Ballerinaer har utrolig utholdenhet og styrke. En tanke om hva som byr på disse skjøre, grasiøse jentene å tåle er fantastisk. For å konstant være i form og opprettholde en nøyaktig figur, er imidlertid fysisk aktivitet alene ikke nok. Fra tid til annen holder de fleste dansere for raskt vekttap seg etter et strengt kosthold, spesielt før de opptrer på scenen. En diett for ballerinaer lar deg ikke få en eneste ekstra kilo.

Prinsippene og funksjonene i kostholdet

Dansere foretrekker å spise mat med et minimum av kalorier. De skader imidlertid ikke helsen.

Så, hva er prinsippene for kostholdet til ballerinaer for vekttap basert på:

  • bruk av fet og stekt mat, så vel som røykingsprodukter er uakseptabelt;
  • det er nødvendig å ekskludere konfekt- og melprodukter, forskjellige halvfabrikata;
  • mat skal spises usaltet;
  • bør avstå fra vin og limonade;
  • ikke spis kjøtt- og fiskeretter samtidig;
  • lunsj kan bestå av en suppe.

De grunnleggende prinsippene for et ballerinadiett for vekttap er enkle: du trenger å spise regelmessig, opptil 6 ganger om dagen, men litt etter litt. Halv regelmessig servering vil være nok. Maten skal være kalorifattig.

Det er absolutt nødvendig å drikke rikelig med væske. Og det skal ikke være limonade, melk, kakao, etc. - denne serien med drikke er veldig næringsrik. Vi snakker om vanlig drikkevann, mineralvann (helst uten gass), grønn te. Det siste maksimumet som kan settes er en teskje honning.

I tillegg har ballerinaer sine egne "små hemmeligheter".For eksempel spiser de ofte den samme yoghurten med en gaffel. Er det rart? Men hvis du gjør dette, kan du spise et glass yoghurt i en halv time. Med sakte matinntak skjer metning raskere, og etter yoghurt vil ingenting mer være ønsket. Dette inkluderer også råd om ikke å skynde deg ved bordet, tygge mat uten å haste.

Fordeler og ulemper

Fordelene med en ballerina-diett:

  • Dette kostholdet er foretrukket av mange fordi det er helt ufarlig. Du fratar ikke kroppen proteiner, essensielle fettstoffer og minste mengde karbohydrater. Dermed vil ikke helsen bli skadet.
  • Dette kostholdet kan overholdes i veldig lang tid. Og ubehag vil ikke merkes, siden restriksjonene slett ikke er alvorlige. I mellomtiden vil ikke resultatet skuffe.
  • Når du har satt sammen en meny med tillatte matvarer, kan du spise variert og deilig.

Ballerinaer holder seg til dette regimet hele tiden og føler seg samtidig bra, til tross for at de må jobbe i trening og på scenen.

Ulemper ved en ballerina-diett

  • Dansere spiser ofte, men i små porsjoner. Mennesker som setter pris på en metthetsfølelse og er vant til å snacks flere ganger om dagen, vil ha det vanskelig å holde seg til et slikt regime. Du kan ikke få nok av den tillatte delen, og sultfølelsen hjemsøker deg.
  • Et slikt kosthold kan føre til mangel på vitaminer. Men dette er tilfelle - hvis den daglige menyen ikke er riktig sammensatt. For eksempel inkluderer det korn, steamet fisk, magert kjøtt. Men ikke grønnsaker og frukt.
  • Av sikkerhetsgrunner, mens du følger en diett, må du fortsatt ta vitaminer, spesielt om vinteren og våren.

Men fordelene med et kosthold - med optimal vekt og velvære - overskygger ulempene.

Liste over tillatte og forbudte produkter

Når du handler, må du nøye vurdere hvilke matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt. Noe må være på bordet, og noe må legges tilbake på hyllen i butikken.

Tillatte produkter:

  • kjøtt, hvor det ikke engang er et lag med fett: fjærkre, kaninkjøtt, kalvekjøtt;
  • fisk, hovedsakelig marine, torsk, navaga, pollock, kummel er egnet;
  • egg (helst vaktel);
  • mat med mye protein - cottage cheese, gjæret bakt melk, yoghurt, etc., mens du må se på emballasjen, og velge de typene der fettinnholdet er minimalt;
  • frokostblandinger (unntatt semulegryn);
  • dampede grønnsaker, greener;
  • du kan spise frukt, du trenger å begrense bare druer (mye sukker) og bananer;
  • krydder, men du må spise usaltet og velsmakende mat;
  • pickles;
  • i små mengder: mørk sjokolade, samt honning, syltetøy, marshmallows.

Forbudte produkter:

  • rødt kjøtt - fet svinekjøtt, gammelt storfekjøtt og til og med tilsynelatende "lett" lam skal ikke vises på bordet;
  • fet fisk, hvilken som helst kaviar;
  • dagligvarer, melprodukter;
  • forskjellige typer sauser;
  • stekt;
  • røyking og salting;
  • pølser;
  • fast food;
  • konfekt.

Det aktuelle kostholdet innebærer noen ofre og begrensninger. Så hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på denne måten, velg en periode mellom større høytider, for ikke å gå i stykker.

Ballerinas kostholdsmeny

Det er allerede utviklet alternativer for diettmenyer for ballerinaer. De er praktiske å holde seg til.

To dagers ekspressdiett

Trenger du å gå ned i vekt så snart som mulig?

Vi har valgt deg en diett som lar deg bokstavelig talt gå ned 3-4 kilo på bare noen få dager:

  1. Første dag: juice tilberedt hjemme. Det er best å ta tomater til dette formålet. Skrellet fra dem skreller lett av etter at du skåler grønnsaker med kokende vann. Så kuttes tomatene, presset juice. Du kan legge hakket dill til det, men salt, hvis lagt, så på tuppen av kniven. Du kan drikke juice i ubegrensede mengder, så snart sultfølelsen blir spesielt akutt.
  2. Andre dag: du kan også spise kirsebær uten begrensninger.Av drinkene tillot mineralvann, grønn te, sukkerfri.

Kosthold Maya Plisetskaya

Den berømte ballerina spøkte med at det ikke er noen bedre måte å gå ned i vekt enn å ikke spise. Men helt nekter mat, akk, er, umulig.

Plisetskaya tillot seg frokostblandinger og elsket spesielt bokhvete. Hun spiste grønnsaker, men samtidig poteter - i minimale mengder. I kostholdet hennes var frukt, fisk. På listen over forbudte produkter inkluderte hun melk og dets derivater, egg, kaker og konditori, kaffe med fløte og sukker.

Maya Plisetskayas kosthold ser slik ut:

  • frokost - en liten porsjon grøt (havregryn, bokhvete), tilberedt på vannet;
  • snack - frukt (unntatt bananer) - eple, appelsin, kiwi;
  • lunsj - suppe eller stuede grønnsaker;
  • ettermiddagsnacks - enhver frukt eller grønnsak med unntak av tomat;
  • middag - litt ris eller bokhvete og kokt fisk med lite fett.

Og Plisetskaya spiste veldig små porsjoner. I følge memoarene fra kameratene, "hakket som en fugl." Spis noen få skjeer - og igjen til maskinen.

For jenter ballerinaer

Ungdom og barn som holder seg til et strengt, om enn balansert kosthold er ekstremt uønsket, da dette er full av alvorlige helseproblemer. Likevel begrenser barn på ballettskoler seg også til mat, spesielt før forestillingen. Før du går på diett, er det verdt å vurdere egenskapene til stoffskiftet til gutta. I ingen tilfeller skal du gå sulten, må du holde deg til menyen med anbefalte produkter.

Mange barn elsker søtsaker, men dessverre vil de måtte ekskludere dem, i tillegg til sukkerholdig brus. Bare mørk sjokolade, marmelade eller marshmallows er tillatt. Meieriprodukter kan bare være lite fettfattige. Du kan ikke inkludere sauser og nøtter i kostholdet.

Men grønnsaker (unntatt poteter) og frukt (unntatt bananer) kan konsumeres. Grøt med tilsetning av en liten mengde vegetabilsk olje vil også være nyttig.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Kostholdet fulgt av ballerinaer er kontraindisert hos personer med kroniske sykdommer. Denne metoden for å miste vekt er ikke egnet for kvinner som forventer baby eller ammer.

Med alle fordelene med ernæring for ballerinaer, er det umulig å holde seg til det:

  • personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen;
  • eldre mennesker
  • i restitusjonsperioden etter sykdommen;
  • med utmattelse eller omvendt alvorlig overvekt;
  • med sykdommer i skjoldbruskkjertelen;
  • personer som lider av skrumplever;
  • med godartede og ondartede neoplasmer.

Hvis du strengt følger et kosthold, ikke spiser forbudte matvarer, følger det tiltenkte kostholdet og fører en aktiv livsstil, vil resultatene bli merkbare raskt.

Hva er i stand til å gi et slikt kosthold:

  • vekttap opptil 10 kg;
  • forbedring av trivsel;
  • metabolsk stabilisering;
  • avhending av unødvendige giftstoffer og giftstoffer i kroppen;
  • stabil tilførsel av nødvendige stoffer;
  • merkbar forbedring i hår, hud og negler.

Det tidstestede kostholdet for ballerinaer blir stadig mer populært. Det viktigste som tiltrekker det rettferdige kjønn i det, er muligheten til raskt å oppnå ønsket resultat, samtidig som du opprettholder helsen.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: