Det vanlige løpet av en kvinnes liv endres dramatisk i det øyeblikket hun finner ut om sin interessante situasjon. Fra denne dagen av må hun ta seg ikke bare om helsen sin, men også for helsen til den fremtidige babyen, som allerede trenger kjærlighet og oppmerksomhet. Kostholdet for gravide på stadium av fosterutvikling er av sentral betydning, siden fra nå av skal den daglige menyen til den vordende moren inneholde en tilstrekkelig mengde vitaminer som er nyttige for kroppen.

De grunnleggende reglene for ernæring under graviditet

Mange tror feilaktig at mens de bærer et barn, er alle eksisterende kosthold for vekttap forbudt. Tvert imot, en kvinne slutter å nekte mat, og får som et resultat unødvendige ekstra kilo.

Merk: Hvis den vordende mor får mer enn 15-20 kilo under graviditet, kan et slikt overskudd av kroppsfett skade både kroppen hennes og det utviklende fosteret i livmoren.

For å forhindre utvikling av alvorlige komplikasjoner, samt for å unngå påfølgende helseproblemer, anbefaler gynekologer å følge visse ernæringsregler.

  • Nekter å faste. Store pauser mellom måltidene påvirker fordøyelsessystemet negativt. Ernæringsfysiologer anbefaler en liten matbit mellom hovedmåltidene.
  • Balansere kostholdet ditt. En full meny skal inneholde den nødvendige mengden protein, fett og karbohydrater.I tillegg bør det tas en ekstra daglig inntak av vitaminer og mineraler for forebygging. Imidlertid er overflod deres like farlig for kroppen som mangelen på disse stoffene.
  • Drikk mye vann. Juice, kaffe og te i dette tilfellet teller ikke. Drikk minst 1,5 liter renset vann uten gass daglig. Forbrukshastigheten for hver person kan variere på grunn av kroppens individuelle egenskaper. Derfor bør du først konsultere legen din for å bestemme ditt dagpenger.
  • Forsømm ikke de første kursene. Supper og buljonger normaliserer den naturlige funksjonen i mage-tarmkanalen, og forhindrer også dannelse av magesår og gastritt.
  • Spis fermenterte melkeprodukter. Foretrekker kefir, gjæret bakt melk eller cottage cheese. Velg imidlertid mat som er lite i fett. Det er hyppige tilfeller når tannemaljen tynnes på grunn av mangel på kalsium under graviditet. Surmelk kompenserer for kalsiummangel, og tillater ikke tanntap.
  • Ikke gi opp fisk og kjøtt. Ernæringseksperter anbefales å inkludere fjørfe og storfekjøtt i kostholdet. Men pølser og røkt kjøtt bør unngås.

Barsel kosthold for vekttap

En liten vektøkning medfører ingen fare, men blir tvert imot ansett som normen. Imidlertid kan et raskt sett med ekstra kilo føre til utvikling av hypertensjon og diabetes. I tillegg er det mye vanskeligere for en kvinne som er ganske lubben å komme tilbake til sin opprinnelige form etter at babyen er født. Et spesielt kosthold for vekttap under graviditet i dette tilfellet vil unngå mulige komplikasjoner.

Kostholdet under graviditet skal fordeles etter følgende prinsipp:

  • 30% faller på frokost;
  • 10% er en matbit mellom frokost og lunsj;
  • 40% er lunsj;
  • 10% av den daglige normen faller på en ettermiddagsnacks og middag.

Vær oppmerksom! Frokost anbefales 1,5-2 timer etter oppvåkning, og middagen skal være senest 2 timer før leggetid.

Følgende organiske stoffer skal brukes under graviditet:

  • Proteiner. Den daglige normen er 120 g. Cirka 90 gram er animalske produkter, som cottage cheese, fisk, kjøttprodukter eller egg.
  • Karbohydrater. Normen er 400 g. Komplekse karbohydrater du finner i korn og belgfrukter, enkelt - i grønnsaker og frukt.
  • Fett. Ikke mer enn 100 g per dag. Bytt ut den vanlige solsikkeoljen med oliven eller linfrø. Ta i tillegg fiskeolje i kapsler, som selges i et hvilket som helst apotek.

Les også:hva slags frukt kan en ammende mor

Ernæring for svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes er en vanlig sykdom hos gravide. Som regel normaliseres karbohydratmetabolismen i kroppen etter fødselen og sykdommen går tilbake. Kosthold for svangerskapsdiabetes hos gravide består i fullstendig utelukkelse fra menyen med lette karbohydrater som finnes i desserter, sjokolade og andre sukkervarer. Diabetikere tabell 9 hjelper til med å normalisere balansen i karbohydrat- og fettmetabolismen.

Dette er interessant:Hvordan bli gravid 100 prosent?

  • Unngå melprodukter, spesielt hvitt brød. Det er lov å spise kli brød eller pitabrød.
  • Spis mer frokostblandinger, grønnsaker og korn, beriket med mye fiber.
  • Foretrekker hele frukt, enten epler, pærer eller bananer, fremfor kjøpte juice.
  • Bytt ut vanlig sukker med fruktose. Spis oftere, men i små porsjoner.

Saltfritt kosthold for ødem

Stagnerende væske i kroppen er en vanlig forekomst hos gravide. Overdreven hevelse er ikke en alvorlig trussel for helsen til den vordende moren, men det medfører mye ubehag og ulempe. Oftest vises ødem i tredje trimester av svangerskapet, når det blir stadig vanskeligere for en kvinne å gå, puste og sove.

I dette tilfellet vil en fullstendig avvisning av salt og fet mat bidra til å etablere vannmetabolisme i kroppen.Dessuten påvirker begrensningen i vannforbruk ikke vesentlig utseendet på puffiness. Derfor lønner det seg ikke å redusere den daglige frekvensen av drikkevæske.

Følg disse retningslinjene under et saltfritt kosthold:

  1. Ekskluder sylteagurk fra kostholdet, og ikke tilsett salt, pepper og annet varmt krydder i oppvasken.
  2. Begrens forbruket av mel og søtt.
  3. Ikke inkluder hermetikk, druer, agurker, bananer og saltede oster på menyen.
  4. Foretrekker kjøttet av fjærkre og fisk, men nekter bruk av fete kjøttprodukter.
  5. For å redusere kaloriinnholdet i mat, må du tilberede kostholdsmåltider for et par.

Hypoallergenisk diett under graviditet

Basert på undersøkelser fra eksperter, ble det funnet at allergisk intoleranse dannes hos babyen i utviklingsstadiet i livmoren. Den viktigste årsaken til forekomsten er en latent allergi av en gravid kvinne mot matprodukter. Denne plagen kjennetegnes ikke bare av typiske manifestasjoner av intoleranse i form av kløe og rødhet i huden. Overvekt, gestose, ødem og diabetes kan også indikere allergier.

Menyer for gravide utsatt for en allergisk reaksjon bør ikke inneholde følgende produkter:

  • retter med høyt innhold av fett og krydder;
  • sitrusfrukter;
  • fete meieriprodukter.

Du bør også forlate butikkjuicer med høyt sukkerinnhold i sammensetningen. Unngå mat som inneholder emulgatorer, konserveringsmidler eller kjemiske tilsetningsstoffer. Gravide anbefales ikke å spise hurtigmat, chips og sukkerholdige drikker. Under det strengeste forbudet er tobakksprodukter og alkohol.

Funksjoner og prinsipper for protein diett

Ifølge statistikk opplever hver gravid kvinne en mangel på proteiner i kroppen. En slik mangel provoserer en rekke komplikasjoner:

  • det er en forsinkelse i utviklingen av embryoet;
  • kroppens beskyttende funksjoner reduseres;
  • immunforsvaret svekkes;
  • det er en risiko for å utvikle patologier hos fosteret.

Det særegne ved proteindietten for gravide er å konsumere så mange matvarer som mulig, beriket med en tilstrekkelig mengde protein. Det finnes i animalsk og vegetabilske produkter. Disse inkluderer meieriprodukter, egg, kyllingbryst, bokhvete, asparges, zucchini og poteter.

I de første stadiene av svangerskapet varierer det daglige proteininntaket fra 65 til 90 gram. I sen trimester øker dette tallet til 120 gram per dag.

Karbohydratbasert ernæring

Hovedoppgaven til karbohydrater er å gi et tilstrekkelig nivå av energi i kroppen. Disse organiske forbindelsene er av to typer: enkle og sammensatte.

  • Enkle karbohydrater inkluderer lettfordøyelige monosakkarider og disakkarider. De brytes raskt ned i kroppen, da de består av glukose og fruktose. Enkle karbohydrater finnes i sukkervarer, melprodukter, litt frukt og bær. Ernæringsfysiologer anbefales sterkt å redusere mengden enkle karbohydrater som forbrukes, da de bremser de metabolske prosessene og fører til overvekt.
  • Komplekse karbohydrater, i tillegg til sukker, inneholder også fiber, nødvendig for full absorpsjon av mat. Det er denne typen karbohydratforbindelser som bør seire i kostholdet til en gravid kvinne. Blant komplekse karbohydrater, belgfrukter (bønner, linser), frø (gresskar, lin og solsikkefrø), korn (bokhvete, hvete, havre) og grønnsaker (løk, poteter, reddiker, brokkoli) er av største verdi.

Spesielt jerndiett

Mangel på jern i kvinnekroppen fører til en nedgang i hemoglobin, noe som til slutt provoserer utviklingen av anemi. Hos forventningsfulle mødre synker den kvantitative indikatoren for dette elementet på grunn av økt jernforbruk under fosterutviklingen. For å kompensere for tapet, i tillegg til jernholdige produkter, er det nødvendig å bruke en tilstrekkelig mengde vitamin C, så vel som vitaminer fra gruppe B.

Blant produktene beriket med jern, er det:

  • svart og hvitt brød;
  • magert kjøtt;
  • fisk;
  • cottage cheese;
  • bokhvete;
  • kylling og svinekjøtt lever;
  • epler.

Det er viktig å huske at et tilstrekkelig nivå av hemoglobin i blodet bidrar til det normale løpet av svangerskapet og påfølgende fødsel.

Fødselen av en sunn baby er hovedoppgaven, som inntar en viktig rolle i livet til en fremtidig mor de neste 9 månedene. Et fullbalansert kosthold i dette tilfellet vil ha en gunstig effekt på utviklingen av fosteret, vil unngå uønskede patologier og lette prosessen med å føde en baby.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: