Havermout is misschien niet naar jouw smaak, maar het is erg gezond. Dit gerecht is ideaal voor gewichtsverlies. Degenen die willen afvallen, moeten weten hoeveel calorieën in havermout, of het elke dag kan worden gegeten en hoe het nuttig is voor het menselijk lichaam.

Chemische samenstelling en voedingswaarde

Havermout in de originele versie bestaat uit korrels havermout. Er zijn echter nog andere soorten havermout: geplet, geplet, gepolijst en de meest populaire optie is granen (bekend bij iedereen met haver). Het belangrijkste verschil tussen de laatste optie en andere typen is de snelheid en het gemak van voorbereiding.

Als we het hebben over de chemische samenstelling van pap, is deze rijk aan aluminium, ijzer, jodium, kalium, calcium, natrium, zwavel, mangaan, koper, zink, fosfor, fluor. En bevat ook vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, C, E, H, PP.

De voedingswaarde van havermout is ideaal voor het eten van het product in de ochtend voor het ontbijt.

De samenstelling is als volgt:

  • eiwitten - 12 g;
  • vetten - 8 g;
  • koolhydraten - 67 g;
  • vezels - 13 g.

Let op. Calorie-inhoud van 100 gram ruw product is 305 kcal.

Caloriehavermout in water en melk

Het caloriegehalte van havermout hangt direct af van wat het wordt gekookt - in water of melk. In het laatste geval zal pap ongetwijfeld meer calorieën bevatten, maar ook bevredigend.

Havermout op het water is minder calorieën, maar dankzij verschillende extra additieven kun je pap niet minder voedzaam en voedzaam krijgen. Bovendien zal een dergelijk gerecht vooral nuttig zijn voor mensen met lactose-intolerantie.

Niettemin is het caloriegehalte van havermout in water 88 kcal en in melk - 104 kcal.

Let op.Calorische gegevens worden ongeveer gepresenteerd, het is bijna onmogelijk om het exacte cijfer te bepalen.

Dagelijkse inname

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 30-40 g in droge vorm. Deze hoeveelheid is gelijk aan 3 g bèta-gluten (vezel), wat helpt om de bloedsuiker te normaliseren, het cholesterol te verlagen en de spijsvertering te verbeteren.

Voordelen voor een dagelijks dieet en gewichtsverlies

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat havermout een zeer gezond product is, is dit niet helemaal waar. Alleen pap die bestaat uit volkoren granen of hele maaltijd is echt nuttig. Een snel product bevat in de regel een kleinere hoeveelheid voedingsstoffen voor het menselijk lichaam.

Maar toch, havermout heeft veel voordelen, dus het moet in het dieet worden opgenomen.

Hier zijn enkele belangrijke voordelen van havermout:

  • bevat een grote hoeveelheid vezels (waardoor het product viskeus is, de wanden van de maag goed omhult, waardoor de vorming van zweren wordt voorkomen);
  • helpt bij het verlagen van cholesterol met 15-25%;
  • versterkt het zenuwstelsel en verbetert de slaap bij het eten van pap voor het avondeten (dit komt door vitamine B6, dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid serotonine in het lichaam):
  • havermout bevat veel eiwitten en koolhydraten die lang afbreken en langdurig een boost van energie geven;
  • deze pap wordt ook aanbevolen voor mensen die lijden aan diabetes type II (door de consumptie van havermout stijgt de bloedsuikerspiegel niet scherp, maar geleidelijk);
  • het product helpt de bloeddruk te verlagen;
  • vanwege de inhoud van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, helpt havermout een langer gevoel van verzadiging te voelen, vooral als het wordt gekookt met melk;
  • voorkomt het verschijnen van oncologie, verbetert de conditie van de huid, voorkomt de vorming van rimpels.

U kunt pap koken met de toevoeging van fruit, bessen en gedroogd fruit (appels, aardbeien, bananen, rozijnen, bosbessen, aardbeien), met kaneel, in water of melk, en zelfs op niet erg dikke room. Maar in plaats van suiker voor zoetheid, is het beter om een ​​lepel honing toe te voegen.

Het is vermeldenswaard dat voor degenen die besluiten hun gewicht aan te passen met deze pap, ook niet elk type havermout geschikt is. Om gewicht te verliezen hebben grove korrels de voorkeur, het beste gekookt in water zonder de toevoeging van suiker, olie en bij voorkeur zonder zout. Zout helpt vocht vast te houden in het lichaam, en bij gewichtsverlies is dit ongewenst.

Maar niet alles is zo triest, met een dieet kun je gebakken pompoen, gehakte noten (ceder, pistachenoten), sesamzaadjes, appels van zure variëteiten toevoegen aan pap. Het is beter om gestoomde instantpap te weigeren voor gewichtsverlies.

Zoals elk product heeft havermout negatieve eigenschappen:

  • het is gecontra-indiceerd voor degenen die glutenintolerantie hebben;
  • pap loogt calcium uit het lichaam, dus u moet het product niet gedachteloos en in onbeperkte hoeveelheden gebruiken;
  • kan een opgeblazen gevoel, diarree veroorzaken;
  • sommige mensen eten helemaal geen havermout, waardoor ze een constante honger kunnen voelen en zich daarom ongemakkelijk voelen.

Concluderend moet worden opgemerkt dat havermout rijk is aan vitamines en voedingsstoffen, een nuttig product is. Maar toch, voordat u op een haverdieet gaat of dit product actief in uw dieet opneemt, is het het beste om een ​​onderzoek te ondergaan om mogelijke onaangename gevolgen te voorkomen.

Related Software:Meer van de auteur: