TV-programleder og lege i medisinsk vitenskap Elena Vasilievna er sikker: for å gå ned i vekt må du spise, og ikke utmatte deg med sult. Det kreves bare å velge riktige produkter. Hele kostholdet til Malysheva er bygget på dette prinsippet.

Funksjoner og kostholdsregler for Elena Malysheva

En kjent allmennlege tilbyr overhode ikke folk som velger kostholdet sitt til å torturere seg selv med en lang sultestreik. Elena Vasilyevna bemerker at den tynnere stadig må føle den nødvendige komforten og føle seg full. Du trenger bare å omarbeide menyen fullstendig - for å gjøre den mer nyttig, riktig, kalorifattig.

Kostholdet til Elena Malysheva for vekttap begynte å bli mer populært blant folk som drømmer om harmoni, bare for rundt ti år siden. Det var da programmet "Bli kvitt overflødig." I samme periode dukket det opp mange selskaper på nettet, og tilbød brukere å kjøpe dyre matpakker som hjelper dem å gå ned i vekt raskt. Det viste seg at Malysheva selv ikke hadde noe med dem å gjøre. For å redusere vekten, etter kostholdet, kan du bruke de enkleste matvarene som finnes i kjøleskapet for hver person.

Elena Vasilievna tilbyr alle å gå ned i vekt følgende viktige regler:

  1. Kampen mot fullstendighet må alltid startes med en analyse av årsaken til utseendet på overflødig kilo. Hvis dette er gale spisevaner, vil de kunne takle på egenhånd, men for eksempel med hormonforstyrrelser, vil det å miste vekt absolutt kreve hjelp fra en spesialist.
  2. Ikke vent på et øyeblikkelig resultat. Malysheva antyder at sunt vekttap ikke er raskt.Menneskekroppen er ganske enkelt ikke i stand til å behandle mer enn 150 g fett på 24 timer. Derfor anses et tap på 500–900 g som normalt i en uke.Resultatet avhenger også av de individuelle egenskapene til hver persons kropp.
  3. Før du går på diett, bør du bestemme deg for om det er nødvendig å gå ned i vekt? Malysheva foreslår først å beregne din optimale vekt der utmerket helse vil opprettholdes. En spesiell formel vil bidra til å gjøre dette. For en dame med en høyde på 164-165 cm er for eksempel vekt fra 50 til 60 kilo tillatt. Kosthold i dette tilfellet er ikke nødvendig.
  4. Elena Vasilyevna mener at hovedoppgaven ikke bare er å fjerne overflødig vekt, men også å forhindre at den forekommer i fremtiden. Derfor anbefaler hun gjennom kostholdet å gjøre en innsats for å danne riktige spisevaner. Avvis for eksempel "matavfall" som chips og brus.
  5. Vil måtte minimere saltinntaket. Dette tillegget beholder bare væske i kroppen. Det vil også være nødvendig å ekskludere dyrefett.

I sitt regelverk for å miste vekt, råder Malysheva å spise litt etter litt. For å gjøre dette er det tre hovedmåltider og to til. Husk å vurdere det daglige kaloriinntaket i prosessen med å miste vekt. For kvinner - 1,5 kcal per dag, for menn - 2000 kcal i samme periode. I dette tilfellet må tallene justeres under hensyntagen til alder, mobilitet, menneskelig aktivitet.

Tillatte og forbudte produkter

Sammensetningen av kostholdet til Elena Malysheva kan justeres etter din smak. Men det er spesielle lister over produkter, blant dem er tillatte og forbudte matvarer. Listen over komponenter bør absolutt studeres (eller trykkes bedre og henges i kjøleskapet) for alle som mister vekt.

Som nevnt over er dyrefett forbudt. Og også alle fete meieriprodukter, smør og margarin i alle former: en rekke sauser, majones, halvfabrikata kjøttprodukter (for eksempel pølser og pølser), hermetikk, innmat, alle slags søtsaker og kaker, fet kjøtt, juice fra supermarkedet, peanøtter og frø, syltetøy og syltetøy, meloner, fersken, bananer og druer og selvfølgelig ister. Sukker og salt er helt forbudt.

Det er periodisk lov å skjemme bort deg med lite fettfugl, frokostblandinger, egg, nøtter (unntatt som nevnt ovenfor), honning, poteter, olivenolje, "fettholdig" melk, frukt, bønner, linser og brød fra "grovt" mel.

Men uten begrensninger er det lov å spise alle grønne grønnsaker, tomater, rødbeter, gulrøtter, sopp, reddiker, erter (ikke hermetisert!), Aubergine, paprika, greener. Disse produktene kan dekoreres i form av blandinger, i tillegg til å bake, koke, grille uten olje.

Kosthold Malysheva i 7,10 dager

Å lage en meny i en uke er best på egen hånd, ved å velge fra to lister de mest favorittproduktene og det passende alternativet for varmebehandling. Det er ønskelig å arrangere den mest tilfredsstillende frokosten. Før du legger deg, er det nyttig å drikke kefir.

 

Menyer i 7 og 10 dager er generelt like. Det er bare at det i den andre versjonen er foreslått å starte kostholdet ditt på nytt, "koble" de tre første dagene:

  1. Bokhvete grøt på vannet og bløtkokt egg - til frokost; kokt biff med grønne grønnsaker - til lunsj; stuet zucchini og bakte epler - til middag; fettrett cottage cheese gryterett + sitrus + kefir - til snacks. Neste meny er i samme rekkefølge å spise.
  2. Grøt (en blanding av flere komponenter) med bær, pilaf med kylling- og grønnsaksblanding, fiskesoflé, rødbetsalat med svisker + rosehip buljong + kefir.
  3. Damp omelett og surt eple, greener og grønnsaker suppe + kokt kylling, stuede grønnsaker med kokte bønner, eple + cottage cheese + kefir.
  4. Oksefilet med kokte erter, fettfattig fisk med stuet grønnsakssammensetning, cottage cheese gryterett med gulrot, brødruller + valnøtter + kefir.
  5. Havregryn i lite fettmelk med tørket frukt, kokt fisk med eventuelle grønnsaker, vegetabilsk pilaf, cottage cheese, en rosehip drink + aubergine kaviar + kefir.
  6. Ost + kokte erter + kokt egg, ertesuppe + bakte poteter med kokt fjærkre, cottage cheese, salat med surkål + blanding av friske grønnsaker + kefir.
  7. Bygg på vann og gulrot og eplestuing, lite fettkjøtt med stuet kål, fiskesoflé med kokte bønner, appelsin + surt eple + kefir.

Kjøtt tilberedt til en slik meny bør spises uten buljong. Souffle er bare laget av fiskefilet og eggprotein. Hvis du velger havremel eller bokhvete, må du ikke koke dem, det er ganske enkelt å suge kornblandingen over natten før du hevler seg.

Matlagingsoppskrifter

På egenhånd hjemme kan du få veldig velsmakende mat som er inkludert eller ikke forbudt i kostholdet som diskuteres. De må ta de enkleste og rimeligste produktene. Slike oppskrifter kan til og med utføres av en uerfaren vertinne.

Kyllingkjøttboller

Ingen krydder, inkludert salt, blir lagt til den presenterte retten. Du kan bare bruke minimumsmengden søt sennep eller tørket basilikum for en lysere smak av godbiter.

ingredienser:

  • fullkornsbrød (tørket) - 60 g;
  • nonfat melk - ½ ss .;
  • fjærkrefilet - et halvt kilo.

forberedelse:

  1. Litt tørket brød hell melk. Sett til side.
  2. Filet fjærkre kvitt film, hud. Gjør det til kjøttdeig ved å bruke et spesielt blendervedlegg eller en kjøttkvern.
  3. Klem skiver brød, kombiner med kylling.
  4. Bland maten godt. Tilsett sennep og / eller basilikum hvis ønskelig.
  5. Form miniatyrslagere. Stek dem til de er møre i en forvarmet stekepanne uten olje.

Denne retten er perfekt til en solid kostholdslunsj. Du kan supplere den med en grønnsakssidé.

Tomatsuppe

Å spise et slikt første kurs er deilig, både varmt og kaldt. Det er lov å supplere det med en skive brød fra fullkornsmel eller en liten mengde kokt kylling.

ingredienser:

  • løk - 1 hode;
  • olivenolje - 1 liten. en skje;
  • tomater (modne og saftige) - 5-6 stk .;
  • grønnsaksbuljong med favoritt urter - 1 l;
  • søt pepper - 1 pod;
  • kokt bokhvete - 100-120 g.

forberedelse:

  1. Skjær løk av vilkårlig form, send til å sakte i en panne i en blanding av olje og vann.
  2. Stek tomatene i ovnen på høy temperatur samtidig til de er myke.
  3. Fjern skallet fra grønnsakene, fjern det faste sentrum, knus kjøttet med en gaffel eller annen praktisk metode.
  4. Kombiner tomatmassen med stuet løk. Send ingrediensene i pannen.
  5. Hell buljongen i komposisjonen.
  6. Tilsett ferdigkokt frokostblanding og hakket pepper.
  7. Om ønskelig kan du varme opp den ferdige suppen litt.

Hell fatet i tallerkener. Det er lov å servere hver porsjon med 1 ts. fettfattig rømme og hakket persille.

TV-programleder uttrykker kosthold for vekttap

Elena Vasilievna tilbyr også et raskt kostholdsalternativ i 3 dager. Det er optimalt, for eksempel hvis du trenger å "fjerne" magen før arrangementet, som er planlagt å ha en tettsittende kjole. I en kort periode er det vanligvis mulig å miste en kilo og litt til.

I løpet av et kort kosthold må du lage grønne grønnsaker som basis for kostholdet ditt. Du kan legge til små porsjoner kokt korn, kjøtt og fjørfe til dem. Det skal ikke være søtsaker, brød, salt, sukker, sauser eller oljer i oppvasken.

Husk å drikke et glass kefir før du legger deg i hele tre dager. Og det anbefales også å bruke 1-2 ganger om dagen for å drikke et glass villrosebuljong.

Slik at kostholdet ikke skader kroppen i å miste vekt, er det verdt å følge alle dets grunnleggende regler, og sørg for å lytte til anbefalingene fra forfatteren av programmet. Hvis du planlegger å overholde det diskuterte ernæringssystemet i mer enn 10 dager, bør du oppsøke lege om muligheten for en slik utvidelse.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: