Havermout op de bank wordt ook wel "lui" genoemd. Ze kookt echt zonder veel moeite en tijd. En het blijkt nog nuttiger dan bij traditioneel koken.
Materiaal inhoud:
Havermout in een afslankwaterkruik
Om ervoor te zorgen dat de resulterende pap het figuur niet schaadt, moet u deze op het water koken. Om de smaak te verbeteren, kunt u bessen toevoegen.
ingrediënten:
- "Quick" havermout - 40 g;
- water - een vol glas;
- gepelde amandelen - 1 el. l .;
- gedroogde bessen (kersen, veenbessen, bosbessen);
- kaneel (bij voorkeur vers gemalen) - naar smaak.
voorbereiding:
- Kook drink gezuiverd water.
- Giet droge ontbijtgranen in de pot. Giet er kokende vloeistof bovenop.
- Roer de componenten en laat ze 6-7 minuten staan.
- Voeg gedroogde bessen toe. Je kunt er een gebruiken of een smakelijke mix maken.
- Giet gehakte noten en kaneel. Laat de resulterende schaal nog een paar minuten onder het deksel.
Voor gewichtsverlies is het het beste om kant-en-klaar ontbijtgranen te eten voor het ontbijt. Dit versnelt het proces om van extra kilo's af te komen.
Koken met yoghurt
Op yoghurt blijkt het gerecht iets calorierijker te zijn, maar even nuttig. Het is heel belangrijk om een natuurlijk zuivelproduct te gebruiken. Het is wenselijk - zonder kleurstoffen, smaakstoffen en andere schadelijke additieven.
ingrediënten:
- “Snelle” havermoutvlokken - 2 el. l .;
- drinkwater - 90-100 ml;
- natuurlijke yoghurt (bijvoorbeeld Grieks) - 80-100 ml;
- aardbeien, perzik naar smaak.
voorbereiding:
- De hoeveelheid in het recept aangegeven vlokken wordt gedroogd in een hete pan. U kunt het product niet langer dan 3-4 minuten verwerken!
- Giet havermout op de bodem van de pot. Giet gekookt en gekoeld tot kamertemperatuur water.
- Na 12-14 minuten alles voorzichtig mengen. Leg er yoghurt bovenop zonder het te combineren met de rest van de ingrediënten.
- De volgende laag is om stukken verse bessen en fruit te schikken. Je kunt elke gewenste vrucht kiezen.
- Houd het mengsel de hele nacht koel.
In de ochtend serveert u de resulterende yoghurttraktatie voor het ontbijt. Als het niet zoet genoeg bleek, kunt u de situatie eenvoudig corrigeren met natuurlijke bijenhoning.
Recept Melk
Verse nectarine past perfect bij de smaak van kant-en-klaar ontbijtgranen in een pot. In het sappige fruitseizoen moet je zeker proberen deze ontbijtoptie te bereiden.
ingrediënten:
- havermout - een half glas;
- melk met een vetgehalte - een half glas;
- nectarine - 1 stuk;
- ahornsiroop - 1 theelepel;
- gehakte amandelen - 1 el. l .;
- limoen / citroensap - 1 theelepel;
- verse muntblaadjes - 2 stks.
voorbereiding:
- Giet havermout in een pot. Voeg ahornsiroop en verse citrus toe. Mix alles.
- Giet er kokende melk bovenop.
- Verspreid fijngehakte zonder been en gepelde nectarine, gemalen noten en gehakte greens met de laatste laag.
- Laat de pot 7-8 minuten staan.
Roer de afgewerkte schotel en serveer voor het ontbijt.
Lui havermout in een pot met kefir
Als u magere kefir gebruikt (niet meer dan 1%), krijgt u een uitstekend gerecht, stevig, maar tegelijkertijd dieet. En chocolade helpt het om te zetten in een volwaardig dessert, onschadelijk voor de figuur.
ingrediënten:
- havermoutpap - 4-5 el. l .;
- magere kefir - 2/3 kop;
- cacao - 1 el. l .;
- vloeibare honing - 1 theelepel;
- donkere chocolade (met een cacaogehalte van minimaal 70%) - 10 g.
voorbereiding:
- Meng alle droge ingrediënten en giet het in een pot.
- Combineer kefir en honing apart. Giet op een droog mengsel.
- Roer en laat het 's nachts afkoelen.
'S Ochtends moet je havermout in een pot kefir met geraspte donkere chocolade strooien.
Gezond Banaanontbijt
Banaan maakt pap nog voedzamer en voedzamer. Dit gerecht is het proberen waard.
Smakelijk recept:havermout op het water
ingrediënten:
- havermout - 25 g;
- melk - 70-80 ml;
- natuurlijke yoghurt - 130-150 g;
- honing - 1 theelepel;
- banaan - 1 st.
voorbereiding:
- Giet havermoutvlokken in een pot.
- Giet er melk, yoghurt en honing bovenop.
- Sluit de container met een deksel en schud goed. Alle ingrediënten moeten worden gemengd.
- Open de pot en giet er plakjes rijpe gepelde banaan in. Mix alles opnieuw, maar heel netjes.
- Sluit de container met een deksel. Stuur de hele nacht cool.
Gekoeld serveren als ontbijt. Kant-en-klaarmaaltijden kunnen maximaal 2 dagen worden bewaard.
Met sinaasappel en honing
Sinaasappel in combinatie met natuurlijke bijenhoning geeft de pap een originele en heldere smaak. Het is de moeite waard om rijp zoet fruit te kiezen.
ingrediënten:
- Hercules - 150-170 g;
- melk - een half glas;
- yoghurt - een half glas (zonder additieven);
- honing - 1,5-2 eetl. l .;
- oranje - ½ st.
voorbereiding:
- Giet de haver in een geschikte pot. Giet alle zuivelproducten erover. Ze moeten op kamertemperatuur zijn. Het vetgehalte van yoghurt en melk hangt af van of de kok de calorieën van zijn gerechten moet tellen en ze op dieet moet zetten.
- Voeg honing toe. Als het product gesuikerd is, is het voldoende om te verwarmen en te smelten in de magnetron / in een waterbad.
- Bereid het vulmiddel apart voor. Pel hiervoor de sinaasappel. Verwijder de schil van elke lobule, verwijder de zaden. Snijd in middelgrote plakjes en probeer niet veel sap uit het fruit te persen.
- Stuur een sinaasappel naar een pot.
- Sluit de container en schud zodat alle ingrediënten gemengd zijn. Blijf de hele nacht koel.
In de ochtend kan kant-en-klare havermout in een pot worden bestrooid met gemalen kaneel.
Met mandarijnen
Deze optie van ontbijtgranen in een pot zal vooral de kleinste familieleden bevallen. Het blijkt met heldere smakelijke spatten.
ingrediënten:
- granen havermout - ¼ st;
- melk - 1/3 st;
- sinaasappeljam - 1 el. l .;
- honing - 1 theelepel;
- natuurlijke yoghurt - ¼ kop;
- gesneden mandarijntjes - ¼ kopje.
voorbereiding:
- Giet havermout in een pot. Voeg sinaasappeljam toe. Meng de ingrediënten goed.
- Giet de inhoud van de container met melk en yoghurt. Voeg plakjes mandarijnen toe, doe honing, roer voorzichtig.
- Sluit de pot met een deksel. Laat het een nacht afkoelen.
Eet pap gekoeld. Je kunt het serveren met hele plakjes mandarijn.
Met kersen en chocolade
Voor een dergelijk recept zijn zowel verse als bevroren kersen geschikt. Het belangrijkste is dat de bessen pitloos zijn. Ze geven het gerecht een aangename zuurgraad, die enigszins wordt geneutraliseerd door donkere chocolade.
ingrediënten:
- granen havermout - ¼ st;
- melk met een vetgehalte - 1/3 el;
- vloeibare honing - 1 theelepel;
- yoghurt - ¼ st .;
- vanilline - een snuifje;
- hoogwaardige pure chocolade - 1 eetl. l .;
- Kers - ½ kopje.
voorbereiding:
- Doe alle droge ingrediënten in een pot. Meng vlokken en vanille.
- Giet de ingrediënten met een mengsel van melk en yoghurt. Het is beter als het zonder toevoegingen van fruit en bessen is.
- Meng alles goed.
- Voeg pitloze bessen en kleine chocoladeschilfers toe. De hoeveelheid kan naar smaak worden gewijzigd. Herhaal het mengen met een brede spatel, maar heel voorzichtig.
- Bedek de container met een strak deksel. Beweeg de hele nacht koel om erop te staan.
Serveer havermout als ontbijt warm of koud. Het is toegestaan om het maximaal 3 dagen te bewaren, op voorwaarde dat het in de koelkast staat.
Om het besproken gerecht te bereiden, is ook een plastic pot geschikt. Maar het is handiger om een glazen container te gebruiken. Het optimale volume is ongeveer 400 ml.
