Mange nekter fortsatt å spise i håp om å gå ned i vekt, men det fører ikke til noe bra - alle kastede kilo blir returnert. Men det beste kostholdet er et riktig sammensatt kosthold. Det er veldig viktig å vite hva du trenger å spise for å gå ned i vekt - disse skal være næringsrike, sunne og fettforbrenende matvarer.

Hva sunn mat bidrar til vekttap

Hva er det å spise for å gå ned i vekt? Det ser ut til at dette ikke kan skje i det hele tatt: hvordan er det - er det å miste vekt? Det er ganske mange gode og riktige matvarer som ikke vil bli avsatt på sidene, men heller vil bidra til å redusere appetitten og forbedre fordøyelsessystemet. Alt dette vil føre til fettforbrenning.

  • Nøtter. Peanøtter, mandler, valnøtter og pinjekjerner er uunnværlige produkter for riktig vekttap. De har mye vegetabilsk fett, de metter raskt kroppen i flere timer, inneholder mange vitaminer og kostfiber. Det viktigste er å kjenne tiltaket, siden alle nøtter har veldig mye kalorier. Det er nok å spise omtrent 10 stykker små eller 2-3 valnøtter om dagen, ved å bruke dem som en matbit eller som frokost, middag.
  • Blant grønnsaker er agurker, kål og epler stolte av sin plass. Alle av dem er veldig kalorifattige og gunstige for kroppen.Kål hjelper til med å fjerne alt overflødig fra tarmen. Agurker inneholder mye vann, så de metter godt med fuktighet, og sammen med vitaminer og mineraler. Epler er næringsrike, eliminerer i lang tid følelsen av sult på grunn av fiber, mens de ikke blir satt av.
  • Ikke glem frukt. De beste fettforbrennerne er selvfølgelig sitrusfrukter. Grapefrukt inneholder mye C-vitamin, som beskytter mot forkjølelse, forbedrer humøret. I hvite partisjoner er spesielle stoffer som hjelper til med å forbrenne fett. Denne frukten har også en sterk koleretisk effekt. Appelsiner bekjempe fett gjennom flavonoider og essensielle oljer, og fiber metter raskt. Og naturligvis er ananas den beste desserten, en erstatning for usunn sjokolade, deilig og til og med bidrar til vekttap på grunn av aktivering av magesaft.
  • Melkeprodukter med lite fett, men bare naturlige, uten tilsetningsstoffer og fargestoffer - yoghurt, yoghurt, cottage cheese. Alle av dem inneholder protein, som er nødvendig for harmoni, samt kalsitriol, som påvirker celler og eliminerer fett.
  • Krydder som kanel, sennep, pepperrot og ingefær. Mange har allerede hørt om fordelaktige egenskaper. Eteriske oljer som inneholder ingefær, bidrar til utskillelse av magesaft. Kanel senker sukkernivået, og det skyldes at den kan fjerne fettceller. Pepperrot og sennep stimulerer også magesaft og hjelper magen med å fordøye søppel og tung mat raskere.

Ikke mindre nyttige er drikkevarer, for eksempel grønn te eller rødvin av høy kvalitet. Te inneholder tiamin og epigallocatechin - disse stoffene bremser prosessen med fettinnsamling nesten to ganger, ikke bare subkutant, men også det som dannes rundt de indre organene.

Rødvin kjemper mot overflødige forekomster på grunn av resveratrol - den blokkerer reseptorene til fettceller og bremser prosessene.

Liste over vekttap produkter etter kategori

Så hva skal egentlig være til stede i det daglige kostholdet for ikke å skade kroppen, men samtidig kvitte seg med hatede kilo? La oss se nærmere på listen over produkter for vekttap.

Produkter for kjøttdiett

Avslag på kjøttprodukter under vekttap kan føre til nøyaktig motsatt resultat - akkumulering av fettvev. Og alt på grunn av det faktum at det inneholder mye protein, som er nødvendig for å bygge og opprettholde muskelmasse. I tillegg blir den fordøyd i lang tid - dette lar deg være full i flere timer.

Bare kjøttfattig kjøtt skal velges:

  • magert storfekjøtt, uten lag med fett;
  • kyllingfilet;
  • kaninkjøtt;
  • kalkunfilet.

fisk

Fisk er et av de beste produktene for vekttap. Den er rik på fettsyrer, bjelker, jod - alle av dem regulerer skjoldbruskkjertelen, som hastigheten av metabolske prosesser i menneskekroppen avhenger av.

Kostholdsretter bør tilberedes av mager fisk og sjømat.

Sørg for å ta med følgende i menyen:

  • flyndre;
  • reker;
  • tunfisk;
  • torsk;
  • blekksprut;
  • lyr.

Ethvert måltid skal inneholde en viss mengde protein, og jo mer det er, jo bedre.

Grønnsaker og greener

Disse produktene er grunnlaget for kostholdet, de skal være mest - omtrent 70% av det totale daglige kaloriinnholdet. Grønnsaker er sunne, de inneholder få kalorier, men samtidig er de tilfredsstillende. Plantefibre forbedrer magefunksjonen og normaliserer stoffskiftet.

Spis regelmessig tomater, kål, agurker, paprika, kålrot, zucchini, selleri, samt eventuelle friske urter. Det kan vanligvis spises uten begrensninger, siden det har et minimum av kalorier.

Meieriprodukter

Det er mange kontroversielle meninger angående nytten av fermenterte melkeprodukter, men fremdeles inneholder de kalsium, som bryter ned fettceller, og også de består av lett fordøyelige karbohydrater, noe som betyr at kroppen trenger det.

Hard ost forstyrrer perfekt ønsket om å spise noe søtt og skadelig på grunn av aminosyren tryptofan.Når den først er i kroppen, blir den til endorfin, og det er kjent for å være lykkehormonet.

Følgende meieriprodukter anbefales:

  • whey;
  • kefir med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5%, men ikke på noen måte fettfritt;
  • cottage cheese uten tilsetningsstoffer opptil 5% fett;
  • naturlige yoghurt;
  • fetaost, Adyghe ost og andre lignende varianter med et fettinnhold på opptil 20%.

Frukt og bær

Frukt og bær har lite kalorier og karbohydrater. De anbefales i stedet for søt og stivelsesholdig mat, siden de ikke har noen spesiell effekt på nivået av glukose i blodet, blir lett absorbert og ikke lagres i fett. Men likevel er det verdt å konsumere dem bare til 16 timer.

Spesielt verdt å være oppmerksom på grapefrukt, epler, pærer, granatepler, avokado og kiwi. Når det gjelder bærene, er det bringebær, blåbær, rips, bjørnebær.

Frokostblandinger for vekttap

Til tross for at alle kornprodukter har ganske mange kalorier og inkluderer mye karbohydrater - de er ganske enkelt uunnværlige for kroppen og bidrar til vekttap. De metter raskt, rike på kostfiber og mange verdifulle elementer, inkludert sink, magnesium, jern.

For kostholdet passer bokhvete, mørk ris, bygg, havre og rug best.

drikkevarer

Først av alt, ikke glem det enkleste stillvannet. Hver dag må du drikke normen for kroppen din - dette vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.

I tillegg til drikkevann, kan metabolismen forbedres ved hjelp av slike drikker som:

  • grønn te, men bare av god kvalitet;
  • vann med sitron;
  • te med kanel, ingefær;
  • vann "Susi";
  • tørr rødvin i en liten mengde.

Kombinasjonen av produkter for raskere og bedre vekttap

Det viser seg å gå ned i vekt raskere og samtidig opprettholde muskelmasse, det vil si kroppskvalitet, slik at huden ikke senker seg, er det ikke nok til å bare legge igjen sunne matvarer i kostholdet. Det er også veldig viktig å vite hvordan man kombinerer dem sammen.

  • Proteinmat som kjøtt eller fisk bør spises sammen med grønnsaker. De blir fordøyd sakte og får kroppen til å brenne fett aktivt.
  • Frokostblandinger og pasta er også best kombinert med grønnsaker, og ikke med proteinmat slik de fleste er vant til. Karbohydrater og grønnsaker i lang tid tilfredsstiller følelsen av sult, og omdanner kalorier til energi, men karbohydrater og proteiner vil være tung mat, noe som sannsynligvis vil føre til vektøkning.
  • Frukt anbefales å konsumeres separat fra all annen mat og bare kombineres med hverandre. De blir fordøyd raskt, så de vil være en ideell matbit mellom fulle måltider.
  • Fett og proteiner er et godt selskap som regulerer glukosenivået og metter i lang tid. Det ideelle alternativet er naturlig yoghurt med nøtter eller en grønnsakssalat med kjøtt og avokado.
  • Frisk frukt kan ikke kombineres med nøtter, men de absorberes godt med tørket frukt. Fra dette settet kan du lage mye søtsaker - en erstatning for sjokolade og rundstykker. Men det er også viktig å overholde normen - ikke mer enn 30 gram per dag.

Topp 10 Vekttap diettoppskrifter

Å spise riktig og gå ned i vekt er ikke en saga, men en realitet. Det er på tide å glemme konstant sult og bruke balanserte, kaloririke oppskrifter for vekttap.

Curt dessert med lavt kaloriinnhold

Viktige ingredienser:

  • 15 gram gelatin;
  • 300 gram lavt-fett cottage cheese;
  • to spiseskjeer kakao;
  • 100 gram naturlig yoghurt.

Matlagingsprosess:

  1. Hell gelatin med en liten mengde kaldt vann, la stå i 15 minutter, og kok deretter opp.
  2. Vi avbryter alle andre komponenter med en mikser, kombinerer med gelatin og visper igjen til de blir jevne.
  3. Vi la oss ut i små containere og la i kjøleskapet for frysing.

Spinatlaks med saus

Viktige ingredienser:

  • 250 gram fersk spinat;
  • to laksesteker;
  • en skje med vegetabilsk olje;
  • to ss krem, uten fett;
  • en halv sitron.

Matlagingsprosess:

  1. Dypp spinat i kokende vann i bokstavelig talt ett minutt. Væsken kan saltes litt.
  2. Stek fisken i en liten mengde olje i ca 4 minutter på hver side.
  3. Press saften fra sitronen i pannen, tilsett fløte, litt salt og varm over svak varme.
  4. Vi serverer fisk med spinat, vanner retten med saus.

Varm kylling og brokkolisalat

Viktige ingredienser:

  • 2 sjalottløk;
  • ett lite brokkolihode;
  • kyllingfilet;
  • to spiseskjeer olivenolje og samme mengde soyasaus;
  • fedd hvitløk;
  • omtrent 10 oliven.

Matlagingsprosess:

  1. Kok brokkoli og kylling til de er myke, hakk, legg i en salatbolle. Vi legger oliven der.
  2. Hakk løken, stek i olje, kombiner med hakket hvitløk og overfør til kylling med kål.
  3. Vi krydder retten med en blanding av soyasaus og olje, som er igjen fra steking av løk og hvitløk.

Suppe med ost og grønnsaker

Viktige ingredienser:

  • pakking grønnsak blanding;
  • friske greener;
  • to egg;
  • 100 gram ost.

Matlagingsprosess:

  1. Kok opp vannet, send grønnsaksblandingen og revet ost dit. Vi venter på at grønnsakene skal bli myke og at osten smelter.
  2. Vi legger krydder etter din smak.
  3. Kok eggene og server suppen med halve eggene og hakkede urtene.

Krem av gulrot og linsesuppe

Viktige ingredienser:

  • 100 ml melk;
  • 100 gram linser;
  • 400 gram gulrøtter;
  • en liter vegetabilsk bestand.

Matlagingsprosess:

  1. Gni gulrøtter, stek litt, ha i en panne og tilsett alle de andre produktene på listen der.
  2. Vi venter på at komponentene skal koke og koke til linsene svulmer, smak til med krydder.
  3. Vi avbryter blenderen og serverer.

Rødbete- og ostesalat

Viktige ingredienser:

  • to egg;
  • to rødbeter;
  • 100 gram ost med lite fett;
  • 100 gram naturlig yoghurt;
  • 50 gram valnøtter.

Matlagingsprosess:

  1. Kok rødbeter og egg, kvern på et rivjern.
  2. Først legger vi rødbeterne i salatskålen, dekker den med yoghurt, deretter hakkede nøtter og egg.
  3. Neste - revet ost og yoghurt igjen.

Zucchini-pannekaker

Viktige ingredienser:

  • 100 gram fullkornsmel;
  • en zucchini;
  • ett egg;
  • et glass melk uten fett.

Matlagingsprosess:

  1. Gni courgette, bland med resten av ingrediensene på listen.
  2. Ha i litt salt og svart pepper, bland til det er glatt.
  3. Stek i en panne som vanlige pannekaker på begge sider.

Aubergine med tomat og ost

Viktige ingredienser:

  • en aubergine;
  • 140 gram ost med lite fett;
  • tre tomater;
  • fedd hvitløk.

Matlagingsprosess:

  1. Skjær aubergine i strimler, stek lett og overfør den til en stekeplate.
  2. På toppen legger vi krus med tomat, hakket hvitløk og dryss med ost.
  3. Stek på 180 grader i cirka 15 minutter.

Kyllinggryte

Viktige ingredienser:

  • 100 gram ost;
  • to tomater;
  • 200 gram rømme med lite fett;
  • 200 gram sopp;
  • 400 gram kylling.

Matlagingsprosess:

  1. Legg fileten i en form, dekk til med tomatskiver og soppskiver.
  2. Smak til med krydder og deretter revet ost blandet med rømme.
  3. Sett i ovnen i 40 minutter, og varm den opp til 180 grader.

Ost sennepsdressing

Viktige ingredienser:

  • friske greener;
  • to tomater;
  • to agurker;
  • løk;
  • grønn salat;
  • en skje med sennep;
  • omtrent 100 gram hard ost;
  • fedd hvitløk;
  • tre spiseskjeer med naturlig yoghurt.

Matlagingsprosess:

  1. Riv salatblader for hånd, legg i en bolle, tilsett hakkede grønnsaker på samme sted.
  2. Vi kombinerer revet ost med sennep, yoghurt og hakket hvitløk, og vi krydre retten med denne blandingen.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: