Selv i de mest "tette" tider visste folk veldig godt hvordan man kunne tilberede linser, og hvorfor de absolutt skulle bli inkludert i kostholdet. I dag leter vi etter miljøvennlig mat, men det er utilgivelig å ignorere de “beskjedne” pakkene med et naturlig produkt, jage etter lys emballasje og motetrender. Se hvordan du kan få enkle, smakfulle, sunne retter fra belgfrukter!

Hvordan lage linser til pynt

Det er ingenting komplisert i teknologien med å tilberede en utmerket side rett til hovedretten. Det er bare nødvendig å ta hensyn til visse regler og nyttige anbefalinger.

Funksjoner ved å tilberede en side rett av linser:

  • Skallet av brune, gule eller svarte bønner er tettere, så disse kornene må være i bløtlegging. Røde linser trenger praktisk talt ikke en slik prosedyre.
  • La frøene svelle, ikke tilsett krydder og krydder. Vi kobler sammen disse komponentene bare under varmebehandlingen av produktet, og til og med i begrensede mengder.
  • Kok kornet i følgende perioder: grønn eller brun, kok 40 minutter; brun - 30; rød (oransje) - fra 15 til 20 minutter.

For å få en deilig siderett trenger du:

  • løk - 2 stk .;
  • knuste nøtter - 60 g;
  • linsekorn - 150 g;
  • fersk sennep - 15 g;
  • hvitløksfedd - 2 stk .;
  • eddik (vin eller eple) - 20 ml;
  • salt, greener, fjærløk, persille, pepper.

Matlagingsprosess:

  1. La linsene ligge over natten i en renset væske. Vask kornene grundig om morgenen, legg i en panne, hell 300 ml drikkevann. Tilsett lavrushka, løk, nelliknapp og kok opp sammensetningen. Kok deretter i 35 minutter på svak varme.
  2. Finhakk den andre løken, hakk persille og løkfjær. Vi kombinerer eddik, sennep, hakket hvitløk, salt og pepper i en bolle.
  3. Vi trekker ut komponentene som er tilsatt for smak fra de kokte linsene, kombiner belgfrukter med kokt saus, knuste nøtter og løksammensetning. Bland maten forsiktig.

Nå som vi vet hvordan vi koker linser til en sideskål, begynner vi å lære et annet enkelt og velsmakende måltid fra bønner.

Hjertelig grøt med grønnsaker

Et trekk ved inkludering av korn i maten er deres fantastiske nøtteaktige smak. Aromaen av linser understreker delikat smaken av en kjøtt- eller grønnsaksrett, frisk salat.

Ingredienser Sammensetning:

  • smør - 30 g;
  • løk og gulrøtter;
  • linsekorn - 200 g;
  • laurbærblad, salt, pepper.

Tilberedningsmetode:

  1. Så, vi vasker bønnene godt, hell 200 ml renset vann. Forholdet mellom linser og væske bør være strengt definert - 1: 2Ellers risikerer vi å ikke koke grøt eller få stoffet i form av potetmos.
  2. Legg til laurbærblad eller en fedd hvitløk, som vil gi maten en mer aromatisk og pikant nyanse. Kok linser i 25 minutter over svak varme, og for nå forbereder vi en deilig dressing. Krydre maten med salt først på slutten av kokingen.
  3. Vi skreller alle grønnsakene, hakker løken i terninger, skjærer gulrøttene i strimler, steker produktene i olje til de er gyldne. Vi hell overflødig væske fra de ferdige bønnene, legg grønnsakssammensetningen på dem, krydre den med salt og bland maten forsiktig.

Hjertelig grøt fra linser er en utmerket uavhengig mat, som vi om nødvendig bruker som en side rett.

Velsmakende første kurs

Tyrkisk bulgur, linsekorba, chowder og mosesupper, vegetariske og magre retter - øynene løper fra denne overflaten av første retter. Og hver av dem vil være den mest delikate, velduftende og sunne!

Produktliste:

  • mager olje;
  • poteter - 6 stk .;
  • røkt svineribbe - 500 g;
  • linsebønner - 200 g;
  • salt, greener;
  • søte gulrøtter, løk.

Forberedelsesrekkefølge:

  1. Vi vasker svinekjøttet på beinene, legger det i en panne, fyller det med filtrert vann, koker til det er kokt. Vi tar ut ribbeina, skiller det smakfulle kjøttet, skjærer det i porsjoner.
  2. Vi renser og skyller grønnsakene, hakker løken i halve ringer, gnir gulrøttene fint. Stek mat i aromatisk olje.
  3. Vi sprer de hakkede potetpinnene i buljongen, tilsett de forhåndsbløtede og vaskede linsene. Vi koker produktene nesten til de er ferdige, krydder deretter med salt, fest grønnsakssammensetningen og laurbærbladet. Etter 5 minutters oppvarming, slå av brannen.

Vi serverer velduftende suppe fra linser i varm tilstand, "grønne" tallerkener med hakkede blader av velduftende planter.

Linsekoteletter

En enkel og smakfull oppskrift på appetittvekkende produkter vil tillate deg å få et måltid som minner veldig om en kjøttrett.

Listen over komponenter:

  • fedd hvitløk - 2 stk .;
  • et egg;
  • mager olje;
  • løk;
  • grønne linser - et glass;
  • havreflak - 40 g;
  • brødsmuler - 150 g;
  • en klype salt, pepper;
  • koriander, zira - 1 ts hver.

Matlagingsprosess:

  1. For å få en velsmakende og høy kvalitet rett, sorterer vi sikkert linser og fjerner alle fremmede inneslutninger. Skyll bønnene godt og bløt i en halv time. Vi plasserer det hovne produktet i 2 l kokende drikkevann, koker i 30 minutter til det er klart.
  2. Krydre de varme kornene med krydder og salt, kvern deretter med en blender. Tilsett hvitløken knust av pressen, hakket løk, havregrynflak, egg. Elt komposisjonen grundig med hendene.
  3. Vi varmer en stekepanne med vegetabilsk olje, velg en del kokt kjøttdeig med en skje og brødsmuler. Vi sprer produktet i varmt fett, presser litt ned og skaper en rund eller avlang form. Tilsett noen få linsekoteletter, stek raskt fra alle sider til et vakkert rosenrødt.

Server varm mat med hjemmelaget rømme eller saus.

Linse diett salat

Den presenterte retten stimulerer godt de metabolske prosessene som oppstår i kroppen. Og dette betyr at midjen vår vil være tynn, og kroppen - vakker og attraktiv.

Produktsett:

  • mager olje;
  • Fetaost - 250 g;
  • fersk gresskar - 350 g;
  • ferdigkokte linser - 250 g;
  • krydder, provençalske urter (1,5 ts).

Funksjoner ved forberedelsen:

  1. Skjær den grove skorpen fra gresskaret, skyll godt, tørk med servietter, fjern frø og fiber med en skje. Vi skjærer grønnsaken i små terninger, som vi umiddelbart steker i vegetabilsk olje sammen med provençalske urter.
  2. Vi sprer de kokte bønnene i serveringsredskaper, legger skiver av gresskar, fester ønsket krydder. Bland mat forsiktig, hell deretter frisk olje.

Det gjenstår å legge crumbled fetaost på en diettsalat med linser og gjerne spise en porsjon velsmakende og sunn mat.

Bean Tomatsuppe

For elskere av første kurs med tilsetning av tomater, har vi utarbeidet en oppskrift på en luksuriøs suppe med en verdifull kornavling. Vi styrker immuniteten, gjenoppretter sinnsro!

Nødvendige komponenter:

  • ferdig kjøttbuljong - opptil 2 l;
  • tomat, gulrot, potet - 1 stk .;
  • linser - 200 g;
  • en klype salt;
  • pepperkorn;
  • Lavrushka - 3 stk.

Matlagingsteknologi:

  1. Hell kjøttkraftkraften i kjelen, senk de ferdigbehandlede linsene etter at kokingen begynner. Hvis vi har grønne bønner til rådighet, kan du sende dem først til suppen. Vi kaster ark med laurbær, noen erter pepper og koker mat i opptil 25 minutter.
  2. Deretter sprer du potetene, kuttet i terninger og gulrøtter hakket i strimler. Vi fortsetter å koke i ytterligere 10 minutter, til bitene med rotvekster blir myke.
  3. Nå er det tomatens tur. Vi legger tomatskiver i suppen, fester hakkede greener, krydder retten med pepper og salt. Etter 7 minutter med ekstra oppvarming, slå av brannen.

Server det første kurset varmt.

Kokealternativ med sopp

En enkel oppskrift på en deilig rett bekrefter nok en gang hvor stort ernæringspotensialet til linser er.

Produktsammensetning:

  • mager olje;
  • gulrøtter - 2 stk .;
  • ferske champignoner - 500 g;
  • linsekorn - 200 g;
  • hvitløksfedd - 2 stk .;
  • pærer - 2 stk.

Tilberedningsmetode:

  1. Skyll bønnene godt, legg i en romslig tallerken, hell filtrert vann (400 ml) og varm opp til koke. Fjern skummet, reduser varmen til et minimum. Vi koker linsene i 40 minutter, legg dem deretter i et dørslag slik at all overflødig fuktighet i glasset.
  2. Sopp tilberedes et kvarter i kokende saltet vann, for deretter å tømme væsken.
  3. Vi rengjør og vasker grønnsakene. Vi fører hvitløksfeddene gjennom pressen, skjærer løken i terninger, hugger gulrøttene i strimler eller gnir grovt. Vi passerer skjæringen i 5 minutter, og tilsett deretter soppen.
  4. Stek mat til de har en hyggelig gylden fargetone, tilsett linser og hakkede greener. Vi blander komponentene i parabolen, varmer ytterligere 3 minutter i lukket tilstand, slår av brannen.

Vi sprer de duftende rettene på tallerkener, serverer varme.

Linser med kylling og paprika

Fjørfegretter er de mest favorittrettene, men hvis du koker linser med kylling og grønnsaker, vil følelsene våre øke flere ganger.

Liste over ingredienser;

  • søt pepper;
  • fedd hvitløk - 2 stk .;
  • kyllingfilet - 400 g;
  • grønne linser - 300 g;
  • kålrot - 1 stk .;
  • olivenolje - 20 ml;
  • salt, tørre krydder.

Stadier av matlaging:

  1. De vaskede bønnene legges i en bolle, hell 600 ml kokende vann og kokes i 35 minutter ved å smøre over. På slutten av prosessen, krydre maten med salt.
  2. Vi hakker de skrellede grønnsakene i små biter, finhakker hvitløksfeddene, steker skivene i vegetabilsk olje, og tilsett så kyllingfileten, delt i små deler. Dryss mat over krydder, salt og pepper. Stek i ytterligere 10 minutter, prøv å ikke tørke fjørfekjøttet.
  3. Bland kokte linser med kylling kokt i grønnsaker og pynt med hakkede urter.

Vi serverer en tallerken med tomatpuré eller saus med en delikat smak og delikat aroma.

Les også:linseretter - oppskriftene er enkle og deilige

Indian dal - en trinnvis oppskrift

Det er nok å se på komponentene i oppskriften på en populær vegetarsuppe i India for å forstå grunnen til den spesielle kjærligheten til den fra urbefolkningen.

Produktsett:

  • løk;
  • olje (mager og ghee) - 1 ss. l .;
  • fersk koriander, garam masala (indisk krydder) - 1 ts;
  • tørkede chili pods - 2 stk .;
  • salt - 20 g;
  • tomater - 3 stk .;
  • sitronsaft - 10 ml;
  • røde linser - 250 g;
  • asafoetida, gurkemeie, koriander, ingefær (revet), kanel, karvefrø, nellik (3 knopper), karri, paprika, zira - 1 ts hver;
  • sennep (frø) - ½ ts;
  • sukker - 25 g.

Matlagingsprosess:

  1. Vi renser grønnsakene. Gni hvitløken fint, hakk tomatene i terninger, hakk løken.
  2. Smelt smøret i en kasserolle, tilsett spisskummen, kanel, sennepsfrø, nellik og chilipolder. Stek alt i opptil ett minutt. Deretter legger du til de resterende krydder og krydder. Stek i ytterligere et halvt minutt, hvoretter vi sprer løk og tomater til andre produkter. Stek suppekomponentene lett, hell deretter de tilberedte linsene.
  3. Salt og pepper sammensetningen, hell det rensede vannet (700 ml) og la produktene småkoke i et kvarter i lukket tilstand. På det siste stadiet fester vi sitronsaften og garam masala.

Vi serverer den indiske dal i varm form, der en rik bukett med uforståelig velduftende aromaer og brennende krydder er spesielt manifestert.

Fordelene og skadene med linser

Når ernæringsfysiologer hevder at bønner har, i tillegg til god skade, er ikke dette en god konklusjon.

Det ville være riktigere å si om kroppens individuelle "holdning" til denne kulturen, mulige negative manifestasjoner som oppstår under visse forhold.

Hvilke linser kan være til nytte:

  • korn ikke bare styrker (støtter) immunforsvaret, men brukes også effektivt i kampen mot overvekt;
  • bønner har en gunstig effekt på tarmaktiviteten (fjern giftstoffer), hjelper til med å forhindre utvikling (forekomst) av neoplasmer, noe som sikrer folsyre i bønner;
  • de omsluttende egenskapene til korn gir gunstig hjelp til mennesker som har hatt ulykken med å "få" gastritt eller magesår;
  • linser er i stand til å "bringe" en viss rekkefølge i kjønnsorganet;
  • bruk av bønner er indikert i nærvær av problemer med unnfangelse, samt for å opprettholde fysisk og mental aktivitet.
  • produktet vil bidra til å opprettholde skjønnheten og helsen til hår, hud og negler (belgfrukter er involvert i produksjonen av kollagen);
  • endelig, et betydelig innhold av tryptofan i linser, som produserer det berømte lykkehormonet (serotonin), hjelper mot depressive tilstander, forbedrer humøret og forbedrer vår vitalitet.

Skadelige manifestasjoner av linser:

  • siden flerfargede korn er rike på kalium, kan overdreven forbruk av bønner manifesteres ved nummenhet i lemmene, utvikling av urolithiasis;
  • bivirkninger som økt gassdannelse og krampe (oppblåsthet) er mulige. Derfor er mennesker som lider av tarmsykdommer (GIT), dysbiose, vist å bruke linser i begrensede mengder.

Doser porsjoner og ikke overspis oppvasken fra bønner, selv når de er "uanstendige" deilige, fordi ingen har kansellert individuell intoleranse ennå!

Kok enkle og smakfulle linseretter, og vi vil gi deg de beste oppskriftene som gir ekstremt positive følelser fra de mottatte rettene.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: