Søt tann eller fysisk passive mennesker er godt klar over problemet med overflødig vekt i livet og sidene. Samtidig er det mye vanskeligere å trekke opp en figur enn å spre seg i bredden. Det spesielle kostholdet for å miste vekt på magen og sidene vil bidra til å eliminere akkumulert fett så raskt som mulig, men du må velge det, under hensyntagen til årsaken til vektøkning.

Er det mulig å gå ned i vekt med visse deler av kroppen?

Kroppen til menn og kvinner er utformet på en slik måte at under "slag" når du bruker et stort antall kalorier og en passiv livsstil, er sidene og magen de første som faller. Disse sonene kalles problemområder, fordi de ikke bare reagerer skarpt på hver bolle som spises, men også lar de lagrede reservene være den tregeste av alle.

I tillegg til overspising og mat med høyt kaloriinnhold, kan fete forekomster i problematiske deler av kroppen føre til:

  • nervestress, stress, angst;
  • leversykdom
  • overdreven forbruk av drikke som inneholder humle;
  • graviditet og fødsel.

Med sjeldne unntak faller alle mennesker under minst ett element fra listen over, så spørsmålet gjenstår - er det realistisk å fjerne overflødig vekt fra sidene og magen, mens de ikke mister vekt i andre områder. I lang tid ble dette ansett som umulig, men moderne kosthold viser det motsatte.

Funksjoner i en diett for vekttap av mage og sider

Kosthold for "delvis" vekttap innebærer en næringsrik frokost og lunsj, men med overholdelse av visse anbefalinger.

Så kostholdet til en person som ønsker å gå ned i vekt i sidene og magen, bør omfatte:

  • maksimal mat med høyt kalsium;
  • økt mengde fiber;
  • sitrusfrukter og friske urter.

Antall måltider i løpet av dagen økes, og porsjonene reduseres. Retter dampes, grilles og kokes også.

Til en lapp. Nøtter er rike på sunt fett, som raskt tilfredsstiller sulten, ikke provoserer utseendet på "bagels" på sidene og gir energi.

Hvilke varianter finnes

De vanligste diettene for å forbrenne fett i problemområder er:

  1. Agurk-kefir (med obligatorisk daglig spising av et stort antall agurker og bruk av minst 1 liter kefir med en lav prosentandel fettinnhold).
  2. Frukt-cottage cheese (basert på veksling av forskjellige frukter og 500-1000 g med lite fett cottage cheese per dag).
  3. Protein-karbohydratdiett (BEACH). Basert på å minimere mengden fett som konsumeres.

Anbefalte og forbudte produkter

Nøkkelen til aktivt vekttap er et godt stoffskifte.

Noen rimelige og kjente produkter vil bidra til å øke hastigheten, blant annet er:

  1. Ingefærrot - har evnen til termogenese, dvs. forbedrer produksjonen av varme, aktiverer de grunnleggende prosessene i kroppen. Det normaliserer blodsirkulasjonen og stimulerer fordøyelsen av maten.
  2. Pepperrotish - er involvert i nedbrytningen av fett.
  3. Grapefrukt - har en koleretisk effekt, metter kroppen som mister vekt med C-vitamin.
  4. Belgfrukter - forbedrer fordøyelseskanalen, bidrar til omdannelse av fett til energi.
  5. Havregryn er et lagerhus av fiber som er nødvendig for raskt vekttap i magen og sidene.
  6. Surmelk og meieriprodukter.
  7. Vegetabilsk olje.
  8. Seafood.
  9. Kokt fisk.
  10. Fjærfekjøtt med lite fett.

Men det er bedre å nekte en rekke kjente matvarer, da de hemmer fordøyelsesprosessene:

  1. Koffein. Kaffe erstattes med grønn te, hvis blader er rike på polyfenol.
  2. Kål. Produkt med lite kaloriinnhold, godt tilfredsstillende sult. Ønsker å gå ned i vekt, er bruken i mat begrenset, siden dette produktet forårsaker oppblåsthet og flatulens.
  3. Salt. Hindrer uttak av overflødig væske, og bidrar til hevelse. Salt kasseres til fordel for sitronsaft.
  4. Alkohol. Kontraindisert selv i små doser.
  5. Stekte, saltede, røkt retter.
  6. Mel og sukkervarer.
  7. Margarin.
  8. Øyeblikkelig grøt.
  9. Helmelk
  10. Hermetikk.

"Sultne" dietter frarådes sterkt, derfor er det ikke verdt å senke den daglige mengden kalorier som konsumeres under 700-800.

Daglig meny med oppskrifter for hver dag

Et effektivt kosthold følger retningslinjer for sunt kosthold i kombinasjon med visse fysiske øvelser. En eksempelmeny for uken er gitt nedenfor.

tirsdag:

  • Frokost - havregryn på vannet med tilsetning av frukt (eple eller banan), 1 kokt egg.
  • Lunsj - agurksalat, ris, fisk.
  • Snack - kefir.
  • Middag - rå grønnsaker, kokt kalkun, yoghurt.

torsdag:

  • Frokost - 1 hardkokt egg, 200 ml kefir, appelsin, havregryn med lite fett.
  • Lunsj - kokt pollock (200-250 g), rå tomat, salat, kefir.
  • Middag - kokt kalkun (150-200 g), grønt eple, kli brød toast, tomat.

I løpet av dagen kan du spise 3-4 friske agurker.

torsdag:

  • Frokost - lite fett cottage cheese (200-300 g), banan, grønn te.
  • Lunsj - grønnsaksalat uten dressing eller med litt olivenolje, kokt storfekjøtt (150 g).
  • Middag - kokt egg, agurk, steamet biff (150-200 g), maisgrøt (150 g).

tirsdag:

  • Frokost - appelsin, kokt fisk, havregryn.
  • Lunsj - eple, ristet brød med tomat, kokt kyllingbryst (200 g).
  • Middag - 1 egg, en salat med friske agurker og salat (uten salt).

fredag:

  • Frokost - kokt kalkun (150 g), bokhvete, ½ del grapefrukt.
  • Lunsj - yoghurt, reker og agurksalat (200 g), 1 kokt potet.
  • Middag - kyllingbuljong, 1 stykke kli brød, ½ del av et egg, appelsin.

lørdag:

  • Frokost - cottage cheese, eple, ris (150 g), grønn te.
  • Lunsj - kyllingbuljong med grønnsaker, en tynn skive brunt brød.
  • Middag - yoghurt, appelsin, steamet fisk (100-150 g).

søndag:

  • Frokost - revede gulrøtter, surmelkedrikk.
  • Lunsj - dampet fisk og grønnsaker, kokte bønner.
  • Middag - magert kjøtt (150 g), 200 ml ferskpresset eplejuice uten sukker, bokhvete.

Et raskt kosthold for vekttap av magen og sidene innebærer aktiv trening. Spesiell oppmerksomhet rettes mot pressen og nedre ekstremiteter, utføre "saks", "sykkel", pumpe musklene i øvre og nedre press.

Hvordan komme ut av en diett

Du kan gå tilbake til ditt vanlige kosthold på slutten av dietten om 2-2,5 måneder. For brå økning i forbrukte kalorier vil føre til akselerert vektøkning. Menyer består av alle matvarene kroppen er vant til under dietten. Portene økes gradvis, og tilsetter 50-100 kcal ukentlig.

Les også:detox - program hjemme, meny

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Enhver skarp begrensning i ernæringen er stressende for kroppen, så prosessen krever ikke bare viljestyrke, men også litt forberedelser. I tillegg kan ikke denne metoden for å forbrenne fett tyde på i nærvær av noen helseproblemer.

Kontraindikasjoner er:

  • funksjonsfeil i leveren;
  • nyredysfunksjon;
  • sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • anoreksi;
  • anemi,
  • lavt blodtrykk;
  • økt surhet i magesaft;
  • bulimi;
  • høyt kolesterol.

Den grunnleggende regelen i kostholdet for å redusere magen og sidene er å bruke mer kalorier enn det som er konsumert. Du kan raskt oppnå en forførende, slank kropp uten fettforekomster i løpet av noen uker, idet du kombinerer sport og holder deg til den etablerte menyen. Et viktig aspekt er trygghet, ettersom en av de vanligste årsakene til kroppsfett er stress og angst.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: