Navnet på kostholdet "Ladder" oppsto av en grunn. Forfatteren antyder i prosessen med å miste vekt å overvinne flere trinn på en gang, noe som vil føre til et merkbart vekttap. Det anbefalte kostholdet er nødvendig for å feste tydelig fem dager.
Materiell innhold:
Funksjoner i dietten "Ladder"
Det diskuterte kostholdet, som lover harmoni på 5 dager, er på lavkarbo-listen. I prosessen reduseres tilstrømningen av kalorier i kroppen kraftig. Dette fører til det forventede svaret - forbrenning av tidligere lagrede fettreserver. Sant, for kroppen er denne prosessen veldig belastende. Derfor kan du ikke overholde det spesifiserte kraftsystemet på mer enn 5 dager. Ellers kan det allerede skade kroppen - forårsake en forverring av kroniske sykdommer, hjerte- og karsykdommer og mage- og tarmsykdommer.
I løpet av dietten, med riktig overholdelse, blir kroppen som mister vekt først renset for alt unødvendig. Først da starter fettforbrenningsprosessen. Som et resultat forbedrer ernæringssystemet både figuren og trivselen til en person som helhet.
Kostholdsprinsipper for vekttap
Et slikt fem-dagers kosthold består av fem stadier. Hovedprinsippet er deres strenge overholdelse. Hvert trinn er veldig viktig og kan ikke hoppes over.
Fase 1 - Rensing
Til å begynne med må kroppen være forsiktig forberedt for påfølgende avhending av overflødig akkumulering: å rense tarmene ved å fjerne giftstoffer og fettforekomster akkumulert over mange år.
På den første dagen av "Stiger" er det bedre å være hjemme, nærmere toalettet. Derfor er det verdt å starte et nytt matsystem på en fridag. Hvis det å miste vekt vil bli forstyrret av diaré eller økt gassdannelse - er dette en normal reaksjon i kroppen. Kull ødelegger ikke bare dårlige, men også gode bakterier, som kan påvirke driften av systemet negativt.
På første trinn vil mannen eller kvinnen bli plaget av den hyppige trangen til å besøke toalettrommet og ubehag i magen. Til tross for det store antallet epler på menyen, vil en person sannsynligvis bli hjemsøkt av en sterk følelse av sult. Denne effekten medfører mangel på kalorier som kroppen er vant til å få daglig i en viss mengde.
Fase 2 - restaurering
Den første dagen av et nytt ernæringssystem forstyrres tarmmikrofloraen vanligvis. Hovedoppgaven til det andre trinnet er å gjenopprette den normale funksjonen i mage-tarmkanalen etter en grundig rensing. Hovedproduktet er kefir.
Det er nødvendig å velge et meieriprodukt med 1% fettinnhold.
Ubehag i tarmen på det andre trinnet av kostholdet vil fortsette. En person kan fortsatt være forstyrret av diaré eller omvendt forstoppelse.
Fase 3 - energi
Hovedmålet med dette stadiet er å gi kroppen en dose lett fordøyelige sukkerarter. Dette er et deilig trinn som spesielt vil glede den søte tannen.
Tørket frukt og honning som er tillatt på dette trinnet, bør konsumeres i minimale porsjoner. For eksempel skal et birøktprodukt tas opp som et godteri.
Fase 4 - konstruksjon
Etter de foregående trinnene virker neste trinn veldig tilfredsstillende. Endelig vises kjøtt i kostholdet. Eller rettere sagt, en mager fugl.
På dette stadiet bør problemer med fordøyelseskanalen allerede forsvinne. På fjerde trinn normaliserer en mann eller kvinne vanligvis avføring og generell velvære.
Kroppen mottar "byggemateriale" for musklene. På denne dagen kan en person føle en klar bølge av energi.
Fase 5 - forbrenning av kroppsfett
Det fulle løpet av vekttap avsluttes på ettermiddagen, som aktivt vil takle fettreservene. Å legge korn på menyen vil bidra til å redusere belastningen fra forrige proteintrinn.
I det siste trinnet bør en aktiv prosess for å dele opp fett begynne i kroppen. Men siden et tilstrekkelig rikt kosthold er tillatt, vil en følelse av sult ikke hjemsøke å miste vekt.
Et annet viktig prinsipp i kostholdet er den obligatoriske kombinasjonen av den anbefalte menyen med fysisk aktivitet.
Det beste alternativet er å svømme eller gå. Hvis det ikke er krefter igjen for slike treningsalternativer på grunn av næring med lite kalorier, må du ta med i rutinen din minst en lett morgenøvelse.
Anbefalte og forbudte produkter
For å gå ned i vekt med det diskuterte kostholdet, er det veldig viktig å bruke eksklusivt tillatte matvarer i 5 dager. Listen vil være grunnleggende forskjellig for hvert enkelt trinn:
- I det første stadiet er det lov å spise bare epler, og supplere frukten med aktivt kull.
- På den andre - cottage cheese. Du kan drikke kefir og vann. Det er viktig å bare bruke melkeprodukter med lite fett eller lite fett.
- På den tredje - rosiner og honning. Drikke er tillatt hjemmelaget hjemmelaget kompott fra diverse tørket frukt.
- På den fjerde - fuglefilet. Vann får drikke uten gass og søte tilsetningsstoffer i noen mengde.
- På den femte - hvilken som helst frukt, grønnsaker og nødvendigvis - havregryn. Hovedsaken er å velge havregryn med minimal prosessering og prøve å ekskludere frukt med høyt glukoseinnhold (for eksempel bananer og druer).
Alle andre produkter som ikke er oppført på anbefalt liste er forbudt under dietten. Dette gjelder også forskjellige tilsetningsstoffer i form av salt, sukker, eventuelle aromatiske urter og krydder.
Eksempelmeny i 5 dager
Menyen for 5-dagers dietten "Ladder" viste seg å være veldig beskjeden og streng.På ethvert trinn er resten av maten strengt forbudt, bortsett fra anbefalte matvarer.
1 dag
Du kan spise epler bare gjennom dagen. De får bruke 1 kg. Dessuten er tabletter med aktivert karbon - 12 stykker lagt til frukten. Og nødvendigvis - en liter vann uten gass og sukker.
Kull skal deles i 6 porsjoner med 2 tabletter. Ta hver annen pille omtrent en time før en fruktfrokost, lunsj eller middag. Tygg dosen grundig og drikk rikelig med vann.
Epler skal også deles inn i 6 porsjoner. Ta pauser på 2 timer mellom bruken. Husk å drikke mye vann. Uten den vil ikke sorbenten fjerne eksisterende forurensninger fra kroppen.
2 dager
For en dag må du beregne 1 liter kefir, 500 - 600 g fettfri cottage cheese og omtrent 1,5 liter vann uten bensin. Cottage cheese er delt inn i tre like deler og brukes i grunnleggende måltider. Mellom anna er det lov å drikke eit glas kefir. På grunn av tilstedeværelsen av protein på menyen, er en slik dag mindre sulten.
Til tross for at en stor mengde kefir er inkludert i kostholdet, er det fortsatt nødvendig å drikke vann. Det er nødvendig for normal funksjon av nyrene og riktig fullføring av fasen av rensing av kroppen.
3 dager
I løpet av en dag må du dele ut 300 g pitted mørke rosiner, 2,5 dessert skjeer med naturlig bihonning, 2 liter hjemmelaget tørket fruktkompott. Rosiner blir grunnlaget for menyen. Det er alltid de mest minimale porsjonene - bokstavelig talt 3-4 bær, men for eksempel hvert kvarter.
Honning løses opp i en liten skje gjennom dagen. Drikk den med en hjemmelaget kompott av diverse tørket frukt. For eksempel fra fiken, svisker, tørkede aprikoser. Sørg for å lage en drink uten sukker. Det er bare fruktose som kan tilsettes.
4 dager
Hele dagen må du dele ut et halvt kilo magre fugler. Det er best å velge en kylling eller kalkunbryst til dette formålet. Produktet salt eller pepper ikke. Fuglen blir kokt, eller dampet.
For å gjøre kostholdet ditt litt mer mangfoldig, kan du legge til en liten mengde friske eller tørkede urter til kyllingen / kalkunen. Basilikum er spesielt godt egnet til det.
5 dager
Menyen for det siste trinnet viser seg å være veldig mangfoldig. På denne dagen kan du unne deg grønnsaks- / fruktsalater, ovnsbakt frukt.
I en dag må du dele 1 kilo frukt, bær, grønnsaker. Og tilsett 200 g kvalitet havregryn med minimal prosessering. Havregryn kan kokes i vann, eller bare dampes med kokende vann i en termos. Sukker og salt tilsettes ikke grøten. Det er lov å forbedre smaken på parabolen bare med bær, frukt, grønnsaker. For eksempel er det deilig å servere med bringebær eller, som usøtet mat, med hvitløk.
Oppskrifter av kostholdet "Ladder"
Du kan unne deg grønnsaksalater og bakt frukt bare den siste femte dagen av kostholdet.
Bakte epler
ingredienser:
- søte og sure epler - 5 stk .;
- vann - 5 dessert skjeer;
- hakket kanel - 1 klype.
forberedelse:
- Kutt kjernen med frø fra frukten.
- Gjennomstikk eplehuden flere steder med en tannpirker / spyd.
- Hell vann i en spesiell tallerken til mikrobølgeovnen.
- Legg fruktene på toppen.
- Dryss med krydder.
Stekes i 5-6 minutter ved maksimal temperatur.
Salat "glede"
ingredienser:
- hvitkål - 250 - 300 g;
- friske agurker - 2 stk .;
- salat pepper i forskjellige farger - 2 stk .;
- persille - 1 haug;
- ferske tyttebær - flere bær;
- lime / sitronsaft - til dressing.
forberedelse:
- Hakk kålen fint. Ha i en bolle og elt godt med hendene til det dukker opp juice.
- Bland den med tynne pinner med farget salat paprika.
- Tilsett tilfeldig hakkede agurker og hakket persille.
Knus tyttebær og bland med sitrusjuice til dressing. Hell hennes ferdige godbit.
Hvordan komme ut av en diett
Du må begynne å gå ut av dietten ved å tilsette vegetabilsk olje i dietten.Den første dagen kan du spise kokt fjærkre med grønnsaksalater. Det er lov å gradvis tilsette salt og annet krydder i oppvasken.
Kjøtt kan returneres til kostholdet på minst 3 til 4 dager. Godteri, bakverk først etter en uke.
Før dette er lette supper, vegetabilske retter, meieriprodukter, korn, korn, egg i forskjellige former tillatt. Hvis du har et uimotståelig ønske om å unne deg godteri kort tid etter å ha begynt å forlate dietten, kan du ta et stykke mørk sjokolade eller en dessert med frukt / bær.
Hvor mye kan du gå ned i vekt med mirakeldietten
Aktivt vekttap på det diskuterte kostholdet begynner allerede på første trinn. I løpet av dagen, med riktig kombinasjon av aktivert karbon og epler, kan du miste fra 0,5 til 1,5 kg.
I gjennomsnitt, med streng overholdelse av det anbefalte matsystemet, er det mulig å bli kvitt 4 kilo. Minimumsgrensen er 2,5 kg på fem dager, maksimum er 8 kg.
De viktigste feilene ved å gå ned i vekt mennesker
Den viktigste feilen ved å følge en slik diett er å utvide den i en lengre periode etter ønske, for å forbedre resultatet. I dette tilfellet, i stedet for å gå ned i vekt, kan du oppnå alvorlige problemer i kroppen. Siden den nye menyen ikke kan kalles hjertelig, næringsrik og balansert.
En annen vanlig feil er å endre kostholdet etter din smak. Følg dietten "Ladder" må være strengt, ellers vil alt arbeidet være forgjeves. Du kan ikke engang erstatte for eksempel kylling med storfekjøtt eller rosiner med tørkede aprikoser.
