Vitamine D3: waarom vrouwen het nodig hebben, dagelijkse inname, voordelen, tekenen van een tekort, vitamine D3-preparaten, dosering

Wetende dat vrouwen vitamine D3 nodig hebben, zijn wetenschappers het erover eens dat dit van vitaal belang is voor de meeste lichaamssystemen. Van seizoensgebonden virale ziekten tot oncologie, vroegtijdige veroudering, moeilijke menopauze - dit alles wordt direct of indirect beschouwd als de gevolgen van een gebrek aan D3.

Waarom hebben vrouwen vitamine D3 nodig?

Zonder vitamines van groep D (calciferolen) is ononderbroken werk van hoge kwaliteit van het lichaam onmogelijk. Om het gebrek aan vitamine D te compenseren, neemt u de vorm D2, D3 aan.

Recente studies hebben enkele negatieve aspecten van D2 aan het licht gebracht:

1. Na het verval in het lichaam D2 van deze vitamine, blijven giftige stoffen achter die zich ophopen. Na de ineenstorting van D3 gebeurt dergelijk schadelijk "afval" niet.
2. D3 wordt sneller geabsorbeerd en het effect ervan op het lichaam is krachtiger dan het effect van D2.
3. Bij het nemen van ergocalciferol (D2) is het belangrijk om zich strikt aan de voorgeschreven dosis te houden, omdat een lichte toename ervan gepaard gaat met een overdosis (in tegenstelling tot het nemen van D3).

Vanwege de aanwezigheid van deze tekortkomingen in D2, schrijven moderne experts een nuttiger vorm voor - D3.

Dit laatste heeft invloed op het volgende:

1. Cells. De dagelijkse dosis vitamine D3 (of cholecalciferol) beschermt de weefsels tegen het verschijnen van tumoren, omdat de cellen niet muteren, ze worden snel kwalitatief bijgewerkt en groeien. Vitamine is vooral belangrijk voor de preventie van prostaatkanker, darmen en borstklieren. D3 verzorgt de huid met psoriasis: het is bedekt met een vitaminepreparaat.
2. Immuniteit. De synthese van beschermende cellen is een taak van het beenmerg die actiever wordt uitgevoerd met de steun van D3.
3. Zenuwstelsel. Dankzij deze vitamine wordt de opname van calcium, de "geleider" voor zenuwimpulsen, vastgesteld. Voor zenuwmembranen is vitamine op zichzelf belangrijk: het ondersteunt hun herstel. Met deze eigenschappen van D3 wordt rekening gehouden om te beschermen tegen multiple sclerose of deze met succes te weerstaan.
4. Endocrien systeem. Insulinesynthese en "gezond" suikerniveau zijn afhankelijk van D3. Vitamine-inname vermindert ontstekingen en verhoogt de effectiviteit van insuline.
5. Bones. D3 zorgt voor de opname van botmineralen mineralen - magnesium, fosfor, calcium. Botvorming is onmogelijk zonder deze stoffen: ze worden fragiel. De gevolgen van een tekort aan deze vitamine zijn rachitis, frequente fracturen, osteoporose. Botfragiliteit bij ouderen wordt geassocieerd met D3-tekort.
6. Menstruatiecyclus Een stabiele menstruatiecyclus is alleen mogelijk met een voldoende niveau van D3.
7. Het verloop van bepaalde ziekten en de risico's van hun ontwikkeling. Dergelijke ziekten omvatten astma, reumatoïde artritis en obesitas.
8. Het werk van het hart. Een tekort aan deze vitamine verhoogt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. D3 stabiliseert bloeddruk, cholesterol.
9. De stemming Testosteron, oestrogeen worden slechter geproduceerd met een laag niveau van vitamine D. Angst verschijnt, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Hormonale verstoringen verergeren de negatieve symptomen van PMS.
10. Concentratie, concentratie, geheugenkwaliteit.

