Kostholdet til dronningen Margarita for vekttap: prinsippet om kosthold, en meny for hver dag

Margarita Korolevas kosthold er kjent for at mange artister og sangere med hennes hjelp var i stand til å kvitte seg med stygge overvekt og skaffe seg en attraktiv slank figur.

De grunnleggende prinsippene for kostholdet til Margarita Koroleva

Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva er en kandidat i medisinsk vitenskap, hun har øvd og studert sikkert vekttap i mer enn to tiår. Dette tapet av ekstra kilo skader ikke bare kroppen, men hjelper også med å rense den, styrker immunforsvaret, normaliserer fordøyelseskanalen.

Kostholdet til Margarita Koroleva i 9 dager består av 3 stadier av lik varighet. Slik mat ekskluderer sult, så du trenger ikke å lide av en smertefull følelse i magen.

Mengden tillatt mat er ganske tilstrekkelig for å opprettholde arbeidskapasitet og trivsel på riktig nivå.

Viktige prinsipper:

• Maten skal være brøk (minst fem ganger).
• Drikk minst 2 liter renset vann daglig. Mer enn halvparten av væsken skal konsumeres før middag, da om kvelden kan overskudd av det føre til hevelse.
• Væsken skal ikke konsumeres mens du spiser, det vil gjøre magesaften mindre konsentrert, noe som svekker fordøyelsen.
• Siste måltid er klokka 19-00.
• I stedet for salt er det lurt å bruke sunne krydder (gurkemeie, spisskummen, basilikum).

Du kan gjenta kostholdet ikke mer enn en gang hver 7-8 måned.

Tillatte og forbudte produkter

Listen over tillatte produkter er ganske imponerende, så kostholdet vil ikke være ensformig:

• ris;
• Kyllingkjøtt
• sopp;
• greener;
• honning;
• fisk med lite fett;
• grønne og hvite grønnsaker er en prioritet;
• gulrøtter, rødbeter, tomater, paprika - i små mengder.

Uansett, sukker, sauser, alkohol og melprodukter bør ekskluderes fra menyen.

Eksempelmeny for hver dag

Det anbefales å følge den foreslåtte menyen nøyaktig, bare da resultatet vil bli merket nesten umiddelbart. Men hvis det av en eller annen grunn er vanskelig å gjøre dette, kan du tilpasse kostholdet litt til dine behov.

Ris mirakeldiett fra ernæringsfysiolog Koroleva

Denne dietten består av påfølgende stadier:

• Det første (innledende) stadiet er ris (fra 1 til 3 dager). Ris er et tilfredsstillende produkt, en kilde til lange karbohydrater og et utmerket adsorbent. I henhold til reglene skal korn kokes uten tilsetning av salt, sukker og olje. Selv om kvelden er det nødvendig å suge rundt 250 g korn, og om morgenen koke dem og dele dem i 5-6 identiske deler. Dette er mat for hele dagen. Så du må gjøre de neste to dagene. Mono-diett med ris hjelper med å lindre fordøyelseskanalen, rense tarmene og forberede kroppen på vekttap. Overskytende kilo begynner å gå allerede i denne perioden.
• Det andre trinnet er kylling (fra 4 til 6 dager). Kjøtt kan bare spises i kokt eller bakt form uten salt (kast huden). Den optimale mengden er ca 1000 g per dag (du må dele opp i 6 porsjoner). Hvis det av en eller annen grunn er problematisk å spise kylling, kan den vellykkes erstattes med fisk med lite fett. Dette er det aktive stadiet for å forbrenne fett. I kylling er det mye protein som trengs for å eliminere kroppsfett. I løpet av dette stadiet avtar sug etter søtsaker.
• Den tredje fasen er grønnsak (fra 7 til 9 dager). De mest passende grønnsakene er kål, courgette, agurker i kombinasjon med urter. Mulige retter: gryteretter, salater, potetmos, supper. Poteter er forbudt. Den optimale mengden friske grønnsaker skal ikke være mindre enn 300 g, kokt eller bakt - 500 g. Hovedmålet med dette stadiet er å gi kroppen stoffene den trenger, vitaminer og mineraler, normalisere mikroflora, rense giftstoffer og få fart på stoffskiftet.

Husk å drikke vann uten tilsetningsstoffer eller lett søtet med honning.

Alternativer for de over 50 år

Et halvt århundre av livet er ikke alderdom, og enhver kvinne som har krysset denne linjen ønsker å se slank og passe ut. Men på grunn av hormonelle aldersrelaterte endringer etter 50 år, er dette veldig vanskelig å oppnå. Ekstreme dietter for eldre er heller ingen vei ut, siden kroppen ikke lenger kan svare på tilstrekkelig på slike eksperimenter.

Margarita Koroleva råder ganske enkelt å følge følgende hovedprinsipper for ernæring:

• spis små måltider 6 ganger om dagen for ikke å strekke magen og ikke lide av sult;
• vanlig brød for å erstatte fullkorn med kli;
• retter er best dampet, bakt, stuet eller kokt;
• den siste tiden er senest 18-00, siden den metabolske prosessen bremser opp, på grunn av hvilken de spiste retter provoserer utseendet til fett;
• drikk minst 2,5 liter rent vann;
• prøv å fjerne søtsaker og kaker helt fra kostholdet;
• gi preferanse til melkeprodukter med lite fett, kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt.

Men hvis du virkelig vil ha sjokolade eller rundstykker, trenger du ikke nekte deg selv. Et lite stykke kan spises, men bare om morgenen, slik at kroppen får tid til å behandle alle karbohydratene som er mottatt i tide.

Hvis helsen tillater det, kan du følge det foreslåtte standard kostholdet, men med noen avlat. I prosessen må du alltid overvåke trivselen din.

9-21 dagers kosthold for vekttap på et eget kosthold

Ernæringsfysiologer ønsker separate måltider velkommen. Dette betyr at du ikke trenger å spise alt på rad, og blande absolutt uforenlige ingredienser i en tallerken. For eksempel må du spise proteiner separat fra karbohydrater, så det er ikke verdt å sette karbonader med pasta på samme tallerken. Alle produktene har sin egen fordøyelseshastighet, så du kan bruke mye, men hver for seg. Dette vil forhindre at overflødige kalorier blir til fett.

Protein- og karbohydratmåltider bør konsumeres med et intervall på minst 2 timer, og helst 4-5 timer. Dette er nødvendig for å sikre normal funksjon i fordøyelseskanalen og en full metabolisme.

Proteinprodukter inkluderer fisk, kjøtt, egg, ikke-skummet melk og rømme, belgfrukter, nøtter. Til karbohydrater - korn, sukker, poteter, pasta, muffin. Det er også en nøytral gruppe, som inkluderer animalsk fett, fete meieriprodukter, frukt, grønnsaker, greener. Bare produkter fra den nøytrale gruppen kan kombineres med både proteiner og karbohydrater. Derfor, som en side rett til bakt kylling, er det bedre å servere grønnsaksalat eller greener, i stedet for potetmos.

Kostholdet kan se slik ut:

• Til frokost - frukt- eller grønnsaksalater, ost, cottage cheese, havregryngrøt, bokhvete, ris, en sandwich med kli brød og smør.
• Lunsj - grønnsaksupper, proteineretter uten de vanlige sidene, grønnsaksstuing.
• Middag - vegetabilske gryteretter, pasta med ost, omelett med sopp, stuede grønnsaker, salater fra greener, frukt.

Nytteløse søtsaker, fete retter, røkt kjøtt og hermetikk bør helt utelukkes fra menyen.

Mono-diettresultater

Overholdelse av dette kostholdet hjelper deg med å gå ned i vekt med 6-10 kg. Overvektige mennesker mister vekt nesten umiddelbart. Hos personer med gjennomsnittlig hudfarge, oppstår vekttap gradvis.

Men for å gå ned i vekt permanent, konsolidere disse resultatene og nyte den ideelle vekten lenger, må du komme deg ut av dietten riktig:

• Frokost er et must, mens det første måltidet skal være tett. Resten av tiden kan du spise mindre.
• Ikke gi etter for fristelser og øyeblikkelig humør, og føl deg med ditt ønske. Før du spiser dette eller det produktet, må du tenke på hvordan det er nyttig for kroppen og om du i det hele tatt skal bruke det. Dette skal være en vane.
• Du må spise brøk. Dette lar deg mette i små porsjoner og ikke føle sult mellom måltidene.
• Overholdelse av drikkeregimet er en forutsetning for normal metabolisme.
• Omtrent en gang i uken kan du arrangere en fastedag på kefir med lite fett. En slik tilbakestilling av fordøyelsessystemet vil ikke skade kroppen, men vil bidra til å slappe av og fortsette å takle funksjonene.
• Ikke glem fysisk aktivitet. Klassene skal være daglig, minst 40 minutter.

For at figuren skal være slank, er det nødvendig å gjøre alt for å observere en næringskultur.

Hvem det er kontraindisert

Kontra:

• hjertesykdom
• graviditet og amming;
• gastritt;
• magesår;
• diabetes;
• kjønnsorganiske sykdommer.

Personer med disse forholdene er bedre å velge andre måter å gå ned i vekt på.