Den oransje dietten regnes som ganske tøff på grunn av det lille antallet kalorier, men det er veldig effektivt. Lar deg kaste fra 4 til 6 kilo per uke.
Materiell innhold:
De grunnleggende prinsippene for det oransje kostholdet
Den oransje dietten for vekttap, i motsetning til mange andre, er veldig enkel. Det er ikke nødvendig å lage en variert meny for hver dag. Det viktigste er å overholde de grunnleggende prinsippene.
De er som følger:
- Obligatorisk tilstand - i kostholdet skal naturligvis sitrusfrukter være til stede, 4-5 stykker daglig. Dette er omtrent en kilo.
- Drikk rikelig med væske. Minst to liter eller basert på kroppens individuelle behov.
- Avslutt helt skadelige produkter: søt, mel, fet, stekt, salt. Og også fra alkohol.
For at vekttapet skal gå uten komplikasjoner, og at stoffskiftet ikke bremses, anbefales det å følge en diett på ikke mer enn 4 uker. Og ikke mer enn en gang hvert halvår.
Fordelene og skadene ved å gå ned i vekt
Selvfølgelig appelsiner for vekttap - et veldig nyttig produkt som bidrar til forbrenning av fett. Men før du går i gang med en diett, bør du nøye studere dens side, effekten på kroppen, og også konsultere en lege for å unngå negative konsekvenser.
Hvis vi snakker om den positive effekten, så appelsiner:
- lavere kolesterol;
- styrker hår, immunitet, regenererer huden;
- ha en gunstig effekt på hjertet, blodkar, støtte nivået av hormoner hos kvinner;
- bidra til å raskt gå ned i vekt og samtidig konsolidere resultatet permanent under normal ernæring;
- mette kroppen med vitaminer;
- normaliser fordøyelsen og fjern giftstoffer.
Med riktig tilnærming er det praktisk talt ingen skade fra et slikt kosthold. Selvfølgelig er det verdt å vurdere at det er kalorifattig, noe som betyr at alle nødvendige stoffer ikke kommer inn i kroppen. Derfor bør du ikke holde deg til det for lenge.
Ikke spis appelsiner på tom mage, de kan øke surheten i magen og forårsake ubehag. I tillegg bør du ikke spise frukt før leggetid, fordi det inneholder mye sukker, noe som kan bremse prosessen med å gå ned i vekt.
Tillatte og forbudte produkter
Hvis du fremdeles bestemmer deg for å oppnå harmoni med dette kostholdet, må du huske å sjekke produktene du kan utvanne kostholdet ditt, og som må forlates helt.
Menyen med det oransje kostholdet er ikke veldig mangfoldig.
La oss vurdere hva som er akseptabelt for bruk:
- Kjøtt med lite fett, for eksempel kylling, kalkun eller kanin.
- Brødruller eller brød.
- Melkeprodukter med lite fett.
- Kokte egg.
Med en sterk følelse av sult mellom måltidene kan du spise en frisk grønnsak eller en liten cracker.
Må forlate søte, alkoholholdige drikker, fete kjøtt og meieriprodukter med høye mengder fett. Ingen pølse, erter, mais, samt bakverk laget av hvitt mel.
Husk å drikke mye vann. Produktene koker eller damper bare.
Det anbefales å redusere fysisk aktivitet, siden det daglige kaloriinntaket ikke skal være mer enn 1200 kalorier, og det vil være problematisk å trene. Dette kan føre til svakhet, tretthet eller føre til sammenbrudd.
Varianter av kosthold
Den vanligste versjonen anses som et lossepost i flere dager. Den passer for de som ikke har spesielle problemer med å være overvektige, men ønsker å komme i form. Bokstavelig talt på 4-6 dager kan du fjerne opptil fem kilo og fremdeles ikke skade kroppen, i tillegg til å fikse resultatet permanent.
Fastedager innebærer hovedsakelig å spise frukt og rikelig med vann. Du kan følge en diett på appelsinjuice. I dette tilfellet må den pressede drikken fortynnes med en liten mengde vann, ellers kan ubehag i magen oppstå.
Et mer skånsomt kosthold - med tilsetning av annen frukt og protein, for eksempel kokte egg og kylling.
Egg appelsin
Som navnet tilsier, er de viktigste produktene som er tillatt for konsum appelsiner og egg. Oftest er et slikt kosthold designet i fem dager og lar deg fjerne fra 3 til 5 ekstra kilo.
Et eksempel på hvordan du spiser på denne dietten:
- Frokost: te eller kaffe uten sukker, et glass appelsinjuice, ett egg.
- Lunsj: noen få appelsiner, en skive kornbrød. Du kan fremdeles drikke et glass kefir eller spise en grønnsak.
- Middag: en frukt, et glass kefir eller annet melkeprodukt med lite fett.
Med tilsetning av epler til kostholdet
Et slikt kosthold anses som strengere, men samtidig veldig effektivt, hvis du holder det. Men før du begynner å gå ned i vekt, må du oppsøke lege eller være sikker på helsen din. Det beregnes lossing i en uke, som går opp til 6 kilo for.
Menyen er enda mager enn i eggversjonen:
- Til frokost kan du drikke en kopp te, spise en skive ost og noen grønne epler.
- Litt senere, en matbit - et eple, et glass appelsinjuice, litt utvannet, eller to friske frukter.
- Til lunsj - eplesalat og appelsin. Den kan krydres med naturlig fettfattig yoghurt. Lar en skive kornbrød.
- Snack - ett appelsin eller to epler.
- Til middag - det samme som om morgenen.
Med kylling
Kylling- og fruktdiett regnes som det mildeste, ettersom kjøtt fremdeles gir mer kalorier og energi.Vanligvis er dette alternativet valgt av de som vil miste så mange ekstra kilo som mulig, noe som betyr at de kan holde seg på diett i to uker eller mer.
Når det gjelder menyen, må den nødvendigvis inneholde appelsiner (kilo per dag) og kylling. Den kan kokes, dampes eller bakes i ovnen. Bruk krydder, men helst ikke salt, men naturlige tørkede urter. Noen av dem hjelper også med å forbrenne kalorier, for eksempel ingefær.
Prinsippet er det samme - tre måltider og to snacks, etter frokost og lunsj. I tillegg til hovedproduktene er det lov å drikke kefir med lite fett, spise en skive rugbrød, litt ost og grønnsaker. Og også te, best av alt grønt, uten sukker. Ikke glem vann. Minst 8 glass skal drikkes på dagen hennes.
Eksempel på daglig ernæring:
- Til frokost, drikk te, sørg for å spise en appelsin, og du har råd til et stykke ost eller brød.
- Vi har en matbit med kefir, den skal være fettrik, og spiser en skive kornbrød.
- Vi har middag kyllingfilet (porsjon i 100-150 g), eventuell grønnsak og to appelsiner.
- Snack på yoghurt uten tilsetningsstoffer og et glass fermentert melkedrikke med lite fett.
- Middag kyllingfilet (120 g porsjon), en grønnsak og frisk frukt.
Siste gang å spise anbefales til klokka sju om kvelden. Hvis det er et sterkt ønske om å spise noe, så tillat deg litt kefir eller en frisk grønnsak. Frukt er uønsket før sengetid.
Frukt diett meny i 3, 7, 14 dager
En diett i tre dager regnes som lossing. Det første måltidet, morgen, er alltid det samme. Dette er en te- eller kaffedrikk uten sukker, cracker eller brød, appelsin.
Tredagers lunsjalternativer:
- Appelsin eller et glass presset juice, naturlig yoghurt og et egg.
- Cottage cheese, et glass lavt fett kefir og en appelsin.
- 200 g fisk, appelsin, tomat.
Tredagers alternativ for middag:
- 200 ml kefir, en appelsin og et par egg.
- En skive kokt kylling, en appelsin, yoghurt eller kefir.
- Grønnsaksalat (100 g), appelsin, egg.
Meny i 7 dager
Et syv-dagers kosthold innebærer tre måltider om dagen og ikke mer enn 1200 kalorier per dag.
Sjekk ut eksempelmenyen:
- Det første morgenmåltidet er te eller kaffe, toast eller brød, en appelsin. Du kan spise kjeks, en skive ost og drikke et glass kefir.
- Om ettermiddagen legges en del av magert kjøtt eller fisk. Tilbereder litt frisk salat eller bare spiser en grønnsak. Du kan tilsette et kokt egg. Og ikke glem appelsin- eller sitrusjuice.
- Om kvelden kan du spise kefir, lite fett cottage cheese, salat, et stykke ost, et egg.
Meny i 14 dager
I 14 dager med en stor mengde overflødig vekt, kan du miste omtrent 10 kg, hvis det ikke er noen sammenbrudd.
Menyen som brukes er den samme som i 7 dager. Det kan gjentas to ganger på rad eller byttes litt, bytter dager. Om ønskelig byttes kyllingen ut med annet magert kjøtt, helst biff.
Kontra
Først av alt er det verdt å ekskludere en allergi mot appelsiner. Et slikt kosthold anbefales ikke for gravide og ammende kvinner. Og du kan ikke trene på slikt vekttap hvis det er problemer med mage, nyrer eller lever.
Den oransje dietten er ikke bare velsmakende, men også effektiv. Samler du styrke, kan du raskt komme i form. Det viktigste er å overvåke din trivsel i prosessen med å miste vekt.
