Eiwitrepen waren oorspronkelijk bedoeld voor atleten die spiermassa moesten opbouwen. Maar na verloop van tijd begonnen ze ze als snacks te gebruiken en soms te vervangen door ontbijt of diner. Degenen die gedwongen worden af te zien van chocolade en andere zoetigheden, beoordeelden dit product ook. Overweeg wat eiwitrepen zijn, wat hun voordelen en nadelen zijn.
Materiaal inhoud:
Wat zijn eiwitrepen en waarvoor dienen ze?
De belangrijkste component die nodig is voor de ontwikkeling en groei van spierweefsel is eiwit. Als een persoon deze substantie mist, zelfs met de meest intense training, zal hij niet het gewenste resultaat krijgen. Daarom is het voor degenen die spieren willen opbouwen, belangrijk om het dieet goed te organiseren.
Eiwitrepen bevatten voldoende eiwitten om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Om het tekort aan deze component te compenseren, zijn 2 tot 3 stuks per dag voldoende.
Bovendien zijn er veel koolhydraten aanwezig in dit product, tot 30 - 40% van de totale massa. Ze geven het lichaam energie, waardoor je lang in goede conditie kunt blijven. Naast de genoemde componenten bevat dit type sportvoeding vitamines en minerale verbindingen, evenals hulpstoffen. Hierdoor kun je met de repen de cellen aanvullen met de elementen die nodig zijn voor het normaal functioneren van organen en systemen, en ze smaken ook goed en zijn goed in staat om snoep te vervangen.
Naar een notitie.Het gebruik van eiwitrepen is niet alleen aangewezen voor het verkrijgen van spiermassa, maar ook voor gewichtsverlies. Vanwege de rijke samenstelling en hoge voedingswaarde overstemmen ze permanent het gevoel van honger, waardoor ze te veel eten voorkomen.
Voordelen voor het menselijk lichaam
Het belangrijkste voordeel van repen is dat ze het lichaam verzadigen met hoogwaardige eiwitten. Bovendien zijn ze handig in gebruik en kunt u de energiereserves overal en altijd aanvullen. In tegenstelling tot eiwitshakes die moeten worden bereid, kan deze delicatesse bij je worden gedragen en eten wanneer je wilt, en ze worden langer bewaard.
Bovendien worden staven als evenwichtig van samenstelling beschouwd. Ze bevatten voedingsstoffen in de juiste verhoudingen en voorzien de cellen van een aantal enzymen die nodig zijn om in goede vorm te blijven. Bovendien wordt het product als caloriearm beschouwd, bevat 100 g gemiddeld 150 kcal. Maar toch, maak geen misbruik van deze delicatesse, omdat deze rijk is aan koolhydraten en hun overtollige voeding met zich meebrengt de vorming van vetafzettingen.
Ook stimuleren de componenten in de repen anabole processen, vetmetabolisme en metabolisme en verwijderen schadelijke stoffen. Hierdoor is het niet alleen mogelijk om spierweefsel op te bouwen, maar ook om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren.
Een overzicht van de beste eiwitrepen
Tegenwoordig kun je in de uitverkoop verschillende soorten eiwitrepen vinden voor elke smaak en elk budget. Naast de hoofdcomponenten worden fruit en bessen aan hun samenstelling toegevoegd.
De meest populaire merken van deze producten zijn:
- Bijten. Dit zijn suikervrije repen waaraan noten, zonnebloem- en lijnzaad en gedroogd fruit zijn toegevoegd. De traktatie is verrijkt met vetzuren en bevat geen zetmeel en het calorische gehalte is iets meer dan 150 kcal.
- Bombbar. Een dergelijke delicatesse wordt gepresenteerd in verschillende versies en is chocolade, fruit, pinda en ontbijtgranen. Er zit geen suiker in Bombbar-eiwitrepen en het percentage koolhydraten is erg laag. Bovendien bevat de samenstelling een hoog eiwitgehalte van bijna 30 g per portie.
- Detour. Deze producten omvatten karamel, chocolade en pinda's. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en wei-eiwit, en hun caloriegehalte ligt dicht bij 170 kcal. Het verbruik van dergelijke repen zal helpen om in korte tijd spieren op te bouwen, en ze worden ook gebruikt in gewichtscorrectieprogramma's, omdat ze je in staat stellen snel genoeg te krijgen.
- Ironman. De producten van dit merk worden als de meest gevraagde beschouwd en de Protein-repen worden de best verkochte genoemd. Ze bevatten collageen en wei-eiwit in hoge concentratie en kokosvlokken, melasse, sorbine en ascorbinezuur worden aan de samenstelling toegevoegd als extra componenten. Tegelijkertijd is het caloriegehalte van de repen, afhankelijk van de variëteit, meer dan 250 kcal.
- Herbalife. Herbalife-producten zijn al lang bekend op de Russische markt, maar aanvankelijk lag de nadruk op complexen voor gewichtsverlies. Vervolgens verscheen sportvoeding van dit merk, inclusief eiwitrepen. Tegenwoordig worden ze in een breed bereik gepresenteerd en worden ze gekenmerkt door een laag eiwitgehalte. Het caloriegehalte van één portie is iets meer dan 130 kcal.
- Power Pro De goodies van dit merk zijn rijk aan eiwitten, vitamines en aminozuren. Het gebruik van dergelijke repen helpt om spieren op te bouwen en metabolische processen in het lichaam te normaliseren. Ze zijn vrij voedzaam - bevat in één portie meer dan 200 kcal. Een van de belangrijkste nadelen van producten, consumenten beschouwen hoge kosten.
- Power systeem. Deze repen bevatten melkchocolade, glucose en fructose, ei-eiwitten en plantaardige vetten, en zijn ook rijk aan calcium. Calorieportie is laag, ongeveer 140 kcal.
- Oriflame. Onder de producten van dit cosmeticabedrijf bevinden zich ook producten die bedoeld zijn voor mensen die een gezonde levensstijl leiden. Er zijn twee soorten eiwitrepen van deze fabrikant, bessen en chocolade.Het belangrijkste nadeel van productie is een kleine hoeveelheid eiwit en een hoog gehalte aan koolhydraten, en hun calorische waarde is hoger dan 400 kcal. Daarom is dit voor degenen die willen afvallen niet de beste keuze.
- Optimale voeding. Deze repen zijn bedekt met chocolade en bevatten collageen, plantaardige vetten, calcium en ijzer. Het caloriegehalte overschrijdt 200 kcal en de massafractie van eiwitten bereikt 25 - 27 g.
- Quest Bar. Dit product bevat amandelen en pinda's, cashewnoten, eiwit uit wei en melk, is een bron van vezels en prebiotica. Bars worden gepresenteerd in een breed smaakassortiment, hun gemiddelde caloriegehalte is 220 kcal.
Belangrijk! Let bij het kiezen van staven op hun samenstelling. Ze mogen geen chemische additieven bevatten. Het is ook noodzakelijk om de houdbaarheid te herzien - als het te lang is, bevatten dergelijke producten hoogstwaarschijnlijk conserveermiddelen en schadelijke stoffen.
Hoe te eten voor gewichtsverlies
Afslankprogramma's maken gebruik van repen die vetverbranders bevatten, zoals L-carnitine. Deze component helpt metabolische processen te verbeteren en gewichtstoename te voorkomen.
Maar om dit effect te garanderen, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Eet niet meer dan 2 porties per dag.
- Houd u aan voedselbeperkingen.
- Ga sporten.
- Vervang de reep door een van de hoofdmaaltijden.
- Kies caloriearme goodies met weinig of geen suiker.
Bovendien moet je je niet 's nachts in de tralies amuseren, het is beter om dit uiterlijk 4 uur voor het slapengaan te doen.
Gebruik voor gewichtstoename
Atleten die spieren willen opbouwen, kunnen gedurende de dag tot 4 porties eten.
Meestal worden ze gebruikt:
- in de ochtend, in plaats van het ontbijt;
- voor of na de training;
- overdag tussen de maaltijden.
In de regel zijn 3 tot 4 porties voldoende om het lichaam van de juiste hoeveelheid eiwitten te voorzien. Maar als je de delicatesse misbruikt, helpt dit niet om sneller spieren op te bouwen, maar leidt het alleen tot het verschijnen van vetafzettingen.
Koken eiwitrepen thuis
Hoogwaardige eiwitrepen zijn niet goedkoop en er is een groot risico om nepproducten te kopen. Maar thuis koken is niet moeilijk, je kunt een van de bovenstaande methoden gebruiken.
Klassieke versie
Voor het bereiden van goodies heb je dergelijke componenten nodig:
- een glas havermoutvlokken;
- 2 eieren
- een paar eetlepels wei-eiwit;
- 100 g magere melkpoeder;
- wat magere olie en water;
- fruit en bessen naar smaak.
Hoe candybars te maken:
- Combineer ontbijtgranen, melkpoeder en eiwit in een kom, rasp.
- Combineer fruit, bessen, eiwitten en water in een andere kom.
- Doe de inhoud van beide kopjes in een blender en hak.
- Doe olie op een bakplaat, vorm porties en plaats in de oven. Dergelijke repen mogen niet lang, niet langer dan een kwartier worden gebakken.
Als je geen zin hebt om te bakken, kun je "koude" kookmethoden gebruiken. Beschouw de eenvoudigste van hen.
Chocoladerepen
Om een dergelijke traktatie te bereiden, hebt u de volgende ingrediënten nodig:
- 100 g yoghurt 0% vet;
- 50 g muesli;
- 2 eetlepels eiwitpoeder;
- wat havermout, noten en zemelen;
- 30 g cacao.
Alle componenten moeten in een kom, ouderwetse rechthoekige porties worden gemengd en gedurende 1,5 - 2 uur op een koude plaats worden bewaard.
Geroosterde Pinda's
Om dergelijke repen te maken, moet u de volgende producten nemen:
- 50 g pinda's;
- een eetlepel eiwitpoeder;
- 100 ml soja- of amandelmelk;
- sommige kokosschilfers;
- natuurlijke chocolade naar smaak.
Pinda's moeten worden gebakken en gehakt en de chocolade moet een beetje worden gesmolten. Meng vervolgens alle ingrediënten tot een glad mengsel, verdeel het in porties en laat het koud worden.
Contra-indicaties en mogelijk letsel
Eiwitsnoepjes bevatten veel koolhydraten, dus ze moeten niet worden gegeten door mensen met diabetes of obesitas.Bovendien kunnen sommige componenten allergieën veroorzaken en moeten mensen die gevoelig zijn voor dergelijke reacties aandacht besteden aan de samenstelling van het product.
Maar zelfs een gezond persoon kan zichzelf schaden als hij dergelijk voedsel begint te misbruiken.
Repen zijn rijk aan eiwitten en het verhoogde gehalte van dit bestanddeel in voedingsproducten leidt tot metabole stoornissen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de voordelen en nadelen van eiwitrepen vergelijkbaar zijn. Ze kunnen geen wondermiddel of een magisch hulpmiddel worden genoemd waarmee je zonder enige inspanning spieren kunt opbouwen of extra kilo's kunt verliezen. Ze helpen alleen om deze doelen te bereiken. Maar zonder lichamelijke inspanning en goede voeding is het onmogelijk om het gewenste resultaat te krijgen.
