Misschien heeft elke vrouw gehoord over de noodzaak om intieme spieren te trainen. Oefeningen voor de vagina komen echt ten goede aan elk meisje, omdat ze verschillende persoonlijke problemen kunnen oplossen, waaronder postpartum. Turnen beheersen is heel eenvoudig als u de instructies volgt.
Materiaal inhoud:
Welke tekenen wijzen op zwakte van de intieme spieren
Het verzwakken van de toon van de intieme spieren is voor veel vrouwen een ernstig probleem. Artsen schrijven dit fenomeen toe aan een gebrek aan oestrogeen en een zittende levensstijl, wat resulteert in een slechte circulatie van de bekkenorganen.
Zwakte van de vagina-spieren leidt tot de volgende problemen:
- urine-incontinentie;
- ontevredenheid over het intieme leven;
- frequente infectieziekten van de geslachtsorganen;
- verzakking van de baarmoeder.
Natuurlijk is de laatste kwaal een extreme mate van zwakte van de bekkenbodemspieren. Dit wordt voorafgegaan door lange jaren van leven met andere problemen, waaronder willekeurig urineren tijdens spanning van de pers- en bekkenspieren, en een gebrek aan voldoening tijdens seks. Zwakke spieren leiden tot schade aan metabole processen in de bekkenorganen, waardoor het natuurlijke effect van opwinding wordt verstoord en de gevoeligheid afneemt tijdens de nabijheid van een partner. Gebrek aan intieme smering, anorgasmie en ongemak tijdens geslachtsgemeenschap - dit alles zou een vrouw moeten waarschuwen. Een eenvoudige en effectieve techniek gepresenteerd door specialisten, vooral voor de spieren van de vagina, zal helpen dergelijke problemen op te lossen.
Oefening Voorbereiding
Er zijn verschillende trainingsmethoden - Kegel-oefeningen, wumbilding, Muranivsky-gymnastiek. Het eenvoudigste complex is de eerstgenoemde techniek. De bewegingen zijn zeer eenvoudig en vereisen geen speciale uitrusting, in tegenstelling tot wumbilding, waarin vaginale ballen worden gebruikt.
Bovendien worden Kegel-oefeningen beschouwd als de eerste stap in het versterken van spieren. Ze helpen om je vagina beter te voelen, leren de spieren van het bekken te beheersen en tegelijkertijd problemen zoals onvrijwillig urineren op te lossen.
Voordat je naar gymnastiek gaat, moet je begrijpen hoe intieme spieren werken. De voorbereiding is om te kunnen voelen waarmee te werken. Hiervoor is het noodzakelijk om tijdens het urineren te stoppen zonder de blaas tot het einde te ledigen. Op dit moment zal het werk van de intieme spieren duidelijk voelbaar zijn. Het gevoel moet worden onthouden en te allen tijde opnieuw kunnen worden gebeld, ongeacht de beschikbaarheid van het toilet.
De tweede methode voor dergelijk testen is om een vinger in de vagina te steken en deze met muren te bedekken. Dit is vrij moeilijk om te doen en, zoals uit de praktijk blijkt, kunnen beginners deze taak zelden uitvoeren. Anderzijds geeft het onvermogen om in een vinger te knijpen de noodzaak aan om gymnastiek te leren om het doel te bereiken.
Training over het versterken van de spieren van de vagina volgens de Kegel-techniek
Dit oefensysteem is oorspronkelijk ontwikkeld om het probleem van urine-incontinentie in de postpartum-periode op te lossen. De tijd heeft echter aangetoond dat eenvoudige oefeningen ontwikkeld door Kegel het hele urogenitale systeem ondersteunen, dus tegenwoordig worden ze gebruikt om voor de bevalling voor te bereiden, de spieren van de bekkenbodem te versterken en het herstel van de vagina in de postpartumperiode te versnellen.
- Het is noodzakelijk om de training te starten met een eenvoudige oefening, waarvan de voltooiing vereist dat u de spieren in spanning houdt. Wanneer deze actie automatisch wordt gemaakt, kunt u doorgaan naar andere acties.
Het is noodzakelijk om comfortabel te liggen en je benen te strekken, je hoeft je heupen niet samen te drukken. Span vervolgens de intieme spieren aan en houd de spanning zo lang mogelijk vast. Rust na het ontspannen uit en herhaal de beweging. Deze oefening wordt aanbevolen voor 10 minuten.
Om naar de volgende stap te gaan, moet je leren hoe je spieren te beheersen, dus de eerste oefening na verloop van tijd moet je beginnen te beheersen met zitten en staan. De optimale trainingsfrequentie is dagelijks gedurende een half uur. Wanneer een vrouw in elke positie intieme spieren kan voelen, kan gymnastiek worden gecompliceerd door nieuwe oefeningen.
