Nylig har ordet "detox" blitt stadig mer brukt i motemagasiner og på TV. Hva det er, og hvorfor vi trenger et spesielt program for å rense kroppen for kvinner og menn, er beskrevet nedenfor. Rådene fra spesialister vil bidra til å ta vare på skjønnhet og helse riktig og uten farlige konsekvenser.
Materiell innhold:
Hva er detox?
Hvis du prøver å svare på spørsmålet så kort og enkelt som mulig, da detox er rensing av kroppen for giftstoffer, slagger og andre forurensninger som tidligere har samlet seg i den. Mennesker som allerede har klart å gjennomgå en slik prosedyre, merker vanligvis at de begynte å føle seg mye bedre, følte en behagelig letthet i hele kroppen og var energisk.
Ofte tenker det rene kjønn feilaktig at detox er en måte å bli kvitt mange ekstra kilo på. Med en slik behandling vil faktisk ikke vekttap være mulig.
Eksperter anbefaler å starte prosedyren rett før vårsesongen. Saken er at i løpet av vinteren samler det seg en enorm mengde forurensning i kroppen. Dette fører til at folk blir irritable, late, klønete. Riktig gjennomført detox vil tillate en person å kvitte seg med alt som er overflødig og igjen bli kraftig, lett, aktiv. Den beste tiden å ta vare på deg selv er begynnelsen eller slutten av den siste vintermåneden.
Detox-programmer hjemme
Detox-programmer inkluderer ikke bare spesiell ernæring, men også en fullstendig hvile - en økt mengde søvn, fysiske øvelser og avslapningsprosedyrer. Det siste kan omfatte besøk i badet / badstuen, innpakning, "sedertrefat", etc.
Den omtalte prosedyren for rensing av kroppen er kategorisk ikke egnet for gravide og ammende mødre, så vel som for diabetikere og personer som lider av forskjellige plager i urinsystemet. I alle fall er det lurt å oppsøke lege før du begynner å rengjøre.
Funksjoner ved en detox-diett
Hovedprinsippet for en detox-diett er bruk av store mengder fiber. Men det vil praktisk talt ikke være proteiner og fett av animalsk opprinnelse i det. Det er veldig viktig at du drikker nok væske underveis i prosessen. Det er lov å inkludere rent stillevann og urtete i kostholdet.
Det er interessant å forberede seg på rensing tar lenger tid enn selve prosedyren.
Du må begynne å forberede deg omtrent en måned før det:
- Over 30 dager reduseres mengden salt, røkt, søt, fet og stekt mat som gradvis konsumeres.
- Alkoholholdige drikker og kaffe fjernes fra kostholdet.
- Middag flytter i en periode senest 20 timer.
Detox-meny i 3, 7, 10, 21 dager
I 3 dager
Hvis det ikke er noen mulighet og ønske om å stille inn i en lengre periode uten din favoritt skadelige mat, kan du velge et raskt detox-kosthold. Den er designet for bare tre dager.
Frokost starter alltid med en rensende cocktail. Den tilberedes fra et glass varmt vann med en klype revet ingefær og ferskpresset sitronsaft. Væsken drikkes sakte i små slurker. Da kan du drikke hvilken som helst grønnsakssmoothie. For å gjøre dette blir de valgte grønnsakene knust med en blender. For eksempel en flott kombinasjon: spinat + fersk agurk + selleri + sitronsaft.
En suppe blir tilberedt til lunsj. Han vil være på vannet med forskjellige grønnsaker. Retten saltes ikke, krydder er ikke lagt til den. Grønnsaker blir ganske enkelt kokt i vann til de er myke og om ønskelig eltet litt av en skyver. Suppe kan suppleres med salat, nøtter og en liten mengde kylling tilberedt uten salt.
Middagen gjentar frokosten. Dagen avsluttes med kamille-te.
Dermed må du spise alle tre dagene, og endre komponenter i supper, smoothies og salater.
I 7 dager
Denne menyen ble laget av ernæringsfysiologer fra USA. Kostholdets viktigste oppgave er å øke belastningen på fordøyelseskanalen.
På mandag kan du bare drikke væske i hvilken som helst mengde. Dette er vann, urtete, frukt og grønnsaksjuice.
Tirsdag tilsettes frukt med myk fiber i sammensetningen til væskene. Dette er plommer, fersken, aprikoser, mango.
Onsdag er også rå grønnsaker inkludert i kostholdet.
På torsdag - kokt hvit eller brun ris tilsettes kokte grønnsaker.
På fredag kan du diversifisere kostholdet ditt med nøtter.
På lørdag - legg til usøtede naturlige yoghurt og usøtet korn på vannet.
På søndag kan du i tillegg til alle disse produktene spise kokt fisk.
I 10 dager
I en slik periode vil det allerede være mulig å rense din egen kropp fullstendig. Og i tillegg starte helingsprosessen. Hver morgen begynner med en cocktail med varmt vann og ferskpresset sitronsaft.
Den første dagen til frokost brukes en skive kli brød, en halv fersk avokado og te med malt ingefær. Til lunsj - kokt ris med grønnsaker (220-250 g). Til middag - et par kokte egg, en liten porsjon rå grønnsaker.
Den andre dagen blir honning lagt til morgencocktailen. Til frokost drikkes myntete, en grønnsakssalat med brød brukes. Til lunsj - mosesuppe laget av blandede grønnsaker. Til middag - hard ost, 2 egg, grønnsakssalat.
Den tredje dagen tilsettes appelsinjuice til morgencocktailen. Til frokost brukes 130 g lite fett cottage cheese, eple, kamille-te. Til lunsj - grønn borsch på vannet, til middag - dampet fisk med en salat med grønnsaker.
Den fjerde dagen begynner med frokost fra fruktsalat, en håndfull nøtter, ingefærte. Til lunsj spises vegetabilske puré suppe.Til middag - grønnsaksalat med olje, kokt kylling uten salt.
På den femte dagen ligner menyen på den første dagen.
På den sjette dagen til frokost brukes lite fett cottage cheese og grapefrukt. Til lunsj - gresskar og gulrot fløtesuppe. Til middag - grønnsaker med dampfisk.
På den syvende dagen tilsettes gulrot-eplejuice til cocktailen. Frokost inkluderer kornbrød med avokado, tomat og ingefærte. Til lunsj - mager borsch. Til middag - dampede grønnsaker.
På den åttende dagen, sammen med en tradisjonell cocktail med vann og sitronsaft, drikkes gulrot-eplejuice. Til frokost brukes kål og gulrot salat. Til lunsj - suppe fra forskjellige typer kål. Til middag - alle dampede grønnsaker.
Den niende dagen til frokost brukes lite fett cottage cheese med fersk agurk og urter. Til lunsj - kålsuppe på vannet. Til middag - kokt kylling med blandede grønnsaker.
På den tiende dagen sammenfaller menyen med den sjette dagen
Snacks inkluderer bakte epler, friske sitrusfrukter, kiwi, mandler, kefir med lite fett. Om natten drikkes en buljong med svisker daglig.
I 21 dager
Det ideelle tidspunktet for den aktuelle rengjøringen er 3 eller 4 uker. I disse dager er det tillatt å lage menyen fra alle rettene og produktene som er omtalt ovenfor. Vi må prøve å sørge for at kostholdet inkluderer alt nødvendig for livskraft i kroppen.
Oppskrifter på detox dietter, smoothies, smoothies, juice, te, supper og detox retter (10 korte oppskrifter)
Helse-cocktail
Ingredienser: stor gulrot, sitron, appelsin, 120 ml mineralvann.
- Juicer blir presset fra frukt og gulrøtter.
- De resulterende væskene blir kombinert med et mineralvann.
Slike detox-cocktailer drikkes 20 minutter før et måltid om morgenen.
Cocktail "Spis, løp, lev"
Ingredienser: en klype malt ingefær, en halv rødbeter og et eple, en selleri stilk.
- Ingrediensene føres gjennom en juicepresse og blandes.
- Cocktail krydret med ingefær.
Drikker en drink før frokost.
Rødbeterjuice
Ingredienser: rødbeter, 2 epler, 4 selleri stilker.
- Juice blir presset ut av de listede ingrediensene.
- De resulterende væskene blandes grundig sammen.
Drikker juice en halv time før frokost og middag på en spiseskje.
Eksotisk smoothie
Ingredienser: banan, 0,5 cm ingefærrot, halv mango, 60 ml ferskpresset appelsinjuice og vann.
- Mango og banan er moset.
- Ingefær gnir fint.
- Alle komponentene er kombinert med væsker.
Denne detox-smoothien må avkjøles godt før bruk.
Ingefærte
Ingredienser: en klype grønn te, 2 cm fersk ingefærrot, 950 ml filtrert vann, en klype malt kanel, 2-4 ss. rosehip sirup.
- Ingefær uten skall skritter fint, kombineres med grønn te og helles med kokende vann.
- I den bryggede drikken tilsettes sirup og kanel når den avkjøles litt.
Te tas en halv kopp en halv time før måltider.
Pumpkin Puree Suppe
Ingredienser: 730 g gresskarmasse, 170 ml melk, et halvt eple, 2 stk. gulrøtter og løk, 920 ml filtrert vann, en klype malt ingefær.
- Alle grønnsakene og eplet finhakkes, og stues deretter i en kasserolle med en liten mengde vann.
- Den gjenværende væsken helles i beholderen, ingefær tilsettes. Retten kokes til myke ingredienser.
Det gjenstår å purre suppen, hell i melken og varm den godt.
Spinatsuppe
Ingredienser: 320 g spinat, løk, hvitløk etter smak, 80 ml melk med lite fett, potet.
- Spinat vaskes og hakkes, poteten skjæres i biter.
- Komponentene blir fylt med vann og kokt til de er kokte.
Det gjenstår å purre suppen, tilsett melk og hakket hvitløk.
Linsesuppe
Ingredienser: 180 g røde linser, løk, 1 ss. tomatpuré, gurkemeie og andre favorittkrydder, 850-950 ml filtrert vann.
- Linser er gjennomsyret hele natten.
- Store løkterninger er stuet til mykhet sammen med tomatpuré og litt vann.
- Linser og innholdet i pannen helles i pannen. Komponentene er fylt med vann og krydret med krydder.
Suppen kokes til bønnene er myknet.
Vitaminbombesalat
Ingredienser: 25 g svart reddik, 130 g hvitkål, 15 g friske tyttebær, 40 g gulrøtter, 1 ss. hampolje.
- Alle komponenter knuses.
- Tilberedte grønnsaker blandes i en salatbolle og krydres med olje.
Serverte forrett til bordet umiddelbart.
Fiskekaker
Ingredienser: et halvt kilo kjøttdeig, egg, løk, litt kokt hvit ris.
- Et slått egg blir sendt til kjøttdeig, ris. Du kan tilsette litt salt.
- Koteletter som dampes dannes fra massen.
Du kan forbedre smaken på parabolen med friske urter.
Bivirkninger av et detox-program
Det må huskes at med et detox-kosthold fjernes forurensninger aktivt fra kroppen. Organene begynner å fungere i en forbedret modus og fjerner selv de giftstoffene som er blitt satt på vent. Det er grunnen til at i løpet av programmet som diskuteres, vil en person med jevne mellomrom føle en forverring av trivsel. Men slike bølger av ubehag passerer raskt.
Bivirkninger i prosessen med å rense kroppen er som følger:
- hudutslett;
- dårlig ånde eller en forandring i lukten av svette;
- søvnløshet, tretthet, forvirring;
- tørst, intens sult eller omvendt tap av matlyst;
- menstruasjonssvikt;
- hodepine og leddsmerter;
- oppblåsthet.
