Fitness barer: typer, sammensetning, kalorier, fordeler og skader, BZHU

De aller første treningsbarene ble oppfunnet av legen M. Benner som et av elementene i terapeutisk ernæring på begynnelsen av 1900-tallet. Nå er de på topp av popularitet blant de som er vant til å overvåke vekten, elskere av et sunt kosthold og bare mennesker med en travel livsrytme som trenger raske snacks uten helseskader. Hva er fordelene med slike barer, om de regelmessig kan brukes til vekttap - vi vil analysere i denne artikkelen.

Typer treningsbarer

Barer blir presentert på markedet i et stort utvalg - du kan lett bli forvirret i antall navn og produsenter. Generelt kan de deles inn i flere kategorier, som har litt forskjellig sammensetning og egenskaper.

Frokostblandinger er viden kjent. De selges i nesten alle supermarkeder og inkluderer vanligvis presset frokostblandinger med honning, nøtter og frø, små biter av tørket frukt og bær, noen ganger med tilsetning av sjokolade eller syltetøy. Det er et naturlig, organisk produkt, rimelig og deilig. Slike barer kan erstatte en høy-kalori snack eller kan brukes som erstatning for god-kalori søtsaker under te drikking. Når du kjøper slike produkter, må du huske å ta hensyn til sammensetningen - det er bedre for figuren hvis den ikke inneholder sukker, men honning eller et søtningsmiddel. Disse müsli-stolpene består hovedsakelig av komplekse karbohydrater og gir derfor en rask metningseffekt.

Proteinbarer kan vanligvis kjøpes i spesialiserte sportsnæringsbutikker eller apotek. Grunnlaget for deres sammensetning er protein. Slike proteinbarer er designet for de som overvåker muskelmassen sin og prøver å øke den.

Energibarer inneholder den optimale kombinasjonen av karbohydrat og protein for å gi et løft av handlekraft og metthetsfølelse. Dette er et utmerket alternativ for en trygg matbit, spesielt for de som er vant til å drive med kondisjonstjenester og utendørsaktiviteter.

Sammensetning, kaloriinnhold og BJU

La oss se nærmere på sammensetningen og kaloriinnholdet i treningsbarene for å få en nøyaktig ide om hvor nyttige de kan være.

Den vanligste ingrediensen i barer er korn, det vil si fullkorn (bygg, hvete, hercules, ris, etc.). De utgjør et veldig nyttig grunnlag, inneholder en stor mengde fiber som er nødvendig for tarmfunksjonen, og tilstedeværelsen av karbohydrater i sammensetningen lar deg føle deg full selv etter en liten porsjon.

Slike stolper kan også inneholde et stort antall forskjellige tilsetningsstoffer som påvirker smaken og fordelaktige egenskaper. Det kan være nøtter, hakket frukt, frø, honning. Alle disse ingrediensene er fordelaktige hvis de ikke blir overforbruk i store porsjoner.

Du bør alltid ta hensyn til sammensetningen: noen produsenter bruker begreper som "fitness", "diett" og lignende i emballasjedesign bare som et reklametrinn - det er bedre å forlate frokostblandinger hvis du ser sukker i sammensetningen, et stort antall kunstige tilsetningsstoffer og fargestoffer, fruktose eller stivelse. Det samme gjelder sjokoladebelagte eller karamellstenger. Et slikt produkt vil ikke forårsake helseskader, men for vekttap vil de være helt ubrukelige.

Det gjennomsnittlige kaloriinnholdet i frokostblandinger er omtrent 350 kcal per 100 g. Dette er en ganske stor figur, men vi må ikke glemme at med ett mellommåltid spises det i gjennomsnitt 1-2 slike barer som veier ikke mer enn 50 g, og de belaster dem med energi i lang tid.

Det er også kaloribarer av den såkalte "sportssjokoladen" - de inneholder omtrent 200-250 kcal per 100 g. De inneholder en stor mengde protein for muskelmasse.

Proteinbarer vil være den minst næringsrike - vanligvis 160 til 200 kcal per 100 gram.

Forholdet mellom BJU i kornbaserte stolper (per 100 g):

• proteiner - 11,3 g;
• fett - 17 g;
• karbohydrater - 31 g.

Dette forholdet kan kalles omtrentlig: det avhenger av sammensetningen. For eksempel i en bar uten nøtter vil fettinnholdet være mindre.

I proteinbarer er forholdet helt forskjellig, fordi de er designet for å motta en stor mengde protein av kroppen.

• proteiner - 20 g;
• fett - 6,5 g;
• karbohydrater - 6,4 g.

I noen barer kan proteininnholdet nå 45 g, og mengden karbohydrater reduseres.

Kan jeg bruke med kosthold

Det er forskjellige meninger om hvor nyttig bruk av energifitnessbarer mens du følger et kosthold for å gå ned i vekt, vi vil prøve å gi dette den mest robuste vurderingen, med hensyn til ulike faktorer.

Hovedfaktoren i bruk av barer under dietten er moderering.

Å erstatte vanlige tesøtsaker med dem eller bruke dem som snacks eller måltid er en god idé.

Hvis det er dem regelmessig og i store mengder, er det neppe sannsynlig at det ønskede resultatet oppnås på grunn av et alvorlig overskudd av kalorier og inntak av en stor mengde karbohydrater.

Hvis kostholdet ditt er rettet mot å bygge muskler, er det bedre å bytte til bruk av proteinbarer, og begrense inntaket av karbohydrater. Rådfør deg med en trener for å finne ut hvor mye karbohydrat per dag som er akseptabelt for deg.

Fordelene og skadene ved å gå ned i vekt

Fitnessbarer kan gi betydelige fordeler under dietten, hvis du nærmer deg bruken av dem med omhu.

I hvilke situasjoner kan de være nyttige?

1. Snack - barer er mette, gir energi og lar ikke oppleve sult på lenge.
2. Du kan bytte ut barene med et av måltidene (det anbefales ikke å misbruke denne muligheten for ikke å frata kroppen god næring).
3. Frokostblandinger er et flott alternativ til søtsaker under en teselskap.
4. God beskyttelse mot sammenbrudd i kostholdet - en bar kan tilfredsstille sulten og smaker veldig godt.

Stangenes sammensetning er slik at de ikke kan skade helse, men kaloriinnholdet deres er ganske høyt, og det er en stor prosentandel karbohydrater i sammensetningen, så misbruk av dem kan bare forstyrre prosessen med å miste vekt.

I tillegg unngår ikke alle produsenter sukker og stivelse i sammensetningen - det anbefales å ta hensyn til dette når du kjøper.

Kontroller bruken av frokostblandinger - det er best å konsumere ikke mer enn 1-2 slike matvarer per dag, ideelt om morgenen. Drikk dem alltid med flytende - usøtet te, mineralvann eller naturlig sukkerfri fruktdrikke.

Vurdering av de beste kaloribarene

Et stort antall forskjellige treningsbarer fra forskjellige produsenter er produsert, la oss se på de mest nyttige og egnede i sammensetningen for å miste vekt og de som brukes til å overvåke deres helse.

En av de mest tilfredsstillende var tonicbarene fra Leovit-selskapet: de inneholder en stor mengde karbohydrater og næringsstoffer. De har en lys søt smak.

Med ingrediensens naturlighet, leder frukt- og nøttestangen Bite. Den inneholder bare sunne ingredienser med naturlig opprinnelse, uten sukker eller sjokolade.

EGO-baren har god smak, og den inneholder også sunne ingredienser som naturlig frukt og frokostblandinger, honning og andre. Inneholder yoghurt og sukker.

Av proteinbarene er det verdt å merke seg VPLab High Protein - proteininnholdet i det når 40 g, som er betydelig høyere enn i de fleste analoger. Veldig velegnet for de som driver med trening for å bygge muskler.

Barer med lite kalori har “Turboslim”. De passer for deg som overvåker mengden kalorier som forbrukes.