På nettet får dietten for de late mer og mer popularitet. Det særegne navnet forklares med at det ikke krever strenge begrensninger og er perfekt for de som ikke er enige om å sulte seg selv eller spise monotont. Les mer om denne kraftige og enkle metoden nedenfor.
Materiell innhold:
Prinsippene og funksjonene i kostholdet for de late
Essensen i kostholdet er å erstatte andelen mat som spises med vann. Vann inneholder som kjent ikke kalorier, men kan samtidig svekke følelsen av sult. Og tilstrekkelig væskeinntak hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, noe som er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt. En "lat" diett innebærer å drikke rent vann 20 minutter før du spiser og ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter det. Å drikke væske før måltider hjelper til med å raskt bli mettet når du spiser små porsjoner, da det opptar en del av plassen i magen.
Først av alt må du beregne den daglige mengden væske som er nødvendig for kroppen. Ved moderat fysisk anstrengelse per 1 kg vekt, bør det utgjøre 30 ml vann. Det vil si at for en person som veier 70 kg, vil dette tallet være lik 2 liter 100 ml.
Det totale volumet av vann skal deles med antall måltider. Anta at det er fire av dem. Følgelig konsumeres 525 ml vann per måltid. Halvparten eller 2/3 av det mottatte volumet skal drikkes 20 minutter før et måltid, resten - etter 1,5-2 timer etter det.
Det er et annet alternativ for å drikke væske. 20 minutter før hvert måltid, bør du drikke 2 glass vann, og 2 timer etter et måltid, drikke væske etter behov.
For å forberede kroppen på et nytt kosthold, kan du i første omgang drikke en spiseskje linfrøolje en halv time før frokosten.
Funksjoner i kostholdet for de late (minus 12 kg per måned):
- artesisk eller filtrert vann brukes til dietten (kokt eller kullsyreholdig er ikke egnet for disse formålene);
- øke væskevolumet gradvis fra den første dagen av dietten;
- du kan ikke drikke vann med mat eller umiddelbart etter det (bare etter 1,5-2 timer);
- drikke bør ikke være varm (optimal temperatur er 18-20 grader);
- du trenger å drikke vann i små slurker;
- røkt mat og saltet mat bør utelukkes slik at væsken ikke blir liggende i kroppen;
- Det anbefales ikke å spise korn i form av flak for brygging eller hurtig tilberedning, siden de inneholder få stoffer som kroppen trenger (det er bedre å kjøpe vanlige kornsorter);
- det er ønskelig å ekskludere alkohol;
- snacks, bruk av søte og kullsyreholdige drikker er ikke tillatt;
- 1,5-2 timer etter måltidet kan du drikke grønn te, noen ganger usøtet kaffe;
- kostholdet varer 3-4 uker;
- bruke denne metoden for å miste vekt bør ikke være mer enn en gang i året;
- moderat resultat anbefales for et uttalt resultat;
- du må riktig "komme deg ut" fra kostholdet.
Den optimale tiden på året for et vanndiett er sommer, siden en stor andel av væsken fra kroppen fjernes med svette.
Fordeler og ulemper
Som alle metoder for å håndtere overvekt, har kostholdet for de late fordeler og ulemper.
Fordelene med et lat kosthold:
- mangel på strenge kostholdsrestriksjoner;
- tilgjengelighet;
- relativt raskt resultat;
- fjerning av skadelige stoffer fra kroppen;
- forbedre tilstanden til hud, negler og hår;
- akselerasjon av metabolske prosesser;
- utvikle en god vane med å drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker;
- forbedring av trivsel;
- etter dietten blir ekstra kilo, som regel, ikke returnert.
Ulempene med metoden:
- umuligheten av hyppig bruk på grunn av risikoen for brudd på urinsystemet;
- utvasking av kalsium og andre mineraler fra kroppen;
- tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.
For å unngå mangel på mineraler i kroppen, er det nødvendig å ta vitamin-mineralkomplekser i hele kostholdsperioden.
Kostholdsmuligheter
Under den "late" metoden for vekttap menes vanligvis et vanndiett. Men det er andre måter å gå ned i vekt som ikke krever strenge restriksjoner på mat.
- Sommerdiett. Metoden innebærer å spise et stort antall sesongens grønnsaker og frukt. Kostholdet er supplert med meieriprodukter.
- Honning. Under et slikt kosthold bør en liten mengde honning konsumeres før hvert måltid.
- Protein. Det er lov å spise mat med tilstrekkelig proteininnhold: magert kjøtt, fisk, fjærkre, egg, sjømat, belgfrukter og mer.
- Middelhavet. Metoden er basert på erstatning av kjøtt med sjømat og sjømat. Det er også nødvendig å spise grønnsaker og frukt. Søtsaker og egg er forbudt.
Hovedbetingelsen for alle disse diettene er bruk av kvalitetsmat og utelukkelse av søppelmat.
Liste over tillatte og forbudte produkter
Følgende matvarer anbefales til det late kostholdet:
- kjøtt: kalvekjøtt, storfekjøtt, hvit kylling, kanin, kalkun;
- fettfattige fiskesorter: torsk, pollock, kummel, laks, flyndre;
- frokostblandinger: ris, bokhvete, hirse;
- belgfrukter: mais, bønner (inkludert belgfrukter);
- grønnsaker: rødbeter, brokkoli og hvitkål, tomater, agurker, gulrøtter, zucchini;
- greener: dill, persille, gressløk, spinat;
- frukt: epler, sitrusfrukter, fersken, mango, avokado, kiwi, pærer, plommer;
- meieriprodukter: lite fett cottage cheese og kefir;
- drinker: grønn og ingefær, usøtet kaffe, vann, sikori.
Det er bedre å dampe kjøtt og fisk, koke eller bake i folie, og det er lurt å ikke varme opp grønnsakene.
På dietten på vannet, bør du forlate de skadelige stekte matvarene og suppene på sterke kjøttbuljonger.
Og også forbudt:
- søt drikke og vann med gass;
- søtsaker og boller;
- snacks;
- røkt kjøtt;
- pølser;
- syltet og salt mat.
Etter å ha forlatt dietten, bør ikke produktene fra denne listen brukes ukontrollert, da de ikke bare bidrar til vektøkning, men også øker risikoen for gastrointestinale sykdommer.
Daglig meny
Denne metoden for vekttap krever ikke en hard endring i den vanlige tabellen. Tabellen viser et eksempel på en diettmeny for de late i en uke.
| Ukedag | frokost | lunsj | Høy te | middag |
|---|---|---|---|---|
| mandag | Risgrøt med skiver fersken, lite fett cottage cheese | Soppsopp, Steam Chicken Breast | pære | Fiskekotelett, grønnsaksalat |
| tirsdag | Kokt egg, ostesmørbrød | Kokt kalvekjøtt, bokhvete | 2 epler | Tunfisk salat |
| onsdag | Havregryn med frukt | Grønnsaksuppe, en brødskive | 2 plommer | Vegetabilsk lapskaus, dampfisk |
| torsdag | Dampomelett, havregrynskaker | Foliebakt kyllingfilet med poteter | Lavt fett cottage cheese med bær | Gulrot gryterett |
| fredag | Hirsegrøt med bær | Fiskesuppe, en brødskive | pære | Damp Tyrkia (hvit filet), grønnsaksalat |
| lørdag | Bokhvete grøt med eple | Oksestuing med grønnsaker | Fruktsalat med yoghurt | Fiskekake, grønnsaker |
| søndag | String bønne og kål salat | Grønn borscht, dampet kalkunfilet (hvit) | 2 epler | Kokt storfekjøtt, grønnsaker |
En ufravikelig betingelse er å drikke vann 20 minutter før måltider og ikke tidligere enn 1,5-2 timer etter.
Du kan tilsette en liten mengde sitron eller limesaft til den, samt et stykke ingefær.
Hvordan komme ut av en diett
For å unngå uønskede konsekvenser, bør du gå ut av dietten gradvis. I løpet av de første dagene reduseres volumet av drikkevann gradvis og går tilbake til det normale. Øk deretter gradene på porsjonene og sett mel og søtt tilbake i dietten. Hvis det er noen negative reaksjoner under utgangen fra kostholdet fra kroppen, bør du oppsøke lege.
For at ekstra kilo ikke kommer tilbake igjen, er det nødvendig å begrense bruken av søtsaker og kaker. Det er disse produktene bør være om morgenen.
Hvilke resultater lover kostholdet for de late
Underlagt alle forhold og moderat fysisk aktivitet under dietten, kan du miste fra 8 til 12 kg i løpet av måneden. Det er strengere alternativer for et "lat" kosthold som lover tap av samme masse på 2 uker. Et så raskt vekttap kan ha negativ innvirkning på helsen, så det vil være tryggere å bruke et lengre alternativ.
På nettverket kan du finne ganske mange positive anmeldelser fra de som allerede har prøvd dette enkle kostholdet. Brukere merker forbedring i trivsel, enkelhet, tilgjengelighet, og viktigst av alt - effektiviteten av metoden.
Antallet kilo du kan bli kvitt under en diett, avhenger i stor grad av de individuelle egenskapene til kroppen og livsstilen til å miste vekt. For å øke effektiviteten, anbefales regelmessig og rimelig fysisk aktivitet full søvn (minst 8 timer om dagen).
Kontraindikasjoner og bivirkninger
Til tross for den relative sikkerheten, har metoden fremdeles noen begrensninger for bruk.
Kontraindikasjoner for kostholdet for de late:
- graviditet;
- alder opp til 16 år;
- sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene, hjertet;
- høyt blodtrykk.
Siden noen nyre- og gastrointestinale sykdommer ikke alltid gjør seg gjeldende, anbefales det å konsultere en spesialist før du bruker denne metoden for vekttap for å utelukke patologier.
Bivirkninger av et lat kosthold inkluderer:
- hevelse;
- hyppig vannlating
- utvasking av mineraler fra kroppen (derfor må det tas vitamin-mineralkomplekser under kostholdet).
Ved ødemer, hodepine, fordøyelsessykdommer, forverring av trivsel, bør du forlate kostholdet og oppsøke lege.
Det er viktig å huske at en diett, uansett hvor effektiv den er, neppe en gang for alle løser problemet med ekstra kilo. For å forhindre at de kommer tilbake, bør man tilpasse livsstilen, etablere ernæring og utelukke eller begrense skadelige produkter ikke bare i den tid hvor man sliter med overvekt, men også i det vanlige livet.
