BEACH-diett: detaljert beskrivelse, meny i gram, prinsippet om protein-karbohydrat-veksling, fordeler og ulemper, kostresultater

BEACH-diett er en ideell måte å miste noen ekstra kilo for personer med svak viljestyrke. De fleste dietter som anbefales for vekttap inkluderer å begrense inntaket av mat som inneholder karbohydrater. En detaljert beskrivelse av kostholdsdietten illustrerer hvordan du riktig kan alternere proteiner med karbohydrater for vekttap.

Grunnleggende prinsipper, en detaljert beskrivelse av kostholdet

Navnet på kostholdet er en forkortelse for veksling av protein-karbohydrater. Dette er nettopp det grunnleggende prinsippet i dette kostholdet. Fordelen med et syklisk kosthold er at kroppen begynner å mangle først protein, deretter karbohydratrik mat. Den eneste kilden til påfylling er deres egne fettreserver å miste vekt. Ved å veksle proteindager med karbohydrat, kan du raskt akselerere stoffskiftet til et slikt nivå at kaloriene begynner å brenne i overkant av inntaket.

Kostholdet basert på BEECH må alltid være individuelt. Ernæringsfysiologer, som foreskriver det, går fra den generelle helsetilstanden til en person som går ned i vekt. Endring av mat kan skje hver 4., 3. eller 2. dag. Du bør alltid begynne med proteiner, hvis daglige mengde bør være omtrent 3 gram per kilo vekt av en person som mister vekt. Så går de over til å ta karbohydrater. Deres mengde bør være dobbelt så mye protein, dvs. 6 gram.Det skal bemerkes at bare komplekse karbohydrater som finnes i korn, grønnsaker og noen kornslag er tillatt. Vekslingen med kombinert ernæring slutter. På blandede dager oppstår et balansert protein-karbohydratinntak.

For å forhindre at huden tørker ut under BEACH-dietten, bør du konsumere et par dråper linfrøolje og omega-fett daglig. En utmerket kilde til sistnevnte er fiskeolje.

Fordeler og ulemper med denne metoden for vekttap

Populariteten til dette kostholdet skyldes det faktum at det har flere fordeler.

De viktigste av dem er:

• mangel på psykologiske vansker når du følger en diett (kroppen får en tilstrekkelig mengde kalorier, det er ingen følelse av sult);
• blokkerer prosessen med å dumpe muskelmasse;
• bevaring av elastisitet og tone av det myke vevet i kroppen;
• oppnå stabilt vekttap som ikke kommer tilbake etter at dietten er avsluttet.

På grunn av at protein-karbohydrat-veksling er et kosthold, vil en slik diett uansett ha visse ulemper.

De viktigste inkluderer:

• behovet for konstant beregning av kaloriinntak av matvarer;
• fordøyelsesfunksjon forårsaket av kosthold;
• langsomt tap av ekstra kilo.

Og vær også oppmerksom på at BEECH kun er effektivt for mindre vektjusteringer. Med uttalt overvekt hjelper dette ikke.

Retningslinjer for ernæring

For å sikre at det ikke følger helseproblemer i fremtiden å følge et syklisk kosthold, må reglene som er fastsatt av ernæringsfysiologer, følges strengt. For det første trenger du ikke fanatisk prøve å følge reglene og se etter produkter som er helt fri for karbohydrater og fett. De er rett og slett ikke der. I tillegg spiser du ganske mye ikke helt sunn mat (for eksempel mørk sjokolade), forbedres humøret ditt betydelig. Resultatene av kostholdet vil ikke bli påvirket.

Et ekstra sett med anbefalinger:

1. På karbohydratdager er korn- og grønnsaksavlinger, pasta laget av durumblandinger og ikke søtsaker og bakverk tillatt.
2. Du bør spise de matvarene som sammen med næringsstoffer gir kroppen vitaminer og mineraler.
3. I løpet av de kombinerte dagene skal frokosten være karbohydrat, det er bedre å legge igjen proteineretter til senere konsum.
4. Et ekstremt måltid minst 3-4 timer før leggetid.
5. Forsøk å bruke så lite salt som mulig (ideelt sett, forlat det helt).
6. Drikk rikelig med rent vann.
7. For enkelhets skyld å beregne daglige kalorier, kan du bruke mobile applikasjoner (for eksempel Fatsecret).

For å akselerere resultatet, sammen med en diett, er regelmessig fysisk aktivitet nødvendig.

Liste over tillatte og forbudte produkter

Kostholdet til BEACH-dietten bestemmes i stor grad av dagen. I alle fall er grillede retter eller en panne forbudt. Matlaging anbefales som en varmebehandling, men steking og stewing er tillatt.

På proteindager er det tillatt:

• magre deler av kjøtt (inkludert magert svinekjøtt og til og med lam);
• sjømat og fisk (eventuelle røde varianter, tunfisk, kveite, flounder, steinbit, pollock, rasp, kummel, torsk);
• melkeprodukter med lite fett og meieriprodukter;
• belgfrukter (bønner, erter, linser, kikerter, etc.);
• valnøttkjerner (i begrensede mengder);
• egg (proteiner er ikke begrenset, eggeplommer er begrenset til 1 stk.).

På karbohydratdager er bruk av:

• grønnsaker med lavt stivelse;
• korn og kli;
• frukt med en lav mengde sukker og stivelse;
• pasta og brød fra sunne kornprodukter;
• grønne.

Under forbudet:

• ferdige kjøttprodukter og halvfabrikata (inkludert pølser av noe slag);
• fete deler av kjøtt;
• fete meieriprodukter;
• hurtigmat
• søtsaker (syltetøy, sjokolade, iskrem, kaker, tørket frukt);
• poteter,
• alkohol;
• brus og juice;
• øyeblikkelig korn;
• mel produkter;
• sukkerrik frukt (bananer, druer, persimmoner, vannmelon).

På grunn av det faktum at BEECH-dietten kan følges i ganske lang tid, kan du i sjeldne tilfeller skjemme deg bort med små porsjoner uakseptable, men ikke skadelige produkter (frukt, mørk sjokolade eller yoghurt).

Detaljert meny i gram per uke

På grunn av det store utvalget av matvarer som er tillatt for en BEACH-diett, er menyen for uken ganske næringsrik, så det er usannsynlig å kunne holde seg sulten. Det presenterte kostholdet er designet for å veksle 2 proteindager med 1 dag på karbohydrater og 1 blandet.

Den ukentlige daglige diettmenyen presenteres i tabellen.

№	dag	frokost	lunsj	Høy te	middag
1	første protein	kaffe, cottage cheese	mager suppe, fjærkre med bønner	1 kopp yoghurt med lite fett	kyllinglever i melkesaus
2	andre protein	kylling omelett te	kaninkjøtt og ertpuré	en håndfull nøtter, et glass kefir	reker stuet med tomater
3	karbohydrat	bygg i melk	risotto med gulrøtter og urter	frukt	varm linsesalat med rotgrønnsaker
4	mixed	bokhvete med melk eller kefir, te	potetmos	håndfull mandler	ostemasse pudding
5	tredje protein	cottage cheese med blåbær, en kopp grønn te	sorrelsuppe, kalkun i soya marinade	skummet melk	grønnsaksblanding med tofuskiver
6	fjerde protein	eggerøre og kakao	kokt rosa laks med kikerter og tomatmarinade	frukt	kalvekjøtt i kremet saus med greener
7	karbohydrat	havregryn te	saltlake suppe, bokhvete med champignon	1 grønt eple	pannekaker fylt med kål

I løpet av dagen kan du drikke hvilken som helst mengde te, det viktigste er at det er sukkerfritt.

Hvordan komme ut av en diett

For at vekttapet skal være stabilt, og at de tapte kiloene ikke kommer tilbake over natten, må du gå ut av STRAND-modus korrekt. Maksimal varighet av et slikt kosthold er 2 måneder. Etter denne tiden er det nødvendig å begynne å introdusere karbohydratprodukter på proteindager (og omvendt). Ikke kast på søtsaker og bakverk, mat bør være lov. Gradvis bør protein og karbohydrat gå inn i en serie blandede dager. Jo jevnere denne overgangen, desto mer stabilt blir resultatet. Ideelt sett bør produksjonen ta en måned eller mer.

Hvilke resultater kan oppnås

Hvis du følger en BEACH-diett, vil du ikke kunne justere vekten radikalt.

Standardtapet er:

• - ½ kg de første 2 dagene;
• - ½ kg de neste to dagene;
• + 1 kg retur i form av vann (noen mangler);
• - ½ kg den sjette dagen.

Det gjennomsnittlige tapet av fettvev per syklus er i underkant av 1 kg. Imidlertid kan resultatet være mer imponerende i nærvær av fysisk aktivitet.

Hvem protein-karbohydraternæringssystemet er kontraindisert

Ethvert kosthold (BEECH er intet unntak fra regelen) er ikke egnet for alle mennesker. Tilstedeværelsen av helseproblemer kan være en alvorlig grunn til å forlate den.

Protein-karbohydrat-veksling er kontraindisert i flere tilfeller:

• perioden med å føde eller føde barnet;
• eldre eller barns alder;
• akutt hjertesvikt;
• leverfunksjon;
• nyresvikt;
• kronisk metabolsk forstyrrelse.

Under slike forhold er enhver begrensning av næringsinntak uakseptabel.

I mangel av kontraindikasjoner kan BEACH-dietten bidra til å fjerne et par ekstra kilo.Riktig tilnærming og full overholdelse av anbefalingene fra spesialister vil sikre stabiliteten i resultatet. Den største fordelen er at det vil gå bort fett, ikke muskelvev, som for de fleste andre dietter. Dette gjør protein-karbohydrat-veksling til et av de mest populære kostholdsregimene i vår tid.