Engelsk diett - 21 dager: en detaljert meny og oppskrifter

Det er et ernæringssystem som sørger for veksling av plante- og proteinkilder. Dette er en engelsk diett i 21 dager. I løpet av denne perioden kan du bli kvitt flere kilo uten å skade kroppen.

Funksjoner ved det engelske kostholdet

Vekttap under det engelske kostholdet er et resultat av metning med protein og fiber. I dette tilfellet fylles fettressursene fra menneskelige forekomster.

Eksperter mener at det engelske kostholdet for vekttap er egnet for de menneskene som planlegger å følge en sunn livsstil i fremtiden. Dette kostholdet har mange fordeler i forhold til andre metoder.

Disse inkluderer:

• merkbart vekttap uten sult;
• varig resultat;
• variert meny for hver dag;
• enkel matlaging;
• rimelige produkter til rimelige priser for menyen.

I løpet av 21 dager skjer følgende forandringer i kroppen:

• rensing av giftstoffer;
• normalisering av blodtrykk;
• tilbaketrekning av skadelige kolesterolforbindelser;
• stabilisering av blodsukkernivået;
• enkelt og behagelig vekttap.

Det er ingen signifikante mangler i det engelske kostholdet. Å miste vekt bør imidlertid ikke misbrukes. Det er tillatt å overholde disse kostholdsreglene og miste vekt i henhold til dette systemet ikke mer enn 2 kurs per år.

Hvis vekten ikke endres en uke etter at dietten startet, er denne metoden for vekttap ikke egnet.

Ut fra vurderingene på Internett klarte det mer rettferdige kjønn å miste 8-15 kg på 21 dager.

Prinsipper og regler for ernæring

For å oppnå det beste resultatet, må du følge følgende regler:

1. Hver dag må du drikke opptil 2000 ml ren væske.
2. Matlaging uten å avgi salt. Krydder er tillatt.
3. Det er forbudt å steke mat. Stewing, matlaging, damping eller grilling er tillatt.
4. Etter syv på kvelden kan du ikke spise.
5. Å drikke mens du spiser er uakseptabelt.
6. Kostholdets energiverdi bør ikke overstige 1000 kalorier per dag.
7. For å forbedre fordøyelsesprosessen anbefales det å drikke en skje olje fra olivenfrukter før du legger deg om kvelden.
8. Du må sitte ved bordet fire ganger om dagen. Spise bedre på samme tid.
9. Det er nødvendig å ta vitamin-mineralkomplekser gjennom hele løpet.

Totalt har kostholdet tre stadier - lossing, protein og grønnsaker. Den første og andre dagen skal være lossing. Dette er nødvendig for å redusere størrelsen på magen og redusere lysten til å spise i store porsjoner.

Tillatte og forbudte produkter

De viktigste komponentene i dietten inkluderer:

• korn (hirse, bokhvete, havregryn);
• grønnsaker (annet enn poteter);
• meieriprodukter og egg;
• frukt (meloner, druer og bananer er forbudt);
• greener og urter.

Det er lov å drikke urteavkok, te og kaffe, men ikke tidligere enn 30 minutter etter måltidet. Som proteinkilde er oksekjøtt, fisk med lite fettfattig fisk egnet. For grønnsaksdager, ta agurker, courgette, tomater, gresskar, rødbeter, kål.

Når du går ned i vekt, må du fjerne følgende mat:

• bakeri produkter;
• sukker;
• etanolholdige drikker;
• søtsaker;
• fete retter;
• burgere;
• ketchup;
• majonesaus;
• pasta;
• pickles;
• røkt kjøtt;
• soda.

Det er bedre å ikke røyke i løpet av løpet.

Detaljert meny i 21 dager

Menyen for de to første dagene ser slik ut:

• morgen - en kopp melk uten fett, tørket brød fra rugmel;
• dag - en kopp melk med lite fett;
• kveld - et glass melk med lite fett, en skive rugbrød;
• før du legger deg - et krus med tomatsaft uten salt.

Mat de andre dagene innebærer veksling av protein-grønnsaker. Så på den tredje og fjerde dagen råder proteinmat, på den femte og sjette - grønnsaker og frukt.

En detaljert meny med engelsk kosthold fra tredje dag presenteres i tabellen.

Kostholdsdag	Etter å ha våknet	Til lunsj	Høy te	Kveldsmåltid
3, 11, 19	Ristet brød med smør, sukkerfri kaffe	Oksekjøtt, 130 g magert kjøtt, 50 g grønne erter, 20 g brunt brød	30 g usaltet ost, to kyllingegg, et glass fettfritt kefir, en skive rugbrød	Glass melk med honning
4, 12, 20	Ostemasse-omelett, grønn te	Fiskesuppe med urter, te	Kokt kjøtt, rugbrød med greener og geitost	Naturlig yoghurt
5, 13	Havregryn med revet eple	Grønnsaksuppe, litt vinaigrette uten poteter, en brødskive	Gulrot og kålsalat med olivenolje, en skive brunt brød	Eple, grønn te
6, 14	Frokostblanding ristet brød med grønn te og en liten skje med honning	Linsesuppe på vannet, ananas, urtekjøtt	Grønnsaksalat, brun ris på vannet	Urtete, braised bønner
7, 15	Ostebrød, sukkerfri kaffe	Dampet kalkun, yoghurt	Soppomelett, grønn te	Glass kefir
8, 16	Svart kaffe uten søtningsmiddel, fullkornsbrød med fløtesmør	Kostholdsfisk med buljong, grønne erter, brødskive	Kokte egg i mengden to stykker, en skive tørket brød fra hele korn	Et glass melk eller kefir
9, 17	Herkules grøt og kiwi	Vegetarisk borscht, grønn te	Vegetabilsk lapskaus, urteavkok	Agurkjuice
10, 18	To grønne epler, te	Dampet grønnsakstuing, kjøttbuljong, brødskive	Tomat- og agurksalat med olivenolje, urtekjøtt	Ananasskive, grønn te

Den 21. dagen anbefales det å utføre lossing, spise frukt- og grønnsaksjuice eller melk. For å forbedre metabolismen anbefales det å drikke et glass vann umiddelbart etter at du har våknet.

