10 øvelser for hendene slik at huden ikke henger

Hudfarge avhenger direkte av elastisiteten til muskelfibre. Det er nyttig for kvinner å lære å utføre øvelser for hendene slik at huden ikke henger.

Årsaker til slapp hud på hendene

Følgende ugunstige forhold fører til visuell sagging av huden:

• Aldersrelaterte endringer. Etter 25 reduseres kollagenproduksjonen gradvis i kroppen. Dette elementet i bindevev er ansvarlig for fastheten, elastisiteten i huden, beskytter mot fuktighetstap.
• Mangel på fysisk aktivitet. Uten trening blir musklene søvnige, mister en klar lettelse, faller sammen med huden.
• Overvekt av kroppsvekt. Fettvev er mykt og løst i strukturen, holder ikke formen og soker under sin egen vekt.
• Misbruk av soling. Under påvirkning av ultrafiolett reduseres kollagensyntese, huden mister elastisitet selv hos unge kvinner.
• Raskt tap eller permanente endringer i kroppsvekt. Når fettlaget øker, strekker huden seg, etter et kraftig vekttap, kan den ikke raskt gå tilbake til sin forrige størrelse, så den soker.

Huden mister tonen med mangel på protein, mangel på væske i kroppen.

Et sett med øvelser for jenter, kvinner

På den indre og baksiden av skulderen ligger triceps under huden, de opptar 2/3 av muskelmassen og spiller en viktig rolle i dannelsen av tonede, vakre hender.

I det vanlige livet er triceps ansvarlig for forlengelse av lemmene, ikke delta i vektløfting som biceps, så de har ikke nok belastning.

For å stramme huden utfører de et sett med øvelser som er ment å styrke triceps og nabomuskulatur - deltoid og biceps:

1. Push-ups fra en vertikal overflate. Vi står nøyaktig opp mot veggen, lener oss med håndflatene i høyden av brystet, legger hendene allerede skulderbredde, går et skritt tilbake.Så bøyer vi oss fremover, bøyer albueleddene og går tilbake til startposisjonen. Etter en måned med vanlige klasser kompliserer vi øvelsen ved å øke avstanden til veggen og helningsvinkelen.
2. Rotasjon. Vi plasserer strake armer til sidene, bøyer albuene litt, utfører jevne rotasjonsbevegelser, endrer amplitude og retning. De to første øvelsene elt leddene, varm musklene før kraftbelastningen.
3. Tilbake push ups. Vi setter oss på en stol, legger håndflatene på kanten med fingrene fremover, bøyer knærne i rett vinkel. Beveg langsomt bekkenet og senk deg ned på gulvet, og løft deretter kroppen til utgangsstilling uten å berøre stolen. Over tid kompliserer vi øvelsen - vi utfører den med utstrakte ben.
4. Hammeren. Vi står rett, vi legger føttene skulderbredde fra hverandre, vi senker hendene langs kroppen. Ved innånding, løft hendene med hantler, albuene forblir på plass og er helt bøyde. Ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen.
5. Gresshoppe. Fra stående stilling vipper vi kroppen fremover, holder ryggen rett, bøyer knærne litt og løfter de bøyde albuene tilbake til høyden på skulderleddet, hender med hantler henger fritt. Ved innånding retter vi underarmene sakte tilbake, ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen, albuene forblir ubevegelige.
6. Vekslende forlengelse av underarmene med vekt. Sittende på en stol, retter vi den ene armen med hantel. Albueleddet er bøyd, og vi legger børsten bak hodet og løfter den til utgangsstilling. Gå deretter til den andre hånden.
7. Dumbbell trekke opp. I stående stilling ligger hendene fritt langs kroppen med håndflatene innover. Når du puster ut, løft hendene med vekter til haken, senk dem mens du puster inn.
8. Fransk benkpress. Vi setter oss ned i en stol, griper tak i hantelen med begge hender, løfter den over hodene våre. På inspirasjon senker vi belastningen bak ryggen, til albuen er helt bøyd, på pusten løfter vi den. Denne øvelsen kan gjøres fra stående stilling og ligge på en benk, utførelsesteknikken endres ikke.
9. Tren med en ekspander. Vi fikser den ene enden av gymnastikkgummien med venstre fot, den andre med samme børste. Ved utpust retter vi armen opp, holder den i 2 - 3 sekunder, tar den tilbake til startposisjonen for innånding. Gjenta øvelsen med høyre hånd.
10. Plank med håndstøtte og bøyde albuer. Legg magen på gulvet, legg børsten under skuldrene. Vi river av kroppen fra overflaten, hviler på tær og håndflater, holder ryggen rett, setter underarmene nesten vinkelrett på gulvet, bøy albuene i omtrent en vinkel på 90 grader. I denne stillingen forsinker vi til utmattethet vises.

Disse øvelsene har doble fordeler for fulle jenter: stram huden på innsiden av skulderen og fjern overflødig fett i okselområdet.

De viktigste feilene i trening

Nybegynnere gjør 5 hyppige feil:

• Ta for store belastninger og vent til raske resultater.
• Velg en vekt med for mye vekt.
• Lag feil timeplan.
• Utfør styrkeøvelser uten å varme opp.
• Gjør plutselige bevegelser og rykk.

Feil fører til belastning i muskler, forstuing i skulderleddet, irritabilitet, tretthet og avslutning av trening.

Forebygging, anbefalinger for klasser

Tipsene til treningstrenere vil fortelle deg hvordan du kan stramme huden på hendene raskere og uten helseskader:

• Klassene holdes først 3, deretter 4 ganger i uken med pauser på minst 24 timer. Med daglig trening har ikke musklene tid til å komme seg, hvis klasser gjennomføres sjeldnere, reduseres effekten.
• Ved begynnelsen av kurset tas hantler opp til 1 kg eller liter flasker med vann, vekten vektes gradvis. Hvis målet ikke er å bygge muskelmasse, er de begrenset til vekter på 2 - 2,5 kg.
• De første ukene av øvelsen blir utført 5 ganger i 2 til 3 sett med pauser på 1 til 2 minutter. Øk belastningen gradvis: antall repetisjoner - opp til 15 - 20, og antall tilnærminger opp til 3 - 4.
• Alle bevegelser utføres sakte og jevnt.
• De puster ut i øyeblikket av muskelspenninger, inhalerer under avslapning.
• Ikke start styrkeøvelser uten oppvarming.
• Varigheten av klasser økes gradvis fra 30 til 60 minutter per dag.

Det er bedre å tenke på skjønnheten i hendene på forhånd, til huden sager.

Følgende forebyggende tiltak vil hjelpe:

• Nekter stive dietter, gå ned i vekt gradvis, mens du styrker musklene. Inkluder protein, grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
• For å redusere aldersrelaterte endringer, bruk omsorgsfulle håndkosmetikk.
• På sommeren må du bruke solkrem på utsatte områder.

Hudelastisitet støttes av massasje, kontrastdusj, kroppsinnpakning, svømming og dans.

Kontraindikasjoner for å trene

De begynner ikke å trene uten å konsultere lege under følgende forhold:

• Skader, forskyvninger i ledd for mindre enn 3 måneder siden.
• Forstyrrelser i hjerte og blodkar: hypertensjon, hjerteinfarkt, arytmi.
• Spinal sykdommer.
• Patologier i det endokrine systemet, diabetes mellitus.

For å eliminere slapp hud og dannelse av en vakker lettelse av hendene vil det kreve tålmodighet. De første resultatene vises etter 3 måneder med regelmessige øvelser, merkbare endringer i hudtilstanden - etter 9 - 12 måneder.