- Knijp gedurende 10 seconden in de vagina, ontspan vervolgens voor dezelfde tijd en herhaal dan helemaal opnieuw. Er is spanning op het uitademen, ontspanning op de inspiratie. De spieren van de billen en buikspieren moeten op dit moment ontspannen zijn. Doe de oefening 40 keer.
- Ga op je rug liggen, benen gebogen op de knieën en ga op de vloer staan, armen gestrekt langs het lichaam. Til het bekken op, terwijl u tegelijkertijd de spieren van de vagina "trekt", blijf 10 seconden hangen in de geaccepteerde positie. Met "retractie" wordt een beweging bedoeld alsof een vrouw zoveel mogelijk lucht probeert in te zuigen met haar vagina. Herhaal 10 keer.
- Knijp in de spieren en ontspan u. Herhaal dit gedurende twee minuten. Het doel van deze fase is om beide soorten bewegingen binnen de opgegeven tijd zo groot mogelijk te maken.
De gepresenteerde oefeningen voor intieme spieren moeten dagelijks worden uitgevoerd, anders is er geen effect. Je kunt het resultaat van de training zelf controleren door te proberen een vinger in de vagina te drukken. Als het eindelijk lukt, kun je doorgaan met het beheersen van andere technieken.
Vumbilding thuis
Voor braken hebt u speciale simulatoren nodig - vaginale ballen of een speciaal Muranivsky-apparaat. Om de toon en vernauwing van de vagina te vergroten, zijn vaginale ballen voor beginners geweldig. Ze zijn vrij groot, dus ze houden goed in het lichaam.In elk apparaat wordt het zwaartepunt verschoven, waardoor de intieme spieren samentrekken met elke verandering in lichaamspositie.
Om met dergelijke objecten om te gaan is helemaal niet moeilijk - je moet de ballen in de vagina steken, ze eerder met een glijmiddel hebben gesmeerd, en dan eenvoudig door het appartement bewegen en de ballen erin houden. De eerste paar keer zal dit heel moeilijk zijn, er kan ongemak optreden, maar na verloop van tijd zullen de spieren zoveel sterker worden dat het dragen van ballen opwinding en plezier zal veroorzaken.
Een reeks oefeningen voor de postpartum-periode
In de regel raden artsen aan om standaard Kegel-oefeningen te gebruiken na de bevalling. Ze moeten echter langzaam en voorzichtig worden gedaan. U kunt de training aanvullen met een speciale reeks bewegingen om de baarmoeder te verminderen.
Om de eerste oefening uit te voeren, moet je op handen en voeten, knieën uit elkaar gaan en, leunend op rechte armen, een scherpe uitademing maken, terwijl je uit de maag steekt. Houd deze positie enkele seconden ingedrukt. Trek op inspiratie zoveel mogelijk je buik in en blijf 2-3 seconden in deze positie.
Een andere effectieve oefening om de toon van intieme spieren na de bevalling te herstellen, is de spanning van de anale sluitspier. Oefeningen worden op twee manieren uitgevoerd, afwisselend. Eerst wordt de anus langzaam geperst, waardoor de spanning toeneemt, vervolgens wordt deze gedurende 10 seconden in deze positie gehouden en ontspant vervolgens langzaam. De tweede optie is een snelle intensieve compressie en ontspanning van de sluitspier binnen enkele minuten.
Een dergelijke training mag 60-80 dagen na ontslag uit het ziekenhuis beginnen. Het wordt aanbevolen om eerst een gynaecoloog te raadplegen, vooral als er een keizersnede is gedaan.
Contra
De oefening moet worden gestaakt in aanwezigheid van kwaadaardige en goedaardige neoplasmata van de baarmoeder en eierstokken. Een cyste en myoma sluiten ook het gepresenteerde complex uit. Oefening kan niet worden uitgevoerd voor infectieziekten en ontstekingsziekten, evenals tijdens de menstruatie.
- Met de verzakking van de vagina en de verzakking van de baarmoeder is een consult van een arts noodzakelijk. In alle andere gevallen wordt ook aanbevolen dat u eerst een specialist raadpleegt over hoe u de oefeningen het beste kunt uitvoeren.
Zoals je kunt zien, is het beheersen van de techniek van het versterken van intieme spieren vrij eenvoudig. Regelmatige lessen helpen gezondheidsproblemen oplossen en je eigen seksualiteit wakker maken. Snelle resultaten zijn niet te verwachten, maar na ongeveer 2-4 weken (afhankelijk van de begintoestand van de spieren), kunt u de eerste positieve veranderingen opmerken.
