Zo'n smakelijke en gezonde drank bereiden is vrij eenvoudig als je het juiste apparaat hebt, omdat je het niet handmatig kunt verslaan. We hebben de beste smoothierecepten voor een blender verzameld, waarvan elk slokje gezondheid en een goed humeur brengt.
Materiaal inhoud:
Groene smoothie van groenten in een blender
Groene smoothies worden als het nuttigst beschouwd, en als je ze alleen uit groenten maakt zonder toevoeging van zoetstoffen, zullen de positieve eigenschappen van de drank toenemen.
Met spinazie en komkommers
Vereiste producten:
- 200 gram komkommers;
- ongeveer 70 gram verse spinazie;
- verse muntblaadjes - een handvol;
- 350 milliliter water;
- ijs naar smaak;
- schil en sap van één citroen.
Kookproces:
- Snijd de komkommer voor het koken kleiner en vergeet niet eerst te spoelen.
- Demonteer spinazie op folders.
- Doe al deze ingrediënten in een blenderkom en voeg water toe. Klop tot een glad mengsel en serveer met ijs.
Broccolidrank
Groentesmoothies kunnen ook worden bereid met een kleine hoeveelheid fruit om de smaak te verdunnen. Voeg bijvoorbeeld een groene appel toe.
Vereiste producten:
- een schijfje limoen of citroen;
- 130 milliliter water;
- honing naar smaak;
- 0,1 kg broccoli;
- een kleine groene appel;
- een bosje verse peterselie.
Kookproces:
- We snijden de appel, verwijderen de harde kern ervan. Maal broccoli en peterselie.
- We verspreiden de bereide producten in een blender, doen honing, limoen of citroen, vullen alles met water.
- Schakel de blender in en onderbreek de massa totdat deze homogeen wordt.
Met bananen en gember
Als je van interessante en originele combinaties houdt, maak dan een bananensmoothie in een blender volgens dit recept.
Vereiste producten:
- een banaan;
- halve theelepel gemalen gember;
- een derde van een kopje natuurlijke yoghurt;
- een grote lepel honing.
Kookproces:
- Maak de banaan los van de schil en snijd de pulp in kleinere stukjes.
- Doe alle ingrediënten in de blender, zet het apparaat aan en onderbreek de massa tot het een homogene consistentie wordt.
- Als het drankje te dik is, verdun het dan met een beetje water.
Hoe maak je Kiwi
Deze fruitsmoothie is niet alleen gemaakt van kiwi. Het kan worden gecombineerd met elk ander fruit naar jouw smaak.
Vereiste producten:
- twee ringen van ingeblikte ananas;
- een grote lepel honing;
- een banaan;
- twee kiwi's;
- 0,2 liter natuurlijke yoghurt.
Kookproces:
- We wassen de kiwi en banaan goed, verwijderen de schil ervan. Snijd de pulp in stukjes en doe in een blender.
- Daar voegen we alle resterende componenten toe en kloppen totdat een massa homogene consistentie is verkregen.
Recept voor bleekselderij
Smoothie met selderij is natuurlijk niet zo lekker als een fruitoptie, maar het is zeer gezond en geschikt voor elk dieet. Een drankje voor het ontbijt levert lang energie op.
Vereiste producten:
- een half glas water;
- een stengel bleekselderij;
- een halve banaan;
- 200 gram groene appels;
- een halve citroen;
- een kleine komkommer.
Kookproces:
- Zorg ervoor dat je de stengel selderij afspoelt, laat drogen en in kleine stukjes snijdt - het is handiger om ze te verslaan.
- Een appel kan het beste worden geschild omdat de schil niet volledig zal breken. Snijd het geschilde fruit en verwijder de kern ervan.
- Maak de komkommer van de schil en snijd deze in stukjes van elke vorm, maar zodat ze niet erg groot zijn.
- Het recept geeft een halve banaan aan, maar als je wilt, kun je een geheel nemen, maar niet te groot. Snijd het willekeurig.
- Doe alle voorbereide ingrediënten in een blenderkom, pers het sap van een halve citroen uit, vul de inhoud met water en sla tot een glad mengsel.
Berry Shake-optie
Bessencocktails blijken waanzinnig helder, rijk en gezond.
Je kunt alle soorten bessen combineren, en in de zomer is het beter om verse te gebruiken, en in de winter is de bevroren versie heel geschikt.
Vereiste producten:
- een grote lepel lijnzaad;
- een half glas bosbessen, bosbessen of krenten;
- 120 gram natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen;
- een glas melk;
- vier grote lepels havermout.
Het kookproces is eenvoudig. Het enige dat nodig is, is om de componenten van het recept te mengen, in een blender te doen, het apparaat aan te zetten en te kloppen tot de gewenste dichtheid van de drank is verkregen.
Koken met Spinazie
Je kunt ook smoothies maken in een blender met spinazie. Dit is een van de beste componenten voor zo'n drankje met unieke antioxiderende eigenschappen.
Vereiste producten:
- 300 milliliter zuiver water;
- spinaziebladeren;
- vier sinaasappels;
- twee kiwi's.
Kookproces:
- Spoel de spinaziebladeren zorgvuldig en plaats ze in een blender.
- Maak de schil van de schil, pers het sap uit de pulp en voeg het toe aan de spinazie.
- Het blijft om de kiwi te schillen, in verschillende stukken te snijden en aan de rest van de ingrediënten te leggen.
- Giet de ingrediënten met water en sla enkele minuten totdat je een homogeen mengsel krijgt.
Afslankende smoothie met avocado
Recepten voor gewichtsverlies zijn niet altijd lekker, dat is gewoon havermout op water zonder toevoegingen. Maar nu kun je het vergeten, want voor het ontbijt is een heerlijke smoothie heel geschikt, waarvan het recept hieronder wordt gegeven.
Vereiste producten:
- twee avocado's;
- een groene paprika;
- twee middelgrote groene appels;
- een peer;
- twee stengels bleekselderij.
Kookproces:
- We wassen alle groenten en fruit goed, schillen de appels en verwijderen de kern en een steen van de avocado.
- Van de appels, selderij, peren en peper, pers het sap uit en doe het in een blender. Voeg daar avocadoplakken toe en onderbreek goed. Om te proeven kun je het drankje op smaak brengen met limoensap.
Met ananas
Ananas wordt al lang erkend als een vetverbrandend product, en zelfs lekker.
Natuurlijk is de prijs ervoor niet klein, maar ze besparen niet op de gezondheid. Probeer zeker een smoothie met dit tropische fruit.
Vereiste producten:
- 100 gram verse ananas;
- een middelgrote banaan;
- een appel, bij voorkeur groen;
- een citroen.
Kookproces:
- Ananas wordt niet in kleine stukjes gesneden.
- Schil de appel van de schil, snijd het midden eruit en pers het sap uit de pulp.
- We wassen de citroen, snijden ze in twee delen en persen deze ook zo veel mogelijk tot het sap zich vormt.
- Verwijder de schil van de banaan, hak de pulp willekeurig.
- We sturen het sap en de stukjes fruit in een blender, onderbreken het juiste moment tot er een homogeen mengsel is gevormd.
Met duindoorn en pompoen
Pompoen bevat niet alleen vitamines, maar ook een grote hoeveelheid ijzer, die gewoon nodig is voor ons lichaam. Bovendien heeft het ook pectine, dat slechte cholesterol verwijdert.
Vereiste producten:
- een banaan;
- een snufje kaneel of naar smaak;
- 150 gram pompoen;
- vier grote lepels duindoorn;
- 200 milliliter water.
Gebruik voor een drankje alleen rijpe en zoete pompoen, de banaan moet ook al vrij zacht zijn.
Kookproces:
- Verwijder de schil en zaadjes van de pompoen, snijd de pulp in stukjes. Schil de banaan en hak het geschilde fruit.
- We wassen de duindoorn, doen het in een blender, vullen het met water en malen het zodat we de massa krijgen in de vorm van aardappelpuree. Deze massa wordt door een zeef geleid, waardoor de zaden worden verwijderd en het sap achterblijft.
- Het sap wordt in een blender geplaatst, gekruid met kaneel, leg de voorbereide pompoen en banaan daar. Klop twee minuten op hoge snelheid tot een glad mengsel.
Aardbeienmixer Recept
Wie houdt er niet van aardbeien? Waarschijnlijk zijn er geen. Probeer deze zomer een smakelijk, gezond en verfrissend drankje te bereiden.
Vereiste producten:
- ongeveer 10 bessen van aardbeien;
- een half glas melk of natuurlijke yoghurt;
- een lepel honing;
- ijs naar jouw smaak.
Kookproces:
- Snijd de aardbeien doormidden, doe ze in een blender, giet er melk of yoghurt bij. IJs kan in dit stadium worden geplaatst of al bij het serveren worden toegevoegd.
- Klop de massa een tijdje, voeg dan de aangegeven hoeveelheid honing toe, werk iets meer met een blender en smoothies kunnen worden geserveerd. Vergeet ijs niet als je het niet meteen hebt gelegd.
Havermout smoothie
Havermout smoothie is een complete vervanging voor het ontbijt. U ontvangt een set noodzakelijke voedingsstoffen in vloeibare vorm, en niet als een verveelde pap.
Vereiste producten:
- een grote lepel havermout;
- twee eetlepels zuiver water;
- een middelgrote banaan;
- een glas melk of natuurlijke yoghurt.
Kookproces:
- Giet havermout met de aangegeven hoeveelheid water, laat een tijdje staan, zodat het een beetje opzwelt.
- Maak de banaan los van de schil, snijd de pulp in stukjes en doe deze in een blender.
- We voegen er havermout, melk of yoghurt aan toe en kloppen goed tot een glad mengsel. Indien gewenst, kunt u wat honing of suiker toevoegen voor zoetheid.
Tomaat vers met basilicum
Tomaten en basilicum zijn een geweldige combinatie. Probeer dit drankje minstens één keer!
Vereiste producten:
- zout en suiker - een snuifje of naar uw smaak;
- een stengel basilicum;
- ongeveer vier rijpe tomaten.
Kookproces:
- Doe de tomaten in een kom, dek ze volledig af met kokend water en laat ze ongeveer vijf minuten staan en snijd ze in middelgrote stukken.
- Verplaats de voorbereide tomaten in de blenderkom, leg de basilicumbladeren op dezelfde plaats, die vooraf goed worden gewassen.
- Bestrooi de ingrediënten met de juiste hoeveelheid zout en suiker. Andere kruiden of specerijen kunnen naar wens worden toegevoegd.
- Klop de drank ongeveer twee minuten, zodat de massa homogeen wordt en er bellen verschijnen. Serveer met een beetje koeling, samen met een brede buis.
Ontken jezelf niet het plezier van het krijgen van niet alleen een smakelijke, maar ook een gezonde drank die u energie geeft en de honger voor een lange tijd verlicht. En de beroemde groene smoothies helpen ook om de gehate extra kilo's kwijt te raken.