Slankeoppskrifter

På Internett kan du finne mange oppskrifter på dette kostholdet. Nedenfor er de populære rettene som kan tilberedes på protein- og grønnsaksdager.

For grønnsaksdager

Her er 3 måter å tilberede kostholdsgrønnsaker på.

Mos gresskar og gulrotssuppe

Grønnsaksuppe tilberedes av følgende produkter:

• 0,4 kg gresskar;
• to gulrøtter;
• ½ liter vann.

forberedelse:

1. Skrell grønnsaker.
2. Gresskar terninger, gulrøtter gnides eller hakkes i sirkler.
3. Kast maten i kokende vann og la koke i ti minutter.
4. Drenerte deretter rundt 90% av væsken.
5. De resterende grønnsakene og vannet moses med en blender.
6. Etter at de satt på en langsom ild og blek.

Etter 3-5 minutter er suppen klar.

Bakt courgette

For oppskriften trenger du følgende komponenter:

• to små zucchini;
• litt hard ost;
• greener;
• pepper;
• olivenolje.

Matlaging fremgang:

1. Zucchini-vask, kutt i to, fjern halene.
2. Hver bit er smurt med olivenolje, drysset med urter.
3. Zucchini legges på en bakemat, pepper og drysses med et tynt lag ost.

Stek retten i en forvarmet ovn i tjue minutter.

Stew uten knoller

Følgende ingredienser må tas:

• 300 g hvitkål;
• en gulrot;
• en zucchini;
• løk;
• to hvitløksfedd;
• tre tomater;
• svart pepper.

Matlaging fremgang:

1. Hakk kålen.
2. Gulrøttene hakkes i strimler, courgette skjæres i terninger.
3. Hvitløk og løkhode er hakket.
4. Tomater skjæres i kvartaler.
5. Alt legges i en kasserolle, hell vann og pepper.

Stew mat i 30-40 minutter under lokk på svak varme.

For protein

Tenk på 3 enkle å følge oppskrifter på proteindager.

Ostemass omelett med urter

En populær rett på protein-dager er cottage cheese-omelett med urter.

Lag det fra følgende produkter:

• 200 g diett cottage cheese;
• et par egg;
• 50 ml vann;
• eventuelle greener;
• litt basilikum og svart pepper.

forberedelse:

1. Egg er blandet med cottage cheese.
2. Hell i vann.
3. De grønne blir hakket og lagt til hoveddelen.
4. Kast krydder.
5. Pisk alt i en blender.

Stek retten på 180 grader i 20 minutter.

Bakt fisk med sennep og urter

For å lage en deilig fisk må du ta følgende komponenter:

• 500 g hvitfiskfilet;
• 25 g fransk sennep;
• fersk persille og dill.

Matlagingsprosess:

1. Gni fisken med pepper og sennep.
2. Spred på folien.
3. Hakkede greener legges på toppen.
4. Send skjemaet til ovnen i en halv time.

Server parabolen varm ved å helle sitronsaft.

Kefir kyllingfilet

For matlaging trenger du følgende produkter:

• 200 g kyllingfilet;
• 1/2 kopp kefir;
• 100 ml vann;
• svart pepper.

forberedelse:

1. Kjøttet er slått og krydret med pepper.
2. Kombiner vann med kefir.
3. Hold fileten i denne sammensetningen i to timer.
4. Stew under lokket i 20 minutter.

Dryss med urter før servering.

Den rette veien ut av det engelske kostholdet

Det er viktig å avslutte dietten riktig, slik at resultatet blir fikset i lang tid.

For å gjøre dette, må du følge noen regler:

1. Den siste dagen drikker de bare melk.
2. Umiddelbart etter endt kurs trenger du ikke spise tett på en gang. Det er bedre å dele inn maten i flere måltider.
3. Du kan ikke spise opp søppelmat umiddelbart. Produkter blir sakte introdusert i kostholdet.
4. Det anbefales å spise sakte for ikke å overspise. Det må huskes at et metthetssignal kommer inn i hjernen 20 minutter etter måltidet.

Takket være disse tipsene kan du gå tilbake til et normalt kosthold uten å skade helsen din og opprettholde optimal vekt.

Hvem er kontraindisert i denne metoden for vekttap

Du kan ikke bruke et tre ukers kosthold for kvinner i stillingen og under amming. Med nøyaktighet brukes det mot sykdommer i tarmen og magen, vitaminmangel, lav immunitet og hjertepatologier. I sjeldne tilfeller observeres flatulens, avføringslidelser, døsighet og svimmelhet.

For ikke å skade kroppen, er det viktig å drikke nok vann og gå videre til normalt kosthold.

Det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog eller behandlende lege før du starter kurset.

Det må forstås at vekttap hos hver person skjer på forskjellige måter.De som klarte å miste ønsket kilogram på 21 dager holdt seg til en aktiv livsstil og alle kostholdsreglene. Hvis du har tre uker igjen, må du definitivt bruke denne teknikken for å få en slank figur og utmerket helse.