Tip! De assimilatie en het behoud van kennis is afhankelijk van D3, daarom worden alle studenten en werknemers op intellectueel gebied aanbevolen om het medicijn te nemen tijdens stressvolle periodes en in het seizoen van vitaminegebrek (in de winter, het vroege voorjaar).

Dagelijkse behoefte voor verschillende leeftijden

Een teveel aan deze voedingsstof kan gevaarlijk zijn, evenals een tekort.

 

Het dagtarief wordt bepaald voor verschillende categorieën mensen. Voor dosering D3 worden twee maateenheden gebruikt: microgram en eenheid van actie (of internationale eenheid). In verkorte vorm, respectievelijk: mcg, ED (of IU). In 1 mcg - 40 STUKS vitamine D3. Sommige artsen suggereren dat voor de volwassen bevolking de D3-snelheid meerdere keren moet worden verhoogd (tot 5000 IE). Nu is de norm van vitamine D3 deze:

Bevolking categorie	Leeftijdsgroepen	De norm voor vitamine per dag
Kinderen (beide geslachten)	eenjarig	400 IE
	1 - 18 jaar oud	600 IE
Volwassenen (beide geslachten)	18 - 50	600 IE
	50 +	800 IE
Zwangere en zogende vrouwen		600 - 2000 IE

In niet-zonnige seizoenen, in de noordelijke regio's (het hele jaar), is het beter om niet het onderste extreme cijfer van de dagelijkse norm te kiezen, maar het gemiddelde of zelfs de hoogste. Degenen die overdag bijna nooit naar buiten gaan (of 's nachts werken), moeten ook kiezen voor gemiddelde of hoge indicatoren van de dagelijkse norm D3. Andere belangrijke factoren voor het verhogen van de dagelijkse inname van D3 (binnen normale grenzen): leven in gebieden met slechte ecologie, bedrust, vermoeiende voeding, vegetarisme, zwangerschap, postpartum herstel, borstvoeding.

Om de vitamine in uw lichaam nauwkeurig te bepalen, doneren ze veneus bloed. Het verzamelen van deze analyse vindt 's ochtends plaats (voedsel wordt niet eerder geconsumeerd).

Tekenen van vitamine D3-tekort en overmaat

Lage D3 (cholecalciferol) gaat gepaard met de volgende symptomen:

• slaperigheid, zwakte, vermoeidheid;
• algemene achteruitgang van het welzijn;
• slapeloosheid;
• langdurig gebrek aan eetlust;
• visuele beperking;
• osteoporose;
• hoge bloeddruk;
• depressie;
• astma;
• branden in de mond en keel;
• fragiliteit van botten en hun lange herstel als gevolg van osteomalacie (verzwakking van botweefsel als gevolg van uitloging van calcium).

Vaak zijn deze signalen afwezig, daarom is het de moeite waard om analyses te doen.

Het langdurig ontbreken van D3 kan tot dergelijke complicaties leiden:

• hartproblemen
• psoriasis;
• hypertensie;
• depressie;
• arthritis;
• oncologie;
• diabetes;
• multiple sclerose;
• osteoporose;
• fibromyalgie.

Gebrek aan D3 treft vooral het lichaam van zuigelingen.Lage niveaus van de stof worden bepaald door artsen en schrijven de nodige supplementen voor. Dit type supplement wordt beschouwd als een van de meest aanbevolen voor jonge kinderen. Onder de complicaties van vitaminegebrek bij zuigelingen worden rachitis, kyfose en slecht gezichtsvermogen onderscheiden.

Het lichaam is niet in staat om de drang om te urineren tegen te houden van een teveel aan D3. Overmaat vitamine A is de oorzaak van giftige calciumvoorraden. Grote hoeveelheden van deze laatste remmen het werk van lichaamssystemen (bot, cardiovasculair).

Overdosis vitamine gaat gepaard met dergelijke manifestaties:

• braken;
• zwakte in het lichaam;
• dorst;
• Pijnlijke gewrichten en spieren;
• pijnlijke lange migraine;
• slaapstoornis.

Velen zijn bekend met de toestand van zwakte en misselijkheid na enkele uren zonnebaden in de zon. Dit zijn ook de gevolgen van een overdosis D3.

Welke producten bevatten

Vitamine D3-preparaten zijn slechts een aanvulling op het natuurlijke gebruik van deze stof. Meer dan 95% van de benodigde vitamine wordt door de huid gesynthetiseerd als er UV-stralen op komen. Daarom wordt D3 "zonne-energie" genoemd. Bij bewolkt weer of in de schaduw produceert de huid ongeveer 60% van de dagelijkse waarde van deze stof. Als u de huid bedekt met zonnebrandproducten, wordt de synthese van D3 met 90 - 99% verlaagd. Het gebruik van zonnebrandmiddelen wordt aanbevolen door artsen om huidoncologie te voorkomen. Het is de moeite waard eenmaal per dag ('s ochtends - voor 11; na de lunch - na 16) om 20 minuten in de zon te gaan. Op dit moment zijn de stralen minder agressief op de huid, dus ze zullen geen kwaad.

De vitamine is geconcentreerd in voedsel van dierlijke oorsprong:

• melk;
• vette zuivelproducten (room, melk, kwark);
• vlees van zeevis (sardine, zalm, makreel, tonijn, haring, heilbot);
• visolie;
• kippeneieren;
• rundvlees, varkensvlees (en ander vet vlees);
• boter;
• slachtafval (kaviaar, runderlever, heilbotlever, levertraan);
• vlees van pluimvee (vooral eenden).

Onder plantaardig voedsel zijn de rijkste D3:

• bospaddestoelen (vooral cantharellen);
• havermout;
• gist;
• rozijnen;
• aardappelen;
• peterselie;
• brandnetels;
• selderij;
• zeewier;
• noten;
• knoflook;
• kool.

Voor assimilatie door het lichaam is D3 oplosbaar in vet, daarom worden alle niet-vettige producten van bovenstaande aanbevolen om te worden geconsumeerd met plantaardige, dierlijke vetten of met producten waarin het zich bevindt (zaden, elke soort noten, melk).

Vitamine D3-preparaten

Alle D3-preparaten zijn op olie of water gebaseerd. Vormen van afgifte - capsules, druppels, tabletten, oplossingen voor injectie. De dosering van vitamine D3 is anders.

Vigantol is een van de beroemdste producten op oliebasis in de groep, gemaakt in Duitsland. De geschatte kosten zijn 180 roebel. Positieve kenmerken van het medicijn: geen alcohol, vereist geen verwarming vóór gebruik, veroorzaakt zelden allergieën. Negatieve kenmerken van het medicijn: slecht opgenomen door mensen met onvoldoende gal in de darm, een hoger risico op overdosering dan de meeste medicijnen van dit type.

Aquadetrim is een van de beroemdste producten op waterbasis gemaakt in Polen. De kosten van het medicijn zijn 150 - 350 roebel. D3 kan niet worden opgelost in water, daarom zijn er in dergelijke preparaten altijd alcohol en verschillende chemische additieven. De voordelen van het medicijn zijn onder meer: ​​laag risico op overdosis, geschikt voor schendingen van galafscheiding, wordt goed geabsorbeerd. Nadelen van het medicijn: het vereist verwarming, er zit alcohol in de samenstelling, het veroorzaakt vaak allergieën, de smaak is niet voor iedereen eigen.

Solgar - druppels op oliebasis die worden geclassificeerd als "premium". Het medicijn is gemaakt in de Verenigde Staten, voldoet aan internationale normen, 100% bestaat uit natuurlijke stoffen. Standaardprijs - 1050 roebel. Consumenten van het medicijn vonden geen minnen in hem. Onder de voordelen: gebrek aan suiker, kleurstoffen, chemische additieven, GGO's. Het medicijn is geclassificeerd als hypoallergeen.

Nu is Foods een op olie gebaseerd zacht capsulesupplement dat in Amerika wordt vervaardigd. De kosten van het supplement zijn ongeveer 500 roebel.Gevaarlijke eigenschappen van het medicijn werden niet gevonden door kopers, maar u moet de juiste dosis meten. Een van de belangrijke kenmerken is de volledig organische samenstelling.

Gummi King - zachte babymarmelades die zijn toegestaan ​​vanaf 2 jaar. Ze worden geproduceerd in de VS. Kosten - 700 roebel. Marmalades hebben een zeer aangename, niet te zoete smaak op basis van geconcentreerde sappen. Positieve kenmerken van het medicijn: aangename natuurlijke smaak, organische samenstelling, hypoallergeniciteit. Nadelen van het medicijn merken consumenten niet op.

Hoe voedingssupplementen te nemen

De effectiviteit van het nemen van voedingsstoffen is niet alleen afhankelijk van de juiste doseringen en regelmatig gebruik.

Er moet rekening worden gehouden met de omstandigheden waaronder een biologisch actief additief zoveel mogelijk door het lichaam wordt opgenomen:

• niet alle vitamines zijn compatibel, dus je moet ze niet allemaal samen nemen (behalve kant-en-klare ontwikkelde complexen);
• tijdens D3 is het nuttig om voedsel te eten met plantaardig of dierlijk vet;
• de hoeveelheid dierlijk voedsel mag niet groot zijn om de darmflora waarin de absorptie van vitamines voorkomt niet te besmetten;
• stress vernietigt de darmmicroflora (evenals een langdurige behandeling met antibiotica), in dit geval wordt het lichaam ondersteund door een kuur met probiotica;
• de meeste medicijnen worden niet effectief als ze met melk worden weggespoeld, maar de effectiviteit van D3 met melk neemt alleen maar toe;
• om het medicijn te drinken, is puur water ideaal (gekoeld of "vers" gekookt);
• u moet veel vocht drinken tijdens de toediening;
• thee, koffie verzwakken het positieve effect van de stof (4 uur moet verstrijken tussen het gebruik van vitamines en dranken);
• niet alle producten kunnen met deze vitamine worden gecombineerd, dus de manier van gebruik mag niet samenvallen met het dieet;
• sommige preparaten moeten op de op de verpakking aangegeven temperatuur worden gebracht;
• merkbaar resultaat na het einde van de cursus (een maand of meer);
• D3 op waterbasis wordt aanbevolen voor baby's die een slechte galproductie hebben (dit falen treedt op bij premature baby's);
• het is de moeite waard om de toename van het aantal allergieën bij baby's voor waterige oplossingen van deze stof te overwegen;
• in geval van dringende behoefte adviseerde D3 zijn meest natuurlijke vorm met een hoge concentratie - visolie (in 1 eetl. - 600 - 1200 IE).

Belangrijk! Belangrijke stoffen die het lichaam binnendringen, worden vernietigd door parasieten die in het lichaam aanwezig zijn bij 90% van de mensen; daarom moeten dergelijke "bewoners" periodiek worden "gereinigd".

Wat is de vitamine nuttig voor zwangere vrouwen?

Zwangere vrouwen moeten vitamine D3 (colecalciferol) nemen als het tekort is, als het niet gecontra-indiceerd is. Een handig supplement tijdens de zwangerschap (vooral in week 30). Een opkomende nieuwe persoon heeft de preventie van rachitis nodig, wat vitamine biedt. Het gebruik van een stof in het kader van de norm is de zorg voor het zenuwstelsel, het skelet, de schildklier en de geslachtsklieren van een vrouw, evenals de foetus. Zowel op zonnige als op besneeuwde dagen moet men uitgaan onder de zonnestralen om op een natuurlijke manier een aanzienlijk deel van de dagelijkse norm te ontvangen. Dit zal helpen om de pijn van de gewrichten, wervelkolom, verzwakken of epileptische aanvallen te verwijderen of "verzachten". Verzadiging van botten met calcium en andere mineralen, waardoor de tanden van aanstaande moeders worden versterkt, is afhankelijk van vitamine D. Gevestigde bloedstolling is belangrijk voor zwangere vrouwen, wat wordt vergemakkelijkt door D3.

Interactie met andere stoffen

Bij het nemen van bepaalde medicijnen wordt D3 voorgeschreven. Het innemen van medicijnen put het lichaam uit, bemoeilijkt de opname van voedingsstoffen. Deze medicijnen omvatten barbituraten, colestipol, colestyramine.

Ontvangst D3 kan worden gecombineerd met de inname van vitamines van groepen A, B, fosfor en calcium. Tijdens D3 is ascorbinezuur nuttig. Tot 2 jaar oud krijgen baby's deze vitamine alleen met calcium toegediend.

Bij sommige medicijnen kan de inname van vitamine D niet worden gecombineerd.

Deze omvatten:

• diuretica - dit leidt tot een overdosis calcium;
• glycosiden - dit drukt het werk van het hart;
• antacida - magnesium en aluminium worden giftig in combinatie met D3;
• remedies voor epilepsie - bij hen levert de vitamine minder voordeel op;
• glucocorticosteroïden - hebben een negatieve invloed op de effectiviteit van de vitamine;
• tetracycline medicijnen - ook de opname van vitaminepreparaten verminderen.

U moet uw arts informeren over de behandeling met geneesmiddelen zodat hij hun compatibiliteit met D3 bepaalt. De arts zal een programma ontwikkelen voor de inname van voedingsstoffen, zodat iedereen zijn eigenschappen zoveel mogelijk en zonder negatieve gevolgen vertoont.

Contra-indicaties en bijwerkingen

In sommige omstandigheden van het lichaam is vitamine-inname niet toegestaan. Deze omvatten een overdosis calcium, hypervitaminose, urolithiasis, renale osteodystrofie, overgevoeligheid.

Laten we deze stof onder toezicht van een arts nemen als de patiënt een van de volgende ziekten (aandoeningen) heeft:

• fosfaatnefrourolithiasis;
• zwangerschap, borstvoeding;
• tuberculose ("actief");
• granulomatose;
• gastro-intestinale problemen;
• aandoeningen geassocieerd met het werk van de lever, nieren;
• disfuncties van het cardiovasculaire systeem;
• hyperphosphatemia;
• schildklierdisfunctie.

Een van de bijwerkingen is vitamine-intoxicatie als gevolg van het gebruik van te veel van het medicijn gedurende 2 of meer weken (vanaf 20.000 IE per dag voor volwassenen, vanaf 2.000 IE voor kinderen). Complicaties van intoxicatie: uitspoeling van mineralen uit botten, hun breekbaarheid, ophoping van calcium in bloedvaten, hart, darmen, nieren, remming van hun werk. Voor kinderen is dit beladen met een verminderde ontwikkeling van het skelet, belemmerde groei.

Het lichaam kan reageren op D3-medicijnen met een allergie. Bij huiduitslag en andere negatieve reacties moet u het gebruik van de stof staken, een arts raadplegen.

Andere bijwerkingen van de vitamine zijn onder meer:

• migraine;
• constipatie;
• hoge bloeddruk;
• gebrek aan eetlust;
• spierpijn.

De voordelen van vitamine D3 zijn niet te ontkennen. Als u het tekort aan producten (met zijn hoge gehalte) en medicijnen niet goedmaakt, zal het vroeg of laat tot veel ziekten leiden. Vergeet de zon niet - de meest genereuze bron van D3.