Et populært havregryndiett er en enkel og rimelig måte å gå ned i vekt på. Eksperter anbefaler å overholde et slikt ernæringssystem i ikke mer enn to uker. Og for det første eksperimentet er det enda bedre å velge et ukentlig alternativ. I løpet av denne perioden vil det være mulig å miste noen kilo overflødig vekt og samtidig ikke skade kroppen din.
Materiell innhold:
Effektivitet og fordeler med havregryn diett
Havregryn kan ikke kalles et kalorifattig produkt. 100 g inneholder mer enn 340 kcal. Men med riktig tilberedning av havregrynretter, kan dette tallet reduseres nøyaktig 3 ganger.
I tillegg renser regelmessig inntak av havremel kroppen, metter perfekt (sult vises ikke før 3 timer), forbedrer stoffskifte og fordøyelse, normaliserer kolesterol og gir andre ubestridelige fordeler. Spesielt relevant kosthold på produktet som diskuteres vil være for den søte tannen. Dette matsystemet demper sug etter desserter.
Vi kan si at havrekostholdet ikke bare hjelper med å bli kvitt de forhatte ekstra kiloene, men også forbedrer den generelle helsen til en person. Hovedsaken er å observere den riktig og ikke bryte de grunnleggende prinsippene. Under slike forhold vil det være mulig å redusere vekten med omtrent 4 - 7 kg. Et mer nøyaktig tall avhenger av at de individuelle egenskapene til kroppen mister vekt og dens innledende parametere.
Grunnleggende prinsipper og viktige regler
For ikke å skade kroppen din, før en slik diett, er det første du trenger å gjøre å sjekke for kontraindikasjoner og få tillatelse fra lege.
Dette stadiet er spesielt viktig for personer som har alvorlige kroniske sykdommer.
For å oppnå ønsket resultat under dietten, må du følge følgende regler:
- Kok havregryn i vann. Du må nekte å tilsette krem eller melk til det. Det er best å bruke filtrert vann.
- Ikke tilsett krydder, søtstoffer eller olje til behandlingen. Det er lov å bruke bare honning, kanel, pepper, ingefær. Disse krydder fremskynder prosessen med vekttap.
- Start morgenen din med havregryn gelé.
- Ikke drikk havregrynretter. Du kan drikke vann bare 40 minutter etter å ha spist.
I tillegg til riktig ernæring, må du også drikke mye gjennom dagen (minst 1,5 liter), ha en god hvile og få nok søvn, bevege deg mer. Det anbefales å legge regelmessig sportstrening til timeplanen din. Det kan være minst daglige morgenøvelser eller gå opp trappene i stedet for vanlig bruk av heisen.
Kombinerte typer havregryn
Spesialister kaller raskt og effektivt kosthold ikke bare en mono-versjon av havregryn, men også dens kombinerte typer. Sistnevntees popularitet blant å miste vekt forklares av det faktum at slike dietter er lettere å tåle. De har lov til å konsumere mer mat, noe som betyr at de klarer å gjøre kostholdet mer tilfredsstillende, variert og velsmakende.
De mest kjente alternativene for kombinerte havregryter:
- Med bokhvete. Den andre kornblandingen har også mye kostfiber, som blir fordøyd i lang tid, noe som stopper sultfølelsen. På et slikt kosthold blir både kornblandingen ganske enkelt dampet med kokende vann, og ikke kokt. For beredskapen må croupen feies i minst 4 timer. For å diversifisere kostholdet er tillatt kefir, forskjellige drinker - kaffe, te, urteinfusjoner.
- Med ris. Ernæringssystem for havre-ris gir mulighet for rensing av tynntarmen. Jelly tilberedes fra ris til frokost og tilberedes en hovedrett. Kostholdet tar 2 uker, hvor dagene for å spise de to spesifiserte kornblandene veksler.
- Med frukt. Kurset er designet i 10 dager og passer spesielt godt til søt tann. I tillegg til havregryn, kan du spise hvilken som helst frukt. Må bare begrense bruken av fiken, bananer, druer. Om gangen kan du ikke spise mer enn 200 - 250 g frukt.
- Med epler. Havre- og fruktdiett kan være strengere. Dette alternativet innebærer å supplere grøten utelukkende med epler. Det anbefales å bruke sure fruktvarianter. Gjennom dagen kan du spise ikke bare grøt og epler, men også en lett grønnsaksalat med olje, biokefir.
- Med kefir. Kefir-havre-diett får bare feste seg etter et foreløpig tre-dagers forberedelse. I løpet av denne tiden reduseres porsjonene med 2 ganger hver dag. Gradvis fjernes salt, krydder, sukker, fet mat fra dietten. Da kan du spise havregryn som er tilberedt på forskjellige måter, friske bær, urter, en liten mengde grønnsaker og drikke kefir med lite fett 1-3 ganger om dagen.
Havregryn kosthold: ukentlig meny med oppskrifter
En detaljert meny for en uke med havremel-kosthold vil tillate alle å miste vekt å overholde deres valgte diett strengt og unngå sammenbrudd. I henhold til en lignende ordning kan du lage ditt eget kosthold under hensyntagen til din egen smak og preferanser i mat.
1 dag:
- 170 g havregryn på vannet + pære til frokost;
- 170 g havregryn i vann + 70 ml usøtet yoghurt til lunsj;
- 170 g havregryn på vannet + 1 fersk agurk til middag.
I alle påfølgende dager vil grunnlaget for kostholdet også være en del havregryn i vannet. Den spises under grunnleggende måltider, men kan suppleres med annen mat.
Til frokost kan grøt tilsette ½ - 2 ts. biehonning, kanel. Til lunsj - malt svart pepper eller revet ingefær.
2 dager:
- + surt eple;
- + kål og gulrot salat med olivenolje;
- + 2 rugbrød.
3 dager:
- + halv grapefrukt;
- + 120 - 150 g surkål med rugbrød;
- + 1 ss. kefir med lite fett.
4. dag:
- + surt eple;
- + lett salat med reddiker og agurker;
- + 40 - 60 g tørkede aprikoser.
5 dager:
- + en halv appelsin;
- + kål og gulrot salat med olivenolje;
- + 40 g svisker.
6 dager:
- + 2 kiwi
- + lett salat med tomater og agurker;
- + 70 ml usøtet yoghurt.
7 dager:
- + 1 pære;
- + lett tomatsalat;
- + 1 surt eple.
Som nevnt ovenfor, bør hver dag starte med havregryn. Den drikkes omtrent en time før frokost. En slik drink renser menneskekroppen perfekt og akselererer prosessen med å gå ned i vekt.
Havregryn gelé.
ingredienser:
- havregrynflak - 1 fullt glass;
- rent vann - 1,5 ss.
forberedelse:
- Bland begge ingrediensene.
- La den resulterende massen stå natten over ved romtemperatur.
- Sil blandingen.
- Kok den gjenværende væsken på svak varme i 10 til 12 minutter, mens du rører ofte.
Du kan også legge rosiner og honning til den ferdige geleen.
Havregryn for kostholdsmenyen får lov til å koke i henhold til forskjellige oppskrifter. Begge alternativene publisert nedenfor lar deg lage en sunn og kalorifattig rett.
Kokt grøt.
ingredienser:
- Hercules - 70 g;
- kokende vann - 170 ml.
forberedelse:
- Bland ingrediensene i en liten kjele.
- Kok fatet i 14 - 17 minutter til massens viskositet.
Dampet grøt.
ingredienser:
- Hercules - 70 g;
- kokende vann - 170 ml.
forberedelse:
- Bland ingrediensene rett i termosen.
- La stå i 3 - 3,5 timer.
Hvordan komme ut av en diett
Riktig utgang fra det diskuterte kostholdet er veldig viktig. Hvis du ikke tar vare på dette øyeblikket, vil alle de tapte kiloene raskt komme tilbake til sin plass.
I de første dagene når du endrer kraftsystemet, kan du begynne å legge til andre frokostblandinger på menyen. For eksempel bokhvete, ris, kok grøt i henhold til oppskriften "3 frokostblandinger", "5 frokostblandinger".
Allerede på 2-3 dager er det lov å spise lavt fett suppe eller buljong til lunsj. Deretter kokte / dampede kjøtt, fjærkre, fisk. Hele denne tiden vil alle fermenterte melkeprodukter være et flott tillegg til kostholdet. Etter hvert kan de velges med økende fettinnhold.
Allerede den andre dagen etter at dietten startet, er det lov å koke havregryn på halvparten av vann med melk til frokost. På en annen dag - tilsett et lite stykke smør.
Du må bare vente med søtsaker og fete retter. De kan introduseres i kostholdet ditt i minst mulig mengder i omtrent 4 til 5 dager etter at dietten er fullført.
Hvem denne metoden for vekttap ikke egner seg til
Det må huskes at havrekostholdet gir en betydelig reduksjon i kaloriinnholdet i det daglige kostholdet. Derfor er det ikke egnet for idrettsutøvere og bare folk som fører en aktiv livsstil. Med slik mat vil de om kvelden føle seg overveldet og utmattet. Det samme gjelder gutter / jenter i den aktive vekstperioden.
Det diskuterte ernæringssystemet for gravide og mødre under amming er forbudt.
I disse viktige periodene må en kvinne spise et tilfredsstillende måltid for ikke å skade kroppen og babyen.
Før du starter en diett, bør du absolutt få legens tillatelse til de pasienter som lider av gastrointestinale problemer, patologier i hjertet og blodkarene som har sopp-, smittsomme eller virussykdommer, samt høyt kolesterol.
