Yantra Yoga is een van de oudste Tibetaanse praktijken gebaseerd op boeddhistische tradities. Het verwijst naar het tweede deel van de Dzogchen-leer genaamd Longde (deel van Spaces). Deze richting is gericht op beweging, de overgang van de ene asana naar de andere, samen met de juiste ademhalingstechniek. Fysieke activiteiten hier zijn minimaal en worden geselecteerd in overeenstemming met de mogelijkheden van elke persoon. Klassen mogen kinderen, vrouwen in functie, personen met een hoge pensioenleeftijd bijwonen.
Materiaal inhoud:
Wat is Yantra Yoga
Deze praktijk is een prominente vertegenwoordiger van fysieke yoga, populair in Tibet, die "Trulkhor" wordt genoemd. Vertaald, betekent dit "magische cirkel", dat wil zeggen het systeem van beweging en ademhaling in dynamiek.
Tibetaanse bewegingsyoga is ontworpen om door concentratie van wil een diepe concentratie te bereiken. Deze stijl vereist geen speciale voorbereiding, dus het is geschikt voor moderne mensen die kracht willen opdoen en stress willen verlichten. De praktijk omvat de ontwikkeling van drie aspecten van de menselijke essentie - het perfectioneren van het lichaam met behulp van asana's, spraak - door pranayama, geest - door meditatie, rustige contemplatie.
Yantra-yoga is een reeks speciale bewegingen die worden gebruikt bij het uitvoeren van ligamenten tussen asana's, uitgevoerd in één sessie. Binnenkomst en uitgang van elke pose bestaat uit zeven opeenvolgende fasen, die samenvallen met de fasen van de ademhaling. Dit laatste is vooral belangrijk in het onderwijs, omdat het een bron van vitale energie (prana) is en onze energiecentra (nadi) vult.
Gebrek aan fysieke spanning, soepele overgangen van de ene asana naar de andere helpen om de geest te ontspannen, de zenuwen te kalmeren, naar een staat van begrip van de essentie van ons bestaan te gaan. Bovendien hebben oefeningen een gunstig effect op de algemene conditie van het lichaam, helpen ze de gezondheid en het evenwicht tussen geest, lichaam en energie te behouden.
Geschiedenis en beschrijving van de praktijk
Tot de jaren '70 ging de leer van de 'yoga van de genezende beweging' uitsluitend over van leraar op student. Yantra werd geboren in de VIII eeuw op basis van de verhandeling "Unie van de maan en de zon", gemaakt door een van de reïncarnaties van de Boeddha genaamd Vairochana. De doctrine zou niet verder zijn gegaan dan Tibet als het Chinese leger zijn grondgebied in de vorige eeuw niet had veroverd. Als gevolg hiervan moest een mentor die geheime kennis bezat zich in verschillende landen verbergen.
Een van de leraren van Chogyal Namkhai Norbu onthulde dit begrip van yantra-yoga aan de Europese gemeenschap. Hij slaagde erin zijn eigen kennis over de Teaching of Great Perfection Dzogchen van zijn mentor te krijgen voordat hij in Italië begon te onderwijzen. Interessant is dat deze yoga wordt beschouwd als de enige die afstamt van Boeddha, terwijl andere richtingen werden gesticht door louter stervelingen.
Momenteel wordt lesgeven steeds breder dankzij videolessen, verschillende cursussen en seminars. De beroemdste praktiserende leraar is Fabio Andrico, die met zijn lezingen vele landen bezoekt.
De basisregels voor meditatie
Het vergelijkbare verschil tussen Yantra Yoga en Hatha Yoga is dat er veel aandacht wordt besteed aan het mechanisme om de asana binnen te gaan. Tegelijkertijd is Hatha gericht op het lang vasthouden van één houding om haar lichaam te ontwikkelen. De leer van Vaichorana stelt je in staat om je geest te verbeteren, gedachten te organiseren, de basiselementen in de menselijke schaal te harmoniseren - water, vuur, lucht, aarde en ruimte.
Voor vrouwen en mannen is het de bedoeling om van verschillende kanten dezelfde positie in te nemen, omdat ze een verschillende opstelling van energiekanalen hebben. Het wordt niet aanbevolen om hongerig of moe te beginnen met meditatie, omdat prana kan worden verstoord. De optimale tijd voor lessen is 2-3 uur na het eten. Je hebt een speciaal vloerkleed nodig en de kleding moet vrij en comfortabel zijn.
Training voor beginners
Degenen die besluiten de basis van Tibetaanse yoga te begrijpen, moeten zich eerst vertrouwd maken met de canonieke teksten en verschillende psycho-energetische training volgen. In dit stadium wordt aandacht besteed aan de uitroeiing van ondeugden door meditatie, visualisaties, mantra's en gebeden. Voordat ze aan de hoofdklassen beginnen, leren ze asanas uit te voeren, vergelijkbaar met de houdingen van de Hatka Yoga, waarbij ze de ademhaling synchroniseren met de elementen van beweging.
Elke training met activiteit moet vanaf de warming-up worden geopend (Zigjong). Dit is vooral belangrijk voor beginnende studenten. Om op te warmen, de ligamenten en gewrichten te ontspannen, moet je hier het grootste deel van de les aan besteden. Opwarmen helpt mogelijke verwondingen, verwondingen, spierverstuikingen tijdens de uitvoering van asanas te voorkomen.
Dan komt de lijn van ademhalingsoefeningen. Eerst brengen studenten 9 Lung Ro Salva door (inademen en uitademen, lichaam en geest reinigen) en vervolgens 8 verschillende soorten ademhaling (om de innerlijke prana te reinigen). Voor het grootste deel van de training worden yantra's gevolgd om de vitaliteit in elk chakra te herstellen.
Hoe is de les?
Na de voorbereidende fase begint het hoofdgedeelte van Yantra Yoga.
Yogapraktijk omvat:
- ademhalingsoefeningen gericht op het beheren van energie - pranayama;
- yantras - asanas, de overgang van de ene positie naar de andere;
- beheersing van de techniek van yantra;
- adem bevattende Yantras;
- lotushoudingen, inclusief speciale ademtechnieken.
Yantra-yoga bestaat uit 108 elementen, waarvan 75 de belangrijkste yantra's zijn, 8 - om Prana te ontspannen, 5 - voor hetzelfde doel, maar geconfronteerd met de gewrichten en gevoelens, 5 meer - voor het beheersen van de kanalen.Bovendien omvat het complex 9 ademhalingsoefeningen, 5 basis pranayama's, 1 - om het kanaal te besturen, 7 lotussen en 1 golf van Vajra.
Meestal duurt de les ongeveer 2 uur, het is onrealistisch om alle asanas en pranayama gedurende deze tijd uit te voeren. Daarom selecteren ze voor elke student een afzonderlijk eenvoudig complex van die bewegingen en houdingen die bij hem passen, afhankelijk van het opleidingsniveau.
De effectiviteit van Tibetaanse yogabeweging
Regelmatige Yantra-yogaoefeningen helpen om de energiecentra te vullen, de juiste loop van prana te herstellen, het bewustzijn los te laten, zich voor te bereiden op meditatie. De praktijk verwijdert op natuurlijke wijze blokken die in de kindertijd in een persoon kunnen voorkomen. Dit alles draagt bij aan de kennis van zichzelf, persoonlijke hogere doelen. Het leven wordt harmonischer en voller.
Naast spirituele transformaties is er een verandering in de sociale cirkel van communicatie, verbetering op het gebied van persoonlijke relaties en in een carrière.
Vanuit het oogpunt van geneeskunde zijn er vele voordelen die yoga voor beginners verwerft:
- verbetering van psychische toestand, vermindering van depressie, angst;
- het verminderen van het effect van stress op het lichaam;
- behandeling van pijn in de gewrichten en spieren van de ledematen, hoofd, romp, evenals aandoeningen van het zenuwstelsel;
- verbetering van het geheugen, mentale vaardigheden.
Hoewel Yantra niet van toepassing is op oefeningen met verhoogde belastingen, is het de moeite waard om de beperkingen te onthouden. U kunt niet beginnen met trainen voor koortsachtige patiënten, mensen die aan artritis lijden, een hoofdletsel hebben of minder dan 6 maanden geleden een operatie ondergaan. Het wordt aanbevolen om een onderzoek te ondergaan en uw arts te raadplegen.
De doctrine van Yantra Yoga heeft meer dan honderd jaar en heeft gedurende deze tijd duizenden volgers over de hele wereld opgedaan. Het is onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen dat deze richting iedereen zal helpen, zonder uitzondering, om hun doelen te bereiken. Energiepraktijken zijn net zo uniek als de persoon zelf, dus je moet het proberen voordat je dit of dat soort yogales voor altijd opgeeft.
