Representanter for en sterk halvdel av menneskeheten er også ofte overvektige og har en tendens til å gå ned i vekt. Kostholdet for menn for vekttap er imidlertid forskjellig fra de kvinnelige alternativene.

Prinsipper og trekk ved et kosthold for menn

Den mannlige kroppen trenger å venne seg til et helt nytt, veldig uvanlig ernæringssystem, spesielt hvis mannen driver med hardt arbeid. Vanligvis varer perioden med å bli vant til den nye menyen omtrent 10 dager. På dette tidspunktet bør du telle kaloriene som er spist.

  • Proteinormen, som må konsumeres hver dag, er 2 g per 1 kg vekt. Mengden karbohydrater er den samme. Det er veldig viktig at 80% av de forbrukte proteiner og karbohydrater er hentet fra enkle, sunne og sunne matvarer.
  • Forsikre deg om at alt søtt og fettholdig i kostholdet må minimeres. Du kan ikke "konfekt" og melmat om kvelden. Produkter med fettinnhold tillates forbrukt om kvelden, men vekten må vurderes. Så det er lov å spise 0,5 g fett per 1 kg vekt.
  • Sørg for å ha grønn te i kostholdet. Denne drinken er inkludert noen dager etter programstart. Kaffe drikkes bare til frokost, og te drikkes ettermiddag og kveld. I de første dagene av kostholdet kan ikke koffein tilsettes kostholdet, da det bare vil bli en kilde til overflødig stress for kroppen.
  • Spis mens du mister vekt, i små porsjoner. Hvis det er nødvendig å fjerne magen og sidene til en mann, er salt helt utelukket fra menyen.
  • Det er veldig viktig å drikke rikelig med rent vann - omtrent to liter per dag.

Viktig på kosthold og trening - kroppsøving bør prøve å betale minst en time tre ganger i uken.

Fordeler og ulemper

Mannlige vekttapsprogrammer har sine klare fordeler.

Dette er:

  • Kosthold hjelper ikke bare å miste vekt, men også til å normalisere funksjonene i fordøyelseskanalen og forbedre metabolske prosesser.
  • Takket være et sunt, riktig balansert kosthold, forblir kroppen sterk for jobb og sport.
  • Menyen på slike programmer er ganske mangfoldig.
  • Du kan holde deg på diett i lang tid, selv opp til en måned.

Men til tross for at menns kosthold for vekttap har mange fordeler, har det også sine ulemper:

  • Sterke forverringer av kroniske plager er mulig.
  • Mange menn klarer ikke å nekte "tung" mat.

Men fortsatt kan dette programmet kalles lett bærbart til tross for dets mangler.

Hvilke varianter finnes

Det er flere varianter av menns vekttapsprogrammer. Et kosthold for vekttap er verdig spesiell oppmerksomhet, fordi mange menn prøver å kvitte seg med ølmage.

Denne versjonen av kostholdet er designet bare i 4 dager, og i løpet av denne perioden opplever menn ikke følelser av sult, og faktisk noe ubehag. Dette effektive kostholdet for menn er en sunn spiseplan.

  • Til frokost, en god porsjon havregryn med frukt, samt en sandwich med kylling og ost. Obligatorisk te eller kaffe uten sukker.
  • Til lunsj anbefales det en servering av bokhvete grøt eller ris og 300 g fisk, usøtet juice.
  • Middag skal bestå av en kli bun og 120 g cottage cheese.

Et kosthold for raskt vekttap er en ernæringsplan som allerede har egne tabuer. Denne ernæringsplanen lar deg miste opptil 5 kg vekt per uke.

Et eksempel på diettmeny for raskt vekttap:

  • Til frokost er all frukt tillatt, i tillegg til usøtet havregryn.
  • Til lunsj - kylling og 200 g kokte poteter, to osteskiver.
  • Til middag, et par skiver kli brød, et par egg og grønnsaker.

Det er en klassisk versjon av mennenes kosthold for vekttap. Grunnlaget er bokhvete grøt. Et slikt kosthold lar deg gå ned i opptil 10 kg vekt på to uker.

Bokhvete i kostholdet garanterer et jevnt vekttap, der fettlaget smelter, og vekttap ikke oppstår på grunn av tap av muskelmasse.

Grøt til dietten blir tilberedt som følger: 250 g bokhvete helles i 400 ml kokende vann og blir liggende i en lukket beholder over natten. Et bokhvete-kosthold tilberedt på denne måten lar deg miste opptil 1 kg per dag. En slik fantastisk effekt er mulig på grunn av fjerning av overflødig væske fra kroppen og forbrenning av fett.

På bokhvete klassisk mannlig kosthold kan du ikke:

  • spis 4 timer før sengetid;
  • å drikke kaffe;
  • drikk lite vann;
  • nekte mineralkomplekser.

Dette ernæringsprogrammet anbefaler å supplere bokhvete-dietten med grønnsaker som kan spises i hvilken som helst mengde.

En veldig interessant versjon av den mannlige ernæringsplanen kalles "Traffic Light" etter farge på produkter. Rød mat er strengt forbudt; gul mat er noen ganger tillatt. Grunnlaget for kostholdet skal være grønne matvarer som kan spises i hvilken som helst mengde. Menn liker vanligvis dette kostholdsalternativet.

Anbefalte og forbudte produkter

Menns kosthold for vekttap er et klart tabu, selv om en velsmakende og sunn meny lett kan lages av de tillatte produktene.

  • Programmer for vekttap for menn lar deg spise kli og fullkornsbrød, i tillegg til frokostblandinger og til og med hard pasta.
  • Bønner er tillatt, alle grønnsaker og greener.
  • På diett kan du spise egg og meieriprodukter, i tillegg til fisk og sjømat.
  • Selvfølgelig trenger menn mye protein, og tillater derfor fjærkre, kalvekjøtt.

Det er strengt forbudt, som på noe annet kosthold, hvetebrød og søtsaker. Du kan ikke spise alt røkt, stekt i fett, hermetikk, hurtigmat.

Pølser og hvit ris, salt fisk og snacks er også forbudt. Ikke drikk alkohol og drikk energidrikke.

Meny effektivt mannlig kosthold for å forbrenne fett

Kostholdet på kanskje det mest effektive mannlige kostholdet, fem ganger om dagen. Gjennomsnittlig kaloriinntak på 2000 kcal. Kostholdet varer 10 dager.

  • Start dagen, i henhold til denne ernæringsplanen, skal være fra stekte egg av to egg med ostemasse og tomater. Også til frokost er en salat av friske agurker med greener og rømme med lite fettinnhold tillatt. Ved frokosten kan du spise et stykke kli brød og drikke usøtet te.
  • Den andre frokosten skal bestå av en kopp kefir med lite fett og et grønt eple.
  • Til lunsj skal det være borsch på kylling med rømme. En grønnsakssalat med sitronsaft og 1 marshmallow er også tillatt. Du kan drikke usøtet te.
  • For en matbit midt på morgenen er det lov å spise kesam med lite fett og et par kli brød, 1 appelsin.
  • Middagen er veldig lett - fisk til et par magre varianter, kokt vill ris, gresk salat.

Dette er en omtrentlig meny for dagen, som kan bli grunnlaget for hele ernæringsplanen for uken.

Avslutt regler

På slutten av vekttap-programmet må du avslutte det riktig, slik at vekten som går tapt med slike vanskeligheter ikke kommer tilbake. Kostholdet må utvides gradvis og gradvis flyttes til et sunt, balansert kosthold.

Du kan ikke begynne å spise søppelmat med en gang. Ernæringsinnstillinger bør gis til rå grønnsaker, magert kjøtt og fisk, egg, frokostblandinger og meieriprodukter.

Gradvis må dietten utvides, først tilsettes litt smør, og deretter annet animalsk og vegetabilsk fett.

For å opprettholde oppnådd resultat i lang tid må du forlate gatekjøkkenmat og raske karbohydrater. Kostholdet skal ha et minimum av sukker og melprodukter, hermetikk, røkt.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

For å forbrenne fett i kroppen er det nødvendig med visse ernæringsbegrensninger. Dette kan ikke påvirke trivselen.

  • Du kan ikke gå på diett før du er 18 år. I ungdomstiden kan alvorlige tabuer i kostholdet forårsake uopprettelig skade på den unge kroppen.
  • Du kan ikke følge denne ernæringsplanen for diabetes, så vel som for kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen. Forstyrrelser i nyrer og lever, problemer med det kardiovaskulære systemet er også direkte kontraindikasjoner for å observere menns vekttapsprogram.
  • I tillegg kan en skarp overgang fra et normalt kosthold til et strengt kosthold med et stort antall begrensninger føre til en forringelse av trivselen. Kroniske sykdommer kan forverre, og kan også manifestere slapp strøm, som tidligere ikke er manifestert sykdom.

Ernæringsprogrammer, som er spesialdesignet for menn, hjelper virkelig til å tilpasse vekten nesten smertefritt og til og med få muskel og en vakker abs. De gjør det mulig for kort tid å skille seg ut med en ølmage og stramme figuren. Men for å opprettholde et kosthold og gå gjennom det til slutt, er viljestyrke nødvendig. Kosthold og regelmessighet har hjulpet så mange menn til å bli slankere.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: