Wat te doen als geen dieet heeft geholpen bij het nastreven van een ideaal lichaam en er geen tijd is om de sportschool te bezoeken? Het antwoord is eenvoudig - afzonderlijke maaltijden! Ontdek wat deze techniek inhoudt, hoe u eraan kunt voldoen en op welke resultaten u kunt rekenen.

De belangrijkste principes en regels van afzonderlijke voeding

Het belangrijkste en niet geschonden principe is vertrouwen in de eigen kracht om het gewenste resultaat te bereiken.

Als u deze regel overtreedt, is het onmogelijk om de gewenste lichaamsvorm te bereiken. Dus stem af op positief en ga de droom tegemoet met zelfverzekerde stappen.

Door de perfecte body te verkrijgen, kunt u de volgende principes naleven:

  • Meel en eiwit verrijkte voedingsmiddelen zijn verboden. Deze beperking houdt het mengen van verschillende concentraten in, omdat de maag van zuurrijk voedsel moet worden voorzien om eiwit te verteren, en de verwerking van bloem vereist andere sappen die kunnen fermenteren. Als gevolg hiervan zal uw maag niet in staat zijn om alle producten volledig te verwerken en zullen ze aan uw zijde "bezinken" als gevolg van overmatige belasting.
  • Eén maaltijd mag alleen bestaan ​​uit eiwitten van één groep. Wanneer er een teveel aan eiwitten in het lichaam is, wordt de productie van urinezuur aanzienlijk verbeterd. De toename ervan kan de ontwikkeling van reuma of jicht veroorzaken.
  • Een snack mag slechts één bloemproduct bevatten. Om volledig genoeg te krijgen, is dit genoeg voor ons lichaam.Overmatige consumptie van dergelijk voedsel leidt tot snelle gewichtstoename, wat vooral schadelijk is voor mensen met een zittende levensstijl.
  • Suiker en levende eiwitten zijn verboden. Suiker start het fermentatieproces in de maag, waardoor de juiste verwerking van eiwitten wordt voorkomen.
  • Bloem en zure vruchten mogen niet worden gecombineerd. Deze producten worden op verschillende niveaus verteerd, dus in combinatie zal de maag het bloemproduct niet volledig kunnen verteren. Als gevolg hiervan zul je aankomen.
  • Meloen of watermeloen wordt vóór de hoofdmaaltijd strikt in één exemplaar geconsumeerd. Ze zien er alleen licht uit, maar in werkelijkheid besteedt de maag veel energie aan hun transformatie in voedingsstoffen. Als je na het eten iets anders eet, zullen de bessen niet volledig worden verteerd. Als gevolg hiervan kunnen winderigheid, gastritis, oprispingen en andere onaangename aandoeningen ontstaan.
  • Drink melk apart van andere producten. Deze drank mag alleen worden geconsumeerd met salades of fruit, omdat melk is verrijkt met eiwitten en het voor de maag moeilijk is om het te verwerken. Als je niet van melk houdt of geen melk waarneemt, drink dan yoghurt of kefir.
  • Gebruik alleen plantaardige olie. Koken en slasaus moeten gebaseerd zijn op olijfolie, maïs of sojaolie. Deze producten zijn zeer voedzaam voor het menselijk lichaam en kunnen gemakkelijk worden gecombineerd met eiwitrijk voedsel.
  • Het is onmogelijk om gedroogd fruit en meelproducten te combineren.

Afzonderlijke voeding heeft strikte principes met betrekking tot productcompatibiliteit. Voor het gemak van gebruikers hebben specialisten een speciale tabel met productcompatibiliteit gemaakt voor afzonderlijke maaltijden.

Productcompatibiliteitstabel en hoe deze toe te passen

Productnaam / nummer1234567891011121314151617181920
1. Zoet fruitDDDwDwwwwwDDwwDDwww
2. Het fruit is halfzuurDPwwwwwwPDDPwwwwwww
3. Zuur fruitDPDwDwwDDDDDwwwDwww
4. Groenten (geen zetmeel.)DwDPPPPPPPPPwPPwDPP
5. Groenten (zetmeel.)wwwPPPPPPPPPDPPPwPP
6.ZelenDwDPPPDPPDPDwPDwwDD
7. PeulvruchtenwwwPPPDPDwDwwwwwwww
8. ChampignonswwwPPDDDDDPwwwwwwww
9.Rast. oliewwDPPPPDwwDwwDDwwww
10. Afvoer. oliewPDPPPDDwDDwDwwDwww
11. KaaswDDPPDwDwDDPwDDwwww
12. Zure roomDDDPPPDPDDDPwDDDwDw
13.TvorogDPDPPDwwwwPPwwDwwww
14.MolokowwwwDwwwwDwwwwwwwww
15. Brood / ontbijtgranenwwwPPPwwDwDDwwDDwww
16. NotenDwwPPDwwDwDDDwDDwww
17.MedDwDwPwwwwDwDwwDDwww
18. SuikerwwwDwwwwwwwwwwwwwww
19. EiwwwPPDwwwwwDwwwwwww
20.MyasowwwPPDwwwwwwwwwwwww

P - toegestaan; D - toegestaan; Z - verboden

Hoe het te gebruiken

De tabel onder de nummers toont de belangrijkste productgroepen. Om te begrijpen of het mogelijk is om ze te combineren om te koken, moet je ze vinden, zie de bijbehorende digitale waarde en de letter waarop deze producten samenkomen. Dierlijk eiwit (20) (vlees / vis) gaat bijvoorbeeld goed samen met niet-zetmeelrijke groenten (4) (komkommer, asperges, kool). Als de door u gekozen producten elkaar in cel “Z” kruisen, is het ten strengste verboden om ze te combineren.

Menu voor de week

Wij bieden u een voorbeeldmenu voor de week.

dagontbijtTweede ontbijtlunchTweede lunchdiner
eersteThee zonder suiker, havermout op het water, een paar kiwi.Salade met olijfolie.Harde kaas, gekookte kipfilet, broccoli.Een grote peer.Eiwitomelet, groentesoep
2eBoekweit met stukjes sinaasappel, ongezoete thee.Grote appel.100 gram gekookte vis met salade.Magere yoghurt.Groentesalade en soep
3eRoggepap met melk, 100 ml vers / water, thee zonder suikerGrote appel.100 gram gekookt kalfsvlees met salade en gestoomde groenten.Vijf walnoten.Gebakken bloemkool met kaas.
4eOngezoete thee, volkoren toast, twee kleine mandarijnen, gerstpap met dieetmelk.Twee kleine appels.Inktvis met gestoomde aubergine, 50 gram harde kaas.5 pruimen.Gebakken Eieren Met Groenten.
5eHavermout met fruit, yoghurt, thee.Appels.Groentesalade met gekookte kipfilet.Twee bananenHarde kaas, tomaten, groentesoep.
tweedeToast, boekweitpap, sinaasappel, thee.Appels, BananenKaas, vissoep, groentesalade.Een handvol amandelen.Omelet met champignons, gestoofde groenten.
7eAnderhalve kilo appels

Belangrijk! Dit menu kan natuurlijk worden gewijzigd. De belangrijkste voorwaarde is om de compatibiliteit van producten in de tabel te controleren.

Recepten voor afzonderlijke maaltijden gedurende 21 dagen

Als u besluit om 21 dagen een dieet te volgen, houd er dan rekening mee dat deze periode wordt verdeeld volgens het volgende principe: twee eiwitdagen / twee koolhydraten. Ze vervangen elkaar tot het einde van 21 dagen.

Bij het ontwikkelen van dit voedselsysteem hebben specialisten geprobeerd alle gerechten zo lekker mogelijk te maken. We brengen recepten gedurende 21 dagen onder de aandacht voor eiwit- en koolhydraatperioden.

Eiwitgerechten:

  • ingemaakte champignons, bieslook, plantaardige olie;
  • gekookte eieren, greens, verse komkommer (producten kunnen worden geconsumeerd in de vorm van een salade met dressing van olijfolie);
  • kippenbouillon met uien, wortelen en paprika's;
  • gebakken rundvlees met knoflook-mosterddressing;
  • bonenstoofpot met tomaten en uien.

Koolhydraten Gerechten:

  • gerst met groenten;
  • gehakte verse wortelen met dressing van knoflook, maïsolie en zout;
  • Dieet Groentesoep;
  • kool en wortel koteletten in paneermeel;
  • gefrituurde courgette met kruiden en knoflook.

Bovendien is op eiwitdagen het gebruik van cottage cheese, eieren, vlees en vis toegestaan. En tijdens de koolhydraatperiode kun je een verscheidenheid aan salades en fruit eten, fruitdranken en verse sappen drinken.

Dieet voor gewichtsverlies gedurende 90 dagen: menu

Een dieet van 90 dagen is gebaseerd op vier cycli die constant wisselen. Elke cyclus bestaat uit een dag, waarin alleen bepaalde voedingsmiddelen kunnen worden gegeten. Laten we elk van hen in detail bekijken.

Eiwit dag

Het is toegestaan ​​om met eiwit verrijkte voedingsmiddelen te eten:

  • ochtend: thee, eiwitomelet, salade;
  • 2e ontbijt: magere yoghurt;
  • lunch: kippenbouillon, gebakken kipfilet, volkorenbrood;
  • 2e lunch: appels / peren;
  • avondeten: gekookte visfilet, niet-zetmeelrijke groepsgroenten.

Zetmeelrijke dag

Het menu mag alleen zetmeelgerechten bevatten:

  • ochtend: fruit gesneden;
  • 2e ontbijt: twee sinaasappels;
  • lunch: gekookte kool met aardappelpuree, thee zonder suiker;
  • 2e lunch: gebakken appels;
  • diner: groentesalade.

Koolhydraat dag

Mag ontbijtgranen, gebak en pure chocolade eten.

Het dieet mag geen gist, eieren en melk bevatten:

  • ochtend: vers fruit;
  • 2e ontbijt: 150 gram gedroogd fruit;
  • lunch: spaghetti met tomatendressing, verse koolsalade;
  • 2e lunch: verse groente;
  • diner: gebak zonder eieren en gist, thee, pure chocolade.

Vitamine dag

In kleine porties kun je fruit eten en sappen drinken:

  • ochtend: 150 gram fruit of bessen;
  • 2e ontbijt: twee medium ongezoete peren;
  • lunch: fruitsalade of gesneden;
  • 2e lunch: twee groene appels;
  • diner: 200 gram meloen of watermeloen.

Om het behaalde resultaat van het dieet te consolideren, moet u geleidelijk weigeren.

In de afgelopen 90 dagen heeft uw lichaam de metabolische processen volledig opnieuw opgebouwd. Je hebt geleerd om honger in kleine porties te stillen en nu heb je slechts een kleine hoeveelheid voedsel nodig. In dit geval merkt u een ongekende lichtheid en bent u vol kracht. Probeer vijf keer per dag in kleine porties te eten om dit gevoel niet te verliezen en niet aan te komen.

Verboden afzonderlijke voedingsmiddelen

De lijst met verboden producten bestaat uit:

  • ingeblikt voedsel;
  • mayonaise;
  • margarine;
  • geraffineerde olie;
  • gerookt vlees;
  • pickles;
  • worsten;
  • zoete frisdrank.

Deze onbeduidende lijst bewijst eens te meer dat je met afzonderlijke voeding bijna alles kunt eten.

Lichamelijke activiteit met afzonderlijke voeding

Als de juiste fysieke activiteit kunt u het volgende gebruiken:

  • lange, ontspannen wandelingen in de frisse lucht;
  • fitness;
  • aerobics;
  • wandeltochten;
  • zwemmen.

Als je naar de sportschool gaat, probeer dan de eerste weken van het observeren van afzonderlijke voeding om het te overdrijven met krachtbelastingen.

Voor- en nadelen

De meeste diëten zijn gebaseerd op beperkt gebruik of een volledige afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen. Als gevolg hiervan beginnen ernstige schendingen van de functionaliteit van het lichaam, wat een negatieve invloed heeft op het menselijk leven.

Afzonderlijke voeding mag niet als dieet worden ingenomen. Het is beter om te zeggen dat dit een algemeen geaccepteerd principe van goed eten is, dat gedurende het hele leven kan worden waargenomen.

Naast het verliezen van gewicht, zijn de belangrijkste voordelen van deze techniek:

  • Verbetering van het metabolisme. De verminderde functionaliteit van de spijsverteringsorganen leidt vaak tot de ophoping van extra kilo's. Normalisatie van metabole processen zorgt voor de tijdige verwerking van voedsel, waardoor alle onnodige stoffen het lichaam verlaten en geen tijd hebben om zich op te hopen in de vorm van vet.
  • Normalisatie van het cardiovasculaire systeem. Naleving van een afzonderlijk dieet minimaliseert de kans op de ontwikkeling van rottings- of gistingsprocessen in de maag. Als gevolg hiervan komen vervalproducten, die een van de redenen zijn voor de ontwikkeling van atherosclerotische vasculaire schade, niet in de bloedbaan. Ook wordt "slechte" cholesterol uit het lichaam uitgescheiden en hoopt het zich niet meer op.
  • Een gevarieerd dieet. Je kunt bijna alle voedingsmiddelen eten. Het belangrijkste is om ze correct te combineren. Met afzonderlijke maaltijden zult u geen honger voelen. De grootte van de toegestane portie varieert van 300 tot 400 gram, en dit is voldoende om stevig te eten.

Ondanks de onmiskenbare voordelen, beschouwen veel experts afzonderlijke voeding als ongezond.

Ze beargumenteren hun standpunt met de volgende feiten:

  • Vleeseiwit wordt slecht verteerd als het zonder koolhydraten (brood of groenten) wordt geconsumeerd. Deze producten stimuleren de productie van pancreasenzymen, die actief betrokken zijn bij de vertering van eiwitten door de darmen.
  • Zure vruchten zorgen voor de juiste opname van ijzer, dus ze moeten worden gecombineerd met granen.
  • Vezel, aanwezig in alle groenten, zorgt voor de goede werking van de darm en de tijdige reiniging ervan. Groenten worden lang beschouwd als een ideaal bijgerecht voor vlees, omdat ze het lichaam helpen dit product waarschijnlijk beter te verteren.

Wat betreft consumentenrecensies met betrekking tot de nadelen van afzonderlijk voedsel, waaronder:

  • lage smaakwaarde van gekookte gerechten;
  • de behoefte aan lichamelijke activiteit.

resultaat

Volgens gebruikersrecensies helpt afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies echt om zich te ontdoen van extra kilo's en vetophopingen. Maar het resultaat komt niet meteen, en voor het volledige effect moet je minstens drie maanden 'hard werken'. Onderworpen aan alle regels van afzonderlijke voeding, kunt u 5 - 16 kg gewicht verliezen zonder het lichaam te beschadigen.

Vergeet ook niet dat het gebruik van afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies correct moet worden uitgevoerd, anders zullen de verloren kilo's zeer snel terugkeren. Wanneer u het langverwachte resultaat krijgt, probeer dan heel langzaam terug te keren naar uw normale dieet. Anders kunt u uw gezondheid schaden en zijn alle inspanningen tevergeefs.

Related Software:Meer van de auteur: