Menyen for hver dag i 7-kronbladet kosthold er overraskende og behagelig. Tross alt kan du spise velsmakende, bruke en rekke matvarer og samtidig miste vekt.

Funksjoner og regler for kostholdet "7 kronblad"

Ernæringsfysiologer hevder at det å spise både protein- og karbohydratmat er dårlig for tallet. I dette tilfellet blir næringsstoffene beholdt i kroppen og forblir i den i form av fettforekomster.

I hjertet av dietten "Seven Petals" for vekttap er prinsippet om separat ernæring. Det sørger også for en lavmeny daglig meny.

I løpet av syv dager må du spise visse matvarer i begrensede mengder. Proteiner og karbohydrater kommer inn i kroppen til forskjellige tider, og moderate porsjoner er med på å gjenopprette harmoni.

Funksjoner ved kostholdet:

  1. Sekvensen av dager kan ikke endres, ellers fungerer ikke ønsket effekt. Først fiskedag, deretter grønnsak, kylling og frokostblandinger. De tre siste er cottage cheese, frukt og drikkedager.
  2. Matbegrensninger er strenge: du kan bare spise det som er angitt på menyen.
  3. "Karbohydrat" og "protein" dager veksler nødvendigvis. Kroppen har nok nyttige stoffer, men samtidig blir den villedet av mangelen på spesifikke mattyper. Så takket være separat ernæring er det mulig å starte prosessen med å gå ned i vekt.
  4. Spesiell oppmerksomhet rettes mot drikkedimet. Minst 2 liter rent drikkevann bør konsumeres per dag. Det er passende å bytte ut et par glass væske med usøtet grønn eller svart te. Alkohol er forbudt.
  5. Du må spise i små porsjoner, dele det daglige inntaket i 4 - 5 mottakelser.Ingen hastverk under måltidet, tygg maten grundig.
  6. Om kvelden blir maten tatt senest 3 timer før leggetid.
  7. Gjennomførbare sportsbelastninger er velkomne. Takket være motorisk aktivitet kan muskelhelling og slapp hud unngås.

Fordeler og ulemper med kosthold:

  • Kroppsvekten avtar raskt: det er både fordelen og ulempen. Tross alt sier eksperter at det ikke er bra for helsen å miste mer enn 150 g vekt per dag.
  • Mat saltes nesten ikke. Vekten forsvinner, klar og skjult hevelse forsvinner. Det er mulig å fjerne ikke fett, men bare vann og muskelvev. Derfor kan overflødig vekt komme tilbake etter et ukentlig kurs.
  • De bruker billige produkter, så kostholdet passer for personer med forskjellige inntekter.
  • Søt mat er strengt forbudt, noe som betyr at det er vanskelig for søt tann å bestå denne testen.
  • I motsetning til mange mono-dietter, har den en rekke. Faktisk introduseres et nytt produkt hver dag i menyen, og til og med flere på samme dag.
  • Du trenger ikke å sulte. En daglig mengde mat er nok til å få nok. Det eneste unntaket er den siste dagen, når du bare kan drikke vann.
  • Viljestyrke vil være nødvendig. Å spise hele dagen er ikke lett, det kan oppstå en motvilje mot monoton mat.

For en sunn person er slike begrensninger ikke farlige. Tvert imot, mekanismen for rensing av tarmen starter, metabolske prosesser i kroppen forbedres. Men i perioden med proteindager kan en sammenbrudd og svakhet på grunn av mangel på karbohydratmat observeres.

Anbefalte og forbudte produkter

Det er nyttig å inkludere i kostholdet ditt under dietten:

  • grønnsaker med litt stivelse;
  • usøtet frukt;
  • kylling og kalkunfilet;
  • sjømat;
  • fisk;
  • frokostblandinger;
  • fullkornsbrød;
  • noe vegetabilsk olje, helst oliven;
  • grønn og svart te;
  • rosehip buljong;
  • ikke mer enn et glass naturlig kaffe eller en sikori-drink per dag.

Hovedregelen: selv om maten er på den tillatte listen, kan den bare konsumeres på bestemte dager.

Hvilke produkter som skal kasseres fullstendig:

  • grønnsaker med høyt kaloriinnhold: gresskar, belgfrukter, poteter, mais;
  • søte frukter: druer, dadler, rosiner, bananer;
  • muffins, bakverk fra hvitt mel;
  • animalsk fett;
  • alkohol og kullsyreholdige drikker;
  • bevaring;
  • halvfabrikata;
  • sukker og dets erstatninger;
  • høy-kalori dressinger, fet sauser;
  • storfekjøtt og svinekjøtt;
  • pølser.

Salt forbrukes i begrensede mengder. Naturlige krydder er tillatt.

Detaljert meny for hver dag

For hver av de syv "kronbladene" -dager, er det en liste over tillatte produkter.

  1. 1 dag: hei, fisk. Den totale mengden fiskeprodukter skal være 0,5 kg. Du kan ikke bare bruke fiskefilet, men også annen sjømat. Det er akseptabelt å drikke fiskebuljong, men uten tilsetningsstoffer i form av grønnsaker og salt. Matlaging er passende under hensyntagen til personlige preferanser: koke, lapskaus, bake, lage dampede fiskeretter. For en mer behagelig smak kan du legge til noen dråper sitronsaft til oppvasken. Blant de tillatte krydderne er kanel, karvefrø, litt malt rød eller svart pepper, ingefær. De tar ikke mer enn 1 ts per dag. Mål: fremskynde stoffskiftet og gå ned i vekt med 0,5 kg. For å oppnå målet vil hjelpe dyreproteiner og omega-3 fettsyrer, som er til stede i sjømat.
  2. 2 dager: vegetabilsk galskap. De spiser grønnsaker med en totalvekt på 1,5 kg. Takket være komplekse karbohydrater er det mulig å oppnå en følelse av fylde. Menyen inneholder rå og termisk bearbeidede grønnsaker, greener. Bare mais, persillerot, poteter og andre produkter fra den forbudte listen er forbudt. Suppe, lapskaus, kaviar - kostholdet på denne dagen er ganske behagelig og variert. Oppgave: tarmrensing og tap på opptil 0,6 kg vekt. Under behandlingen av vegetabilsk mat bruker kroppen mer energi enn den får fra slike produkter.
  3. 3. dag: hei, kylling. Kyllingbryst eller kalkun konsumeres gjennom dagen, bare 0,5 kg kjøtt. Det viktigste er å fjerne fett som kan være på kjøttstykker.Metoden for varmebehandling spiller ingen rolle. Du kan lage mat, lapskaus, bake, dampe. Ingen grunn til å bare steke. Det er til og med lov å tilsette mat litt. Det er ikke forbudt å drikke den resulterende kjøttbuljongen, men det er bedre å gjøre det før 14 timer. Mål: etterfylle kroppen med vitamin B12 og animalske proteiner.
  4. 4. dag: kornsort. De spiser forskjellige korn, helst havregryn, bokhvete og brun ris. Den totale mengden mat er 200 - 300 g tørt produkt. Kroppen vil måtte bruke mye energi på å behandle korn i et tykt skall. Så det vil vise seg å bli kvitt unødvendige reserver på kroppen. Oppgave: å få nok av nyttige mikroelementer, vitaminer og komplekse karbohydrater.
  5. 5 dager: cottage cheese på terskelen. Hovedmenyen for denne dagen er 500 g fettfri cottage cheese (fettinnhold ikke mer enn 5%). I tillegg kan du unne deg melk eller surmelk. Maksimalt tillatt å drikke 1 glass drikke uten fett. Som tilsetningsstoffer til hovedingrediensen i denne dagen vil være kanel, en liten haug persille eller dill, malt pepper. Mål: forebygging av forstoppelse, bekjempelse av mangel på surmelkbakterier og generell foryngelse av kroppen.
  6. 6 dager: fruktgleden. Du kan spise 1,5 kg forskjellige frukter i rå eller bakt form (bortsett fra de som er på listen over forbudte matvarer). Spis mer søt før kvelden, for kvelden, la alternativene være syrligere. Det er tillatt å drikke ikke bare vann, men også naturlig fruktjuice eller avkok. Du kan gi maten en original smak ved hjelp av krydder: vanillin, kanel, sitronskall, kardemomme. Dagen er ikke lett, det er viktig å forhindre et sammenbrudd på grunn av daglige svingninger i blodsukkeret. Mål: forbedre metabolismen, få en sjokkdose med vitaminer og organiske syrer.
  7. 7 dager: ikke mat, men ett vann. Den siste dagen av kostholdet er den vanskeligste. På denne dagen drikker de stille vann. Det er lov å legge en skje honning i det hvis du føler deg uvel. Det totale væskevolumet er opptil 2,5 liter. Om kvelden drikker de mindre enn om morgenen. Mål: styrke diettets effektivitet.

Varmebehandling av produkter i en slik meny i en uke kan være hva som helst. Du kan ikke bare steke: maten tilberedt i olje er mye mer kalori, og det vil ikke være noen fordel av begrensningene.

Sunne oppskrifter

Det er nødvendig å velge en rett som er enkel å tilberede for hver dag. Det er ikke nødvendig å hele tiden lage mat. Du kan lage mat i henhold til en passende diettoppskrift en gang om dagen, umiddelbart for hele dagen.

Første dag: purre fra sjøfisk suppe.

Du trenger:

  • fiskefilet;
  • krydder;
  • olivenolje.

Forberedelse.

  1. Kok fileten av havfisk.
  2. Avkjøl den og kvern i en blender.
  3. Legg saltet fiskebestand i fisken.
  4. Tilsett greener og en teskje olivenolje i suppen.

Andre dag: squashkaviar.

Du trenger:

  • løk og courgette - 2 stk .;
  • tomater og små gulrøtter - 1 stk .;
  • olivenolje - 1 ts;
  • litt salt.

Forberedelse.

  1. Vaskede grønnsaker rist.
  2. Legg alle produktene i en gryte.
  3. Salt, pepper litt.
  4. Stew til massen blir respektert 2 til 3 ganger.
  5. Tilsett en skje olivenolje.
  6. Om ønskelig kan du male i en blender før servering.

Tredje dag: kyllingkebab.

Du trenger:

  • kyllingkjøtt;
  • mye malt pepper.

Forberedelse.

  1. Skjær kylling i porsjoner.
  2. Tilsett krydder i kjøttet og la det brygge.
  3. Stekes i en forvarmet ovn i omtrent en halv time.

Fjerde dag: bokhvete koteletter.

Du trenger:

  • et halvt glass tørr bokhvete;
  • litt salt, malt pepper og urter.

Forberedelse.

  1. Kok bokhvete i litt saltet vann.
  2. Avkjøl den og kvern i en blender.
  3. Tilsett greener, krydder og litt salt i den resulterende bokhvetemassen.
  4. Form koteletter.
  5. Stek dem i en ovn forvarmet til 180 grader i cirka 25 minutter.

Femte dag: ostekaker.

Du trenger:

  • cottage cheese - 300 g;
  • lite kyllingegg - 1 stk .;
  • semulina - 1 ss. en skje;
  • litt vanilje.

Forberedelse.

  1. Før cottage cheese gjennom en kjøttkvern eller mal den med en blender.
  2. Kombemasse ostemasse med et egg og vanilje.
  3. Bland og form ostekaker.
  4. Rull produkter i semulegryn.
  5. Stekes i ovnen i omtrent en halv time.

Sjette dag: fruktsalat.

Du trenger:

  • eple, banan, appelsin - 1 stk .;
  • Kiwi - 2 stk .;
  • usøtet naturlig yoghurt - et par spiseskjeer;
  • noen dråper sitronsaft.

Forberedelse.

  1. Skrell appelsinen med en kniv. Riv sin glede i en liten tallerken.
  2. Frukten er delt inn i flere lobuler, avhengig av størrelse. Terning av de resterende fruktene.
  3. Kombiner de oppnådde fruktskivene med appelsinskall og bland.
  4. Tilsett litt sitronsaft og yoghurt.

Syvende dag: ikke bare vann. Overlev den siste dagen av kostholdet vil hjelpe avkok av urter eller rose hofter, grønn te. Sukker er ikke tillatt i drinker.

En detaljert meny for hver dag blir justert i henhold til personlige preferanser.

Hvordan komme ut av en diett

Ernæring etter prinsippet om "7 kronblad" brukes ofte for å gå ned i vekt etter en viktig dato: bryllup, nyttår, bursdag.

Etter et ukentlig kurs går de gradvis tilbake til vanlig kosthold.

Følg følgende regler:

  • Til å begynne med er det daglige kaloriinntaket maksimalt 1800 per dag, slik at den tapte vekten ikke kommer tilbake.
  • Nye produkter introduseres gradvis.
  • For det første foretrekker de kostholdsmat, du må nekte kaloriretter.
  • Du må drikke mye vann, som før. Norm - ca 2 liter, unntatt te, supper og andre væsker.
  • Det siste kveldsmåltidet er 3 timer før leggetid, senest.

Fysisk aktivitet skal være regelmessig. Det er nyttig å organisere faste dager for vekttap.

Hvor mye kan du gå ned i vekt med et slikt program

Varigheten av et slikt kosthold er 7 dager. I løpet av denne tiden kan du bli kvitt i gjennomsnitt fra 3 til 5 kg, og noen klarer å miste 8 kg. Daglig kroppsvekt synker med 0,5 - 1 kg. Hvis ønsket effekt ikke ble oppnådd og pasienten føler seg bra, er det aktuelt å gjenta kurset etter en ukes pause.

Kontra

Ernæring "syv kronblad" kan bare brukes i fravær av sykdom.

Det er farlig å bruke en diett for slike helseproblemer:

  • magesår;
  • diabetes mellitus;
  • anemi,
  • sykdommer i leveren og bukspyttkjertelen og en rekke andre.

I nærvær av kroniske sykdommer er ytterligere spesialistkonsultasjon nødvendig.

I løpet av cellegift og under bruk av hormonelle medikamenter er heller ikke petal-dietten tillatt. Du kan ikke bruke det under graviditet og amming. I restitusjonsperioden etter sykdommen anbefales det ikke å sitte på et slikt kosthold.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: