.

Trening for nybegynnere

Fitnessyoga er et godt valg for nybegynnere som fremdeles er langt fra idrett. Riktig utformede treningsøkter hjelper med å starte prosessen med å gå ned i vekt.Samtidig forbedrer fysisk aktivitet tonen i huden og musklene, og forhindrer på denne måten den etterfølgende dannelsen av strekkmerker.

Før du begynner å mestre det grunnleggende, anbefales det å ta i bruk noen av nyansene:

  1. Det er nødvendig å starte yrke utelukkende på tom mage. Ellers vil du oppleve en ubehagelig følelse av tyngde under utførelsen av asanas. Det siste måltidet skal være senest tre timer før trening.
  2. Det er best å ta en varm dusj før klassen for i tillegg å varme opp alle muskler og ledd før du starter treningsprosessen.
  3. Jenter anbefales ikke å utføre komplekse asanas under menstruasjonen. I løpet av denne perioden er det viktig å lytte til kroppen din og forhindre overdreven overfetthet. Prøv å unngå omvendte positurer.
  4. Før klassen må du fjerne smykker som finnes på deg for å forhindre personskade.
  5. Fitnessyoga for nybegynnere bør inneholde et sett med enkle øvelser som ikke vil forårsake noe ubehag under utførelsen.

Et sett øvelser for trening

La oss nå gå direkte til asanasene selv. Med hver nye leksjon må du gradvis øke belastningen på musklene.

  1. Vi begynner leksjonen med å studere pust. For å gjøre dette, sett deg på gulvet, kryss beina på tyrkisk og prøv å holde ryggen rett. Under inspirasjon løfter vi armene over hodene våre, blir med håndflatene våre inn i låsen, og deretter på pusten senker vi kroppen med armene ned. Så stiger vi sakte og gjentar øvelsen igjen. Forsikre deg om at rumpa er godt presset til gulvet.
  2. I neste trinn foretar vi sirkulære bevegelser av hodet, først i den ene retningen, deretter i den andre. Etter det gjør vi de samme bevegelsene med skuldrene fremover og deretter bakover.
  3. Åpne beina så vidt som mulig mens du sitter. Hev armene over hodet når du inhalerer, og senk deg ned til høyre fot mens du puster ut. Prøv å ikke bringe ansiktet ditt nærmere kneet, men magen. Husk å overvåke pusten din på dette tidspunktet. Vi gjentar det samme i motsatt retning. Så snart høyre og venstre side er utarbeidet, gjør vi en tilbøyelighet til. Ikke glem å rette knærne så sterke som mulig og hold ryggraden rett. Vi gjør flere slike repetisjoner i hver retning.
  4. Fitnessyoga er basert på å utføre rimelige og enkle asanas. Følgende øvelse kan utføres uavhengig hjemme uavhengig. Få på alle fire. Plasser håndflatene på gulvet og gjør en dyp bøy i ryggraden. Bøy deretter ryggen i motsatt retning. Denne "kitty" -øvelsen forbedrer fleksibiliteten i ryggen og fjerner slaveri av ryggvirvlene.
  5. En annen effektiv asana for å trene ryggmusklene. Ligg på gulvet, koble føttene, løft bena opp og før dem bak hodet. Prøv å nå gulvet med sokkene. Senk deretter sakte til startposisjonen mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 5-8 ganger.

Typer slankeaktiviteter

Regelmessig praksis beriker en person åndelig og lærer å takle negative følelser. Et viktig pluss av slike klasser er å bli kvitt ekstra kilo. Nylig kombinerer trenere i økende grad et sett treningsyogaøvelser med pusteøvelser i treningene sine. Takket være dette er det mulig å øke utholdenheten i kroppen og etablere vitale metabolske prosesser, noe som er spesielt viktig for alle som nådeløst kjemper mot overvekt. Hvis styrketrening i treningsstudioet er mer rettet mot å bygge muskelmasse, hjelper kondisjonsyoga å forbrenne fett, og aktiverer dermed prosessen med å gå ned i vekt.

Det er to hovedområder innen fitnessyoga:

  • På utvikling av fleksibilitet. I dette tilfellet blir spesiell oppmerksomhet rettet mot hofteleddene, musklene i ryggen og skuldrene. Imidlertid foregår den kjente strekkprosessen i et mer dynamisk tempo.
  • På utvikling av styrke.Styrke fitness yoga innebærer å utføre mer komplekse asanas som utvikler balanse og utholdenhet.

Treningsyogaøvelser for barn

Små fidgets er mye vanskeligere å bli interessert i under trening. Barn prøver kontinuerlig å forstyrre læringsprosessen, og gir dermed treneren mye trøbbel. Det er lite sannsynlig at barnet vil delta i en kjedelig stillesittende praksis, som innebærer en dyp fordypning i meditasjon. Aktiv fitnessyoga med spillelementer i dette tilfellet vil være det mest passende valget.

Vi anbefaler deg å adoptere følgende asanas:

  • Løk positur. Startposisjon på magen. Vi bøyer bena på knærne, hvoretter vi griper føttene med håndflatene og bøyer oss i ryggen. I denne stillingen utfører vi svingende bevegelser fremover og deretter bakover.
  • Bjørk. En enkel øvelse for nybegynnere innen yoga. Vi legger oss på gulvet, løfter bena sammen med bekkenet i en vinkel på 90 °. Albuene hviler på gulvet, og med håndflatene prøver vi å fikse bekkenet.
  • Frosken utgjør Vi kommer på fire, legger håndflatene på gulvet. Hev deretter knærne sakte så brede som mulig. I denne tilstanden er hofteleddene godt utviklet.
  • Cobra posere. Når du er i liggende stilling på magen, hviler håndflatene mot gulvet og gjør den dypeste avbøyningen i ryggraden.

Kontra

Fitness yoga er kontraindisert i følgende tilfeller:

  • høyt blodtrykk;
  • det er problemer med hjerte- eller fordøyelsessystemene (koronarsykdom, gastritt eller pankreatitt);
  • diagnostisert med inflammatoriske sykdommer i bekkenorganene;
  • ondartede svulster oppdaget.

I tillegg anbefales ikke slik trening i sen graviditet, så vel som innen tre måneder etter fødsel.

Yoga er en flott måte å forbedre kondisjonen og redusere mengden ekstra kilo. Det er ikke nødvendig å dykke hodelang i meditasjonspraksis for å mestre de enkleste fundamentene i østlig retning. Fitnessyoga i dette tilfellet vil være et utmerket valg for de nybegynnere som elsker det målte tempoet i klasser uten overdreven belastning.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: