Handige gewoonten die u helpen snel en gemakkelijk gewicht te verliezen

Elk meisje droomt van een perfect figuur. En als u denkt dat wanneer u de extra 20-30 kilo weggooit, u uw lichaam chic zult vinden, vergist u zich. Er is geen limiet aan perfectie! En de moderne praktijk bewijst dit. Elke dag zijn er nieuwe diëten, die trouwens geen blijvend resultaat geven. Beperk jezelf niet om snel en vooral permanent gewicht te verliezen. Het is alleen belangrijk om de volgende gewoonten te onthouden waarover u nu meer te weten zult komen.

Zet je riem vast

Hoe te begrijpen wanneer te stoppen met eten? Psychologen zeggen dat het menselijk lichaam genoeg kan krijgen na 3-4 happen voedsel. Maar als je een sterk vergrote maag hebt en je krijgt zeker niet genoeg van zo'n kleine hoeveelheid? Specialisten stellen de volgende truc voor: neem een ​​satijnen lint, knoop een strik in de taille. Let op je buik wanneer je begint met eten: zodra hij achter de tape begint uit te steken, leg je de vork opzij en stop je met eten.

Maar wat als je op je werk bent? Het is onwaarschijnlijk dat u wordt begrepen als u dineert met collega's met een satijnen lint. Gewone jeans of broeken met een hoge taille komen te hulp. Koop gewoon een riem. Hij zal het zijn die u zal dienen als een indicator van verzadiging in plaats van een tape (thuisoptie).

Drink uit lange glazen

Wetenschappers voerden een onderzoek uit dat aantoonde dat mensen 20-30% minder vloeistof in lange glazen gieten. Dit kan u besparen bij het verliezen van gewicht.

Als je dol bent op vruchtensap, welke voedingsdeskundigen raden af ​​om te consumeren, als u een doel stelt om gewicht te verliezen (omdat er veel calorieën en suiker zijn), geef dit niet onmiddellijk op. Begin klein: een levenshack met de vorm van een glas helpt je. Dus je eet een stuk minder zoet drankje, die zal bijdragen aan gewichtsverlies.

Eet met de timer aan

Stel de timer in op 20 minuten en probeer zo langzaam mogelijk te eten. Geniet van elke hap die uit de plug in je mond komt. Proef en kauw langzaam.

Mensen die de neiging hebben te veel te eten, haasten zich meestal om te eten. Of doe het onderweg, waardoor ze denken dat ze niet aten en naar de winkel gingen voor een nieuwe portie verkeerd voedsel.

Let op je lichaam. Probeer het moment te vangen waarop je je realiseert dat je vol bent. Eet niet absoluut alles wat op het bord ligt.

Als u denkt dat 20 minuten voor een timer veel is, stelt u een lagere waarde in. Het belangrijkste is dat het niet minder dan vijf minuten mag zijn.

Begin met het nemen van warme baden

Slechts twee keer per dag een douche nemen? Probeer een nieuwe gezonde gewoonte in je leven te creëren. Eindig uw dag minstens een paar keer per week met een bad. Voeg verschillende aromatische etherische oliën, veelkleurig zeezout, ontspannend badschuim en ga zo maar door. Velen slagen er zelfs in voeg melk, gember en thee toe. Kies iets naar uw smaak.

Het bad helpt om na een zware dag met stress om te gaan, zet je gedachten op orde en verbetert de conditie van je huid.

Bovendien, volgens studies, hete baden helpen om gewicht te verliezen. Dat vonden wetenschappers van de Loughborough University Een uur in een heet bad kan ongeveer 130 calorieën verbranden. Dit is zoveel als je kunt verliezen een wandeling van een half uur met intense stappen.

Zorg voor de juiste snacks op de keukentafel

Als je jezelf omringt met gezond voedsel, zul je je geest programmeren om alleen gezond voedsel te eten. Hier kunt u uw verbeelding opnemen: post foto's van fruit op de muren, kies fotobehang met tropische producten, koop koelkastmagneten in de vorm van groenten, plaats een screensaver op je mobiele telefoon met zomerbessen.

Het is ook belangrijk om voor de juiste snacks op de keukentafel te zorgen. Wat hebben we daar meestal? Snoepjes, koekjes, dragees, marshmallows, marmelade of zelfs friet. Dit zou niet moeten zijn! Ontdoe je keuken en appartement in het algemeen van junkfood. Laat je niet verleiden om je leven te verwennen.

Neem de meest oncomfortabele plaats in tijdens verschillende evenementen

Onhandig - betekent ontoegankelijk. Waar er weinig borden zijn met lekker en schadelijk, maar waar er borden zijn met voorgerechten van groenten. Neem de verste plaats. Ideaal wanneer u geen gebraden kip, frietjes, salades met mayonaise, alcoholische dranken en worstdelicatessen kunt bereiken.

Maak zelf broodjes van sla, mager vlees en magere kaas. Geloof me, zelfs op een feestje op vakantie kun je een beetje eten. Probeer het gewoon! Als er veel mensen in de buurt zijn en veel eten, wordt het erg moeilijk om niet te veel te eten. Maar als je aan het einde van de tafel zit, het wordt moeilijker om bij bepaalde voedingsmiddelen te komen en je hebt minder kans om te veel te eten.

Doe iets leuks voordat je gaat eten

Schrijf bijvoorbeeld naar een jongeman die je leuk vindt, of schud de pers 20 keer om het resultaat te consolideren. Je moet je ervan bewust zijn dat elke gezonde maaltijd gepaard gaat met iets aangenaams. Dan zul je veel gemakkelijker wennen aan het eten van gezond voedsel, waardoor je taille veel smaller wordt.

Snijd voedsel in kleinere stukken

Wanneer je voedsel in kleinere stukjes snijdt, op deze manier je bedriegt de hersenendie begint te denken dat er meer eten op het bord is dan er echt is. Deze truc zal je helpen om je veel eerder vol te voelen dan wanneer je klaar bent met al het voedsel op het bord. Dit voorkomt dat je te veel eet, wat elke tweede vrouw beïnvloedt. Het is vanwege te veel eten dat velen snel aankomen.

Gebruik deze levenshack in werkelijkheid. En vertel het je collega's, vriendinnen en ouders. Ze zijn misschien ook geïnteresseerd!

Lees ook:hoe de borstklieren thuis te vergroten

Tactiek: denkbeeldige lunches

Volgens wetenschappers van Carnegie Mellon University kun je met je geest spelen. Ze voerden een onderzoek uit waarbij mensen alleen dachten dat ze gedurende de dag bepaald voedsel aten. Resultaat: proefpersonen zijn hierdoor afgevallen.

Het spel is als volgt: je lichaam voor de gek houden. Geloof jezelf dat je al een snack hebt gegeten (of zelfs iets wat verboden is), maar mensen die zich zorgen maken over het eten van junkfood moeten hier voorzichtig mee zijn en nu moet je wat langer wachten tot de volgende maaltijd. Deze truc helpt je minder te eten.

Het idee dat we al een snack hebben gehad, kan ertoe leiden dat je minder gaat eten.

Verdeel voedsel niet in 'schadelijk' en 'gezond'

Hoe kun je permanent afvallen? Ga niet zeker op dieet. Je moet rekening houden met je nieuwe levensstijl waarin je groenten, fruit, mager vlees, gezonde vetten en eiwitten eet. Volg dit dieetplan elke dag. Maak dit geen tijdelijk dieet, maar een manier van leven.

Niemand zegt dat je chocolaatjes, chips, frisdrank en andere dingen helemaal moet opgeven. Neem ze een beetje op in uw dieet (bijvoorbeeld om de twee weken). Gun jezelf een beetje "extra", dit zal je helpen in goede conditie te blijven. Je gaat niet kapot, je wilt een heleboel hamburgers, mayonaisesalades en dertig pakjes chocolade eten. Waarom eet je op zaterdag geen 2 plakjes chocolade met thee bij het ontbijt? Dit zal je figuur absoluut niet schaden.

ook verdeel voedsel niet in "correct" en "schadelijk". Je kunt je bewustzijn nauwelijks bedriegen. Als je al 30 jaar in categorieën denkt en om de andere dag fastfood eet, wil je regelmatig frietjes eten met een hamburger. Maar ontken jezelf niet het plezier als je zoveel wilt. Classificeer geen voedsel. Houd uw porties bij.

Leg voedsel in containers

Denk je dat je verkeerd eet alleen omdat je absoluut geen tijd hebt om iets gezonds te koken na het werk? Dan helpt de volgende truc je om af te vallen.

Bereid voedsel van tevoren, bijvoorbeeld op zondag. Koop eten in de hypermarkt, maak het de hoofdgerechten voor de hele week. Leg het vervolgens portiegewijs in containers. Op aanvraag in de koelkast bewaren.

Neem elke ochtend 2-3 containers (zoals gepland) voor werk of studie. Nu zul je voedsel hebben, en je zult niet rennen om fast food te eten als je honger hebt.

Start een voorbeeldcalorie

Niemand vraagt ​​om 20 minuten met een bord te staan, gewichten te sorteren, alles op te schrijven in grammen en milliliters. Zoek niet naar het exacte aantal kilocalorieën. Weet op zijn minst ongeveer hoeveel je verbruikt. Dit helpt bij het creëren van een dieet dat bijdraagt ​​aan uw gewichtsverlies. waarschijnlijk het kan blijken dat u te weinig verbruikt. Daarom verlies je geen extra kilo's. Je lichaam staat onder stress en het verzamelt vetten.

Meer lichamelijke activiteit en activiteit!

Volgens experts is voeding slechts 80% van het succes bij het verliezen van gewicht. Het is ook noodzakelijk om sport niet te vergeten. Als je 3-4 keer per week niet in staat bent om naar de sportschool te gaan, kun je de activiteit verhogen door te lopen. Stap 2 haltes eerder uit als u 's morgens naar uw werk rijdt. Loop naar het kantoor of terug (op weg naar huis).Loop vaker met een hond of met het kind van een vriend. Ga te voet naar het huis van je ouders, als de locatie van het appartement dit toelaat. Over het algemeen verhoogt u de belasting en zult u voelen hoe dramatisch uw lichaam ten goede begint te veranderen.

Vervang uw favoriete voedingsmiddelen.

Waarom probeert u niet een gezonder alternatief voor uw favoriete voedingsmiddelen te vinden? Je moet blijven genieten van het voedsel waar je van houdt, maar in het licht van een gezonde levensstijl. Vervang bijvoorbeeld snoepjes door honing of gedroogd fruit. Probeer de chips te vervangen door broodjes of borden met gedroogd fruit (ananas, appels). Dit is hoe je zult voelen dat je niet beperkt bent in voeding. Begin dus af te vallen.

Drink meer water

Water moet elke dag worden geconsumeerd, ongeacht uw doelen. Het helpt het lichaam meer energie te krijgen en gifstoffen te verwijderen.. Download op uw smartphone een speciale applicatie die de hoeveelheid water bijhoudt. Voer periodiek gegevens in en je zult niet vergeten hoeveel je hebt gedronken.

Om te wennen aan uw waternorm (30 ml per 1 kg gewicht), begin met kleine doses. Eerst met 500 ml, vervolgens 800 ml, 1500 ml enzovoort. Plaats een fles in de buurt van uw werkplek om te onthouden dat u de hele dag water drinkt. Neem elke 15 minuten een paar slokjes. Dit geeft je de mogelijkheid om de hele dag door energiek, alert en positief te blijven.