Tropische bananen zijn een geweldige, zeer nuttige aanvulling op het dagelijkse menu. Maar hoeveel calorieën in een banaan, en wat zijn de voedingswaarde en voordelen voor het lichaam, weet niet iedereen.
Materiaal inhoud:
Chemische samenstelling en voedingswaarde
Bananen geven zeer snel een gevoel van volheid, vanwege het hoge gehalte aan snelle koolhydraten en vezels in de vrucht. Deze vruchten, en indien correct, bessen, worden aanbevolen voor atleten met verhoogde lichamelijke inspanning.
Bananen bevatten essentiële vitamines en mineralen, zoals magnesium en kalium, noodzakelijk voor het soepel functioneren van de hartspier. De vruchten bevatten veel ascorbinezuur, evenals vitamines A, E, K en groep B. En dit is niet de hele lijst met nuttige stoffen.
Als we bananen beschouwen vanuit het oogpunt van de BJU, dan zal één vrucht de figuur niet schaden. Maar een rijpe vrucht bevat tot 12 g suiker per 100 g pulp, en de gemiddelde consumptiesnelheid is slechts 50 g voor een gezond persoon.
Hoeveel calorieën bevat een banaan?
Het caloriegehalte van deze tropische "gast" is vrij hoog. Veel dieetprogramma's voor gewichtsverlies raden af om deze vruchten te consumeren.
- 100 g pulp bevat ongeveer 100 kcal.
- Groene banaan bevat veel minder calorieën.
- Het caloriegehalte van een overrijpe vrucht is veel groter - tot 180 kcal kan zonder schil in één banaan zitten.
- Het caloriegehalte van gedroogde bananen is iets hoger - tot 200 kcal. Daarom kunnen bananenchips schadelijk zijn voor de figuur.
Eiwitten, vetten en koolhydraten van de foetus
1,5 g eiwit en slechts 0,5 g vet zijn per 100 g product. Maar koolhydraten in 100 g bananenpulp - 21 g.
Eén middelgrote foetus bevat uit de dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene:
- 0,5 g vet;
- 27 g koolhydraten;
- 14 g suiker;
- 1 g eiwit;
- 3 g vezels.
Bananen zijn voedzaam genoeg en dit is een goed begin van de dag en geeft een boost van energie.
Nuttige eigenschappen voor het lichaam
Bananen worden onmiddellijk energiek, omdat ze veel koolhydraten bevatten, vertegenwoordigd door verteerbare suikers.
Na de training zijn deze vruchten de beste snack waarmee je energiereserves kunt aanvullen en spierweefsel helpt herstellen.
Bananen helpen om glucose snel te herstellen, wat belangrijk is voor het opbouwen van spieren.
Een van de beste bronnen van kalium is de pulp van een tropisch fruit. De foetus bevat maximaal 500 mg van dit element, dat nodig is voor alle mensen. Kalium is een elektrolyt dat helpt de bloedcirculatie en vloeistofniveaus in het lichaam te handhaven. Deze stof levert zuurstof aan cellen. Bananen zijn een onmisbare bron van kalium voor mensen die lijden aan hartkwalen en atleten tijdens herstelperiodes na ernstige verwondingen.
- Bananen helpen om voedsel beter op te nemen - dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Eén foetus bevat tot 10% van de dagelijkse vezel, wat constipatie en een opgeblazen gevoel helpt voorkomen. Bananen dragen bij aan de normale werking van het spijsverteringskanaal.
- Ook verminderen deze overzeese vruchten ontstekingen, omdat ze helpen om gifstoffen en ander puin te verwijderen. Bananen voorkomen plaquevorming in slagaders en voorkomen dat diarree ontstaat.
- Bananenpulp bevat aminozuren die het niveau van serotonine reguleren - het hormoon van vreugde. Dus tropisch fruit eten helpt je in een goed humeur te blijven. Daarom is het zo belangrijk om elke dag bananen te eten.
- De vrucht is erg handig voor de hersenen en de huid, omdat het mangaan bevat. Dit element stimuleert de productie van collageen, zodat het gezicht er fris en jong uitziet. Mangaan is ook actief betrokken bij de functies van het vrouwelijk lichaam, versterkt het skelet, verbetert de hersenfunctie.
- Bananen, vanwege de inhoud van sporenelementen, voorkomen de ontwikkeling van epilepsie en de ziekte van Parkinson. De pulp bevat veel nicotinezuur, wat de celademhaling verbetert en deelneemt aan het lipidenmetabolisme. Ook helpt deze stof cholesterol te normaliseren.
- De tropische "gast" bevat ook veel pantotheenzuur - een actieve deelnemer aan metabole processen. Zuur is betrokken bij de vorming van hemoglobine en verbetert de bloedcirculatie.
Een banaan is een geweldige optie voor een snack - gezond en goedkoop. Neem deze vruchten mee naar het werk, naar de sportschool, voor een wandeling, blijf in de auto. Als het tijd is voor een snack, kunnen ze je honger perfect stillen, en in een snuifje kun je een volledige maaltijd vervangen door een banaan. Iedereen kan dit goedkope product betalen.
Als je wilt afvallen, moeten bananen in het menu worden beperkt, omdat ze te voedzaam zijn - veel suiker en calorieën bevatten.
Bananen zijn een voedzaam product met een hoge voedingswaarde, dat in het dieet van elke volwassene en kind moet zijn. Deze vrucht is een opslagplaats van vitamines en andere waardevolle stoffen, zeer nuttig en geeft een lange levensduur en schoonheid.
