Engelsk diett: en detaljert meny i 21 og 7 dager, prinsippet om protein-vegetabilsk diett

Et spesielt engelsk kosthold ble oppfunnet av britiske ernæringsfysiologer. Det var de som kom med et så enkelt og effektivt matsystem. Du kan spise på denne måten i lang tid, og oppnå et fantastisk resultat, fordi denne maten er balansert og ikke skader helsen.

Grunnleggende prinsipper for protein-vegetabilsk diett

Menyen til det engelske kostholdet er veldig enkelt. Alle produktene finner du i nærmeste supermarked.

Hovedprinsippet for slik ernæring er veksling av frukt- og grønnsaks- og proteindager.

Praktiske fettstoffer er helt ekskludert fra kostholdet, på grunn av dette mister en person veldig raskt, men opplever samtidig ikke en konstant sultfølelse. På frukt- og grønnsaksdager er måltider så hyppige at han rett og slett ikke har tid til å bli sulten, og på proteindager går følelsen av fylde ikke over lang tid.

Under vekttap er overholdelse av de etablerte regler obligatorisk:

• drikk 2 liter vann i løpet av dagen;
• middag - 3 timer før sengetid;
• mat skal dampes;
• reduser mengden salt i kostholdet.

Hvis du strengt følger alle reglene, vil resultatet ikke være lenge etter å komme.

Hva kan jeg spise med en engelsk diett

• Kostholdet skal inneholde nesten alle de vanlige grønnsakene og fruktene, med unntak av poteter, avokado, bananer, druer og fiken.
• Tilstedeværelsen av korn er obligatorisk - bokhvete, havregryn, brun ris.Disse produktene vil gi kroppen en ekstra kostnad av energi.
• I store mengder anbefales det å spise greener.
• Få den daglige mengden fett vil hjelpe nøtter.
• For å gjøre oppvasken mer næringsrik, anbefales det å legge sopp og belgfrukter til dem.

På proteindager er det lov å spise magert kjøtt, cottage cheese og sjømat. Store elskere av melprodukter har råd til å spise en skive rugbrød per dag.

Når det gjelder drikke, vil skummet melk og grønn te ikke skade figuren.

Helt eller delvis begrensede produkter

• Under vekttap, bør du forlate fet kjøtt og alkohol.
• Det anbefales å begrense mengden te, kaffe og kullsyreholdige drikker.
• Hvis du vil gå ned i vekt, kan du glemme melprodukter.
• Forbudet ligger også på stekt og fet mat.

Med forsiktighet må du spise tørket frukt og salt maten. Salt kan erstattes med naturlige krydder.

Detaljert meny i 7, 21 dager

For å bli kvitt ekstra kilo, må du bestemme metoden for å gå ned i vekt. For å oppnå ønsket resultat, kan du ikke bryte ernæringsplanen. Ikke ta med i kostholdet mat som ikke er på listen over tillatte.

Meny med det engelske kostholdet i 21 dager

Den synlige effekten av å gå ned i vekt vil vises etter et 3 ukers kosthold. I løpet av denne tiden vil magen avta i volum, mengden mat som konsumeres vil være betydelig mindre.

Hele diettkurset kan deles inn i tre stadier:

1. Det vanskeligste er første etappe, det er lossing. På dette tidspunktet er det nødvendig å konsumere mat med lavest kalori i minimale mengder, på grunn av dette vil det alltid være en uhyggelig følelse av sult. På det første stadiet blir kroppen renset så mye som mulig.
2. Det andre trinnet er protein. Å miste vekt bære det mye enklere enn den første. Produktene som er tillatt i løpet av denne perioden, kompenserer for næringsstoffene som gikk tapt i den første fasen.
3. Den tredje er siste etappe, som kalles frukt og grønt. I løpet av denne perioden stabiliseres arbeidet med bolig- og fellestjenester, siden kroppen er mettet maksimalt med et nyttig element - fiber.

Du må forstå at enhver begrensning i ernæringen er et reelt stress for kroppen, noe som spesielt kjennes på sultne dager.

På dette tidspunktet forlater ikke bare de akkumulerte skadelige elementene, men også gunstige stoffer kroppen. Derfor, før du starter vekttap, anbefales det sterkt å konsultere en spesialist og be ham foreskrive et multivitaminkompleks.

Følgende er et eksempel på en grunnleggende meny. Det kan justeres ved å gjøre endringer i smakspreferansene dine. Det viktigste er ikke å overskride det daglige kaloriinntaket og ikke å bryte de grunnleggende reglene.

dag	frokost	lunsj	nosh	middag
1, 2, 21 - lossing	Et glass melk / kefir, med 1 stykke fullkornsbrød	Gjenta frokosten	Et glass melk, 2 ganger om dagen	Et glass tomatsaft
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Te og en skive brød og smør, ½ ts. honning	Kokt kyllingbryst / fisk, buljong	Tillatt drikke	2 kokte egg med ost med lite fett / kokt bryst / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - vegetabilsk frukt	2 epler og 2 appelsiner	Vegetabilsk lapskaus / vinaigrette krydret med olivenolje, med grønnsaksuppe	Ubegrenset tillatt frukt	Grønn salat

For at prosessen skal gå raskere, anbefales det å starte dagen med et glass vann med sitronsaft.

Engelsk diett i 7 dager

En kort versjon av fastedietten. Prinsippet for et 7-dagers kosthold er ikke forskjellig fra et 21-dagers kosthold, det er nødvendig å bytte sultne, protein- og frukt- og grønnsaksdager.

Den ukentlige diettordningen er som følger:

• 1, 2 dager - lossing;
• 3, 4 og den siste dagen - protein;
• 5, 6 dager - plante.

Under protein-vegetabilsk diett vil kroppen ikke bli utsatt for kraftig stress, da menyen er balansert. Derfor kan du trygt fortsette å føre en kjent livsstil i løpet av denne perioden.

Hvilke resultater kan oppnås på engelsk kosthold

Sluttresultatet for å gå ned i vekt er forskjellig, siden kroppen er forskjellig for alle.Noen mennesker mister flere kilo i den første fasen av kostholdet, andre - på finalen. Det er mulig at det over hele perioden ikke vil være mulig å oppnå parametrene til drømmekroppen, men i alle fall vil en person bli forsynt med god helse.

Interessante oppskrifter på sunne retter

Ulike menyer for vekttap vil hjelpe interessante oppskrifter. Heldigvis er det mange av dem, og slike retter etter smak blir ikke lei av "skadelig" mat.

Curd Omelette Recipe

Ostemass omelett er egnet for en protein dag.

For å tilberede det, er følgende ingredienser nødvendig:

• kyllingegg - 2 stk .;
• fettfri cottage cheese - 100 g;
• filtrert vann - 55 g;
• krydder og urter etter smak.

Trinnvis forberedelse:

1. I en dyp bolle kombiner du cottage cheese og egg, slå med en visp.
2. Tilsett krydder, hakkede urter og vann i ostemasseblandingen, bland godt.
3. Den resulterende massen legges i en ildfast form og sendes til en forvarmet ovn.
4. Etter 7 minutter er gryteretten klar.

Du trenger ikke bruke mye tid på å tilberede denne retten, bare ta 15 minutter, og et fullt måltid er klart.

Bakt smaksatt zucchini

Dette er en rett som vil hjelpe på dagen med grønnsaker og frukt.

Du kan tilberede det ved å ha følgende sett med produkter tilgjengelig:

• zucchini - 3 stk .;
• hard ost - 50 g;
• krydder og olivenolje etter smak.

forberedelse:

1. Fjern skallet fra courgette. Hvis frukten er stor, kutt den i strimler, hvis den er liten, bruk skiver.
2. Vi smører hver skive med en liten mengde olje og legger den på en bakeplate, som var forhåndsbelagt med bakepapir.
3. Vi krydder grønnsaken med urter og krydder.
4. På et mellomstor rivjern gnir vi osten, drysser det med et emne i formen.
5. Forvarm ovnen til 200 ° C, sett courgette der i 20 minutter.

Zucchini går bra med ost, denne blandingen gir en god smak, og urter gir en aroma som er vanskelig å motstå.

Krem av gulrot og gresskar suppe

I den kalde årstiden, som aldri før, vil jeg varme meg opp med en hjertelig og varm rett.

For å tilberede en fløtesuppe som hjelper på en grønnsaksdag, trenger du følgende produkter:

• gulrøtter - 2 stk .;
• gresskar - 400 g;
• salt, krydder - valgfritt.

forberedelse:

1. Skrell gulrøttene, skjær dem i strimler.
2. Skjær det forberedte gresskaret i terninger.
3. Vi setter pannen på bålet. Når vannet koker, tilsett grønnsaker.
4. Etter 7 minutter tapper vi nesten all væske, og etterlater bare en liten mengde.
5. Ved hjelp av en blender gjør vi grønnsaker om til en homogen masse.
6. Når den resulterende sammensetningen når et oppkok, må du slå av brenneren, tilsette de resterende ingrediensene, blande.

Fløtesuppe bør gis tid til å brygge, det vil være mulig å starte et måltid på 30 minutter.

Hvordan komme ut av en diett

Fra et ganske vanskelig, men ikke et sultent kosthold, må du gå riktig. Ellers vil de tapte kiloene komme tilbake, og til og med i dobbel størrelse.

Å fullføre dietten anbefales ved å faste, det vil si at den siste dagen bør brukes på skummet melk og rugbrødsmuler. Etter dette må du gradvis gå tilbake til ditt vanlige kosthold, men samtidig skape et kaloriunderskudd. Porsjoner skal være små, men du må spise ofte, i utgangspunktet skal kostholdet bestå av grønnsaker, frukt og protein. Vi spiser middag senest 3 timer før leggetid.

De første 2 - 3 ukene anbefales ikke å overspise og spise mat fra den forbudte listen. I lang tid er det bedre å avstå fra produkter som inneholder sukker, salt og også fra fet mat.

Hvem en slik diett er kontraindisert

Det er strengt forbudt å følge en diett til gravide og ammende mødre, så vel som for personer som har problemer med mage-tarmkanalen. Under dietten kan eksisterende sykdommer utvikle seg. En absolutt sunn person kan trygt gå ned i vekt på den måten som er beskrevet ovenfor.

Å miste vekt er ikke en rask prosess, men det engelske kostholdet har bevist seg i denne saken.For å bekrefte effektiviteten til denne metoden for å gå ned i vekt, trenger du bare å prøve det på deg selv. Følg de grunnleggende reglene og anbefalingene, så blir ikke resultatet lenge.