Bokhvete og kefir-dietten er en av de mest populære ernæringsordningene som brukes for å redusere vekten. Croup bidrar til rask metning, beriker kroppen med vitaminer og næringsstoffer, og et meieriprodukt hjelper til med å rense tarmene og opprettholde normal mikroflora.

Essensen av kostholdet på bokhvete og kefir

Før vi går videre til den detaljerte menyen og de grunnleggende reglene for å følge bokhvete-kefir-dietten, vil vi undersøke hva som skjer med kroppen i løpet av denne perioden. Hvorfor hjelper et bokhvete-kosthold med kefir å gå ned i vekt raskt uten å sulte?

  • Faktum er at denne frokostblandingen er ganske næringsrik, i 100 g inneholder den nesten 300 kilokalorier, noe som gjør at du kan få nok. Samtidig stimulerer de flerumettede fettene som finnes i den metaboliske prosesser og hjelper til med å rense tarmene av dårlig fordøyd mat og andre "avleiringer".
  • Kefir hjelper også med å redusere sult og normaliserer tarmens mikroflora, noe som bidrar til bedre fordøyelse av maten. I tillegg hjelper sporstoffer i denne drikken til å styrke immunforsvaret og øke kroppens motstand mot uheldige effekter.

Felles bruk av disse produktene, selv i små mengder, lar deg drukne sultfølelsen i lang tid og unngå utmattelse, siden de inneholder nok nyttige stoffer.

Dette er en viktig fordel med kefir-bokhvete-dietten sammenlignet med andre raske metoder for å miste vekt.

Hvordan oppstår vekttap?

Mekanismen for vekttap er som følger:

  1. Når du er i magen, brytes kostfiber som er inne i bokhvete veldig sakte, noe som forsinker følelsen av sult, og kroppen bruker ganske mye energi på fordøyelsen.
  2. Mens bokhvete fordøyes, fortsetter glukose å komme inn i kroppen, og lar den dermed fungere normalt.
  3. Fra magen, der maten knuses, passerer bokhvete inn i tarmen, og beveger seg under den frigjør den fra fekale steiner og annet organisk "søppel". Det vil si at den fungerer som en slags børste.
  4. Som et resultat blir tarmene renset, og siden omtrent 5-6 kg overvekt nettopp er "avsetningene" som er der, oppstår en rask nedgang i kroppsvekten.

Kefir-bokhvete-dietten er spesielt effektiv for personer som har ekstra kilo konsentrert i magen. Men for ikke å skade helsen, er det viktig å innse at du bare kan sitte på hvilken som helst mono-diett i løpet av kort tid, nemlig fra 7 til 14 dager. Å miste vekt på denne måten er fornuftig når du trenger å gå ned i en viss mengde kilo raskt, si før en viktig hendelse.

Regler og prinsipper for ernæring

For raskt å gå ned i vekt på en kefir-bokhvete diett, må du følge følgende regler:

  1. Spis fraksjonelt, opptil 5 ganger om dagen.
  2. Det er kornblanding i sin "rene" form, uten sauser, ketchups og krydder.
  3. Ikke bruk mer enn 150 g grøt om gangen.
  4. Anskaffe kefir med et fettinnhold på 1-1,5%.
  5. Gjennomfør det siste måltidet minst 4 timer før leggetid.
  6. Forsøk å eliminere salt fullstendig i løpet av denne perioden.
  7. Drikk minst halvannen liter vann per dag (te, kaffe og juice teller ikke).
  8. Ikke drikk alkohol under dietten.

I tillegg er det viktig å koke bokhvete riktig. Det anbefales ikke å tilberede det, fordi det under en lang varmebehandling mister de fleste vitaminene og mineralene som er nødvendige for å opprettholde helsen på en mono-diett.

Det er to måter å lage grøt på:

  1. Skyll riktig mengde frokostblandinger, sett i en beholder med lokk, hell kokende vann, pakk inn og la stå over natten. Ved morgengrøt vil være klar.
  2. Hell den vaskede bokhveten med kefir, bland og kjøl i 8-10 timer. I løpet av denne tiden vil den svelle og være klar til bruk.

Viktig! Ikke kok mye grøt for fremtiden, det er bedre å lage ferske porsjoner til hver dag.

Anbefalte og forbudte produkter

Det er forskjellige alternativer for kefir og bokhvete diett. Blant dem er det også ganske streng, der bruk av andre produkter er forbudt. Å overholde et slikt kosthold er imidlertid ganske vanskelig, spesielt for folk som ikke er vant til slanking og bare vet om faste dager. I tillegg er eventuelle begrensninger belastende for kroppen, så vi vil fokusere på mer skånsomme metoder for å miste vekt, der du kan diversifisere kostholdet litt.

Listen over matvarer som er forbudt å spise under bokhvete-kefir-dietten er for stor, så det er bedre å vurdere hva som fremdeles er mulig.

