Et kosthold på 5 ss er veldig populært blant folk som drømmer om å gå ned i vekt. Systemet er godkjent av eksperter og er virkelig effektivt forutsatt at alle regler og anbefalinger blir overholdt strengt.

Essensen og reglene i kostholdet "5 ss"

Hovedårsaken til å være overvektig er overspising. Derfor er essensen i kostholdet å redusere porsjonsmengden.

Alle kostholdsregler er basert på følgende prinsipp:

  • mat inntas i små porsjoner, det vil si at parabolen skal veie 200 gram eller 5 ss;
  • observere et strengt kosthold, spise hver 4. time;
  • middagen skal være 3 timer før leggetid;
  • det er ingen begrensninger på sammensetningen av maten; det er lov å bruke annen mat enn alkohol;
  • salt og kornet sukker - i redusert mengde;
  • et kosthold på 200 gram kan brukes så lenge som nødvendig, til en person når den ideelle (ønskede) vekten.

Hvis du følger en diett på fem spiseskjeer, i uken kan du miste fra 3 til 5 kg.

Her avhenger alt direkte av den innledende vekten til pasienten og andre faktorer, inkludert livsstil og fysisk aktivitet.

En lignende teknikk refererer til de mest effektive metodene for å miste vekt. Dette skyldes det faktum at under applikasjonen er det mulig ikke bare å kvitte seg med ekstra kilo, men også å endre matinnstillinger helt. I tillegg, med en diett, er det ikke nødvendig å ta vitaminer i tillegg, siden menyen inneholder et stort antall frisk frukt og grønnsaker.

Fordeler og ulemper

Denne metoden er anerkjent som en av de beste. I tillegg føler en person som sitter på et slikt kosthold ikke noen begrensninger.Listen over tillatte produkter kan omfatte all mat, inkludert stekt og søt mat. Hovedbetingelsen er å redusere delen.

De viktigste fordelene med kostholdet inkluderer følgende faktorer:

  • En enkel teknikk der det ikke er behov for å telle kalorier;
  • Du kan følge det gamle kostholdet og spise dine favorittmat;
  • det er ingen betegnelse for å gå ned i vekt;
  • systemet hjelper til med å raskt bli kvitt "magen", ved å redusere størrelsen på magen;
  • Det er mulig å justere menyen basert på dine egne spisevaner.
  • forbedrer fordøyelsesmetabolismen og kroppens generelle tilstand.

I tillegg til åpenbare fordeler, bemerkes mangler ved denne teknikken.

Etter vurdering av pasienter har systemet følgende negative sider:

  1. De første dagene begynner kroppen å gjenoppbygge. Samtidig opplever en person en sterk følelse av sult, noe som er ekstremt vanskelig å bekjempe.
  2. Ofte er det en bivirkning i form av forstoppelse.
  3. Mange mennesker, som ikke helt har lest beskrivelsen av kostholdet og ikke har studert reglene, begynner å handle etter prinsippet “du kan gjøre alt!” Og introdusere en stor mengde søppelmat i kostholdet, som forhindrer vekttap.

Det er derfor det lønner seg å nøye studere essensen og reglene i den presenterte metoden. Bare i dette tilfellet vil kostholdet gi ønsket resultat. Du bør ta hensyn til kostholdet, der proteiner, fett og karbohydrater må være til stede.

Eksempelmeny for uken

Fra prøven diettmeny med 5 ss per uke, kan du finne ut sammensetningen av produkter som er egnet til å tilberede både hovedretten og maten som konsumeres under snacking. Kostholdet lar deg gjøre mindre justeringer basert på personlige preferanser. Imidlertid må de generelle reglene følges strengt.

mandag:

  • 8:00 - alt kornblanding med et fint revet eple, et krus kakao;
  • 11:00 - banan;
  • 14:00 - skiver frukt krydret med usøtet yoghurt;
  • 17:00 - grønnsakstuing, du kan tilsette rømme med lite fett;
  • 20:00 - et glass kefir med tørket frukt valgt ut for å smake.

Før du legger deg, har du lov til å drikke fersk appelsin.

På tirsdag:

  • 8:00 - all grøt tilberedt i melk uten fett;
  • 11:00 - kefir eller ryazhenka;
  • 14:00 - pasta, dampet kalvekjøtt;
  • 17:00 - hard ost, fersk gulrotssalat;
  • 20:00 - hvilken som helst frukt.

Om natten kan du bruke fersk grapefrukt.

onsdag:

  • 8:00 - omelett med tilsetning av friske grønnsaker og eventuelle greener;
  • 11:00 - en sandwich av kokt pølse, ost og tomat;
  • 14:00 - fiskesuppe eller annen fiskesuppe;
  • 17:00 - havkål med brunt brød;
  • 20:00 - ferske grønnsaker eller bakt.

Før du legger deg, kan du drikke fersk gulrot.

torsdag:

  • 8:00 - kjøttgrøt;
  • 11:00 - lett salat av friske grønnsaker;
  • 14:00 - pepper fylt med kjøtt;
  • 17:00 - all tørket frukt;
  • 20:00 - dampet kalvekjøtt med grønnsaker;

Men natt kan du drikke fersk fra granateple.

På fredag:

  • 8:00 - alt korn, pannekaker fra ostemasse eller eple;
  • 11:00 - salat basert på kokte grønnsaker;
  • 14:00 - kyllingbuljong og grønnsakstuing;
  • 17:00 - cocktail av kefir og frukt;
  • 20:00 - kokt kyllingbryst, lite fettmelk.

Før du legger deg, kan du drikke aprikos fersk.

På lørdag:

  • 8:00 - 200 gram tørket frukt eller marshmallows;
  • 11:00 - souffle fra epler;
  • 14:00 - grønnsakstuing;
  • 17:00 - melke gelé med bær:
  • 20:00 - ethvert fermentert melkeprodukt og kjeks.

Før du legger deg, kan du drikke et glass bær friskt.

søndag:

  • 8:00 - søt grøt i skummet melk;
  • 11:00 - en appelsin;
  • 14:00 - pasta med sjømat;
  • 17:00 - hard ost, kyllingegg;
  • 20:00 - blekksprut.

Om natten kan du drikke et glass fruktbuljong.

Dette kostholdet kan justeres, men når det skal erstattes, må det huskes at produktene må ha samme ernæringsmessige verdi. Det er strengt forbudt å endre kostholdsmat til skadelige kalorikomponenter i maten. I dette tilfellet kan ikke ønsket resultat oppnås.

Detaljerte oppskrifter

Når du tilbereder mat til en diett, er det lov å tilsette forskjellige krydder, krydder og aromatiske urter. Men det er bedre å nekte steking, for å foretrekke andre typer varmebehandling. Det er ideelt å anbefale å spise rå eller kokte matvarer.

For å diversifisere kostholdet og gjøre oppvasken mer deilig, kan du bruke enkle oppskrifter.

Til frokost, tilbered en mild cottage cheese og pasta.

Sammensetningen av parabolen inkluderer:

  • hard ost - 50 g;
  • nonfat ostemasse masse - 100 g;
  • eventuelle greener;
  • hvitløk - 1 fedd.

Prosessen med å tilberede en lett frokost:

  1. Cottage cheese er malt gjennom en fin sil.
  2. Hakk hvitløk og urter.
  3. Deretter blandes alle tilberedte komponenter og spres på en skive ferskt brød.

Dette er nok til å ikke føle sult før neste måltid.

En fruktsalat er perfekt til lunsj, det er enkelt å lage en slik vitaminrett.

Sammensetningen inkluderer:

  • valnøtt - 4 stk .;
  • grønt eple - 1 frukt;
  • blå plomme - 3 stk .;
  • ½ banan;
  • naturlig yoghurt - 50 ml;
  • ½ kalk;
  • kanelpulver - 1 hvisk.

Prosessen med å tilberede en deilig salat med saus er som følger:

  1. Hakk først og stek nøtter lett i en panne.
  2. Skrell og skjær en banan i skiver.
  3. Fjern huden fra plommen, fjern steinen etter
  4. Skrell eplet, fjern kjernen, dryss deretter over limesaft og finhakk.
  5. Til sausen, bland limejuice, yoghurt, dryss alt med kanel.

Det gjenstår å fylle fruktskivene med sausen som er laget, og du kan nyte en deilig salat.

Til lunsj anbefales det å tilberede en solid rett, som kyllingnudelsuppe er perfekt for.

Sammensetningen inkluderer enkle komponenter:

  • hjemmelaget pasta - 30 g;
  • kyllingfilet - 100 g;
  • ferske gulrøtter - halve rotavlingen;
  • løk - 1 hode;
  • greener etter smak.

Tilberedningsprosessen er ganske enkel:

  1. Først kylles kyllingen i en time, og ikke glem å fjerne skummet som dannes under varmebehandlingen av produktet.
  2. Legg løken i buljongen.
  3. Skrell gulrøttene og skjær i små sirkler, send til buljongen sammen med løken. Kok produktene i 10 minutter.
  4. Tilsett nudler, fortsett prosessen i ytterligere 7 minutter.
  5. Før du slår av, festes finhakket greener.

Duftende kyllingsuppe er klar.

For en snack midt på morgenen kan du servere deilige kjøttsmørbrød og fersk sitronsaft.

For å få et deilig måltid, må du tilberede følgende ingredienser:

  • rugbrød - 2 skiver;
  • kokt svinekjøtt - 100 g;
  • smør;
  • persille - 2-3 grener;
  • sitronsaft.

Følgende fungerer i henhold til oppskriften:

  1. Persille blir helt med kokende vann, tørket og finhakket.
  2. Oljen blir først smeltet, deretter blandet med urter og drysset sitronsaft, litt salt om ønskelig.
  3. En pasta lages på et lite lag brød, og en skive kokt kjøtt legges på det.

Sandwich er klar, den vil perfekt tilfredsstille sultfølelsen.

Til middag kan du koke fisk med grønnsaker: parabolen er rik på proteiner, som er så nødvendige under dietten.

komponenter:

  • grønt eple - 1 stk .;
  • flyndre - 100 g;
  • seq. olje;
  • rømme med lite fett - 1/3 kopp;
  • sitron - 1 stk .;
  • purre.

Tilberedningsprosessen er som følger:

  1. Forbered en stewpan, smør med smør.
  2. Legg det skiver eple, løk, fiskestykker i oppvasken.
  3. Topp alle godt drysset sitronsaft.
  4. Plasser beholderen på komfyren, la det småkoke i en halv time på svak varme.
  5. Få ingrediensene til parabolen, og kok den gjenværende saften nøyaktig halvparten, tilsett deretter rømme og hold sammensetningen i brann i ytterligere 5 minutter.

Legg fisk og grønnsaker på en tallerken, hell alt på toppen med rømme. Retten er klar til å spise.

Hvor mange kilo kan gå tapt

Det er faktisk umulig å nevne nøyaktig antall kilo som en person mister i prosessen med å gå ned i vekt.

Fakta er at kostholdet for alle fungerer på sin egen måte, og det hele avhenger av flere faktorer:

  • kalorier av konsumerte retter;
  • initialvekt av pasienten;
  • metabolsk prosess;
  • graden av aktivitet av idrett (mangel på);
  • produkter inkludert i det gjennomsnittlige daglige kostholdet.

I tilfelle når maten er riktig og pasienten fører en mobil livsstil, er det fullt mulig å gå ned i vekt med 5-7 kilo, mens du ikke føler sult, tretthet. Mannen er sunn og munter. Det er også verdt å merke seg at hvis vekten går tapt raskt, anbefales ernæringsfysiologer å gjøre fysiske øvelser og ta økt oppmerksomhet til hudpleie. I dette tilfellet vil det være mulig å unngå problemer som sagging og aldrende hud, samt utseendet på stygge folder.

Gå ut av kosthold og vekttap

Når det gjelder å komme ut av kostholdet, er det ikke noe slikt program i den presenterte metodikken. Faktum er at en person i løpet av å miste vekt bare blir vant til små porsjoner, fortsetter å spise små doser selv når vekten til slike "ofre" ikke lenger krever. Du kan øke doseringen gradvis, gjør det ekstremt nøye for ikke å få ekstra kilo igjen.

Gå tilbake til full ernæring i henhold til følgende ordning:

  • ukentlig øke serveringen nøyaktig 1 ss. en skje. Over tid bør parabolen veie 300 gram;
  • Ikke glem regelmessig fysisk anstrengelse: i dette tilfellet vil ikke fett bli avsatt i problemområder;
  • eksperter anbefaler deg å overholde normen for daglige kalorier, som kan beregnes ved hjelp av en spesiell kalkulator.

Hvis du bruker brøkernæring, vil ikke en kraftig vektøkning oppstå. Det viktigste er ikke å ta en matbit på dagtid og ikke misbruke søte retter.

Forholdsregler

Mat under dietten skal være komplett for å gi kroppen alt nødvendig. I denne perioden er det lurt å forlate mat med lite kaloriinnhold. Dette skyldes det faktum at mangel på fett og vitaminer kan føre til en alvorlig funksjonssvikt i kroppen, inkludert hormonell.

Derfor anbefaler ernæringsfysiologer å følge følgende kosthold:

  1. Proteiner. Du kan lage kylling, fisk og melkeprodukter.
  2. Karbohydrater. Det mest nyttige er korn fra fullkornsprodukter. Det er lov å spise søte kaker, desserter, men med noen begrensninger.
  3. Fett. Det er verdt å ta hensyn til dem: spis fisk, nøtter, bruk vegetabilske oljer.

Det er veldig viktig å gjøre kostholdet variert og fullstendig. Øk mengden friske grønnsaker og frukt. Det er best å lage enkle, men sunne retter. Det er ekstremt viktig å drikke minst 1,5 liter væske per dag, men ikke gjør dette mens du spiser grunnleggende mat. Hvis kiloene forsvinner veldig raskt, anbefales det å øke mengden væske som mottas. Og det er også verdt å konsumere mer protein, noe som vil bevare muskelmasse.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: