Afzonderlijk dieet voor gewichtsverlies: weekmenu en productcompatibiliteitstabel

In de jaren 30 van de vorige eeuw ontwikkelde de Amerikaanse natuurgeneeskundige G. Shelton een interessant systeem voor het reinigen van het lichaam. Dit systeem voorzag in afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies en toxines. Afzonderlijk eten is zo geliefd bij de bewoners van de planeet dat zelfs beroemde filmsterren en beroemdheden het tot op de dag van vandaag gebruiken.

De belangrijkste principes en regels van afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies

Het door G. Shelton ontwikkelde systeem bevatte een strikte lijst van regels die moeten worden nageleefd. Het is de vervulling van deze principes die het mogelijk heeft gemaakt om het lichaam van gifstoffen te reinigen.

De basisregels voor het eten van een apart type zijn vrij eenvoudig:

1. Voedselproducten zijn onderverdeeld in verschillende categorieën: eiwitten, zetmeel, koolhydraten, vetten, zuren, zoet. Er zijn ook gemengde soorten voedsel. Al deze producten moeten correct worden gebruikt, afhankelijk van hun compatibiliteit met elkaar. Je kunt bijvoorbeeld niet tegelijkertijd eiwitten en koolhydraten eten. Maar we zullen hier later meer over vertellen.
2. Het hoofddieet moet altijd groenten, fruit en kruiden bevatten. Deze producten moeten de pijlers van de eettafel worden. Maar vetten en koolhydraten moeten worden verminderd.
3. De belangrijkste zoetheid tijdens de reinigingsperiode is honing. Gedroogde zelfgemaakte vruchten zijn toegestaan.
4. Producten van winkeloorsprong (ingeblikt voedsel, halffabrikaten) en bewaring van thuis zijn verboden.
5. Zout, suiker en kruiden worden verminderd.
6. Rauw voedsel is een prioriteit dan het gebruik van thermisch verwerkt voedsel.
7. Ook moeten sommige producten met niets worden gecombineerd. Deze omvatten bananen, meloenen, watermeloenen en melk.

Wat niet met elkaar kan worden gecombineerd met afzonderlijke voeding:

1. Eiwit + plantaardig vet. Vet omhult het maagslijmvlies en verhindert de secretie van sap.
2. Eiwit + eiwit. Er is een aanzienlijke belasting van de maag, alvleesklier en nieren.
3. Eiwit + koolhydraten. Het spijsverteringssysteem is geladen. Er is een opgeblazen gevoel, winderigheid.
4. Eiwit + zure stoffen. Kan rot in de darmen veroorzaken.
5. Koolhydraten + Koolhydraten. Grote energie-input is nodig om producten te verteren. Zonder een aanzienlijke hoeveelheid energie vrij te geven, gaat alles in lichaamsvet.
6. Koolhydraten + suiker. Fermentatieprocessen worden veroorzaakt, overtollige calorieën worden vet.
7. Suiker + zetmeel. Zetmeelverwerking begint in de mondholte, onder invloed van het enzym ptyaline. En suiker wordt alleen in de darmen verteerd. En terwijl het zijn beurt is, begint hij in de maag te zwerven.
8. Zetmeel + zetmeel. Een groot aantal zetmeelverbindingen is moeilijk door het lichaam te verteren, dus geen van de producten worden tot het einde geabsorbeerd en zullen gisting veroorzaken.
9. Vet + Vet. Er is moeite met het verteren van voedsel. Het spijsverteringsstelsel is aanzienlijk belast, ongemakkelijke fenomenen verschijnen: misselijkheid, opgeblazen gevoel, winderigheid.

Productcompatibiliteitstabel en hoe deze toe te passen?

Compatibiliteit van bepaalde productcategorieën volgens G. Shelton.

№	Product naam	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Vlees, gevogelte, vis	en	geen	geen	geen	geen	geen	geen	geen	geen	ja	de	geen	geen	geen	geen	geen
2	Granen, Bonen	geen	en	de	ja	ja	geen	de	de	de	ja	ja	geen	geen	geen	geen	de
3	boter	geen	de	en	de	geen	geen	ja	ja	geen	ja	ja	geen	de	geen	geen	ja
4	Magere olie	geen	ja	geen	en	de	geen	ja	ja	de	ja	ja	geen	geen	ja	geen	ja
5	Zure room	geen	ja	de	geen	en	geen	ja	ja	geen	ja	ja	ja	de	geen	de	ja
6	Zoetwaren, suiker	geen	geen	geen	geen	geen	en	geen	geen	geen	ja	geen	geen	geen	geen	geen	geen
7	tomaten	geen	geen	ja	ja	ja	geen	en	ja	de	ja	de	de	ja	ja	geen	geen
8	Zuur fruit	geen	geen	ja	ja	ja	geen	ja	en	de	ja	de	de	ja	ja	geen	geen
9	Zoet fruit	geen	de	de	ja	ja	geen	de	de	en	ja	de	de	de	de	de	de
10	Groene, niet-zetmeelrijke groenten, groen	ja	ja	ja	ja	ja	ja	ja	ja	ja	en	ja	ja	ja	ja	ja	ja
11	Zetmeelrijke groenten	de	ja	ja	ja	ja	geen	de	de	de	ja	en	ja	ja	ja	de	ja
12	Kwark, zuivelproducten	geen	geen	geen	geen	ja	geen	de	de	ja	ja	ja	en	ja	ja	geen	geen
13	Kaas, feta kaas, suluguni	geen	geen	de	geen	de	geen	ja	ja	geen	ja	ja	ja	en	de	geen	de
14	Verschillende noten	geen	de	geen	ja	geen	geen	geen	ja	ja	ja	ja	ja	de	en	geen	de
15	eieren	geen	geen	geen	geen	de	geen	geen	geen	geen	ja	de	geen	geen	geen	en	geen
16	Aardappelen, brood, ontbijtgranen	geen	de	ja	ja	ja	geen	geen	geen	geen	ja	ja	geen	de	de	geen	en

En - Identieke producten

Ja - Moet samen worden gecombineerd

Nee - Kan niet samen worden gecombineerd.

B - De combinatie is acceptabel

Een tafel gebruiken is vrij eenvoudig. In de eerste kolom kijkt u naar de naam van het product en het nummer en vergelijkt dit met het nummer van een ander product (de nummers van de tweede producten staan ​​op de bovenste regel). In de gevonden cel ziet u een specifieke kleur. Rood (nee) - producten zijn niet compatibel, groen (ja) - compatibel. Met de witte kleur (B) kunt u voedsel combineren, maar in kleine hoeveelheden.

Verboden afzonderlijke voedingsmiddelen

Onder het dagelijkse voedsel zijn de volgende verboden:

• suiker, industriële desserts en snoepgoed;
• koolzuurhoudende dranken;
• ingeblikt voedsel en conserven;
• geraffineerde oliën, margarine, smeersel, mayonaise en gekochte sauzen;
• gekochte worstjes, gerookt vlees, gezouten en gerookte visproducten.

Dit voedsel is een echte vijand van gezondheid en een mooi figuur. Transvetten, smaakstoffen, zoetstoffen, emulgatoren, verdikkingsmiddelen en andere "chemicaliën" bedreigen processen van gewichtsverlies. Deze stoffen dragen niet alleen bij aan een snelle gewichtstoename, maar kunnen ook een negatieve invloed hebben op de toestand van organen en systemen.

Afzonderlijke voeding voor gewichtsverlies: een weekmenu

Het besproken voedingssysteem is verdeeld in twee soorten: snel gewichtsverlies (per week) of een lang reinigingsproces van het lichaam in 90 dagen.

Snel gewichtsverlies wordt gebruikt voor belangrijke vergaderingen en evenementen. Zo'n zevendaags dieet helpt niet alleen om van extra kilo's af te komen, maar verbetert ook het spijsverteringskanaal.

De tabel toont een menu bij benadering voor de week. Er wordt rekening gehouden met 5 maaltijden met een interval van 3 uur.

Dag van de week	ontbijt	lunch	lunch	High tea	diner
maandag	Gekookte omelet met broccoli, suikervrije groene thee	Groene appel	Magere Aardappelsoep	Kwark met gedroogde vruchten	Gekookte vis (tilapia of marine) met asperges
dinsdag	Gestoomde boekweitpap met mixsalade, koffie	Wrongel met magere zure room	Lenten borsch (aardappelen, wortelen, uien, bieten)	Harde Kaas	Gekookte kippenlever met groene salade
woensdag	Meergranen ontbijtgranen, koffie	Kaas Knäckebrood	Groentestoofpot (in hun eigen sap gestoofde asperges, uien en jonge wortelen)	Ongezoete thee en zelfgemaakte bananenchips	Stoomzalm en Komkommersalade
donderdag	Havermout met gedroogde abrikozen, groene thee	meloen	Gekookte Kipfilet Spinaziesoep	Homemade Banana Chips and Herbal Tea	Zeewier met gekookt kalfsvlees
vrijdag	Gekookte omelet met spinazie, kruidenthee	grapefruit	Gestoomde broccoli met kalkoenfilet	Kwark met gedroogde vruchten	Gebakken Pompoen Met Pruimen
zaterdag	Gestoomde boekweitpap met groene salade, kruidenthee	Cashewnoten, pijnboompitten of hazelnoten	Pompoensoep op water	meloen	Gekookte Groene Erwten En Stoomkalkoen
zondag	Gebruik gedurende de dag magere kefir (1 liter), pijnboompitten of hazelnoten

Dieet voor gewichtsverlies gedurende 90 dagen: menu

In het systeem van afvallen gedurende 90 dagen wordt een speciaal dieet voorzien.

Alle dagen zijn verdeeld in verschillende types:

• eiwit;
• zetmeel;
• koolhydraat;
• Fruit (vitamine);

Er is ook een vastendag waarin alleen schoon water is toegestaan.

1. De eerste dag van het dieet is eiwit. Tijdens het is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitverbindingen. Deze omvatten mager vlees, vis, groenten en peulvruchten, melk en zuivelproducten.
2. De tweede dag is zetmeelrijk. In het dieet alleen brood, ontbijtgranen en zetmeelrijke groenten (aardappelen, pompoen, radijs, wortelen). Thee en water zijn toegestaan.
3. De derde dag is koolhydraat. Het dieet bevat granen, pasta, gebak, groenten. Bakken moet ongezoet zijn. Op deze dag kun je de luxe toestaan ​​om een ​​klein stukje donkere donkere chocolade te eten.
4. De vierde dag is vitamine. Het dieet bevat fruit, vruchtensappen en pure noten. Maar je moet er niet op leunen, omdat noten een grote hoeveelheid vet bevatten.
5. De vijfde dag is lossen. In het hele systeem is het het meest complex. Gedurende de dag wordt het uithoudingsvermogen van het verliezende gewicht gecontroleerd, zijn verlangen om naar het doel te gaan. Zuiver water, kruidenthee zonder suiker zijn toegestaan.

Nadat de dagen opnieuw zijn herhaald. En dus voor 90 dagen. En dan keert de dunnere persoon terug naar zijn gebruikelijke dieet. Aanhangers van het systeem beweren dat u tijdens deze periode minstens 15 kilo kunt verliezen.

recepten

Recept nummer 1. Lentensoep met groenten.

ingrediënten:

• Aardappel - 3 stuks;
• Wortelen - 1 stuk;
• Ui - 1 stuk;
• Verse of bevroren groene erwten;
• Verse of gedroogde groenten.

Alle groenten worden in blokjes gesneden, gekookt tot ze gaar zijn. Soep geserveerd met roggecrackers.

Recept nummer 2. Stoomkalfsvlees met worteltjes.

ingrediënten:

• Kalfsvlees - 500 gram;
• Jonge wortelen - 10 stuks;
• Peterselie naar smaak.

Het gerecht wordt gekookt in een dubbele boiler. Kalfsvlees wordt gesneden met platen, wortelen worden geschild en geschild. We verspreiden de producten in de capaciteit van de dubbele boiler en koken 20 minuten. Serveer het vlees met wortels en verse peterselie.

Recept nummer 3. Gebakken pompoen met gedroogde pruimen.

ingrediënten:

• Pompoen - 1 stuk;
• Pruimen - 100 gram;
• Honing.

Week pruimen een uur in kokend water. Schil en snijd de pompoen in blokjes. Verspreid op een bakplaat, een beetje ingevet met sesamolie, de blokjes pompoen en pruimen. Bak gedurende 20 minuten op 180 ° C. Geef het gerecht bij het serveren water met honing.

Lichamelijke activiteit met afzonderlijke voeding

Voor effectief gewichtsverlies is het niet voldoende om alleen de principes van afzonderlijke voeding te volgen. Ons lichaam is zo ontworpen dat een dieet op korte termijn niet helpt om af te vallen. Na terugkeer naar het vorige dieet keert het overgewicht niet alleen volledig terug, maar verschijnen er extra kilo's. Het is mogelijk om de gewichtsstabiliteit met afzonderlijke maaltijden te handhaven, op voorwaarde dat het voedingssysteem constant blijft.

Maar matige of verhoogde fysieke activiteit tijdens de periode van het gewichtsverlies zal niet alleen de eliminatie van toxines versnellen, maar ook het lichaam aanzienlijk versterken.

De belangrijkste voorwaarde is de juiste selectie van een reeks oefeningen voor lessen. Voor elke persoon wordt een dergelijk complex puur individueel geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken en pathologieën van zijn lichaam.

Het enige waar alle trainers mee eens zijn, is dat elke training in fasen moet worden verdeeld.

Competente training is verdeeld in 4 fasen:

• spieren en pezen opwarmen;
• cardio ladingen;
• krachtoefeningen;
• cardio ladingen.

De belastingen op de hartspieren hebben een gunstig effect op de algemene toon. Organen en weefsels zijn sneller verzadigd met zuurstof, de bloeddruk is genormaliseerd, vitale energie verschijnt, extra calorieën worden uitgegeven.

De meest populaire cardio-ladingen zijn onder meer:

• hardlopen (op zijn plaats of over lange afstanden);
• zwemmen (ze kunnen worden beoefend in het zwembad of in waterlichamen);
• Lopen (snel bewegen is geschikt voor diegenen die om de een of andere reden niet kunnen rennen);
• fietsen;
• rolschaatsen of schaatsen;
• dansen (zumba, reggaeton, dansfitness).

Krachtoefeningen zijn gericht op het trainen van verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld oefeningen op de spieren van de rug, billen of buik. Ze zijn nodig om lichaamsvet in probleemgebieden te verwijderen, slappe huid vast te zetten, het lichaam hobbelig en elastisch te maken.

Voor- en nadelen van het systeem

Aanhangers van het reinigen van het lichaam volgens G. Shelton verzekeren dat deze voedingsmethode veel voordelen heeft:

1. De toestand van het spijsverteringskanaal verbetert, ongemak in de darm verdwijnt.
2. Door voedsel in groepen te verdelen, kan het lichaam het snel en zonder problemen opnemen.
3. De toestand van het hele organisme verbetert, omdat de organen worden ontdaan van gifstoffen en gifstoffen.
4. Er is een gewoonte ontwikkeld om alleen gezond en natuurlijk voedsel te eten.
5. Gewicht wordt genormaliseerd door het handhaven van een gezond dieet, matiging in porties en het beperken van junkfood.
6. Omdat de lijst met toegestane producten groot is, kan een afslankend persoon veel producten kiezen.

Maar het systeem heeft ook nadelen:

1. Het wordt niet erkend door de wereldwijde medische gemeenschap en voedingsdeskundigen.
2. Het systeem heeft geen direct bewijs van effectiviteit, omdat studies aantonen dat hetzelfde resultaat kan worden bereikt met gemengde voeding.
3. Het is onmogelijk om een ​​volledig onderscheid te maken tussen productgroepen, omdat veel eiwitten, vetten, zuren en koolhydraten bevatten.
4. Vanwege het onvermogen om bepaalde ingrediënten te mengen, komen gerechten niet altijd succesvol.