Met een goedkoop en snel worteldieet kun je in een paar dagen een paar extra centimeters in de taille kwijt. Toegegeven, velen die afvallen noemen het te ingewikkeld vanwege het "slechte" menu en het constant beklijvende gevoel van honger. Het is vooral moeilijk om 3 tot 10 dagen van een dergelijk dieet voor mannen te weerstaan.
Materiaal inhoud:
Kenmerken en principes van worteldieet
Een moeilijk maar effectief worteldieet voor gewichtsverlies heeft zijn eigen kenmerken en principes. Het belangrijkste product van een dergelijk dieet is natuurlijk wortel. Verse groenten lijken de basis van het hele menu te zijn, dus het is zo belangrijk om op de kwaliteit te letten.
Wortelen moeten vers zijn en bij voorkeur jong en zelfgemaakt. Vers geplukte wortelgewassen bevatten de maximale hoeveelheid vezels.
Groenten uit je eigen tuin of van een boerderij zijn altijd bijzonder smakelijk, sappig, gezond.
Er zijn andere belangrijke principes voor een konijnendieet:
- Het is absoluut noodzakelijk dat u dagelijks veel vocht drinkt. Dit is niet alleen het gebruikelijke drinkwater, maar ook groene thee en melk. Je kunt jezelf trakteren op één glas kefir / melk per dag. Wortelsap is ook toegestaan, maar uiteraard alleen vers geperst!
- Het wortelgewas mag combineren met wat fruit. Allereerst met alle citrusvruchten, evenals appels, granaatappel, peren.
- Aan elke wortelschotel moet plantaardige olie worden toegevoegd. Zoals u weet, wordt nuttig bètacaroteen uit het wortelgewas niet zonder vetten opgenomen.
Wanneer u allerlei wortelsalades voor uzelf bereidt, is het het beste om het niet te snijden, maar te malen met een rasp met kleine of middelgrote afdelingen. Dit zal het werk van de maag en darmen vergemakkelijken, omdat je tijdens zo'n streng dieet op alle mogelijke manieren de kracht van het lichaam moet besparen.
Aanbevolen en verboden producten
Zoals hierboven opgemerkt, zullen rauwe wortelen het belangrijkste toegestane product van dit dieet zijn voor snel gewichtsverlies. Het is geweldig als je de hele tijd kunt eten als uitzonderlijk gehakte verse wortelgewassen door er een paar druppels olijfolie aan toe te voegen. In de regel is vasthouden aan zo'n mager menu niet langer dan drie dagen afvallen mogelijk. Dan wil ik al onverdraagzaamheid aan mijn dieet toevoegen.
- Over het algemeen is het vanaf de eerste dagen niet verboden wortelsalades te koken met toevoeging van citrusvruchten, granaatappel en appels. Je kunt ze vullen met een minimale hoeveelheid olijfolie gemengd met limoen / citroensap.
- Als de driedaagse marathon met nog eens 1-2 dagen wordt verlengd, kunt u een gepofte aardappel en een plak gedroogd roggebrood toevoegen aan uw menu.
- Zuivel / gefermenteerde melkproducten zijn ook toegestaan. Het is het beste om een glas melk of kefir als diner te drinken.
- Gedurende 7 of 10 dagen zal het eten van één wortel zeker mislukken. Verscheidenheid van het menu is toegestaan met lichte groentesoepen (zonder vleesbouillon), andere verse groenten. Als dessert blijven toegestane vruchten geconsumeerd - appels, peren, granaatappelzaden, alle citruses.
Alle andere niet hierboven genoemde producten staan op de verboden lijst.
Het is vooral schadelijk om tijdens het dieet snoep, gebak, vet / gerookt vlees, gezouten vis, kaas te eten. Je zult je favoriete 'goodies' een tijdje moeten vergeten.
Voorbeeldmenu voor 3 en 7 dagen
Als u gedurende 3 dagen voor het besproken dieet kiest, mag u dit niet verwachten van het menu van diversiteit. Gedurende de hele periode zul je geraspte wortelen moeten eten met een minimale hoeveelheid olijfolie.
- Je kunt het gerecht niet zout maken, kruiden, kristalsuiker toevoegen.
- Je kunt minimaal 5 porties wortelchips per dag eten. Tussen dergelijke maaltijden moet u een pauze van 2 tot 4 uur nemen. Ga niet verder dan de opgegeven grenzen.
- Een keer per dag is het ook toegestaan om jezelf te plezieren met een hele ongezoete vrucht. Bijvoorbeeld citrus, groene appel of 1/3 van verse ananas.
- Als een persoon problemen heeft met de stoelgang, moet het toegestane fruit worden vervangen door 2-3 pruimen per dag.
Als het dieet gedurende 7 dagen wordt geselecteerd, mogen salades koken met vetarme zure room. De laatste kan worden vervangen door gefermenteerde gebakken melk. Het belangrijkste is om niet meer dan 80 - 100 g zuivelproducten per dag te consumeren.
Elke dag wordt hetzelfde fruit aan het menu toegevoegd, dat kan worden vervangen door een handvol verse bessen of gedroogd fruit. 'S Nachts wordt een glas magere kefir gedronken. Het is toegestaan om greens te eten. Ga vooral goed samen met wortelsalade, basilicum, peterselie, koriander, dille.
Dieet van wortel- en komkommerdieet gedurende 10 dagen
U kunt zelf 10 dagen uw eigen dieet bereiden om af te vallen. Er moet aan worden herinnerd dat je gedurende zo'n lange periode geen rauwe wortel kunt eten, anders zal het afvallen niet de kracht en energie hebben om zelfs de gebruikelijke dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Het menu voor een worteldieet voor een periode langer dan een week zou gevarieerd moeten blijken te zijn. Meestal wordt de optie voor 10 dagen wortel-komkommer genoemd. In dit geval wordt een salade van slechts één wortelgewas afgewisseld met een voorgerecht, waaraan noodzakelijkerwijs een komkommer wordt toegevoegd. De hoeveelheid extra groenten mag 170-200 g niet overschrijden.
Naast komkommer zijn kool en selder toegestaan, maar het is erg belangrijk om ze fijn te hakken. Kool wordt bijvoorbeeld met een dun rietje gehakt en met handen gekneed.
Zo'n salade met toegevoegde groenten mag je één keer per dag trakteren, dat wil zeggen in een van de vijf aanbevolen maaltijden. Dressing - olie, zure room of van citrusvruchtensap.
Tijdens een tiendaags dieet is het belangrijk om voor een stevige maaltijd te zorgen. Naast wortelsalade bevat het ook een aardappelknol. De groente is middelgroot.
Mannen kunnen grote aardappelen kiezen. Knol wordt gebakken in de oven (altijd in de schil) tot zacht. Je kunt er geen zout, kruiden of sauzen aan toevoegen. Je kunt alleen een beetje kant-en-klare hete aardappel, in tweeën gesneden, besprenkelen met olijfolie.
Eenmaal per dag mag een maaltijd met een tiendaags worteldieet worden aangevuld met een plakje roggebrood. Het moet lichtjes gedroogd zijn.
'S Avonds kunt u groentesoep eten. Het moet worden gekookt uit wortelen, uien, kruiden en een kleine hoeveelheid tomaten. Zout, vlees of visbouillon, alle kruiden zijn verboden.
Hoe kom je uit een dieet?
Zorg ervoor dat u een dergelijk dieet beëindigt en er geleidelijk en voorzichtig uitkomt.
- Eerst moet u eiwitten toevoegen aan uw eigen dieet - vetarme vogel, vlees, verschillende "melk".
- Dan is het tijd om te proberen om granen weer in het dieet te krijgen.
- Nogmaals, trakteer uzelf op uw favoriete cake of kaastaart slechts 15 dagen na het veranderen van het voedselsysteem.
Er is een belangrijke regel van voedingsdeskundigen - uit een dieet stappen moet evenveel dagen duren als erop afvallen. Dat is in het onderhavige geval respectievelijk 3, 7 of 10 dagen.
Hoeveel kun je afvallen met zo'n programma
Het is moeilijk om ondubbelzinnig te zeggen hoeveel kilo verloren kan gaan door op het besproken dieet te 'zitten'. In veel opzichten hangt het uiteindelijke resultaat af van het oorspronkelijke gewicht van de persoon, evenals van de algemene toestand van zijn lichaam.
Sommige experts beweren dat het verlies van 11 kg in 7 dagen van een worteldieet geen mythe is. Dit is echt mogelijk, maar alleen als de persoon die gewicht verliest een gezond lichaam, uitstekende stofwisseling en een indrukwekkend startgewicht heeft. Anders zullen de resultaten waarschijnlijk iets bescheidener blijken te zijn - 6 - 7 kilo voor de langste versie van het dieet.
Voors en tegens
Een moeilijk maar effectief worteldieet heeft zijn voor- en nadelen. Langdurig gebruik van een heldere, gezonde groente in onbewerkte vorm is mogelijk niet onzichtbaar voor het lichaam. Allereerst reinigt het oranje wortelgewas, dat op het menu blijft hangen, het maagdarmkanaal van gifstoffen, gifstoffen en andere "vervelende dingen". Als gevolg hiervan verbetert het algehele welzijn van een man of vrouw. Interessant is dat wortelen zelfs een gunstig effect hebben op de conditie van de tanden. Als je het rauw bijt, wordt het een natuurlijke tandenborstel.
We moeten het hoge vezelgehalte in de besproken foetus niet vergeten. De darmen zullen "bedankt" zeggen voor het verliezen van gewicht aan haar.
Maar het 'oranje' dieet heeft ook enkele nadelen. Allereerst is dit een caloriearm gehalte. Al op de tweede dag kan afvallen 's ochtends een lichte zwakte voelen. Daarom is een dergelijk voedselsysteem categorisch niet geschikt voor mensen die een zeer actieve levensstijl leiden en elke dag veel energie besteden, bijvoorbeeld aan werk en / of sporttraining. Ze moeten zelf een ander dieet kiezen om hun eigen lichaam niet te schaden.
Bovendien houdt niet iedereen van de smaak van wortelen. Maar groenteschilfers moeten meerdere dagen tegelijk worden gekauwd zonder zout en kruiden.
Contra
Om gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden, moet elke persoon speciale aandacht besteden aan de lijst met contra-indicaties voor een worteldieet. Het waren er veel.
- In de eerste plaats zullen mensen die vaak ziek zijn en over het algemeen een verzwakte immuniteit hebben, het voedingssysteem van de "wortel" moeten verlaten. Anders wordt de situatie alleen maar erger.
- Het dieet is verboden voor dames in een "interessante positie", moeders die borstvoeding geven, evenals kinderen en adolescenten.
- Je zult ook een andere manier moeten kiezen om gewicht te verliezen met een allergie voor oranje fruit, met enteritis en verergering van een maagzweer.
Als je het worteldieet op de juiste manier volgt en er voorzichtig uit gaat, zal het niets slechts voor het lichaam brengen.Maar de extra kilo's "smelten" letterlijk voor onze ogen.
