Uitgebalanceerd dieet: een wekelijks menu voor gewichtsverlies

Veel mensen, die zichzelf uitputten met strikte diëten, zijn het zat om hun menu aan een bepaald kader aan te passen en zichzelf van vreugde te beroven is lekker en gevarieerd. Het is voor hen dat een uitstekende oplossing de overgang naar een uitgebalanceerd dieet zal zijn. Een dergelijk systeem bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar verbetert ook het humeur. Het is niet alleen gezond, maar tegelijkertijd ook bevredigend en smakelijk!

De voordelen van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies

Als we nadenken over de voordelen of gevaren van deze voedingsmethode, proberen we erachter te komen welk effect het op het lichaam heeft. Een uitgebalanceerd dieet bevordert niet alleen gewichtsverlies, maar heeft ook een algemeen genezend effect op alle systemen en organen.

Voordelen van een uitgebalanceerd dieet:

• gewichts- en lichaamsvetvermindering;
• algemeen welzijn;
• herstel, versterking van de immuniteit;
• verbetering van de conditie van de nagelplaten, huid en haar;
• verhoogde energievorming.

Het is ook vermeldenswaard dat onder aanhangers van een uitgebalanceerd dieet vermoeidheid, slaperigheid, zwakte worden verminderd en stemming en motivatie alleen maar toenemen.

Theorie en regels voor goede voeding

Afvallen is een enorm werk en uithoudingsvermogen. Om dit doel te bereiken, heb je serieuze wilskracht nodig.

Juiste en uitgebalanceerde voeding zou een gewoonte moeten worden, en dan zullen de gewenste mooie rondingen van het lichaam een ​​realiteit worden.

Over de principes en regels van een uitgebalanceerd dieet gesproken, is het vermeldenswaard de volgende punten:

1. Je moet de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten kennen voor de normale functionaliteit van het lichaam, en calorieën tellen.In dit opzicht is alles individueel, op basis van lichaamsbouw, leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit, enz. Om de dagelijkse calorie-inname te berekenen, zijn er veel programma's waar u gewoon al uw gegevens moet invoeren.
2. Gebruik een normale hoeveelheid water per dag, ongeveer 1,5 tot 2 liter.
3. Het is verboden om vet, gefrituurd, gerookt, zout te eten. Vervang deze bereiding door stomen of in de oven.
4. Overweeg de portiegrootte; deze mag het teken van 350 - 400 g niet overschrijden.
5. Koop caloriearme of vetarme zuivelproducten.
6. Verhongering uitsluiten! Tijdens een hongergevoel ervaart het lichaam stress en begint het vet op te slaan als opslagstof.
7. De laatste maaltijd moet uiterlijk 2 tot 3 uur voor het slapen gaan zijn.

Tip: het wordt aanbevolen om de eerste inname van water onmiddellijk na het wakker worden te doen, om alle mechanismen van het lichaam te "starten". Volg een kwartier voor het eten op. Na een maaltijd is het beter om na 1 - 1,5 uur te drinken.

Juiste uitgebalanceerde voeding voor zwangere vrouwen

Het is belangrijk voor de aanstaande moeder om zo correct mogelijk te eten, zodat de foetus geen voedingsstoffen mist. Dus beschermt de moeder de gezondheid van niet alleen het kind, maar ook die van zichzelf, met behoud van harmonieuze contouren van de figuur.

1. Het is noodzakelijk om over te schakelen van drie maaltijden per dag naar 4-5 maaltijden per dag. Maar met een toename van het aantal maaltijden moeten de porties klein zijn.
2. Producten kiezen alleen natuurlijk, vers.
3. De basis van het dieet voor zwangere vrouwen: fruit, groenten, bessen en kruiden. Ze hebben een perfecte invloed op de darmmotiliteit, en ook vanwege het hoge gehalte aan vitamines en mineralen, ze zijn nuttig voor haar, huid en nagels. Zure melk, vis en vleesproducten zijn uitstekende bronnen van eiwitten en calcium.
4. Eet nooit te veel, het zal noch het kind, noch u ten goede komen. Elimineer honger, het is beter om een ​​snack te nemen met natuurlijke yoghurt of fruit.
5. Diversifieer uw menu, het kan niet hetzelfde zijn. Het lichaam van de baby moet verschillende voedingsstoffen ontvangen.
6. Richt u in de eerste helft van de dag op eiwitrijk voedsel en in de tweede helft op zure melk en plantaardige producten.
7. Sluit niet voldoende waterinname uit, evenals gezonde smoothies, fruitdranken, gelei, gestoofd fruit en kruidenthee.
8. Stoom voedsel, stoofpot of kook. Als je echt gebakken wilt, gebruik dan heel weinig olie, alleen om het oppervlak van de pan in te vetten.

Aangezien elk organisme op zichzelf individueel is, wordt het aanbevolen om een ​​gynaecoloog te raadplegen voordat u besluit uw dieet te wijzigen.

De verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten met dit dieet

De verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten is de basis van dit soort voeding en de sleutel tot succes bij het afvallen. En de verhouding moet als volgt zijn - 1: 1: 4. Voor een beter begrip, verdeel je lunch visueel in drie delen: twee van de drie delen zijn koolhydraten en een is verdeeld tussen eiwitten en vetten.

Menu voor de week

We hebben een indicatief menu samengesteld van een uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies. Om een ​​dergelijk dieet gewichtsverlies te veroorzaken, moet de dagelijkse calorie-inname ongeveer 1200 - 2000 kcal zijn. Een nauwkeurigere norm kan worden berekend in een speciale toepassing, waarvan er nu heel wat zijn.

Menu voor de week:

dag	maaltijd	maaltijden
1	ontbijt	Havermout in melk met honing en noten + brood van harde granen of volle granen
	2e ontbijt	appel
	lunch	Gestoofde vis + thee + gekookte aardappelen met kruiden
	High tea	kefir
	diner	Gestoomde Groenten
2	ontbijt	Kwark met gedroogde vruchten + gekookt ei + groene thee
	2e ontbijt	Bessen Met Honing
	lunch	Gekookt kalfsvlees + soep in groentebouillon + vers
	High tea	1 favoriete fruit
	diner	Kefir of kwark + ½ avocado
3	ontbijt	Granenbroodjes (2 stuks) + toast met een plakje kaas + kruidenthee met gember
	2e ontbijt	oranje
	lunch	Gekookte kip + broccoli of gestoomde asperges + verse citrus
	High tea	kefir
	diner	Broodje + groentesalade
4	ontbijt	Broodjes (2 stuks) + natuurlijke yoghurt + vers
	2e ontbijt	Gedroogd fruit of bessen met honing
	lunch	Gebakken vis + groentesalade + thee met citroen
	High tea	Cottage cheese
	diner	Gekookte kipfilet + greens
5	ontbijt	Een plakje kaas + pap in water met gedroogde vruchten + groene thee
	2e ontbijt	Natuurlijke yoghurt
	lunch	Gestoomde kippenbouillon + gebakken groenten
	High tea	kefir
	diner	Kwark of gebakken visfilet
6	ontbijt	Kefir Gekookte kipfilet zonder vel + brood + groene thee
	2e ontbijt	appel
	lunch	Salade Met Groenten En Feta Kaas + Pasta Met tomatenpuree + muntthee
	High tea	Grapefruit / Sinaasappel / Mango / Perzik
	diner	Natuurlijke yoghurt of gefermenteerde gebakken melk
7	ontbijt	Muesli + appel + vers
	2e ontbijt	Mix van noten / gedroogd fruit
	lunch	Vlees + broccoli en bloemkool gestoomde + groene thee
	High tea	Natuurlijke yoghurt
	diner	Groentesalade

Welke producten moeten worden benadrukt

Deze voedingstechniek richt zich op verse, natuurlijke en gezonde producten, namelijk:

• granen en pasta van durumtarwe;
• groenten en fruit;
• bessen en greens;
• noten, peulvruchten en zemelen;
• zuivelproducten met een kleine indicator voor vet;
• brood (rogge of volkoren);
• van zoete - donkere chocolade;
• plantaardige oliën (olijfolie, enz.);
• verschillende soorten thee, compotes, smoothies en veel water.

Tegelijkertijd wordt het afgeraden om de producten voor een lange tijd in de koelkast te bewaren, omdat ze enkele van hun nuttige eigenschappen verliezen.

Belangrijk! 40 - 45% van de dagelijkse calorie-inname voor een ochtendmaaltijd.

Wat te gebruiken is verboden

Wanneer u overschakelt naar een goed uitgebalanceerd dieet voor gewichtsverlies, elimineer dan de volgende ongezonde voedingsmiddelen en gewoonten:

• alcohol en roken;
• zout, suiker, kruiden en kruiden in grote hoeveelheden (het is beter om dit te minimaliseren);
• vette, gebakken, gerookte, gezouten en ingemaakte gerechten;
• fast food en suikerhoudende dranken met gas;
• gebak en desserts;
• een verscheidenheid aan zoetwaren;
• mayonaise en soortgelijke sauzen.

Het wordt aanbevolen om de bovenstaande producten geleidelijk uit het menu te verwijderen - zodat het lichaam gemakkelijker veranderingen in voeding zal overleven.

Mythes en misvattingen over een uitgebalanceerd dieet

Hier ontkrachten we de meest populaire mythen en misvattingen over goede voeding:

1. Goede voeding is duur.
   Natuurlijk zouden we allemaal zo'n verklaring kunnen horen. Ja, dit kan gebeuren als de aankoop van producten roekeloos en willekeurig gebeurt.
   De aankoop moet worden uitgevoerd zoals gepland: ontdek van tevoren uw CBJU-norm, bekijk de producten die zijn toegestaan ​​met dit soort voedsel, maak een menu voor een week, schrijf dit allemaal op en ga winkelen.Let op schappen met producten op hun samenstelling en caloriegehalte. Na een volledige overgang naar de juiste voeding, zult u merken hoe uw kosten zullen worden verlaagd. Weigering van fast food, alcohol en verschillende zoetwaren speelt ook een rol.
2. Goede voeding is niet lekker. Dit is nog een misvatting, want met de juiste producten kun je een breed scala aan gerechten bereiden. Je kunt je abonneren op een culinair blog of een kookboek kopen over goede voeding. Je kunt zelfs je smaak vertrouwen en iets onvoorstelbaars, heel smakelijk en tegelijkertijd gezond bereiden. PP is niet alleen lekker. Dit is een heel platform voor creativiteit, en van het proces kun je veel plezier en esthetisch plezier krijgen, door het voorbereide gerecht mooi op een bord te leggen en het met groen te decoreren.
3. In het verleden aten ze gelijk. Voorheen was er niet zo'n breed scala aan producten, en at wat ze hebben. Maar er waren genoeg mensen met overgewicht en gezondheidsproblemen.
4. De winkels hebben de meest bruikbare en hoogwaardige producten. Ook niet, want in de schappen van de winkels staan ​​meestal de populaire merken voedingsmiddelen die meer worden geadverteerd. Let beter niet op de niet-getwiste merken, maar lees de informatie op de verpakking goed.Let in het bijzonder op de door de fabrikant aangegeven houdbaarheid. Natuurlijke producten zijn niet lang houdbaar vanwege het gebrek aan conserveermiddelen. Groenten en fruit moeten in hun respectievelijke seizoen worden gekocht. Aardbeien worden bijvoorbeeld in de winter in de kas geteeld, wat betekent dat deze op zijn minst smaakloos is en op zijn minst verzadigd met speciale stoffen voor versnelde groei.

Een uitgebalanceerd dieet is een kans om niet alleen de contouren van het figuur aan te passen, maar ook om de gezondheid te verbeteren. Gezonde voeding voorziet het lichaam van veel vitamines en mineralen die nodig zijn voor de gezondheid van alle organen en systemen.