I prosessen med å miste vekt er det tillatt å bruke:

  • yoghurt uten tilsetningsstoffer;
  • frisk frukt (unntatt bananer);
  • sitrusfrukter;
  • magert kjøtt og mager fisk;
  • en fugl;
  • grønnsaker (med unntak av poteter, hvitkål og reddik);
  • greener;
  • honning (ikke mer enn 10 g per dag).

Av drinkene, i tillegg til vann og lett kefir, kan du bruke grønn te eller et rosehip-avkok på ikke mer enn 200 ml per dag.

Viktig! For ikke å frata kroppen de nødvendige sporelementene i prosessen med å opprettholde et kosthold, må du ta mineral- og vitaminkomplekser.

Kefir og bokhvete diett: en detaljert meny for uken

Når du følger en diett, er det viktig å forhindre en følelse av sterk sult og spise ganske ofte. Følgende er et omtrentlig kosthold i en uke med fem måltider om dagen.

Dag en:

  1. Bokhvete, kefir, te med sitron.
  2. Bokhvete, eple og kefir.
  3. Bokhvete, 100 ml kyllingbuljong, kefir.
  4. Bokhvete, 50 g hudløs kokt kylling, kefir.
  5. Bokhvete og kefir.

Andre dag:

  1. Bokhvete, kefir, rosehip buljong.
  2. Bokhvete, agurk, kefir.
  3. Bokhvete suppe på en grønnsaksbuljong, kefir.
  4. Bokhvete, 50 g kokt havfisk, kefir.
  5. Bokhvete, kefir, appelsin.

Dag tre, fjerde og femte. Etter å ha forberedt kroppen gradvis på en diett, er det bedre å spise bare bokhvete og kefir i løpet av disse tre dagene. Hvis det er for vanskelig, kan du drikke grønn te, rosehip-buljong eller spise litt frukt.

Dag seks:

  1. Bokhvete, kefir, 70 g yoghurt uten tilsetningsstoffer.
  2. Bokhvete, kefir, 70-80 g salat med grønnsaker og urter uten olje.
  3. Bokhvete, 100 ml oksekjøtt eller mager svinekjøtt, kefir.
  4. Bokhvete, 50 g kokt kjøtt, kefir.
  5. Bokhvete, kefir, en halv grapefrukt.

Dag syv:

  1. Bokhvete, kefir, grønn te med sitron.
  2. Bokhvete, fruktsalat og kefir.
  3. Kylling og bokhvete suppe, kefir.
  4. Bokhvete, 60-70 g kylling, kefir.
  5. Bokhvete, kefir, eple.

Når du tegner opp menyen, er det viktig å tenke på at det totale kaloriinntaket av mat som konsumeres per dag ikke skal overstige 1300-1400 kcal per dag.

Veien ut av kostholdet på bokhvete og kefir

For at de tapte kiloene ikke skal komme tilbake om noen uker, er det viktig å komme riktig ut av dietten.

For å gjøre dette, følg følgende regler:

  • fortsett å konsumere bokhvete med kefir minst 2 ganger om dagen i 14 dager;
  • spise brøk, 4-5 ganger om dagen;
  • drikk minst halvannen liter vann;
  • Ikke overspise;
  • ekskluder fet mat og kaker fra kostholdet.

I tillegg må du bytte til vanlig mat gradvis, og introdusere ikke mer enn ett produkt i dietten.

Hvor mange kilo overflødig vekt kan du miste på en slik diett?

Det er umulig å si nøyaktig hvor mye vekt som vil endre seg som et resultat av å følge et kosthold, det er strengt individuelt. Jo mer ekstra kilo en person først hadde, desto sterkere vil effekten bli merkbar.

Hvis du holder deg til et slikt kosthold i 7 dager, kan du i gjennomsnitt miste fra 4 til 6 kg. Men hos spesielt overvektige mennesker når dette tallet ofte 7-9 kg, og de hvis vekt ikke også overskred normen, vil merke endringer i området 2 og 4 kg.

I tillegg til tallene på skalaene, er det viktig å ta hensyn til kroppsvolumene. I gjennomsnitt over 7 dager varierer disse indikatorene med 3-5 cm, og i magen kan avta med 7-8 cm. Et interessant faktum. Ganske ofte ledsages en kraftig nedgang i vekt av slapp hud og tap av elastisitet. Og etterlevelse av bokhvete-kefir-dietten lar deg ikke bare holde den i sin opprinnelige form, men også gjøre den mer elastisk, passform og ung.

Hvem er kontraindisert i en slik diett?

Med alle fordelene med bokhvete og kefir, kan en slik mono-diett være helseskadelig under følgende forhold:

  • brudd i fordøyelseskanalen;
  • gastritt;
  • ulcerøse lesjoner i mage og tarm;
  • svangerskapsperiode og amming.

I tillegg kan det å følge bokhvete-kefir-dietten forårsake alvorlig psykologisk ubehag for mennesker som ikke er vant til å begrense seg i mat. I dette tilfellet bør du forberede deg på dette på forhånd og gradvis eliminere skadelig mat fra kostholdet.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: