Het caloriegehalte van havermoutpannenkoek is ongeveer 1,5 keer minder dan een conventionele pannenkoek gemaakt van tarwebloem. Maar niet alleen om deze reden wordt het toegeschreven aan dieetgerechten. Het heeft een meer correcte verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Het is ook de moeite waard om te overwegen dat de samenstelling van dit gerecht voornamelijk langzame (complexe) koolhydraten bevat, die, in tegenstelling tot eenvoudige, een lagere glycemische index hebben, daarom worden ze langer opgenomen, geven een gevoel van verzadiging en zijn nuttig voor de spijsvertering. Daarom is havermoutpannenkoek geweldig voor een goed ontbijt.
Calorie-inhoud en BJU havermoutpannenkoek
De onderstaande tabel bespreekt de meest populaire variaties bij de bereiding van havermoutpannenkoek en geeft gegevens over het caloriegehalte en BJU-gerechten, op basis van de hoeveelheid van deze ingrediënten en in termen van 100 gram. Inclusief de optie zonder eieren (in plaats daarvan wordt zetmeel gebruikt), die geschikt is voor lacto-vegetariërs en mensen met eiwitintolerantie en met een banaan - voor degenen die een zoete versie van het gerecht verkiezen, maar geen suiker willen toevoegen.
| Calorie-inhoud en BJU van de afgewerkte schaal voor het opgegeven gewicht | Calorie-inhoud en BJU per 100 gram | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Het gewicht van de afgewerkte schaal: 250 g Ingrediënten: havermout - 50 g, melk 3,2% - 100 g, eieren - 2 stks. | |||||||
| kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten | kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Het gewicht van de afgewerkte schaal: 200 g Ingrediënten: havermout - 50 g, melk 3,2% - 100 g, ei - 1 stuk. | |||||||
| kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten | kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Klaar maaltijdgewicht: 190 g Ingrediënten: havermout - 50 g, melk 3,2% - 100 g, zetmeel - 2 el. l. | |||||||
| kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten | kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Het gewicht van de afgewerkte schaal: 250 g Ingrediënten: havermout - 50 g, melk 3,2% - 100 g, banaan - 1 st. | |||||||
| kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten | kcal | eiwitten | vetten | koolhydraten |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Belangrijk! PP-normen omvatten koken in een droge pan.Maar tijdens het frituren kun je 1 theelepel gebruiken. plantaardige olie, dit voegt 45 kcal en 5 g vet toe aan de schaal.
De voordelen van goede voeding
Voordelen van het vervangen van traditionele havermoutpannenkoeken:
- een lang gevoel van verzadiging - havermout, melk en eieren helpen de maag te vullen en geven het lichaam energie tot de lunch;
- Verbetering van de spijsvertering - vezel, die rijk is aan Hercules, verbetert de spijsvertering, verwijdert gifstoffen en verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
- verzadiging van het lichaam met calcium, magnesium, mangaan, zink, selenium, jodium, fosfor en ijzer - compenseert het mineraalgebrek dat vaak gepaard gaat met gewichtsverlies;
- stemmingsverbetering - vitamine B6 is betrokken bij de synthese van serotonine, dat verantwoordelijk is voor een vrolijke stemming.
Het motto van goede voeding is bevredigend en smakelijk. Ovsyanoblin is populair bij professionele atleten en amateurs, zelfs kinderen zijn er dol op! Dit is een waardig alternatief voor klassiek gebak, waardoor je gewicht kunt verliezen zonder hongerstakingen en ongezuurde ontbijtgerechten.
