Nadat je hebt berekend hoeveel calorieën je per dag moet consumeren, kan elke slankere een competent menu samenstellen. Het gevolg is dat extra kilo's zich niet ophopen en altijd een perfect figuur kunnen behouden. De besproken parameter is verschillend voor het mannelijke en vrouwelijke lichaam.
Materiaal inhoud:
Waar komen calorieën vandaan, waarvoor worden ze gebruikt?
Ons lichaam werkt precies dankzij de calorieën die het van energie voorzien. We kunnen zeggen dat ons lichaam ze verbrandt als brandstof. Calorieën zelf zijn afkomstig van eten en drinken, en veel mensen die proberen de gehate kilo's kwijt te raken, houden ze strikt bij. Deze oefening helpt om fit te blijven en voorkomt de afzetting van vet in probleemgebieden.
Elke menselijke activiteit leidt tot de consumptie van calorieën. Sommige afvallen geloven dat hun verbranding alleen begint tijdens actieve sporttraining. Dit is eigenlijk niet het geval.
Zelfs de meest alledaagse handelingen vereisen energie en dus calorieën. Bijvoorbeeld: het bed schoonmaken - ongeveer 32 kcal, de douche bezoeken - 38 kcal, de afwas na het eten - 48 kcal, haarstyling - 137 kcal, kleding passen - ongeveer 100 kcal.
We moeten basaal metabolisme niet vergeten. Dit concept betekent energieverbruik voor de basisbehoeften van het lichaam, zonder welke zijn normale werking onmogelijk is. Dit is de synthese van hormonen en enzymen, slaap, voedsel verteren, het immuunsysteem handhaven, de ademhalingsfunctie, enz. Daarom worden calorieën zelfs in slaap en bij volledig verlamde mensen besteed.
Er is zelfs een speciale formule waarmee u kunt bepalen hoeveel energie er gaat wanneer het lichaam kalm is. Het resultaat verkregen na berekeningen helpt om het optimale caloriegehalte van uw menu nauwkeurig te berekenen.
Opgemerkt moet worden dat het aantal verbrande calorieën bij het uitvoeren van dezelfde actie bij twee verschillende mensen enigszins kan verschillen. Het hangt van veel factoren af, zelfs van groei en startgewicht.
Hoeveel calorieën per dag zijn nodig voor het normale leven
Het totale calorische gehalte van de dagelijkse voeding wordt ook beïnvloed door het geslacht van de persoon. Bij mannen moet het altijd aanzienlijk hoger zijn dan bij vrouwen.
Dagelijks tarief voor vrouwen
Met gemiddelde gegevens is de norm voor calorieën per dag voor een vrouw 2100. Dit cijfer is relevant voor die gevallen waarin het meisje volledig gezond, actief genoeg is en niet probeert af te vallen. Als een jonge dame moet afvallen, wordt dit cijfer meestal teruggebracht tot ongeveer 1400 kcal per dag.
Als een dame rent, danst, zwemt, fysiek werkt, ziek is (het lichaam besteedt energie aan de strijd tegen de ziekte), dan moet het caloriegehalte van haar dieet worden verhoogd tot ongeveer 2400 kcal. De aangegeven indicatoren zijn relevant voor vrouwen van middelbare leeftijd.
Met de leeftijd is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het menu te verminderen, gezien het metabolisme dat om fysiologische redenen vertraagt.
Voor degenen die zichzelf fysieke activiteit volledig ontzeggen, moet de besproken dagelijkse indicator worden teruggebracht tot 1300 - 1400 kcal.
Norm voor mannen
De dagelijkse calorie-inname voor mannen is 2700 - 2800 eenheden. Dit cijfer is relevant voor jongeren onder de 33 jaar oud. Na de opgegeven leeftijd zal deze geleidelijk afnemen. Dus na 48 jaar heeft een man al niet meer dan 2500 - 2600 kcal nodig om zijn lichaam goed te laten werken. Als een persoon actief is, neemt de indicator met ongeveer 400 - 600 kcal toe.
Tellen voor gewichtsverlies
Om het proces van afvallen in je lichaam te starten, moet je het aantal calorieën correct berekenen. Een vrouw die lichamelijke activiteit vermijdt, heeft de hele dag 1000 tot 1200 kcal nodig. Heren - 550 - 600 kcal meer.
Als een vrouw regelmatig oefent, moet ze op een dag 1900 - 2100 kcal eten en drinken. Voor mannen wordt 500 tot 600 kcal ook toegevoegd aan de aangegeven figuur.
De specifieke aantallen zijn afhankelijk van het niveau van lichamelijke activiteit en vele andere indicatoren, dus het belangrijkste principe is om minder calorieën te eten dan uit te geven.
Aanbevelingen voor voedingsdeskundigen
Om uw voedsel gezonder en caloriearm te maken, moet u alle soorten sauzen, frituuroliën en andere soortgelijke additieven van het menu uitsluiten. Ze voorzien het lichaam niet van energie, maar "geven" het alleen extra calorieën.
Het is het beste om over te schakelen naar eenvoudige hartige gerechten. Probeer bijvoorbeeld eenvoudig te bakken en te koken, in plaats van vlees te braden, eenvoudige ontbijtgranen te koken als bijgerecht of hak verse groenten en kruiden. Als er absoluut geen smaak is zonder sauzen, dan is het het beste om aromatische olijfolie te bereiden als toevoeging aan gerechten. Om dit te doen, is het doordrenkt met knoflook en / of allerlei kruiden. Dergelijke olie kan vlees, gekookte eieren, roerei bestrooien, op smaak brengen met groentesalade, broodjes bedekken.
Als de persoon die gewicht verliest strikt het caloriegehalte van het dieet in de gaten houdt en tegelijkertijd probeert om minimaal minimale fysieke activiteit aan zijn leven toe te voegen, dan zal de pijl op de weegschaal al snel beginnen te streven naar het gewenste cijfer.
