Eieren zijn een gezond, voedzaam en caloriearm product. Voor de vertering van eiwitten heeft het lichaam veel energie nodig, dus hun frequent gebruik draagt bij aan snel gewichtsverlies. Er zijn verschillende soorten eierdieet, maar de basisprincipes en menu's zijn vergelijkbaar.
Materiaal inhoud:
Kenmerken van het eierdieet
De basis van het menu met zo'n dieet zijn eieren.
Deze producten bevatten een enorme hoeveelheid nuttige stoffen:
- vikasolreguleren van het bloedstollingsproces.
- niacine, beïnvloedt de productie van geslachtshormonen, normaliseert het functioneren van het voortplantingssysteem en de hersenen.
- choline, verbetert het geheugen en activeert het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
- Foliumzuurdat verbetert de conditie van het immuunsysteem.
Hierdoor heeft het lichaam, zelfs bij een lang dieet, geen last van een tekort aan voedingsstoffen en vitamines. Ze is heel bevredigend, zodat je wakker en actief kunt blijven.
De belangrijkste essentie van het besproken dieet is het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en het totale caloriegehalte van het menu. Je kunt dagelijks meerdere eieren en groenten in onbeperkte hoeveelheden eten.
Basisvoeding
Er zijn verschillende hoofdregels van het eierdieet, waaraan elke afslankende persoon zich moet houden:
- Het is verboden muffin, gewoon brood en suiker in welke vorm dan ook te eten. U moet ook de hoeveelheid zout en kruiden in uw dieet verminderen.
- Het is toegestaan dat er alleen producten uit de lijst met toegestaan zijn, zonder maaltijden uit te wisselen.Als er ten minste één fout in het menu wordt gemaakt, moet het dieet opnieuw beginnen - vanaf de eerste dag.
- Zorg ervoor dat u een grote hoeveelheid water consumeert - ongezoet en toch.
- Om te gaan met een sterk gevoel van honger tussen de hoofdmaaltijden, helpen vetarme kefir, plantaardige salades. Maar je kunt ze minstens 2 uur na het ontbijt of de lunch eten.
- Het is toegestaan om thee of koffie te drinken (zonder melk, suiker).
- Salades kunnen niet worden gezouten en bewaterd met dressings.
Voedsel tijdens het dieet moet drie maaltijden per dag zijn zonder nachtelijke maaltijden. Snacks zijn alleen toegestaan in zeldzame gevallen wanneer het niet mogelijk is om honger te verdragen.
Aanbevolen en verboden producten
Het dieet in kwestie is vrij democratisch. Je kunt de meeste groenten en fruit eten, ze met elkaar afwisselen zodat hetzelfde voedsel niet de moeite neemt om af te vallen. Alleen aardappelen, mango's, bananen, druiven, gedroogde vruchten mogen van de algemene lijst worden uitgesloten. Andere vruchten zijn vers. Groenten kunnen worden gekookt of gebakken. Het belangrijkste is om er geen olie en andere vetten aan toe te voegen. Maar het is toegestaan om groentegerechten te kruiden met kruiden, gehakte knoflook en uien, voeg een beetje zout toe.
Een verplicht onderdeel van het dieet is citrus. Het is het beste om grapefruits voor je menu te kiezen, afwisselend met sinaasappels.
Het is toegestaan magere kaas, kwark te eten, magere kefir te drinken. Het menu kan kalfsvlees, gevogelte, rode zeevis, konijnenvlees bevatten. Toegestane groene en kruidenthee.
Vettig, gerookt of sterk gezouten voedsel staat op de verboden lijst. Hetzelfde geldt voor snoep, groente en boter, alle sauzen.
7 dagen eierdieet
De optie voor 7-daagse eierdieet is de kortste. Hieruit moet u zich vertrouwd maken met het nieuw geselecteerde energiesysteem. Het is ook geschikt voor die gevallen waarin u slechts een paar extra kilo's kwijt wilt.
Gedurende zeven dagen wordt voedsel in drie verdeelde doses ingenomen (niet vaker dan eens per 4 uur). De laatste keer dat je 4 uur voor het slapen gaan moet eten. Er moeten 1 citrus en 3 eieren per dag worden gegeten. Drink minstens 2 liter gewoon schoon water.
maandag
In de ochtend worden 2 gekookte eieren, een hele sinaasappel of grapefruit gegeten. Voor de lunch - 90 g gekookt mager rood vlees, tomaat. Voor het avondeten, zacht gekookt ei, gemengde groenten met jus d'orange. 'S Avonds kunt u een glas kefir drinken.
dinsdag
De ochtend begint met een omelet op het water van twee eieren (gestoomd). Voor de lunch moet je vinaigrette eten zonder aardappelen en dressing, geen fruit. Voor het avondeten - een gekookt ei, een salade van verse komkommers. Het is toegestaan om een glas warme magere melk te drinken.
woensdag
Voor het ontbijt moet je 2 gefrituurde eieren zonder boter eten met spinazie, grapefruit. Voor de lunch - 80 g kip zonder vel. Voor het avondeten - gekookt ei, halfgekookte bieten en knolselderij.
donderdag
Het ontbijt bestaat uit 2 eieren met een mengsel van gekleurde gemalen pepers en verse kruiden. Lunch - van 170 g gestoofde vis. Diner - zachtgekookte eieren, vinaigrette met zuurkool zonder aardappelen en een glas magere kefir.
vrijdag
Voor het ontbijt moet je een salade van grote gekookte wortelen en twee eieren eten zonder dressing. Voor de lunch - 120 g gestoofde kip, een salade van gemengde groenten op smaak gebracht met kefir. Voor het avondeten - een gekookt ei met spinazie en een plakje kaas.
zaterdag
De ochtend begint met 120 g kwark en een glas vers geperst citroensap. Voor de lunch moet je een salade eten van twee gekookte eieren, een komkommer, verse kruiden en sla, grapefruit. Drink voor het diner alleen mineraalwater.
zondag
Eet als ontbijt omelet op het water van twee eieren, grapefruit. Voor de lunch - 160 gram gegrilde kip zonder olie, een handvol kersen, sinaasappel. Het avondeten is weer uit.
Gedetailleerd menu voor 2, 4 weken
Een eierdieet gedurende 2 weken wordt gemaakt volgens alle principes van de vorige. Maar het is toegestaan om per dag 4 eieren te eten, niet meer dan 210 g vis, gevogelte of vlees per portie.
Een eierdieet gedurende 2 weken biedt een afslankend nogal gevarieerd en bevredigend menu.Het ontbijt voor alle 14 dagen bestaat uit een halve grapefruit en 2 eieren (hardgekookt, zachtgekookt of gebakken zonder olie).
| dag | lunch | diner |
|---|---|---|
| 1 | Geselecteerd fruit (onbeperkt) | Gekookt vlees |
| 2 | Portie van vogel zonder vel, komkommer | 2 gebakken eieren, salade - een mix van groenten, graanbrood |
| 3 | 220 g kwark, tomatensalade | Portie kalfsvlees gestoomd |
| 4 | Geselecteerd fruit in elke hoeveelheid | Plakje kaas, groentemix met citroensap |
| 5 | Wortelen en groene erwtenstoofpot, een plakje kaas | Gekookte rode vis, salade van toegestane verse groenten |
| 6 | Geselecteerd fruit in elke hoeveelheid | Een portie gekookt vlees, een salade van toegestane verse groenten |
| 7 | Gekookte groenten met een portie gevogelte zonder vel | Verse groenten in elke hoeveelheid |
| 8 | Paprika, tomaat en verse maïssalade met limoensap, gegrild vlees | 2 zachtgekookte eieren, 2 appels, een halve sinaasappel |
| 9 | Gebakken vis met diverse groenten | Glas kefir, vinaigrette zonder aardappelen en ingemaakte ingrediënten |
| 10 | 210 g magere kwark, 130 g gekookte groenten | Geselecteerd fruit in elke hoeveelheid |
| 11 | Gelaste vogelpoot zonder vel of vleugels | 2 grote zachtgekookte eieren, verse komkommers in elke hoeveelheid |
| 12 | Portie gestoofd vlees in water, grote tomaat, peer | Gekookte vis, salade van eventuele wortelgroenten |
| 13 | Plakje kaas, gedroogde ontbijtgranen toast, gekookte groenten | Geselecteerd fruit in elke hoeveelheid |
| 14 | Portie van gekookt vlees, groenteschotel (vers), 3 pruimen | Courgette- en wortelstoofpot, 2 gebakken eieren, sinaasappel |
Het 4-weekse eierdieet heeft ook een tweede naam - "Maggi's Egg Diet". Voor het ontbijt hoeft u alleen eieren met verse citrus te eten.
Eerste week
| dag | lunch | diner |
|---|---|---|
| 1 | Geselecteerd fruit (onbeperkt) | Portie van geroosterd vlees |
| 2 | Gegrild Gevogelte | 2 gekookte grote eieren, gemengde groenten |
| 3 | Kaas (onbeperkt), een handvol kersen | Een stuk gekookt vlees |
| 4 | Geselecteerd fruit (onbeperkt) | Portie gestoofd kalfsvlees, een bosje verse peterselie |
| 5 | 2 eieren, een kom met gekookte groenten | Portie gebakken rode vis, citrus |
| 6 | Geselecteerd fruit (onbeperkt) | Gedeelte van gekookt kalfsvlees, Beijing-kool |
| 7 | Portie van gegrild gevogelte, gebakken bieten, greens, citrus | Gekookte groenten |
Tweede week
| 1 | Serveren van gestoofd kalfsvlees, slabladeren | Twee eieren, groene slabladeren |
| 2 | Portie gestoofde vogel, slabladeren | Twee eieren, zure sinaasappel |
| 3 | Gekookte vis, verse komkommers | Twee eieren, grapefruit |
| 4 | Portie van gekookt gevogelte, tomaten, citrusvruchten | Twee eieren |
| 5 | Gekookte vis, een bosje verse kruiden | Twee eieren |
| 6 | Gebakken kippenpoot, een handvol kersen, komkommer | Verscheidenheid Fruitsalade |
| 7 | Serveert gekookt vlees, gestoofde groenten, citrus | Lunch herhalen |
3 weken
| 1 | Vers zuur fruit |
| 2 | Verse gemengde groenten en gekookte groenten |
| 3 | Verse gemengde groenten en gekookte groenten |
| 4 | Vis, verse kool, groene slabladeren |
| 5 | 2 porties gekookte kip, verse groenten |
| 6 | Eén geselecteerd fruit zonder hoeveelheidlimiet |
| 7 | Eén geselecteerd fruit zonder hoeveelheidlimiet |
In de vierde week wordt het eerste menu herhaald. Alleen toegestaan om te verdubbelen. Je kunt bijvoorbeeld gekookt, gebakken en gefrituurd vlees eten zonder olie in een hoeveelheid van 300 - 400 g. Het is toegestaan tonijn in blik zonder olie te eten, een plakje meloen als dessert.
Recepten koken
gehaktballen
Ingrediënten: 220 g gehakt van kalkoen of kalfsvlees, een mengsel van kruiden, een beetje fijn zout.
- Vulling is gezouten en gekruid met kruiden.
- Kleine ballen rollen uit de massa.
- Gehaktballetjes worden gekookt tot gekookt in kokend water met laurier.
Rode bietensalade
Ingrediënten: 2 bieten, een teentje knoflook, een halve bos verse groene uien en peterselie, zout, een beetje azijn.
- Bieten wrijft grof.
- Het geplette wortelgewas wordt gemengd met andere ingrediënten.
- De salade wordt ongeveer een half uur in de koelkast toegediend.
Train dieet
Lichamelijke activiteit met een eierdieet is niet alleen toegestaan, maar ook vereist.Dit zal het proces van afvallen versnellen en de elasticiteit van de huid handhaven door snel extra kilo's kwijt te raken.
Je moet niet kiezen voor zeer complexe actieve sporten, zoals gewichtheffen of boksen. Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding verliest immers gewicht. Maar je kunt zwemmen, wandelen, yoga doen.
Weg uit dieet
De juiste uitweg uit het dieet is erg belangrijk, zodat de kilo's niet terugkomen. In de eerste 8-10 dagen moet u bak- en zoete gerechten van uw dieet blijven uitsluiten. Maar je kunt beginnen met het eten van meer vette zuivelproducten, brood. Zoetekauw kan het zich veroorloven om van gedroogd fruit en honing te genieten, maar 's ochtends.
Het is raadzaam om één gekookte zaadbal en zure citrus naar keuze te blijven eten in de eerste week na het voltooien van het dieet.
Hoeveel kilo overtollig gewicht kan ik verliezen?
Op een eierdieet kun je het begingewicht vrij snel verminderen. Het exacte aantal kilo's dat u kwijt kunt, is afhankelijk van de duur van het voedingssysteem. Gedurende 7 dagen duurt het meestal ongeveer 2 kg.
In twee weken is het al mogelijk om 4-5 kg te verliezen. Voor vier weken - tot 12 kg.
