Vil du gå ned i vekt raskt, få flat mage og mage? Dette er langt fra en lett oppgave. Men oppnåelig. Det er noen få enkle regler, som du kan oppnå et hvilket som helst mål. Så vurder dem.
Materiell innhold:
Ta med deg vann hver gang du reiser hjemmefra
Når du har en flaske vann i vesken, føler deg tørst, er det lite sannsynlig at du vil kjøpe søt brus eller juice. Dette er en veldig effektiv måte å hjelpe deg med å miste noen kilo. Prøv dette i flere uker, så vil du merke forskjellen!
Drikk vanlig vann før måltider
Hvis du føler deg tørst mens du spiser, er det mer sannsynlig at du spiser mer enn du trenger. For å unngå å overspise og spise unødvendige kalorier, kan du prøve å drikke et glass vann noen minutter før du spiser.
Dekorer tallerkenen din med frukt og grønnsaker
Jo flere forskjellige frukt og grønnsaker du har på tallerkenen din, jo mer fordeler kan kroppen få. Hver frukt har sin egen farge og inneholder unike næringsstoffer og stoffer. Hvis du diversifiserer kostholdet ditt med forskjellige frukt og grønnsaker, vil du akselerere metabolske prosesser, noe som betyr at du vil begynne å gå ned i vekt raskere.
Unngå hurtigmat og brus.
Vil du virkelig trene magen, fjerne overflødig brett? Regel nummer 1: unngå hurtigmat! Prøv å erstatte søppelmat med sunnere matvarer som grønnsaks- og proteinsalater, magert kjøtt og frukt.
Den samme anbefalingen med bruken kullsyreholdige drikker: unngå dem. En flaske brus inneholder mer kalorier enn en stor banan. I tillegg har ikke en eneste kullsyreholdig drikke ernæringsmessig verdi.
Utfør både kraft- og kondisjonsøvelser
Å bøye og vri kroppen alene er ikke nok til å forbrenne magefett og nå en flat mage. Fullverdig kondisjonstrening styrker musklene og lar deg gå ned i vekt. Eksempler: gå, klatre trapper, løpe, gå og så videre. Eksempler på vanskeligere øvelser er sykling, roing og svømming. For best resultat du trenger å kombinere styrketrening og kondisjonstrening, samt legge til dans, stretching og yoga. Denne kombinasjonen vil oppnå alle dine mål om å gå ned i vekt. Vær med andre ord aktiv! Og pass på forskjellige treningsøkter. Ellers vil du ikke se prestasjoner.
Få profesjonelle råd
Før du begynner på en ny trening eller nytt kosthold, konsulter en trener eller lege. I tillegg kan en personlig trener og ernæringskonsulent yte fysisk hjelp. Hvis det fremdeles er vanskelig for deg å løfte vektstangen, eller du ikke vet hvordan du jobber med en spesifikk simulator, treneren vil hjelpe deg og fortelle deg hvordan du utfører øvelsene riktig for ikke å skade deg selv. Han kan også lage deg en treningsplan og ernæringsplan. Bruk denne tjenesten i treningsstudioet ditt.
Gi aldri opp!
Etter noen uker kan det hende at du har nådd et platå og ikke lenger går ned i vekt eller centimeter. Fortsett uansett hva! Dette er et tegn på at kroppen din tilpasser seg en ny livsstil.
Topp tips? Spis sunn mat, drikk vann, vær aktiv og aldri gi opp!
