Elk jaar groeit het aantal zwaarlijvige mensen. Rusland was geen uitzondering, waar het aandeel mannen met overgewicht het afgelopen jaar met 27% is gegroeid en vrouwen - met 30%. Overtollig lichaamsvet leidt onverbiddelijk tot gezondheidsproblemen.

De cardiovasculaire, spijsvertering, endocriene, musculoskeletale systemen lijden, wat de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloedt. Vanwege een dergelijke trieste trend is een groot aantal diëten verschenen, die elk hun aanhangers en tegenstanders hebben.

Een van de meest controversiële is het mono-dieet. Maar voordat u ervoor kiest, moet u de voor- en nadelen zorgvuldig afwegen.

Het werkingsprincipe van mono-dieet

Geloof de verhalen niet, alsof een product magische eigenschappen heeft en extra kilo's verbrandt. In feite werkt elk monodieet alleen vanwege een calorietekort. Fruit, eiwitten en koolhydraten kunnen de dagelijkse menselijke behoefte niet alleen vullen met fruit en rauwe groenten.

Ook heeft deze methode om af te vallen enkele kenmerken waardoor het lichaamsgewicht van een persoon in korte tijd merkbaar afneemt.

  1. Diuretisch effect. De meeste mono-diëten betekenen in principe geen zout in het dieet. Eetbaar zout houdt perfect water vast in het lichaam en veroorzaakt frequente zwelling. Daarom begint na de uitsluiting van dit ingrediënt uit voedsel, overtollig water actief uit het lichaam te worden verwijderd.
  2. Laxerend effect. In de regel is een mono-dieet opgebouwd rond groenten en fruit, waarin veel vezels en vezels zitten.Dienovereenkomstig neemt hun dagelijkse inname sterk toe, wat het actieve werk van de darm stimuleert. Daarnaast hebben ook stress als gevolg van een verandering in voeding, een grote hoeveelheid water die wordt geconsumeerd en een toenemend volume van de voedselklomp. Alle factoren gecombineerd leiden tot diarree en frequente ontlasting. Vooral als de basis van mono-diëten waterige groenten zijn - watermeloenen, komkommers, courgette.
  3. Gewichtsverlies door spiermassa. Eiwit is het belangrijkste "opbouwende" element van het spierstelsel. Natuurlijk is het bij elk monodieet onmogelijk om de dagelijkse norm voor eiwit voor volwassenen te gebruiken om op zijn minst het reeds bestaande spiervolume te behouden. Wanneer het lichaam ophoudt de elementen te ontvangen die nodig zijn voor het leven, begint het ze uit zijn eigen weefsels te halen. De belangrijkste eiwitbron in het menselijk lichaam is spierweefsel, dat na verloop van tijd actief wordt vernietigd.

De voordelen en nadelen van gewichtsverlies

Zeker, mensen die besluiten om gewicht te verliezen maken zich zorgen over hun eigen gezondheid en zijn daarom geïnteresseerd in alle mogelijke gevolgen.

Experts wijzen op het uitgesproken voordeel van monodiet:

  1. Dit zijn de beste diëten voor snel gewichtsverlies. Het is de moeite waard om te erkennen dat mono-diëten echt bijna razendsnel werken. Gemiddeld variëren gewichtsverliespercentages van één kilogram in twee dagen tot vijf in een week. Dit kan nuttig zijn voor mensen die dringend moeten afvallen voor een soort noodoperatie.
  2. Verbruikte producten zijn gunstig. In de regel is het dieet in dergelijke gevallen gebouwd op basis van één, vrij waardevol product, waarin vitaminen, mineralen en voedingsvezels aanwezig zijn.
  3. Reinigt het lichaam als geheel en de darmen in het bijzonder. Aanhangers van monodieet beweren vaak hun keuze met het genezende effect van een dergelijk dieet. Een grote hoeveelheid water en voedingsvezels stimuleren de activiteit van het spijsverteringsstelsel en dwingen het om alle overbodige stoffen kwijt te raken.

Het is ook de moeite waard om te praten over de schade die een mono-dieet kan veroorzaken:

  1. Het moet duidelijk zijn dat er in het menselijk lichaam continue metabole processen zijn, voor het onderhoud en de implementatie waarvan een grote verscheidenheid aan stoffen nodig is. Een enkel product kan niet aan alle behoeften van het lichaam voldoen, omdat geen enkel ingrediënt de dagelijkse inname van mineralen, vitaminen, vetten, eiwitten, koolhydraten en aminozuren bevat. Dus na langdurige uithongering worden reacties gelanceerd die gericht zijn op het splitsen van de eigen weefsels, vooral spieren, omdat deze waardevolle eiwitten bevatten.
  2. Mono-dieet kan leiden tot een sterke sprong in gewicht na het afstuderen. Het menselijk lichaam is zodanig gestructureerd dat het bij een aanzienlijk gebrek aan dagelijkse calorieën alle processen vertraagt. Dat wil zeggen dat hij zich tijdens de dieetperiode aanpast aan het nieuwe regime en na het einde actief begint met het aanvullen van de verlorenen en een nieuwe inslaat. Dit alles leidt tot een scherpe sprong in massa en het gewicht wordt meer dan voor het verliezen van gewicht.
  3. Lange en irrationele mono-diëten hebben een negatieve invloed op de gezondheid van vrouwen. Bijna allemaal impliceren ze een bijna volledige afwijzing van vetten, terwijl lipiden het hoofdbestanddeel zijn voor de synthese van hormonen, inclusief seks. Dus een laag lichaamsgewicht in combinatie met slechte voeding kan leiden tot onregelmatige menstruatie, gebrek aan menstruatie, onvruchtbaarheid.

Bovendien leidt elk individueel dieet tot bepaalde aandoeningen in specifieke orgaansystemen:

  • rijst verhoogt de kans op vorming van stenen in de galblaas, en vermindert ook het niveau van hemoglobine in het bloed, veroorzaakt constipatie;
  • havermout kan bloedarmoede veroorzaken;
  • boekweit is beladen met duizeligheid, constipatie, depressieve stoornissen;
  • kefir leidt tot aandoeningen van de ontlasting, pijn in de maag;
  • appel wordt de oorzaak van maagproblemen, stoelgangaandoeningen, aandoeningen van het endocriene en zenuwstelsel;
  • kwark veroorzaakt verhoogde gasvorming, allergieën, stoelgangaandoeningen;
  • banaan verstoort de darmen en vertraagt ​​gifstoffen in het lichaam.

Een hoog koolhydraatgehalte veroorzaakt een sterke toename van de bloedglucose, wat de werking van de alvleesklier negatief beïnvloedt.

Voor- en nadelen

Ondanks de grote hoeveelheid schade die monodiëten kunnen veroorzaken, hebben ze nog steeds verschillende voordelen:

  1. Eenvoud. U hoeft geen calorieën te berekenen, een menu en trainingsschema te maken. Met mono-dieet hoef je alleen maar je favoriete product te kiezen en het meerdere dagen te consumeren
  2. Indrukwekkende resultaten. Het verlies van extra kilo's in zo'n korte tijd is echt ontmoedigend, wat betekent dat het mono-dieet het meest effectief is in de ogen van degenen die afvallen.
  3. Geen beperkingen op de hoeveelheid voedsel. Met mono-dieet kun je het geselecteerde ingrediënt zoveel gebruiken als je wilt en op elk moment, wat in theorie zal helpen om van honger af te komen.

Nadelen zijn naast de genoemde schadelijke en gevaarlijke gevolgen ook:

  1. De complexiteit van compliance. Hoe lekker het product ook is waarop het mono-dieet is gebaseerd, het is moeilijk om het meerdere dagen achter elkaar te gebruiken, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch.
  2. Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen. Psychische druk, stress veroorzaakt door een scherpe verandering in dieet, een verlangen om weg te breken, een afbraak, constante vermoeidheid - dit alles beïnvloedt de stemming en het algemene welzijn van een persoon met afvallen.
  3. Onbalans. Mono-dieet stelt het lichaam bloot aan tests en overmatige belastingen die exacerbaties van chronische ziekten kunnen veroorzaken of tot complicaties kunnen leiden

Toegestane en verboden producten

In principe kan iedereen die niet op de lijst van verboden producten staat, producten worden toegestaan.

De lijst met ongewenste ingrediënten is niet zo groot:

  1. Kant-en-klare winkelsappen en zoete dranken, omdat deze veel suiker bevatten.
  2. Ingeblikt voedsel. Natrium in conserveermiddelen houdt actief water vast in het lichaam.
  3. Meelproducten, gebak gemaakt van tarwemeel. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en worden zeer snel opgenomen.
  4. Mayonaise, room, zure room. Dergelijke voedingsmiddelen zijn erg vet en bevatten veel calorieën.
  5. Ontbijtgranen, instantgranen die veel suiker bevatten.
  6. Chips, crackers, gezouten crackers en snacks. Het hoge zoutgehalte veroorzaakt het verschijnen van oedeem en het vasthouden van overtollig water in het lichaam.
  7. Producten gebakken in beslag. Tijdens het koken absorbeert de bloem een ​​grote hoeveelheid olie, wat soms het caloriegehalte van het gerecht verhoogt.
  8. Alcoholische dranken. Hoe vreemd het ook klinkt, alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën en hebben tegelijkertijd geen voedingswaarde.

Bovendien verhogen al deze producten de eetlust en veroorzaken ze te veel eten.

De meest effectieve methoden om af te vallen

Ondanks het grote aantal tegenstanders van mono-diëten, is het onmogelijk om hun effectiviteit te ontkennen. Om onaangename gevolgen te minimaliseren en gezondheidsproblemen te voorkomen, is het de moeite waard om van tevoren een dieet voor te bereiden.

Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vetten en thermisch verwerkt voedsel in het dieet geleidelijk te verminderen, over te schakelen naar lichter voedsel en de variëteit te verminderen. Experts raden ook aan om tijdens het dieet multivitaminen en omega-3-vetzuren te nemen.

Als alle aanbevelingen worden opgevolgd, zullen de meest effectieve methoden vruchten afwerpen zonder gevolgen.

  1. Rijst mono dieet. De meest populaire techniek. Het bestaat uit het regelmatig eten van kleine porties rijst. De voorkeur gaat uit naar ongepolijste rijst. Beginners mogen gedurende de dag twee of drie appels aan het dieet toevoegen.
  2. Boekweit mono-dieet. De techniek is heel eenvoudig: gedurende de dag voor vier maaltijden moet je een kleine pan boekweitpap eten, weggespoeld met vers geperste sappen.
  3. Kefir monodiet.Voor een dag moet je anderhalve liter magere kefir drinken. Verscheidenheid van het dieet is toegestaan ​​met vers fruit en groenten.
  4. Komkommer mono-dieet. Voor ontbijt, lunch en diner moet u een salade van twee komkommers eten, magere zure room en kruiden. Voor het slapen gaan is fruit toegestaan.
  5. Apple mono-dieet. Overdag hoef je niet meer dan 1,5 kilo appels te eten.

Koolhydraat mono-diëten

Dit dieet is voornamelijk gebaseerd op complexe koolhydraten, die langzaam worden opgenomen.

Om af te vallen, moet u de basisregels volgen:

  • eet tot 6 keer per dag in kleine porties (je moet geen hongergevoelens toestaan);
  • drink minstens 1,5 liter water per dag;
  • de laatste keer om uiterlijk om zeven uur 's avonds te eten.

Met dit dieet is het gebruik van bonen, granen, granen, zuivelproducten, fruit en groenten, dieetvlees, volkorenbrood ook toegestaan.

eiwit

Een eiwitdieet is het meest potentieel gevaarlijk, omdat een groot aantal peptiden in het dieet beladen is met schade aan de lever, nieren en ook ernstige intoxicatie kan veroorzaken. Daarom zou de duur van een dergelijk dieet niet meer dan tien dagen moeten zijn, waarna een pauze van zes maanden nodig is.

Vereisten:

  • drink dagelijks maximaal twee liter vloeistof;
  • neem een ​​complex van multivitaminen;
  • eet voldoende calorieën;

Toegestane voedingsmiddelen, volgens voedingsdeskundigen:

  • vlees;
  • vis;
  • vleesproducten;
  • eiwit;
  • volkoren brood;
  • magere melkproducten (kwark, kefir);
  • groenten en fruit.

Groenten en Fruit

De naam van het dieet spreekt voor zich. Het dieet bevat alleen groenten en fruit. Dit dieet kan worden omgezet in een mono-dieet. Om de overgang te vergemakkelijken, adviseren experts om het dieet geleidelijk aan te passen, dat wil zeggen eerst groenten en fruit in de vorm van snacks te introduceren en vervolgens te vervangen door een maaltijd.

Exit mono-dieet

U moet het monodieet heel voorzichtig en geleidelijk verlaten. Je kunt niet onmiddellijk overschakelen naar calorierijk voedsel, je moet het dieet ingaan voor twee of drie nieuwe ingrediënten om stress voor het lichaam te voorkomen.

Contra

Natuurlijk zal niet iedereen een mono-dieet kunnen gebruiken, omdat het observeren ervan niet eenvoudig is. Daarom is het voor gebruik noodzakelijk om een ​​specialist te raadplegen. Dit geldt vooral voor mensen met bijkomende chronische ziekten, omdat het optreden van exacerbaties, de ontwikkeling van complicaties en urgente aandoeningen vrij waarschijnlijk zijn. Mono-diëten zijn een strikte beperking in voedsel, en dit is absoluut stress voor het lichaam. Daarom kunnen ze in geval van nood zeer zelden worden beoefend.

Related Software:Meer van de auteur: