For mange kvinner er det å miste vekt assosiert med uutholdelig sult og torturere seg selv i treningsstudioet. Imidlertid er det programmer som hjelper deg å gå ned i vekt uten negativitet. En av disse metodene er Mirimanovas kosthold, som hjelper å gå ned i vekt uten totale forbud.
Materiell innhold:
De grunnleggende prinsippene for kostholdet til Ekaterina Mirimanova
Catherine utviklet dette programmet for seg selv, men hun fikk raskt popularitet. Kosthold hjelper ikke bare å miste vekt, men også opprettholde resultatet i flere år.
Ekaterina Mirimanova er en vanlig kvinne som ikke har studert ernæring, hun elsker søtsaker og deilig mat. Men, lei av å være overvektig, utviklet hun sitt eget program, som virkelig hjalp henne med å bli slankere og slankere.
De grunnleggende prinsippene for kostholdet er fjerning av mange tabuer og et utvidet kosthold, som er en utilgjengelig luksus på mange andre ernæringssystemer. Selv enkle karbohydratmat er tillatt, noe som er strengt forbudt på andre dietter. Ja, du kan til og med spise brød og poteter, pasta og sukker, og samtidig gå ned i vekt!
Mange trendy vekttap dietter er basert på strenge "forbudte", faste eller svært betydelige matbegrensninger. På programmet er Mirimanov-menyen så omfattende at den oppfattes som et velværesystem, næringsrik ernæring for hver dag.
Men for å virkelig gå ned i vekt, må du følge noen regler:
- Et veldig viktig morgenmåltid.Ernæringsfysiologer anbefaler ikke å nekte frokost, i håp om at dette vil bidra til vekttap. Tvert imot, frokost er en veldig viktig komponent i riktig og sunn ernæring. Morgenmåltid starter alle prosessene i kroppen vår. Det er tillatt for frokost å nyte gastronomiske herligheter som bakverk, men det er bedre å foretrekke marmelade og mørk sjokolade. Om morgenen, la oss si hvetebrød av ypperste klasse.
- Kostholdet til Ekaterina Mirimanova innebærer ikke strenge forbud mot et måltid før middag. Det er lov å spise til og med en kake, men bare til kl. 12.
- Etter 12 timer skal menyen kun bestå av kokte og kokte retter, samt dampet.
- Den siste regelen - det er viktig å ta tid til kroppsøving, samt drikke hver dag opptil to liter rent vann.
Menyen i dette kostholdet krever ingen beregning av kaloriene som er spist, noe som er veldig praktisk. Fram til klokka 12 kan du spise absolutt alt - kroppen vil behandle kaloriene spist til frokost til energi til kvelden.
Tabell over tillatte og forbudte produkter
Dette matsystemet lar deg drikke selv alkohol og svart kaffe, men i rimelige mengder. Om morgenen kan du unne deg kaffe med krem og sukker eller te. Imidlertid kan sukker bare konsumeres på ettermiddagen. Av alkoholholdige drikkevarer anbefales rødvin.
| Matautorisert matplan | ||||
| frukt, tørket frukt bær, nøtter | grønnsaker, belgfrukter, sopp | kjøtt, fisk egg | frokostblandinger | Dairy produktene |
| Et par epler sitrus Tre plommer Tre kiwi svisker ananas avokado | Alle grønnsaker og bønner unntatt: hermetisert mais og erter; pickles; sopp i kombinasjon med kjøtt. | Kokte pølser; Alle kjøttprodukter og innmat; gelé; sjømat; Noen ganger stikker krabbe; Spett med lite fett; egg; Hermetisk fisk i juice (sjelden). | Kok på vann: bokhvete; korngryn; hard pasta; brun ris; couscous (en gang i uken). | Hard ost med noe fettinnhold. Det er viktig at det ikke er sukker og smør i det; yoghurt; Melk. |
| Forbudte matvarer på Mirimanovas matsystem | ||||
| Søtsaker og mel; Soyaprodukter, unntatt saus; Grøt tilberedt i melk; Krydder og bouillon terninger; Stivelsesholdig mat; Eventuelle nøtter; Søt brus. | ||||
Inntil 14 timer er det tillatt å bruke majones og ketchup, samt forskjellige dressinger, men ikke mer enn 1 ts.
Det er en begrensning i bruken av vannmeloner. Bare et par skiver kan spises per dag. Svisker kan spises bare 5 stykker om dagen.I henhold til reglene i matplanen er alt som ikke er tillatt forbudt. Veldig lite bør spises salt mat og hermetisert, røkt og annen mat som anses som skadelig.
Kosthold lar deg lage en sunn og velsmakende og tilfredsstillende meny basert på en tabell med tillatte produkter. Valget av retter er ganske omfattende.
Daglig kostholdssystem
Mirimanovas kosthold "Minus 60" anbefaler å lage en meny bare fra produkter som er kompatible med hverandre. Denne regelen er spesielt viktig når du planlegger middag. Det er tillatt på et måltid å spise mat bare fra en viss gruppe.
Produktgrupper:
- Frukt og meieriprodukter. Dette er en flott kombinasjon for å tilberede mange forskjellige retter. Men du kan ikke spise ost og yoghurt. Melk skal være mindre enn 5% fett. Av frukt bør sitrus og epler foretrekkes.
- Drikkevarer, hard ost og eventuelle meieriprodukter. Melk må være lite fett. Fra drikke juice og fersk juice er vann, te tillatt.
- Fisk er kombinert med kjøtt. Du kan også kombinere fisk og egg.
- Frukt og frokostblandinger. Du må forlate den vanlige kombinasjonen kornblanding og smør eller fettmelk. Det er nødvendig å koke dem i vann og spise med frukt.
- Grønnsaker og frokostblandinger. Denne kombinasjonen er veldig mye brukt i Mirimanova-programmet. I en måned på korn og nesten alle grønnsaker kan du miste omtrent 5 kg vekt.Vill ris og bokhvete bør foretrekkes. Maisgrøt må forlates.
- Grønnsaker og meieriprodukter.
Minus 60-matsystemet tilbyr mange kombinasjoner av produkter, som du enkelt kan lage en tilfredsstillende og variert meny for hver dag.
Frokost på systemet
Frokosten kan til og med bestå av kaker, hvitt brød, søtet te eller pasta. Kosthold tillater absolutt all mat på begynnelsen av dagen, men uten frills.
For eksempel kan du koke pasta med ost, steke krutonger og spise litt frukt.
Lunsj på Mirimanova-dietten
Lunsj skal være næringsrik og må inneholde proteinmat. Eksempelmeny: 200 g kokt eller bakt kylling med grønnsaker å velge mellom, kokt vill ris.
Middag Minus 60
Mirimanova-dietten "Minus 60" tilbyr en ganske liten middag, veldig lett. Det kan være 100 g cottage cheese med 0% fett og et par epler eller en kopp kefir og fersken.
Daglig meny
Programdagen kan startes med en del potetmos og et stykke bakt kylling. I tillegg kan du til og med spise premium hvetebrød og drikke søtet kaffe.
Til lunsj kan du igjen koke poteter, for eksempel steke med grønnsaker. I tillegg kan det være en kål- og gulrotsalat.
Til middag er det bare en lett salat.
De blir vant til et slikt kosthold veldig raskt og begynner å plukke opp forskjellige kostholdsoppskrifter for matlaging av kjøtt, fisk, grønnsaker. For eksempel begynner allerede dagen etter metodikkens regler med grøt og te med honning eller sukker. Til lunsj anbefales det å koke 200 g pasta og spise dem sammen med tomater. På kvelden kan du bruke 300 g stuede grønnsaker og 100 ml kefir.
Matlagingsoppskrifter
En herlig, solid, men diett lunsj kan bestå av kyllingsuppe med grønnsaker.
ingredienser:
- 100 g hvitkål;
- 100 g bryst;
- ½ liten zucchini;
- 1 tomat
- 100 g blomkål;
- Grønne etter smak.
Matlaging trinn for trinn:
- Buljongen tilberedes på kyllingbrystet.
- Deretter tilsettes finhakkede grønnsaker.
- Før servering er retten dekorert med hakkede urter.
En god rett for vekttap er en kald kefirsuppe.
ingredienser:
- 1 fersk agurk;
- 1 fedd hvitløk;
- 500 ml kefir;
- greener etter smak.
Matlaging trinn for trinn:
- Agurk er revet.
- Den er fylt ut med kefir.
- Retten er dekorert med urter, drysset med hvitløk.
God middag - dette er pottegrønnsaker.
ingredienser:
- 150 kål;
- 1 zucchini;
- 1 gulrot;
- 1 liten rødbet;
- 2 fedd hvitløk;
- persille etter smak.
Matlaging trinn for trinn:
- Finhakk grønnsakene.
- Brett inn gryter.
- Tilsett greener.
- Hell 100 ml vann i hver.
- Dekk til med fastfolie eller usyret deig.
- Stekes i omtrent 40 minutter.
Du kan finne en rekke oppskrifter for tilberedning av kostholdsmat hele dietten.
Hvem er egnet for Minus 60-systemet
Både leger og ernæringsfysiologer hevder enstemmig at dette systemet er ufarlig og passer for alle. Programmet hjelper til med å helbrede kroppen, etablere fordøyelse og metabolske prosesser. I tillegg, selv i nærvær av kroniske sykdommer under dietten, begynner negative prosesser å avta.
Vekttap i henhold til Mirimanova-systemet skjer så glatt at det tillates til og med til kjernene. Slik ernæring bidrar til å forbedre hudens og hårets tilstand, og til å muntre opp. Fysisk trening, anbefalt på diett, vil gjenopprette og styrke kroppen.
Gå ut av et slikt vekttapsprogram
For mange var Mirimanovas program ikke en diett, men en daglig ernæringsplan. Hvis du lider av selv små, men likevel begrensninger, bør du lære hvordan du velger retter som ikke er i strid med ernæringsbordet.
Det unike systemet til Ekaterina Mirimanova er en livsstil. Når du har startet en diett, bør du holde deg til det hele livet.
Kontra
Den største fordelen med denne teknikken for vektkorrigering er det fullstendige fraværet av kontraindikasjoner.Systemet skader ikke helsen, som mange andre dietter med strenge begrensninger, men tvert imot, det styrker det. Selv i nærvær av hjerte- og karsykdommer, med problemer med nyrene og mage-tarmkanalen, som er direkte kontraindikasjoner ved andre metoder, er det mulig å følge Mirimanova-programmet.
Opprettelsen av en vanlig kvinne som ikke er lege eller ernæringsfysiolog er en moderne, nyttig metode som hjelper til med å virkelig etablere en livsstil og jevn tilpasse figuren. Både menn og kvinner med overvekt gjenoppretter helsa under dette programmet. Teknikken gjør det mulig å forhindre utvikling av forskjellige plager, og først og fremst gastrointestinale sykdommer. Kosthold "Minus 60" fungerer virkelig, og bedømt etter vurderinger av kvinner gir det stabile resultater og hjelper til med å holde dem i flere år. Det er helt trygt og veldig effektivt.
