De chique figuren van de meeste Japanse vrouwen kunnen alleen benijd worden. En Aziatische dames kunnen zichzelf in geweldige vorm houden met een speciaal voedingssysteem. Iedereen kan zich eraan houden en daarom is het Japanse dieet tegenwoordig populair in Rusland.

De basisprincipes van het Japanse dieet

Het belangrijkste principe van het besproken voedingssysteem is het gebruik van uitsluitend gezonde caloriearme voedingsmiddelen. Er mogen geen burgers, gerookt vlees, een overvloed aan snoep en bakkerijproducten op het menu staan. Het hoofddoel van het dieet is het metabolisme in het lichaam van een persoon die gewicht wil verliezen, te versnellen en te optimaliseren.

Er moet aan worden herinnerd dat het dieet exclusief is ontworpen voor mensen zonder chronische ziekten. Maar zowel mannen als vrouwen kunnen zich eraan houden.

Om een ​​uitstekend resultaat te bereiken, moet elk afvallen de volgende regels volgen:

  • gebruik bij het koken uitsluitend toegestane producten - geen concessies;
  • volg een dieet strikt zonder dagen te veranderen;
  • weiger voor de gehele periode van gewichtsverlies volgens de Japanse methode categorisch eenvoudige koolhydraten;
  • controleer strikt het gebruik van water - er zou er dagelijks veel van moeten zijn;
  • Drink zeker koffie, maar zonder suiker;
  • eet vis uitsluitend in gekookte vorm;
  • eet groenten alleen in rauwe / gekookte / gestoofde / gebakken vorm;
  • probeer rundvlees van vlees te kiezen, gevogelte zonder vel is ook toegestaan.

Afvallen is toegestaan ​​om te eten en verschillende granen, peulvruchten. De basis van het dieet is om rijst te maken.

Er is een wijdverbreide overtuiging dat de originele versie van het Japanse dieet het gebruik van sushi / broodjes / misosoep en andere soortgelijke lekkernijen omvat. In feite is het dieet in kwestie helemaal niet gebaseerd op Aziatische gerechten.

Aanbevolen en verboden producten

Op een Japans dieet wordt het aanbevolen om een ​​groot aantal vruchten te eten, en het beste van alles in rauwe vorm. Maar je kunt ze ook bakken. Een appel met kaneel en sinaasappel gekookt in de oven is bijvoorbeeld een geweldige dessertoptie. Maar het gebruik van dadelpruimen, druiven, citroen en bananen zal moeten worden afgeschaft.

Het is ten strengste verboden om bloem te eten. Als een vrouw in het proces "breekt" en zichzelf trakteert op een stuk broodje, moet het dieet opnieuw beginnen. De lijst met toegestane producten bevat alleen zemelen / roggecrackers.

Je kunt alle groenten eten, zelfs kool in alle vormen en aardappelen. Maar het bedrag van deze laatste moet worden beperkt. Je kunt bijvoorbeeld een gemiddelde aardappel voor het avondeten bakken en deze zonder schil met een verse komkommer eten.

Zwarte koffie is toegestaan ​​en zelfs vereist, u kunt ongeraffineerde ongeraffineerde olie, losse bladthee, sap van tomaten, rundvlees, kip, visfilet (bij voorkeur vers en niet na ontdooien), eieren (inclusief kwartel), yoghurt en kefir gebruiken , granen, peulvruchten.

Zeer belangrijk in het Japanse dieet is groene thee van hoge kwaliteit. Het moet grootbladig zijn zonder smaken en andere ongezonde additieven. Zo'n drankje bevat een grote hoeveelheid antioxidanten.

Gedetailleerd menu voor 7 en 14 dagen

Het is belangrijk om te onthouden dat het Japanse voedselsysteem niet in balans is. Daarom kun je er niet lang aan vasthouden. De maximale periode is 14 dagen, maar de meest populaire optie is het Japanse dieet gedurende 7 dagen. Gedurende deze tijd is het mogelijk om meerdere kilo's tegelijk kwijt te raken en hoef je jezelf niet te lang te martelen met culinaire beperkingen.

Het dieetmenu bleek schaars, maar het resultaat is het waard. Om te gaan met ernstige aanvallen van honger in het proces zal water helpen zonder suiker en gas. Elke keer dat je honger hebt, moet je een paar slokjes nemen.

Het menu van het Japanse dieet is 14 dagen en 7 dagen hetzelfde. Het is alleen dat het in de eerste versie tot het einde moet worden gevolgd, en in de tweede - om in het midden te stoppen.

Het voorgestelde dieet kan elke dag niet naar wens worden gewijzigd, het moet strikt worden gevolgd:

  1. Natuurlijke hoogwaardige koffie zonder zoetstoffen voor het ontbijt, gekookte eieren in een hoeveelheid van 2 stuks. + een portie gekookte bloemkool en tomatensap voor de lunch, elke soort vis voor het avondeten.
  2. Koffie met crackers, vis met rauwe groenten en bonen in blik, gekookt rundvlees en een glas kefir.
  3. Koffie met crackers, plakjes courgette / courgette met rijst, gebakken zonder boter, 2 gekookte eieren + rundvlees gekookt in folie + Peking salade.
  4. Koffie, 3 st. gekookte wortelen + 30 g gekookte granen en 20-25 g harde kaas, fruitschaal.
  5. Rauwe / gekookte wortels, elke soort vis, fruit (1-2 porties).
  6. Koffie, gekookt rundvlees en fruit, een salade van rauwe wortelen met boter en kefir.
  7. Thee zonder zoetstoffen, gekookt rundvlees en fruitschaal, een van de opties voor het diner is hoger (behalve de derde dag).
  8. Koffie, wortel, selderij en groentensalade + kipfilet (half), 2 eieren van tevoren gekookt en een koolsalade met boter.
  9. Gekookte wortelen, een portie vis met gekookte rijst en een glas tomatensap, een fruitschaal.
  10. Koffie, gekookte wortelen (3 st.) + 1/3 gegrilde kipfilet en een klein stukje harde kaas, verschillende soorten fruit.
  11. Koffie met crackers, gebakken plakjes courgette / courgette, gekookt vlees met eieren en groenten.
  12. Koffie met cracker, 2 gekookte eieren met een portie gebakken (willekeurige!) Kool + een glas tomatensap, vis in welke vorm dan ook.
  13. Koffie, kool gestoofd met bonen + een glas tomatensap, vis met groenten in welke vorm dan ook.
  14. Koffie met een kleine portie room, een groentesalade met een portie gevogelte, gegrild rundvlees en yoghurt.

Over het algemeen is het onmogelijk om het voorgestelde voedingssysteem te wijzigen. Maar het is bijvoorbeeld toegestaan ​​om een ​​portie vlees te vervangen door gevogelte of kefir door yoghurt.

Het is de moeite waard om een ​​aanbevolen menu in de vorm van een tafel samen te stellen en op de koelkast te hangen. Hierdoor kunt u uw dagelijkse voeding visueel zien en niet van het juiste plan afwijken.

Originele kookrecepten

Een verscheidenheid aan dieetrecepten zal uw menu interessanter maken en tegelijkertijd de regels van het nieuwe voedselsysteem niet overtreden.

Gebakken Courgette.

De traktatie blijkt zowel stevig als smakelijk te zijn.

ingrediënten:

  • pompoen / courgette - 1 klein;
  • ongeraffineerde olie - een kleine hoeveelheid.

voorbereiding:

  1. Was groenten grondig.
  2. Snijd in cirkels. Als de courgette jong is, kunt u de schil erop laten.
  3. Bak de resulterende stukken in hete olie aan beide kanten.

Op de plakjes groenten moet een roosachtige, smakelijke korst verschijnen. U hoeft het gerecht niet te zouten.

Vis met groenten in folie.

Volgens dit recept krijg je een volwaardig voedzaam diner, dat zal helpen om de strengheid van het dieet een tijdje te vergeten.

ingrediënten:

  • het karkas van een vis - 1 stuk .;
  • zout - 1 snuifje;
  • wortelen, rode paprika en aubergine - 1 stuk .;
  • olie en limoen / citroensap - elk 1 theelepel.

voorbereiding:

  1. Vet de folie in met olie. Omdat er heel weinig vet wordt ingenomen, is het handiger om het met een siliconenborstel te verdelen.
  2. Leg het gesneden viskarkas op de folie. Bestrooi met citroensap.
  3. Leg plakjes van alle bereide groenten erop. Bestrooi met een snufje zout.
  4. Sluit de folie en bak het gerecht een half uur.

De optimale temperatuur voor het bakken van traktaties is 180 graden.

Gekookte Kip.

Om gevogelte geuriger te maken, is het de moeite waard om tijdens het koken lavrushka eraan toe te voegen.

ingrediënten:

  • kipfilet - half;
  • Lavrushka - 1 blad.

voorbereiding:

  1. Verwijder de schil van de kip. Spoel de vogel met water.
  2. Stuur kip naar de pan. Giet in water.
  3. Laat de eerste bouillon na het koken uitlekken.
  4. Giet zoet water en voeg lavrushka toe.

Kook de vogel gaar. Serveer warm.

Zoutvrij dieet - dieet voor gewichtsverlies

Aanvankelijk werd het Japanse voedselsysteem als volledig zoutvrij beschouwd, maar geleidelijk aan afvallen veranderde deze regel enigszins. Tegenwoordig zijn er twee soorten diëten.

De eerste stelt voor om het gebruik van zout aanzienlijk te verminderen en slechts een minimaal korreltje korrelig ingrediënt toe te voegen in de schaal die wordt onderworpen aan warmtebehandeling. Verse salades zijn het beste helemaal niet te zout. Het tweede type beveelt aan om het supplement volledig te verlaten.

Welke je voor jezelf kiest, wordt bepaald door elk zelf gewicht te verliezen. Het hangt allemaal af van je eigen gezondheid en smaakvoorkeuren.

Uitweg uit het Japanse dieet

Je kunt vanaf vandaag niet meer gewoon "gaan zitten" op het Japanse dieet. Je moet je er op voorhand goed op voorbereiden en het is raadzaam om het binnen 10 - 15 dagen te beginnen. Sinds die tijd is het noodzakelijk om de hoeveelheid porties langzaam te verminderen, 's nachts te stoppen met eten (vooral voldoende eten), zoveel mogelijk fruit, bessen, groenten, groen aan het dieet toe te voegen. Thee en cacao moeten worden vervangen door groene thee, introduceer een verplichte kop koffie voor het ontbijt. Met zo'n gefaseerde voorbereiding zal het starten van een dieet geen stress voor het lichaam worden.

Het is nog belangrijker om correct af te werken met het Japanse voedingssysteem. Deze fase kan worden gezien als afvallen als een echte opluchting en een "feest van de maag." Na het verlaten van het dieet bestaat het risico dat u te veel eet met uw favoriete 'goodies' en onmiddellijk alle kilo's wint die u eerder bent kwijtgeraakt. In geen geval mag een dergelijke uitkomst worden toegestaan.

Als u op de eerste dag na het dieet een groot deel van het voedsel dat verboden is door het dieet eet, dan zal een maag die in volume is afgenomen niet bestand zijn tegen een dergelijke belasting. U kunt onmiddellijk pijn in de buik, problemen met ontlasting, braken en, natuurlijk, een sterke toename van het aantal op de schalen verwachten.

Opgemerkt moet worden dat de eerste paar kilo's na het afronden van het dieet onmiddellijk zullen afvallen.Dit is een normale reactie van het lichaam, want wanneer zout terugkeert naar het dieet, zal er meer water in blijven hangen.

Het belangrijkste principe om uit het dieet te stappen is geleidelijkheid. U moet binnen ongeveer 8 tot 12 dagen terugkeren naar het vorige voedingssysteem, maar niet eerder.

Geleidelijk kunnen ontbijtgranen worden geretourneerd. Eerst op water, vervolgens op in tweeën verdunde melk met water en ten slotte op pure melk / room. Je kunt beginnen met het toevoegen van honing aan thee en koffie.

Het is toegestaan ​​om toast van het brood van gisteren te eten, om verschillende soorten vlees te koken met een bijgerecht voor de lunch. Je kunt jezelf zelfs trakteren op een kleine portie pasta. Als je van plan bent om ketchup eraan toe te voegen, moet je het zelf maken van tomaten en kruiden.

Hoeveel kilo overtollig gewicht kunt u verliezen

Het uiteindelijke gewichtsverlies met het dieet in kwestie zal van veel factoren afhangen. Bijvoorbeeld, van de initiële parameters van afvallen, het gewenste resultaat, de levensstijl van een man / vrouw. Dus als een persoon gaat sporten of gewoon actief leeft, zullen de extra kilo's veel sneller verdwijnen.

Gemiddeld duurt de gehele dieetperiode 4 tot 12 kg.

Alleen met de langste versie is het mogelijk om maximale resultaten te behalen. Meestal blijkt het meer dan 10 pond af te vallen, wat aanvankelijk veel gewicht had. Bijvoorbeeld meer dan 90 kg.

Aan wie een dergelijk dieet is gecontra-indiceerd

Het moet meteen gezegd worden dat de lijst met contra-indicaties voor een dergelijk voedingssysteem zeer uitgebreid bleek te zijn.

  • Allereerst vallen borstvoeding en de draagtijd van de baby erin. Op dit moment moet een vrouw een grote hoeveelheid voedingsstoffen uit voedsel halen, wat genoeg is voor twee tegelijk. Dergelijke strikte diëten kunnen zowel moeder als haar baby schaden.
  • Het is ook verboden om zich te houden aan het besproken voedingssysteem voor mensen met gastritis in elke vorm van manifestatie, met ernstige aandoeningen van de nieren (elke), hart, bloedvaten en verschillende metabole ziekten.
  • U kunt niet op dieet gaan na een abortus, tijdens de menopauze of andere endocriene herschikkingen. Omdat het erg streng is, is het raadzaam om in het begin over de relevantie ervan te overleggen met een ervaren competente arts die alle gezondheidsproblemen kent die een persoon heeft.

Het Japanse dieet is zowel complex als krachtig. Om haar volledige termijn te ondersteunen kunnen alleen mensen met een matige eetlust en getrainde wilskracht. Als er tijdens het dieet een storing was en de afslankende persoon zijn favoriete slagroomtaart verwend had, moet het hele proces opnieuw beginnen, vanaf de eerste dag.

Related Software:Meer van de auteur: