Søvnløshet - refererer til ubehagelige og til og med farlige helsefenomener. Etter å ha lagt merke til tegnene på et slikt problem, kan man ikke ignorere dem. Du må umiddelbart begynne å lete etter de viktigste årsakene og prøve å eliminere dem.
Materiell innhold:
Hva er søvnløshet, dets tegn og symptomer
Søvnløshet kalles forskjellige søvnforstyrrelser. De vises på forskjellige måter. Det kan være problemer med å sove, dens utilstrekkelige varighet, for tidlig årsaksløs oppvåkning, en konstant følelse av søvnmangel og andre. Hvis en person rett og slett ikke har nok tid til en god hvile, har dette ingenting med søvnløshet å gjøre.
Problemet kan oppstå hos mennesker i forskjellige aldre, men oftere hos voksne og eldre menn, kvinner. Representanter for det rettferdige kjønn blir ofte møtt med søvnløshet under graviditet. Situasjonen kan forverres kort tid før babyen blir født. Uansett er det viktig å eliminere bruddet i tide, slik at det ikke strømmer inn i en kronisk form.
En person kan merke et problem for seg selv i henhold til noen viktige tegn: hyppig oppvåkning, lett å sove på et hvilket som helst støyende, ubehagelig sted (for eksempel i offentlig transport), tidligere heving.
Det er andre symptomer på lidelsen som er diskutert:
- Lenge sovner om kvelden - opptil 3-4 timer.
- Døsighet på dagtid, selv om ferien.
- Tretthet om morgenen (rett etter at jeg våknet).
- Nedsatt arbeidsevne og konsentrasjonsproblemer.
- Våken i flere timer midt på natten.
- Øyeblikkelig oppvåkning når du blir utsatt for stimuli (for eksempel rasling av et ark eller knirk på en sofa).
- Aktivitet når du sovner i et forsøk på å finne en positur som er behagelig å sovne.
Hos barn med søvnløshet, aggresjon, kan økt aktivitet oppstå. Hos unge pasienter endres ofte humøret, læringsproblemer forbundet med distraksjon og uforsiktighet.
Årsaker til sykdommen og faktorene ved søvnforstyrrelse
Det er mange grunner til søvnløshet, ved å finne ut den viktigste, vil legen begynne å jobbe med pasienten som klaget over problemet under diskusjon. Behandlingsopplegget vil avhenge av årsaken til bruddet.
Søvnproblemer skyldes ofte stress, depresjon og følelsesmessige opplevelser. Ulike plager i CNS kan føre til at de tar upassende sovepiller (eller velger feil dosering), alkoholmisbruk, metabolske forstyrrelser i kroppen, hormonelle problemer.
Plager som kan forårsake alvorlig søvnløshet, kan forårsake søvnløshet. I dette tilfellet kan en person ganske enkelt ikke slappe av og sovne fra smerter. Det hender at søvnløshet vises hos personer som jobber på turnus. I sistnevnte tilfelle vil bare en endring i arbeidsforhold og restaurering av et normalt søvnregime hjelpe.
Den enkleste måten å håndtere problemet er i de tilfellene det oppsto midlertidig på grunn av eksterne faktorer. For eksempel med et høyt støynivå fra gaten eller fra naboer, på grunn av spesifikke klimatiske forhold eller en endring i tidssonen.
Insomnia-behandling i hjemmet
For raskt å bli kvitt søvnløshet, må du kjempe mot det ved de første åpenbare tegnene. Riktig behandlingsregime bør være en spesialist. Ellers kan du bare forverre tilstanden med upassende medisiner og metoder.
Legemidler og medisiner
Eventuelle piller for søvnløshet er strengt forbudt for vordende mødre. Bare en lege kan foreskrive medisiner. Spesialister velger korte behandlingsforløp med en minimumsdose av stoffet. Dette er viktig fordi menneskekroppen blir raskt vant til eventuelle sovepiller.
Apotekutsalg tilbyr medisiner mot søvnløshet som forbedrer cerebral sirkulasjon. Dette er for eksempel Tanakan. Som et resultat normaliseres prosessene med hemming / eksitasjon i sentralnervesystemet, noe som forbedrer søvnen.
Corvalol har en annen effekt. Det hemmer nervesystemet, har en sterk hypnotisk effekt. Hvis du tar stoffet for søvnforstyrrelser lenger enn 15 dager, vil pasienten møte fysisk og psykologisk avhengighet av effektene.
Dette er interessant: sovepiller uten resept på god søvn
Sammensetningen av Melatonin inneholder det samme stoffet, som er ansvarlig for normal sunn søvn. Medisinen hjelper til med å takle søvnløshet som oppstår av forskjellige årsaker.
Difenhydramin eller Pipolfen kan kjøpes eksklusivt på resept. De vil virkelig fremskynde prosessen med å sovne, men samtidig vil de føre til en følelse av døsighet og slapphet, som blir ledsaget neste dag.
Effektive folkemessige midler
Kjente folkemedisiner som hjelper til med å bekjempe søvnforstyrrelser. Vordende mødre bør også brukes med ekstrem forsiktighet og bare med tillatelse fra en lege.
Infusjon av Valerian
Forberede en medisin på 1 ts. tørkede planterøtter, oversvømmet med 1 ss. kokende vann. Produktet må stå i 2 timer og deretter sil.
Drikk den skal være 100 ml før du sovner. I vanskelige tilfeller er det også lov å ta medisin for 2 ss. l. gjennom dagen (2-3 ganger). For babyer reduseres doseringen til 1 ss. l. før du sovner.
Effekten av et slikt middel kan forventes innen 2 dager etter starten av bruken.
Gresskarbuljong
Ferske gresskar skrellede og solsikkefrø.Massen grovt grovt. 1 kopp råvarer sendes til en emaljert panne og 1 liter renset vann helles. På middels varme kokes blandingen, hvoretter den øyeblikkelig fjernes fra varmen og blir liggende på ovnen i 35-45 minutter.
En anstrengt buljong drikkes et halvt glass 1,5 timer før den påståtte sovnet. Etter 7-8 dager økes dosen med ett glass. Smaken på avkoket kan forbedres med naturlig bihonning.
Det kan gis til barn fra 3 år. For dem bør doseringen av voksne reduseres med 5 ganger.
te
For å lage te mot søvnløshet, må du blande 50 g hakket valerianrot, 30 g friske humlekegler og 20 g sikorirot og mynteblader. Alt helles 1 liter kokende vann og blir liggende i en termos hele natten. Honning tilsettes den ferdige drikken.
Du må drikke produktet varmt. Den optimale dosen er 1 ss. omtrent 1,5 time før den påståtte sovnet. De første resultatene kan forventes om en uke.
Riktig ernæring før sengetid
Noen ganger hjelper riktig kveldsmat med å bekjempe søvnløshet. Først av alt, sjokolade, Coca-Cola, koffeinholdige drikker bør utelukkes fra kvelden snacks.
Energidrikker må forlates etter lunsj. Ellers vil de ikke la en person sovne dobbelt så lenge som sterk kaffe.
En solid middag kan ikke bare forstyrre søvnen, men også føre til mareritt. Det er veldig viktig om kvelden å ikke spise kjøtt. Hans siste måltid var lunsj. Om kvelden bør du ta en matbit med frukt, grønnsaker, lett grøt eller meieriprodukter.
Mikroklima i hvilerommet
For å sove søtt hele natten, bør du ta vare på mikroklimaet på ditt eget soverom. Rommet skal være kjølig og friskt. Sørg for å lufte soverommet rett før leggetid. Hvis luften er for tørr, anbefales det å bruke en luftfukter av høy kvalitet.
Godt sengetøy forenkles ved rent sengetøy laget av naturlige materialer, en komfortabel pute og ortopedisk madrass. Sengen skal ikke være plassert i nærheten av batteriet eller andre varmeenheter.
Psykologiske metoder
Psykologer sier at sengen utelukkende skal brukes til søvn. Da vil det å være i det oppleves av en person som et signal om å sovne. Hvis du i sengen, spiser, spiller, ser på film, leser eller jobber, vil denne viktige kjeden bli ødelagt og det vil være problemer med å legge seg.
Det hender at før en sovner plages en person av minnene fra den siste dagen. For å roe deg ned, må du bla dem i hodet i motsatt rekkefølge. Dette vil bidra til å slappe av og sovne før.
En annen psykologisk metode for å håndtere søvnløshet er "søvnparadokset." Dette er reaksjonen fra den menneskelige hjernen på innstillingene som blir pålagt den. For problemer med å sovne, må du overbevise deg om at søvn ikke er nødvendig i det hele tatt. For en sliten hjerne vil slike tanker være et signal om avslapning.
Musikk som et middel mot søvnløshet
All rolig avslappende musikk lar deg takle søvnforstyrrelser. Det anbefales å begynne å lytte til det et par timer før du sovner.
I dag i salg kan du finne spesielle "sovepiller" -kolleksjoner. Ofte slapper de av lyden av regn eller hav.
Det er nyttig å inkludere Mozarts musikk i kveldens spilleliste. Påvirker gunstig å sovne og "hvit støy". Dette er lyden av en støvsuger, hårføner, vifte. De blir ofte brukt til å roe og slappe av babyen.
Effektive leggetidøvelser
Du kan hjelpe deg med å sovne uten spesielle sovepiller. Noen ganger letter dette ved spesielle øvelser. Under søvn er menneskets muskler avslappet. Men å bringe dem inn i en slik tilstand etter en aktiv dag er ikke lett. En plutselig muskelbelastning vil hjelpe dette.
I et par minutter må du anstrenge deg og slappe av. Du må begynne med fingrene på lemmene, gradvis gå videre og slutte med skuldrene og nakken. Snart vil en person bli søvnig.
For å stabilisere nervesystemet kan du bruke følgende øvelse:
- Trekk inn luft veldig sakte gjennom nesen.
- Hold pusten i 6-7 sekunder.
- Pust forsiktig ut og sakte gjennom munnen.
Noen få minutter med slik gymnastikk vil føre til at du lett sovner.
Riktig organisering av hvile og søvn
For å redde deg fra mulige søvnproblemer, bør du prøve å legge deg og komme deg ut av sengen på samme tid. Det anbefales å legge seg før 12 om natten. Å sovne tidlig påvirker gunstig tilstanden til det menneskelige nervesystemet.
Eventuell aktiv trening bør flyttes til første halvdel av dagen. Om kvelden bør de erstattes av å gå eller svømme.
Det er veldig viktig å unngå uro, en opplevelse på ettermiddagen. Du må lære å "koble" fra problemer før du legger deg.
Eventuelle lyssignaler den dagen er i hagen og skal være aktive. Derfor må til og med kunstige kilder fjernes.
Om kvelden og om natten bør man nekte aktivt arbeid, støyende spill. Veldig ofte fører daglig arbeid og uregelmessig plan til søvnløshet. Hvis det oppstår et problem, bør arbeid utføres utelukkende på dagtid.
Hva du skal gjøre med kronisk søvnløshet
Denne versjonen av problemet forstyrrer en persons normale liv. Den vanlige levemåten er ødelagt, arbeidskapasiteten reduseres.
Det er veldig viktig å håndtere kronisk søvnløshet under konstant tilsyn av en spesialist. Først må du gjennomgå en fullstendig undersøkelse og identifisere årsakene til sykdommen, og først etter at du starter behandlingen.
For å forbedre tilstanden for kronisk søvnløshet, må du nøye følge med på dagsordenen og stoppe all aktivitet allerede 2,5 timer før det planlagte sovnet. Det er viktig å forlate den "grønne slangen" og sigaretter, samt koffeinholdige drikker, for å komme ut av sengen på samme tid.
Når du skal søke profesjonell behandling
Kortsiktig søvnløshet, minst et par ganger i livet, oppleves av mange menn og kvinner. Spesielt på tampen av viktige endringer, etter uro og angst, med en forskjøvet tidsplan for søvn og hvile. Samtidig vil lette beroligende te og avkok, prosedyrer med kaldt vann og hyggelige følelser bidra til å eliminere krenkelsen.
Hvis problemer med å sovne oppstår i en uke eller mer, blir personen irritabel og nervøs på grunn av konstant søvnmangel, har han redusert arbeidskapasiteten og konsentrasjonen av oppmerksomhet betydelig, må du oppsøke lege. Det er umulig å utsette behandlingen av en sykdom.
Forebygging av sykdomsdebut
Forebygging av utseendet til det diskuterte problemet kan kalles evnen til å observere regimet på dagen gjennom uken, forlate vanen med å "sovne" i helgene og begynne å stå opp tidlig selv på høytider.
For å forhindre utvikling av søvnløshet, bør du slutte å sove i løpet av dagen. Hvis uten dette en person ikke kan hvile helt, må du gå i søvn på dagtid på kort tid, samtidig.
Om kvelden bør du prøve å unngå krangel og ubehagelige situasjoner. Det er bedre å lese favorittboken din, ta en varm dusj, utføre rolige avslapningsøvelser.
Det er viktig å skape en koselig og hyggelig atmosfære på soverommet ditt. Ferskt rent sengetøy, behagelig temperatur, normal luftfuktighet, god ventilasjon - alt dette forhindrer forekomst av søvnproblemer.
