Hoveddelen av sitt liv viet en lege fra Sverige A. Johansson til letingen etter en løsning på problemet med overflødig vekt. Som et resultat ble hun laget et kosthold med 6 kronblad med en meny for hver dag, i stand til å hjelpe nesten alle som ønsker å bringe figuren tilbake til normal. Interessert? Dagens artikkel vil avsløre alle hemmelighetene til denne teknikken.

Grunnleggende prinsipper for et 6-kronblad kosthold

Annas teknikk er basert på inkludering av bare en type produkt i kostholdet gjennom dagen. I dette tilfellet må alle søtsaker utelukkes for å tvinge kroppen til å hente energi fra sine egne kilder.

Navnet identifiserer tusenfrydblomsten med kronbladene sine, bare malt i forskjellige farger, avhengig av hvilken mat du har valgt.

Her er de grunnleggende prinsippene for kronblad:

  • Dette er en mono-diett designet for 6 dager, hvor du i løpet av hver av dem bare kan konsumere en type produkt;

Viktig: du kan ikke bruke denne teknikken på lengre tid og ikke mer enn 2 ganger i året.

  • garantert daglig vekttap fra 500 til 800 gram. Hvis du trenger å bli kvitt 3 til 5 kg, blir du ikke talt på en uke;
  • i løpet av disse 6 dagene er det viktig å ikke blande proteiner med karbohydrater, det vil si spise hver for seg;
  • antall produkter bør begrenses - ikke mer enn 500 g protein, opptil 1,5 kg plantemat og opptil 300 g korn;
  • det er strengt forbudt å tilsette sukker i oppvasken, bare salt og ikke for skarpe krydder er tillatt. På dager med proteinernæring kan du ikke bare spise kjøtt og fisk, men også buljonger basert på dem;
  • væske får drikke i ubegrensede mengder, men ikke mindre enn 2 liter rent vann. Te er tillatt opptil 4 kopper, og kaffe kan drikkes uten å tilsette krem ​​og sukker.

Du kan uavhengig utvikle en meny for den sjette dagen med oppfyllelse av alle kostholdskrav. Parabolen må deles i 5 like porsjoner, som du trenger å spise i løpet av dagen.

En positiv effekt oppnås ved å unngå utveksling av proteiner med karbohydrater.

De viktigste fordelene med kostholdet inkluderer følgende:

  1. Ingen grunn til å sulte.
  2. Ingen grunn til å telle kalorier.
  3. Det er ikke nødvendig å tilpasse seg et bestemt tidspunkt.
  4. Evnen til å bli kvitt en viss mengde overflødig vekt på kort tid, som avhenger av noen faktorer - livsstil, fysisk aktivitet, kjønn og genetikk. Den eneste begrensningen er 2 timer før du legger deg, bør være det siste måltidet.
  5. En rekke produkter beskytter mot avhengighet og kjedsomhet.
  6. Ingen skade på kroppen på grunn av et balansert kosthold.

Men ikke alle ernæringsfysiologer er enige i dette på grunn av behovet for å spise bare en type mat i løpet av dagen.

Nå skal vi analysere ulempene og kontraindikasjonene i metodikken for å se det store bildet og det riktige valget av kosthold:

  • det er ikke egnet for for travle mennesker på grunn av behovet for hyppige og brøkmåltider;
  • kostholdet krever tilstrekkelig med kontanter, da produktene må være av høy kvalitet og naturlige;
  • Ikke bruk kostholdet på kvinner under graviditet og amming, så vel som barn og unge.

En annen mening fra ernæringsfysiologer er enig i at ekstra kilo bør forlate kroppen sakte. Et 6 kronbladskosthold fører til en rask vekttapprosess. Men du bør være klar over at fett, selv med det strengeste kostholdet, går opp til 150 g i løpet av dagen. Og de resterende gramene er vann, muskler og tarminnhold.

Hvis du følger alle reglene, trener, ikke røyker eller drikker for store mengder alkohol, og selvfølgelig er denne teknikken ikke kontraindisert for deg, det vil bare være til fordel for deg uten skade på helse og utseende.

Daglig meny

Når du bestemmer deg for å gå med en 6-kronblad daisy-diett, er det viktig å huske å bare spise de anbefalte matene, og disse inkluderer grønnsaker, cottage cheese, frokostblandinger, fisk, kyllingkjøtt og frukt. Du må ikke i noe tilfelle bytte dager - det viktigste er nøyaktig samsvar med alle anbefalingene.

Den første dagen - mono-diett med fisk

På denne dagen er alle varianter og fiskesorter tillatt, inkludert fet, men ikke mer enn et halvt kilo. Samtidig er det noen tilberedningsmetoder, bortsett fra steking. Slik ernæring vil mette kroppen med flerumettede fettsyrer som har gunstige effekter på hud, hår og negler.

Det andre er grønnsaksdag

På en slik dag tillates til og med poteter, inkludert andre grønnsaker, stuet og bakt, opptil 1,5 kg, men uten tilsetning av olje. Karbohydrater, sakte absorbert av kroppen, bidrar til å bli kvitt overflødig vekt og fiberaktivering av fordøyelsesprosesser.

Tredje dag - kylling mono-diett

Maksimalt 500 g kylling er tillatt per dag. Spesielt bra for dette hudløse brystet. Uten karbohydrater vil kroppen trekke energi fra tilgjengelige fettreserver.

Fjerde - frokostblandingsdag

På denne dagen velger du korn etter din smak, bortsett fra korn, men ikke mer enn 200 g i tørr form. Det er lov å legge hvetespirer, greener, brødruller eller frø til den ferdige retten.

Femte dag - ostemasse mono-diett

Opptil 0,5 kg cottage cheese med et fettinnhold på ikke mer enn 5% kan spises per dag. Du kan drikke yoghurt og melk opptil 1,5% fett på denne dagen. Kroppen din blir fylt med proteiner og mineraler den dagen.

Sjette - fruktdag

Normen gjennom dagen er 1,5 kg og gir preferanse til ikke for søt. De kan spises ikke bare friske, men også bakes i ovnen, ferskpresset juice eller lette salater.

I den andre runden av metodikken (mulig 7 dager etter fullføring av den første), hvis et slikt behov modnes, kan andre produkter inkluderes. Imidlertid forblir de de samme på bestemte dager. For eksempel er blekksprut, reker og tang også inkludert i den første fisken. Det er lov å inkludere kalkun, kalvekjøtt eller storfekjøtt i kylling.

Og nå noen tips for å få mest mulig ut av denne dietten:

  1. Tygge maten sakte, og nyt glede av hver bit.
  2. Drikk vann og annen væske etter en tid etter å ha spist.
  3. Lange pauser mellom måltidene er ikke tillatt.

Ikke glem det viktige poenget - det er obligatorisk å konsultere en spesialist før du begynner å bruke dette kostholdet i praksis, siden det også har kontraindikasjoner:

  • svangerskapsperiode og amming;
  • sukkersykdom (type 1 eller 2);
  • CVD-plager, endokrine og mage-tarmkanal;
  • problemer i arbeidet med nyrene og steinene i blæren.

Du bør ikke bruke denne teknikken for vekttap i den postoperative perioden hvis kroppstemperaturen er forhøyet og du føler deg svak.

Øyeblikket med å forlate dietten er også viktig for å fikse resultatet og trivselen. For det første må du ikke angripe den stekte og fettholdige maten umiddelbart - prøv de første dagene å spise balansert og ikke overspise.

For det andre bør kaloriinnholdet i retter ikke overstige 2000 Kcal per dag hvis du regelmessig driver med fysisk selvforbedring, og 1800 Kcal hvis du er langt fra begrepet fitness.

Og for det tredje, ta deg tid til å besøke treningsstudioet og lange turer i frisk luft.

6-kronblad kosthold oppskrifter

Oppskrifter kan varieres - alt avhenger av fantasien din og kjærligheten til matlaging. Her er eksempler på menyer for hver av 6 dager.

fisk:

  1. Kok kjøpt fersk fisk i vann, eller i en dobbel kjele, lett saltet.
  2. Stek et stykke fisk i ovnen ved å pakke den inn med folie.
  3. Spis litt fiskebestand uten poteter, gulrøtter og løk.
  4. Bruk en dobbel kjele til å tilberede den planlagte fisken.
  5. Spis et stykke kokt fisk til middag.

vegetabilsk:

  1. Hakk hvitkålen og krydre den med sitronsaft.
  2. Riv ferske gulrøtter.
  3. Kok opp potetene og mos.
  4. Grill aubergine.
  5. Om kvelden spiser du vegetabilsk rå.

kylling:

  1. Skill huden fra kadaveret og kok opp.
  2. Spis den resulterende buljongen.
  3. Stek et stykke kylling i ovnen.
  4. Legg ut kjøttet.
  5. Kok opp kyllingbrystet.

korn:

  1. Havremel på vannet med litt honning om ønskelig.
  2. Pshenko.
  3. Bokhvete.
  4. Kokt ris (ikke-skrellet).
  5. Bokhvete.

Ostemasse:

  1. Kefir med null fettinnhold (glass).
  2. Fettfri yoghurt og litt cottage cheese.
  3. Kesstegryte.
  4. Cottage cheese (0% fett).
  5. Melk - 200 ml.

frukt:

  1. Stek 1 eple i ovnen ved å tilsette en skje honning.
  2. Kiwi og / eller oransje.
  3. Fersken.
  4. Ananas.
  5. Eplet.

Ikke glem å drikke vanlig vann, mineralvann og urtete mellom måltidene, som vil inkludere væsker som buljonger og supper.

Til tross for enkelheten i dette kostholdet, inneholder det ikke noe nytt - alle prinsippene for separat ernæring har lenge vært kjent og mestret. Det viktigste er ikke å kombinere proteiner med karbohydrater i ett måltid. Og ikke drikk mat med vann.

Velg alltid høykvalitets og naturlige produkter uten fargestoffer og konserveringsmidler, spis små porsjoner og ofte. Og slik at musklene ikke faller ned etter å ha gått ned i vekt, regelmessig.

Og husk at du må fortsette å følge reglene for god ernæring hele livet uten å returnere de tapte kilogramene tilbake, for å få resultatet løst, uten å returnere de tapte kilogramene. Bare i dette tilfellet vil du alltid være god, vakker og fornøyd med deg selv.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: