Den vanlige livsstilen til familien endres etter fødselen av barnet. Sammen med hyggelige omsorg, dukker ekstra ansvar og begrensninger opp. Kostholdet til en ammende mor er et nødvendig tiltak som vil bidra til å opprettholde den fysiske og mentale helsen til kvinnen som har født og babyen.
Materiell innhold:
Grunnleggende prinsipper for fødsel kosthold
En ung mor vil at den nyfødte ikke skal være lunefull, vokse opp sunn pjokk og spise morsmelk med fordel.
For å gjøre dette, må du ta hensyn til de enkle ernæringsreglene til en ammende kvinne:
- Spis sunn mat. Det er på tide å tenke på riktig mat. Ammende mor må forsynes med vitaminer, mineraler og andre nødvendige stoffer, ikke bare henne selv, men også babyen.
- Avvis skadelige produkter. Amming er tiden da søppelmat er forbudt. Produkter som inneholder fargestoffer, smaksforsterkere, smakstilsetningsstoffer er helt ekskludert fra kostholdet. Det er nødvendig å overholde et allergivennlig kosthold, spesielt hvis det er en tendens til allergiske reaksjoner hos en mor eller en nyfødt. Sjokolade, kaffe, honning, sitrusfrukter, bær og rød frukt, noen typer oster, røkt kjøtt kan provosere utseendet til utslett i løpet av få timer etter bruk. Allergener med protein opprinnelse akkumuleres i kroppen og forårsaker hudproblemer hos babyen etter et par uker. Disse inkluderer for eksempel meieri og meieriprodukter, egg, nøtter.
- Overvåk kaloriinnholdet i maten. Når du ammer, trenger du ekstra energi, så du trenger økt ernæring.Kvinner er ofte redde for å bli bedre etter fødselen hvis de spiser mer. Men du kan følge et kosthold for ammende for vekttap og ikke få ekstra kilo. Et spesielt kosthold er ikke nødvendig. For dette er hovedsaken å bruke kvalitetsprodukter og ikke overspise. Denne tilnærmingen vil ikke bare hjelpe til å opprettholde harmoni, men også miste vekt hvis nødvendig.
- Individuell tilnærming og konsistens i kostholdsplanlegging. Kostholdet til en ammende mor vil variere etter måned. De første ukene etter fødselen er restriksjonene ganske strenge, men gradvis utvides menyen. Når babyen er mindre enn en måned gammel, introduserer en ammende kvinne et nytt produkt hver tredje dag på menyen. Uvanlige ingredienser begynner å bli konsumert først i små porsjoner. Så observer reaksjonen til den nyfødte. Hvis alt er bra, kan du allerede i fremtiden prøve en ny rett hver dag, helst i første halvår.
- Fraksjonær ernæring. Porsjoner er gjort små, men spiser minst 4-5 ganger om dagen.
- En tilstrekkelig mengde væske. Rikelig drikking vil bidra til å etablere amming. En sunn voksen trenger å drikke omtrent to liter vann per dag. Under amming konsumeres væsker enda mer i form av rent drikkevann, grønn te, usøtet fruktdrikk.
Det er nyttig å føre en matdagbok slik at du ikke går glipp av noe og kontrollerer smulerens reaksjoner på forskjellige matvarer. De legger kostholdet til det den siste dagen. Serveringsstørrelse og administrasjonstidspunkt noteres. Endringer i tilstanden til barnet etter introduksjonen av en ny ingrediens registreres: kolikk, forstoppelse eller opprørt avføring, endringer i atferd.
Hva er dette kostholdet til?
En ammende kvinne har et valg. Hun kan helt ekskludere noen produkter fra menyen eller redusere forbruket.
Hvis du ikke justerer kostholdet i løpet av denne perioden, vises risikoen for slike problemer:
- Kolikk hos babyen. Med økt gassproduksjon hos et spedbarn, møter de fleste foreldre det. Den nyfødte har en hovent, hard mage, gråten til barnet er høyt og gjennomborende, babyen strammer bena. Med eliminering av kolikk hjelper det å legge smuler på magen før fôring, planting, massasje, påføring av en varm bleie på kroppen. Imidlertid gir ikke alle disse manipulasjonene mening hvis en kvinne ikke begrenser seg i mat;
- Diatese hos babyen. Utslett på kroppen gir ubehag og forverrer allmenntilstanden.
De første ukene og månedene av livet etableres arbeidet med mage-tarmkanalen til barnet, dets immunitet dannes. Babyens kropp er veldig sårbar, derfor kan en kvinnes feil kosthold på dette tidspunktet forårsake fremtidige helseproblemer for babyen. Mors smakfulle og næringsrike melk er den beste maten til smuler. Og denne uunnværlige maten må gjøres så nyttig og trygg som mulig.
Postpartum-kostholdet har også en gunstig effekt på mamma. Riktig ernæring vil bidra til å komme seg raskere etter graviditet og fødsel, for å opprettholde styrken for å ta vare på babyen, til å slappe helt av og nyte morsrollen. En sunn ammende kvinne og en rolig baby vil skape psykologisk komfort for alle familiemedlemmer.
En ung mor har noen ganger helsekomplikasjoner, lidelser i arbeidet med forskjellige organer. For eksempel forekommer hemoroider også hos de kvinnene som tidligere ikke visste om et så delikat problem. Et riktig kosthold vil hjelpe deg med å bli kvitt noen komplikasjoner i sykdommens første fase.
Les også:Hva kan en ammende mor spise?
Produktvalg for ammende
Velsmakende, variert, sunn, frisk - en kvinne trenger slik mat under ammingen. En tabell med tillatte og forbudte produkter vises nedenfor.
| Trenger å konsumere | Brukes med noen begrensninger. | Kan ikke konsumeres |
|---|---|---|
| Kashi. Bedre å starte med bokhvete. Etter hvert utvides serien med ris, hvete, hirse, semulegryn, perlekorn. | Mel: i en liten mengde pasta, kjeks fra hvitt brød. Det er uønsket å spise ferske gjærbakstvarer. | Konservering, syltede grønnsaker, surkål, belgfrukter (erter, bønner). |
| Kjøtt med lite fett: storfekjøtt, kylling, kanin, kalkun. | Frukt og bær: litt etter litt. Med forsiktighet nærmere året fra fødselen av babyen: røde frukter som ofte forårsaker allergi (jordbær, bringebær) og eksotiske frukter. | Alkohol, kullsyreholdige drikker. |
| Fiskeretter. Allerede i den første måneden av livet kan smuler spise mager fisk i bakt form. Etter hvert utvides fiskemenyen, men det er bedre å nekte bruk av krabber, reker og annen sjømat som er uvanlig for kroppen. | Det er bedre å koke grønnsaker, lapskaus, damp. Du kan: zucchini, poteter. Med forsiktighet: løk, hvitløk, agurker, druer, kål, tomater, melon, reddik, reddik. | Godteri: syltetøy, syltetøy, kulinariske produkter. |
| Tilsett litt grønnsak og smør i kokte retter. | Milde krydder og krydder kan være litt når barnet er 2 måneder gammelt. | Pølser, røkt kjøtt. |
| En tilstrekkelig mengde kvalitetsvann uten gass. | Surmelk og meieriprodukter blir introdusert i kostholdet i mangel av allergiske reaksjoner, spis litt. Du kan: lite fett cottage cheese, kefir, gjæret bakt melk, rømme Ikke ønskelig: melk, spesielt rå og hel. | Sopp som legger en stor belastning på magen er vanskelig å fordøye. |
| Nøtter er et fett allergifremkallende produkt. Det er bedre å velge peanøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, når barnet er seks måneder gammelt. | Enhver veldig fet mat, hurtigmat. |
Kostholdet kan variere avhengig av den spesifikke situasjonen. Tabellen vil se annerledes ut hvis babyen er utsatt for diatese eller moren har gastrointestinale problemer.
Baby fra 0 til 1 måned
Hovedoppgaven for denne perioden er å tilpasse smuler til omverdenen og etablere amming.
I den første måneden av et nyfødt liv følger en ung mor et strengt kosthold:
- Kostholdet bruker magert kjøtt: kylling, kanin, kalkun, storfekjøtt. De bruker kjøttretter kokt eller stuet.
- Dampede grønnsaker eller kokt. Bedre å starte med zucchini, poteter.
- Blant de tillatte fruktene er bananer og epler i begrensede mengder. Det er bedre å avstå fra å bruke resten. Det er godt å spise bakte epler.
- Melprodukter brukes med forsiktighet. Du kan spise pasta, noen kjeks og kjeks. Utestengt muffin, brunt brød.
- Supper tilberedes i grønnsaksbuljong.
- Menyen må inneholde grøt. Bokhvete er spesielt sunt. I nærvær av forstoppelse hos mor eller barn begrenser bruken av ris.
- Det er bedre å erstatte meieriprodukter med meieri og spise dem i små porsjoner. Mens det er ønskelig å begrense deg til kefir. Hvis babyen er allergisk mot denne gruppen produkter, kan det være behov for et melkefritt kosthold.
Du kan gjenopprette væskereservene i kroppen med drikkevann av god kvalitet eller svak grønn te.
1 til 3 måneder gammel baby
Menyen utvides, og tar hensyn til babyens individuelle egenskaper:
- Siden den gang erstattes supper på grønnsaksbuljong gradvis med førstekurs på kjøttbuljong.
- Du kan spise noen kaker tilberedt hjemme.
- Etterfyll fruktdiet gradvis, bortsett fra rød frukt.
- Grønnsaker begynner å bli konsumert ikke bare behandlet, men også i rå form. Tilsett gradvis nye arter: gresskar, gulrøtter, rødbeter og andre.
- Ulike typer korn blir introdusert. Ved slutten av den tredje måneden av babyens liv spiser de semulegryn, hirse, perlekorn, bygg.
- Ikke-fett ungt svinekjøtt tilsettes de tillatte kjøtttyper.
- Til dessert er det aktuelt å koke gelé fra fruktene som er introdusert i kostholdet.
I tillegg til te og vann drikker de naturlige kompoter fra hjemmelaget frukt. Først eple, senere - pære og andre arter. Du kan også slukke tørsten med fruktdrikke, for eksempel rips eller tyttebær.
I en alder av tre måneder kan en ammende mor spise naturlig honning av god kvalitet (hvis barnet ikke har en tendens til allergi), lavt fett rømme, kokte løk.
Baby fra 3 til 6 måneder
Etter et tre måneders "jubileum" med smuler, kommer kjente produkter gradvis tilbake til mammas meny. I tillegg til de som er på den forbudte listen.
Menyen ser slik ut:
- Grønnsaker i kostholdet er til stede nesten alle tillatte, inkludert gressløk. Å avstå er bare fra hvitløk, kål, belgfrukter.
- Fruktmenyen blir mer rik, men det er for tidlig å inkludere sitrusfrukter og druer i kostholdet.
- Glad tid for søte mamma mødre. Du kan spise marshmallows, marshmallows, lite fete hjemmelagde kaker, for eksempel kjeks kake til dessert. Tiden for sjokolade har imidlertid ikke kommet ennå.
- For å forbedre smaken på første og andre rett er det riktig å tilsette noen få enkle krydder, friske urter i maten.
- Noen urtete er tillatt.
Den maksimale fordelen med kostholdet etter fødsel vil være, gitt alderen og individuelle egenskaper hos babyen din og overholde prinsippene for ernæring under amming.
Meny fra seks måneder til 1 år
Når barnet er seks måneder gammelt, vil restriksjonene på mat fortsatt være mindre.
Hver dag nærmer menyen til en ammende mor den sammensetningen som er vanlig for voksne:
- Du kan glede deg med stekte retter.
- Det er tillatt å spise nesten all frukt og grønnsaker.
- Kostholdet inkluderer sjokolade, nøtter, sitrusfrukter.
Nærmere det første året av en sønn eller datter sitt liv, vil matbegrensninger forbli bare for kvinnene hvis babyer er utsatt for allergi. For alle andre vil bare mat fra listen over uautoriserte produkter bli forbudt.
Hva Dr. Komarovsky anbefaler
Dr. Komarovsky er autoritativ i "barns" spørsmål, og mener at det viktigste for en ammende mor er en positiv holdning og god helse. Han er imot ethvert kosthold for kvinner i løpet av denne perioden og råder til ikke å bytte mat etter fødsel.
Komarovsky anbefaler at du ikke spiser nye produkter på dette tidspunktet, utelukker alkohol, begrenser koffeinbruk og ikke i noe tilfelle sulter. Legen foreslår at du definitivt inkluderer sjømat i menyen (minst 300 g per uke), spiser variert, drikker rikelig med væske og overvåker babyens reaksjon på ethvert produkt i mors kosthold.
