Het 4-weekse eidieet (met andere woorden, het Maggi-dieet) is een programma voor gewichtsverlies voor diegenen die onnodige kilo's kwijt willen zonder vasten en het constant tellen van calorieën. Binnen 28 dagen moet u bepaalde regels volgen en alleen toegestane voedingsmiddelen eten.
Materiaal inhoud:
De basisprincipes van het eierdieet
Eierdieet is gebaseerd op het gebruik van niet alleen eieren, maar ook andere eiwitproducten. De maximale hoeveelheid eiwit wordt in de eerste twee weken van dit systeem ingenomen. Het is tijdens deze periode dat de snelle vetverbranding optreedt. Met een dieet van 3 en 4 weken kunt u het resultaat consolideren.
De volledige uitsluiting van snelle koolhydraten uit het dieet en de introductie van eiwitrijk voedsel creëert het effect van koolhydraatgebrek in het lichaam. Als gevolg hiervan worden vetten afgebroken en verlaten extra kilo's het lichaam. Bovendien voorzien eieren het lichaam van biotine (vitamine H), wat bijdraagt aan deze processen.
Het eierdieet van Maggi is dus niet gebaseerd op een verlaging van de calorie-inname, maar op chemische reacties die optreden in weefsels en organen als gevolg van veranderingen in voeding.
Nutrition regels
Opdat het resultaat van het dieet samenvalt met het verwachte, is het noodzakelijk om de regels voor het samenstellen van het dieet strikt na te leven.
- Je moet strikt 3 keer per dag eten. Snacks zijn uitgesloten.
- Maaltijden kunnen niet worden geruild.
- Het diner duurt maximaal 18 uur of 4 uur voordat u naar bed gaat.
- Salades en eieren hoeven niet te worden gezouten.
- Als het menu citrusvruchten bevat, moet u de maaltijd ermee beginnen.
- Overdag is het belangrijk om minstens 2 liter gezuiverd stilstaand water te drinken: dit helpt om toxines sneller uit de weefsels te verwijderen.
- Ongezoete thee en koffiebonen zijn toegestaan.
- Als je tussen de maaltijden veel honger hebt, kun je plakjes wortelen of komkommers eten.
- Dieetvoeding moet worden gecombineerd met lichaamsbeweging.
- Als het dieet om welke reden dan ook wordt onderbroken, moet u het opnieuw beginnen.
Aanbevolen en verboden producten
Het strikte dieet van Maggie vereist nauwkeurige naleving van de voeding. Om het eenvoudiger te maken een dagelijks menu te maken, kunt u de lijst met toegestane en verboden producten gebruiken.
Het is toegestaan om te gebruiken:
- kip en kwarteleitjes;
- groenten, exclusief aardappelen;
- peulvruchten;
- champignons: champignons, cantharellen, oesterzwammen;
- fruit met weinig calorieën;
- greens, inclusief bladsla;
- mager vlees: kalfsvlees, paardenvlees, konijn, kalkoen en kip zonder vel;
- vetarme vissoorten: koolvis, kabeljauw, bot, baars;
- schaal-en schelpdieren;
- volkorenbrood, zemelen, broodjes, dieetcrackers;
- magere zuivelproducten;
- thee, natuurlijke koffie of witlof, aftreksels van kruiden;
- gember, citroensap, balsamicoazijn als dressings.
Het is verboden om in het dieet van een eierdieet op te nemen:
- vette bouillons;
- mayonaisesauzen, ketchup;
- pasta;
- aardappelen;
- bijgerechten van granen;
- suiker, honing, andere zoetstoffen;
- suikerbakkerswaren, snoepgoed;
- alcohol;
- fruit met veel calorieën: dadels, bananen, druiven, avocado's, vijgen, mango's;
- vlees en vis met vet;
- sappen, suikerhoudende dranken met gas;
- vetrijke zuivelproducten.
Gedetailleerd menu voor 4 weken
Het dagelijkse ontbijt wordt 1 en 2 weken herhaald. Het bestaat uit een halve grapefruit of een sinaasappel en 1 hard gekookt ei. Dagelijkse en avondmaaltijden zijn als volgt (als het dieet op maandag wordt gestart).
Weeknummer 1
dinsdag:
- lunch: 1 vrucht van het toegestane in elke hoeveelheid;
- diner: 200 g gekookt konijn.
donderdag:
- 200 g gekookte kipfilet;
- 2 hardgekookte eieren, 150 g groenteschijfjes, 1 toast, 1 sinaasappel.
donderdag:
- elk volume kaas, 1 brood, 2 tomaten;
- 150 g rundvlees gekookt door te bakken.
dinsdag:
- de vrucht van één soort zonder beperkingen;
- 150 g gestoomd vlees, 100 g rauwe groenten.
vrijdag:
- een paar gekookte eieren, 200 g groenten uit een dubbele boiler;
- 200 g gekookt koolvis, 600 g pulp van grapefruit.
Zaterdag:
- fruit naar believen;
- 0,2 kg gekookt kalfsvlees.
zondag:
- 0,2 kg kipfilet gebakken met cantharellen, 2 tomaten, 100 g gegrilde groenten, 1 sinaasappel;
- 200 g gestoomde groenten.
Week nummer 2:
dinsdag:
- lunch: 150 g groentesalade, 150 g gekookt vlees indien gewenst;
- avondeten: 150 g groentenschijfjes, 2 grote eieren, 1 citrusfruit.
donderdag:
- 200 g vlees bereid in de oven, 2 komkommers;
- 2 hardgekookte eieren, 1 sinaasappel.
donderdag:
- 150 g gekookte kip, een paar komkommers;
- zoals op dinsdag.
dinsdag:
- 2 hardgekookte eieren, 150 g kaas, 100 g gegrilde groenten;
- een paar eieren.
vrijdag:
- 200 g stoomvis;
- 2 eieren.
Zaterdag:
- 150 g stoomkalfsvlees, een paar tomaten, 1 citrusfruit;
- tot 0,5 kg vers fruit (seizoensgebonden).
zondag:
- 200 g gekookte kip, 2 tomaten, 100 g groenten uit een dubbele boiler, 1 grapefruit;
- 200 g gekookte kip, 2 komkommers, 200 g sinaasappelpulp.
Week 3
Het dieet van de derde week omvat het gebruik van producten uit de lijst op elk moment van de dag zonder te verdelen in specifieke maaltijden:
- Maandag: toegestane vruchten;
- Dinsdag: verse en gekookte wortelgewassen;
- Woensdag: plakjes gekookte en rauwe groenten;
- Donderdag: stoomvis, Beijing-kool, gekookte wortelgewassen;
- Vrijdag: kipfilet gekookt met groenten of champignons;
- Zaterdag en zondag: één soort fruit.
Weeknummer 4
De producten worden de hele dag door verdeeld zonder scheiding voor ontbijt, lunch en diner:
- 1 dag: 100 g gekookt rundvlees, 3 tomaten, 4 komkommers, 50 g tonijn in zijn eigen sap, 1 toast, 1 citrusfruit;
- 2 dagen: 150 g vlees gekookt in de oven, 3 tomaten, 4 komkommers, 1 toast, 1 peer;
- 3 dagen: 50 g kaas, 100 g gestoomde groenten, 2 verse komkommers en tomaten, 1 brood, sinaasappel;
- 4 dagen: 500 g gekookte kip, 3 tomaten, 1 komkommer, 1 brood, grapefruit;
- 5 dagen: 5 zachtgekookte kwarteleitjes, 3 tomaten, komkommer, grapefruit;
- 6 dagen: 0,4 kg gekookte kip, 0,3 kg kwark, croutons, een paar tomaten, komkommer, 250 g sinaasappelpulp;
- Dag 7: 50 g kwark, 100 g gekookte vis, 200 g gegrilde groenten, 2 komkommers en tomaten, een brood, een appel.
Recepten koken
Vanaf de 3e week van het dieet is het toegestaan om gerechten met meerdere componenten in het dieet te introduceren. Het volgende kan worden bereid met de toegestane ingrediënten.
Dieet omelet
ingrediënten:
- 4 rauwe eieren;
- 8 champignons;
- 8 kerstomaten;
- halve uien;
- 50 g gekookte kip;
- 20 ml olijfolie;
- 20 g Hollandse kaas;
- 3 takjes peterselie.
Stadia van koken.
- Fijngehakte uien worden goudbruin gebakken in hete olie.
- Voeg stukjes kip toe en bak nog 2 minuten.
- Champignons en helften van kers worden in 4 delen gesneden.
- De inhoud van de pan wordt besprenkeld met gehakte peterselie.
- Schud de eieren afzonderlijk en giet ze in de totale massa.
- Omelet besprenkeld met geraspte kaas en 3 minuten gekookt onder het deksel.
Geurige Kip
Vereiste componenten:
- 1 kipfilet;
- 2 teentjes knoflook;
- een halve citroen.
Stap voor stap recept.
- Borst vrij van de huid.
- In vlees worden stukken gesneden en dunne platen knoflook worden daar ingevoegd.
- Kip wordt 40 minuten in een oven op 200 ° C geplaatst.
- Gebakken vlees wordt gegoten met uit citroen geperst sap en nog een paar minuten in de oven geplaatst.
Groentestoofpot
Je hebt nodig:
- 1 courgette;
- 1 wortel;
- 2 tomaten;
- 1 raapui;
- 1 teentje knoflook;
- 200 ml drinkwater.
Koken technologie.
- Groenten worden geschild en in blokjes gesneden.
- Het kruidnagel wordt gemalen in een knoflookmolen.
- Water wordt in de stoofpan gegoten, courgette, wortelen, uien en knoflook worden toegevoegd.
- Zet de tomaten na 15 minuten stoven en laat nog een kwartier onder het deksel sudderen.
Train dieet
U kunt permanent verlies van kilo's bereiken die niet meer terugkeren na het einde van het dieet, als u sporten opneemt in uw gewichtsverliesprogramma. Het is belangrijk om niet op een lege maag te oefenen, maar tussendoor. Oefening moet 3-4 keer per week worden gedaan.
Als fysieke activiteit kun je elke richting kiezen. Een combinatie van kracht- en cardio-oefeningen wordt als ideaal beschouwd. Als er absoluut geen tijd is om de sportschool te bezoeken, moet u elke ochtend licht opwarmen, vaker wandelen en de voorkeur geven aan actieve vormen van recreatie.
Verlaat het Maggi-dieet gedurende 4 weken
Om het verkregen effect te consolideren en zelfs na het einde van het dieet gewicht te blijven verliezen, moet u bekwaam uit een beperkt dieet stappen.
De volgende regels helpen u om voorzichtig over te schakelen naar een normaal dieet zonder stress op het lichaam.
- In de eerste 7 dagen na het verloop van het dieetprogramma, moet u 2 hardgekookte eieren en 1 citrusfruit eten.
- Het is beter om fractioneel (5-6 maaltijden) op dezelfde uren te eten.
- Het is noodzakelijk om gerechten in de oven, een dubbele boiler, een pan te eten zonder vet toe te voegen.
- Als een zoete moet marshmallows, marshmallows, marmelade verkiezen. Het is toegestaan om 2 plakjes pure chocolade per dag te consumeren.
- Salades moeten worden gekruid met citroensap en olijfolie of magere zure room.
- Het is belangrijk om te blijven drinken.
- De hoeveelheid suiker, schadelijke kruiden en zout in voedsel moet worden verminderd.
- Oefening moet doorgaan.
Hoeveel kilo overtollig gewicht kan ik verliezen?
Het Maggi-dieet van 4 weken is bedoeld voor mensen met veel wilskracht. Als gevolg van de naleving van alle regels en strikte naleving van het dieet, kunt u uw figuur echter radicaal veranderen.
De hoeveelheid kilo's die verloren gaan bij dit dieet hangt rechtstreeks af van het oorspronkelijke gewicht. Als het lichaamsgewicht aanvankelijk 100 kg bereikte, kunt u zich ontdoen van 20-25 onnodige kg. Het minimale gewichtsverlies, onderworpen aan alle regels, is 10 kg.
Wie is gecontra-indiceerd in zo'n dieet?
Zelfs als er geen zichtbare kwalen zijn, is het noodzakelijk om een therapeut te raadplegen voordat u met een dieet begint.
Eiersinaasappel dieet is strikt gecontra-indiceerd bij:
- allergieën voor basisvoedingsmiddelen:
- problemen met de spijsverteringsorganen, nieren, hart- en bloedvaten;
- hoge zuurgraad van de maag;
- een kind dragen;
- het geven van borstvoeding.
Strikte naleving van het eierdieet en een groot verlangen om uw lichaam te verbeteren, zullen helpen om geweldige resultaten te bereiken!
