Kommer du på jobb i "ødelagt" tilstand og tror at alt dette er fordi du sov mindre enn en halv time i dag enn vanlig? Faktisk er mangel på søvn ikke den eneste grunnen til tilstanden din. Tenk på andre grunner til at du permanent kan bli trøtt.
Materiell innhold:
Hopper du over trening når du er lat eller trist
Har du noen gang gått glipp av treningsøkter på grunn av latskap eller dårlig humør? Faktisk gjør du bare kroppen din verre. Regelmessig trening øker utholdenheten og forbedrer det kardiovaskulære systemet, som leverer oksygen og næringsstoffer til vevene. Så neste gang du vil hoppe over en trening, ikke følg ønsket. I alle fall - du vil ikke angre! Hovedsaken er å starte.
Du drikker ikke nok vann
Selv om du ikke får 300 ml vann til din daglige norm, vil du allerede føle effektene på energinivået. Faktisk dehydrering senker blodtrykket. På grunn av dette blir trivselen din verre. Som et resultat pumper hjertet ditt blod mindre effektivt, og oksygen og næringsstoffer når musklene og organene dine med en lavere hastighet.
Dette er interessant:bringer ben om natten
Hvor mye vann trenger jeg å drikke? Det er en generell regel: minst 8 glass (250 ml) per dag. Men du kan bruke en annen formel: 30 ml vann, multipliser med vekten. Hvis du veier 60 kg, bør du konsumere 1,8 liter vann daglig.
Hva slags væske kan jeg drikke? Bare vanlig vann. Ikke kullsyreholdige og uten søtstoffer eller konserveringsmidler.Drikk ikke juice, fruktdrikke, kompott, kullsyreholdige drikker, energi. Eksepsjonelt rent vann.
Tips: ikke glem å drikke, legg en flaske vann i nærheten av arbeidsplassen din. Ta en slurk hvert 15.-20 minutt.
Du bruker ikke nok jern
Hvis du ikke spiser mat med høyt jern (lever, storfekjøtt, lam, nyre, erter, bønner, bokhvete, tang, frø, nøtter, tørket frukt, epler, persimmoner, solbær, rødbeter, blomkål, dill, hvitløk, persille og så videre), kan du føle tretthet, tretthet, irritabilitet, svimmelhet, svekket hukommelse.
Mindre oksygen kommer inn i musklene og cellene dine, noe som gjør at du føler deg konstant svak.
Forsøk å få jern hver dag ved å konsumere maten som er nevnt over. Tilsett også mer C-vitamin i kostholdet ditt, noe som vil bidra til å øke hemoglobin sammen med jern.
Du spiser for mye søppelmat
Faktisk består mest søppelmat bare av sukker og raske karbohydrater. Spise usunn mat fører til pigger i sukkernivået. (den stiger raskt og faller deretter). På grunn av dette kan du også føle deg trøtt. Stabiliser sukkernivået for å forhindre at du føler deg uvel. Gi sunn mat. Spis magert kjøtt, protein og fiber.
Kaos på kontorpulten
Et uoversiktlig skrivebord kan begrense hjernens evne til å behandle informasjon og fokusere. På grunn av dette kan du føle deg moralsk utmattet og sliten. Forsøk å demontere bordet ditt på slutten av hver dag. Og hver arbeidsmorgen begynner med positive følelser.
Drikker før sengetid
Noen kan synes det er fristende å ta et glass vin etter en lang og vanskelig dag. Dette kan imidlertid føre til ubehagelige konsekvenser. Sikkert du våknet opp flere ganger i løpet av natten? Dette er naturlig: alkohol fremmer et hopp i adrenalin i blodet. Hvis du vil få en kvalitet og fullstendig søvn, må du gi opp alkohol kvelden før.
Du drikker ofte kaffe for å forbedre produktiviteten.
Å starte dagen med en kopp cappuccino er langt fra en god idé. Noen studier viser faktisk at kaffe kan være til fordel for kroppen, men bare i begrensede mengder. Forsøk å ikke drikke denne drinken minst seks timer før leggetid.
Har du oppdaget noen vaner som gjør deg sløv og sliten? Ved å bruke informasjonen, vil du fra nå av føle deg flott og energisk!
